المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.بعد خضوعك لعملية جراحية في النفق الرسغي ، من الضروري البدء في ممارسة معصمك. ومع ذلك ، فمن المهم أن نذهب ببطء والعودة تدريجيا إلى الاستخدام العادي للمعصم. تحرك للأمام أسبوعًا بعد أسبوع للتأكد من أنك لا تمارس ضغطًا كبيرًا على معصمك ولا تتلفه.
مراحل
الجزء 1 من 3:
تطبيق الرعاية في الأسبوع الأول
- 5 العمل على تمارين قبضة. يجب عليك القيام بذلك أيضًا في ذلك الوقت لزيادة قوة عضلاتك في الساعد والرسغ واليد. يمكنك القيام بها باستخدام كرسي. يمكنك إضافة القليل من الوزن إلى الكرسي لزيادة كثافة التمرين ومساعدتك في جعل الأمر أكثر صعوبة.
- استلق على الأرض على بطنك أمام مقعدك حتى تتمكن من التقاط قدميك الأمامية إذا مدت ذراعيك. شدهم جيدًا بيديك مع إبقاء المرفقين على الأرض.
- التمرين الأول هو محاولة رفع الكرسي في الهواء لمدة عشر ثوانٍ دون لمسه للأرض ، ثم وضعه على الأرض. والثاني هو نفسه تقريبا ، ولكنك ستحتفظ بالكرسي في الهواء لمدة 30 إلى 40 ثانية ، يجب أن تبقي على أقل قدر من الراحة بين كل تمرين حتى تكون قادرًا على العمل قدر الإمكان على مجموعات العضلات في الأمام. الأسلحة.
- التمرين الثالث هو رفع الكرسي لمدة ثانيتين قبل الراحة بسرعة دون لمس الأرض ورفعها لمدة ثانيتين أخريين قبل إنزالها وما إلى ذلك للحصول على أعلى وأسفل بسرعة.
- يتكون التمرين الأخير من حركات ملتوية تتطلب مزيدًا من الاستقرار والقوة في العضلات. ما عليك سوى رفع الكرسي أعلى الأرضية لمدة تتراوح بين 20 و 30 ثانية أثناء تدوير معصميك قليلاً لجعلها تذهب إلى اليسار أو اليمين.
نصيحة
- إذا كنت تريد الاستحمام ، لف كيسًا بلاستيكيًا حول معصمك لمنع الماء من ملامسة الضمادة.
- لمنع تسرب الأكياس البلاستيكية ، تأكد من تشغيل الماء برفق لمنع رش قوي ضد الكيس واسحبه للخارج.
تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"