المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 43 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت. { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 13 /Hurdle-Step-1-Version-5.jpg / v4-460px-Hurdle- خطوة 1-نسخة 5.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 13 / المانع-خطوة-1-الإصدار 5 jpg. امتداد العضلات. تذكر أن التمدد مهم لتجنب الإصابات ، بما في ذلك أوتار الركبة.
2 تمر بعض التحوطات. امشي من خلال بعض التحوطات لتقييم الساق التي هي ساقك المهاجمة وأيها ساقك أو خلفك. لاحظ أن الساق التي تمر أولاً في التحوط هي المحطة المهاجمة.
- الساق المهاجمة (وتسمى أيضًا قفزة الساق) هي التي تبدأ أولاً عندما تريد الابتعاد عن السقوط. لمعرفة ساقه المهاجمة ، ما عليك سوى الإفلات للأمام ومعرفة مخلص الساق. هناك طريقة أخرى هي جعل شخص ما يدفعك إلى الخلف. المحطة الأولى التي ستكون معروفة هي المحطة المهاجمة. من الممكن أن يقوم بعض الأشخاص بالتناوب على ساقهم الهجومية.
3 العثور على عدد من الخطوات بين اثنين من التحوطات. من المهم ، أولاً ، معرفة عدد الخطوات التي يمكننا تحقيقها بين اثنين من التحوط. بالطبع ، يعتمد ذلك على السباق (يختلف الفاصل بين عائقين حسب السباق) ، الرياضي (الحجم ، الوزن ، القوة ، السرعة ، سعة الساق ، القفز). عمومًا ، لمسافة 60 مترًا ، من الضروري حساب أربع إلى خمس خطوات و 100 متر من ستة إلى ثمانية خطوات.
- اعلم أن عدد الخطوات يختلف وفقًا للرياضيين. ومع ذلك ، من أجل تباعد متساو بين كل تحوط ، يجب ألا تفعل مرة واحدة ثلاث خطوات ثم خمس خطوات مرة أخرى. سوف يستغرق الأمر أربع خطوات في كل مرة بين التحوطات. هذا الشرط هو نفسه بالنسبة لجميع الرياضيين ، حتى عدد الخطوات الفاصلة بين العقبات. قد تكون هذه أربع خطوات للبعض وللآخرين خمس خطوات ، لكن سيتعين عليهم تكرار نفس الرقم بين كل تحوط.
- القفز التحوط. قم بتمرير التحوط مع أرجل الهجوم ، إن أمكن ، سنتيمتر واحد فوق التحوط. وبالتالي ، لا تفقد الكثير من السرعة في رفع مركز ثقلك وتواصل السباق نحو التحوط التالي. تذكر أن تميل إلى التمثال النصفي خلال مرور فترة التحوط ، حيث أن تطهير التحوط يعد قفزة للأمام وليس تصاعديًا وهو الأكثر فعالية لتمرير التحوط والاستمرار في مساره (انظر: عبور العقبات).
الجزء 2 من 2:
تشغيل سباق العقبات
-
1 بدء سباق العقبات. لبداية السباق ، يجب عليك تشغيل لاعب واحد ، من أجل البدء والوصول في أسرع وقت ممكن على العقبة الأولى عن طريق الهجوم مع ساقك المهاجمة. هذه الخطوة الأولى مهمة حتى تكون قادرًا على تسريع سباق عقباتك. -
2 الحفاظ على سرعتك عند وصولك على التحوط. لا تبطئ بالقرب من التحوط. تحتاج إلى الحفاظ على السرعة الخاصة بك إلى الحد الأقصى ، لا التباطؤ. عندما تصل إلى خطوتك الأخيرة قبل القفز على التحوط ، ارمي ساقك المهاجمة فوق التحوط وادفع بظهر ساقك. -
{ "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4B /Hurdle-Step-6-Version-7.jpg / v4-460px-Hurdle- خطوة 6-نسخة 7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4B / المانع-خطوة-6-الإصدار 7 jpg. أعد الساق فوق التحوط. بمجرد اجتياز ساقك المهاجمة التحوط ، يجب عليك إعادة ساقك إلى الخلف. عند اجتياز ساقك الخلفية ، يجب أن تكون ركبتك وكاحلك على نفس الطائرة. يجب أن تكون قادرًا على رسم خط من ربلة الساق يمتد حتى ركبتك. يجب أن يكون الخط المستقيم موازيًا للتحوط والأرض (انظر: مرور التحوط). -
4 مواصلة المدى الخاص بك. يجب أن تستمر في العمل بشكل أسرع بعد كل تحوط. ومع ذلك ، فإنه أمر صعب ولكنه مهم ، لأنه يجب عليك الحفاظ على نفس عدد الخطوات بين كل حاجز. العقبة الأخيرة هي دائمًا الأصعب ، ولكن إذا كنت قد تمكنت من إدارة سباقك منذ البداية وتجنب تغيير السرعة ، فيجب أن تكون على ما يرام. إعلان
نصيحة
- حتما ، سوف تسقط التحوطات. لا تثبط! جميع الرياضيين ، بغض النظر عن مستواهم ، يسقطون تحوطات. من ناحية أخرى ، سوف تضطر إلى فهم السبب. مع المدرب الخاص بك ، يمكنك التحقق من المراحل المختلفة (بداية ، عدد الخطوات التي تفصل بين كل حاجز ، حواجز عبور) لتحديد السبب ، ثم تصحيح المشكلة. لا تنتظر لتصحيح خطأ فني ، وإلا فإنه سيصبح عادة سيئة.
- اعلم أنه عند البدء في إجراء سباقات التحوط ، ستواجه مشكلة في اجتياز كل تحوط. هذه ستكون عقبات في عرقك. سيكون عليك القفز فوق كل العقبات والركض بين كل منها. من خلال التدريب والمسابقات ، ستصل تدريجياً إلى العقبات بسهولة أكبر. ستكون أقل ثقلًا بالعقبات وستمحو واحدة تلو الأخرى بينما تستمر في السباق.
- عندما تهاجم أحد التحوطات ، فإن الذراع المقابلة للساق تتجه للأمام وتدور قليلاً من الداخل. أما بالنسبة للذراع الآخر ، فسيكون متخلفًا قليلاً بالنسبة للجنس العادي. لاحظ أنه عند اجتياز التحوط ، يميل تمثال نصفي إلى الأمام.
- لتمرير أول عقبة ، من الحكمة أن تجعلها في الحديقة. وبالتالي ، فإن أي سقوط سيكون أقل إيلاما بكثير.
- بمجرد أن تصبح حواجز عبور أكثر راحة ، يمكنك الركض بشكل أسرع وزيادة ارتفاع التحوطات.
- من المفيد أن يكون هناك شخص يراقبك يمر بالعقبات ، ثم يعطيك انطباعًا عن أسلوب عقباتك. ومع ذلك ، يوصى بشدة أن يكون لديك مدرب أو حتى رياضي يمارس نفس الانضباط الذي تتبعه لمناقشة أسلوبك في عبور التحوط. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الشخص الذي يصور أفلامك يمكن أن يستخدم لأخذ الوقت لتحليل مرور التحوطات.
- كن قتال ولا تستسلم. عندما تجتاز التحوط ، أخبر نفسك أن المرحلة التالية سوف تمر أيضًا. لا تفقد ثقتك بنفسك ، حتى لو شعرت بالتعب واكتسبت المزيد والمزيد. ضع في اعتبارك أنك قادر على مهاجمة التحوط التالي!
- يجب أن تكون قد لاحظت العلامتين الأسودتين على الأسوار. إذا كانت ساقك المهاجمة هي الساق اليسرى ، فسيتعين عليك رمي ساقك اليسرى فوق العلامة اليسرى. لذلك ، إذا كانت ساقك اليمنى هي ساقك المهاجمة ، فاستهدف أعلى العلامة اليمنى لعبور التحوط.
- اعلم أن النساء يصنعن 100 متر من العقبات مع 10 عقبات لكل ارتفاع يبلغ 0.84 متر. الفاصل الزمني بين كل حاجز هو 8.5 متر والمسافة بين خط البداية والتحوط الأول هو 13 متر. بالنسبة للرجال ، الاختبار هو 110 أمتار حواجز لكل منها ارتفاع 1.06 متر. الفاصل الزمني بين كل حاجز هو 9.14 متر وهناك 13.72 متر بين خط البداية والتحوط الأول. أما بالنسبة للعقبات البالغ طولها 400 متر ، فهناك 10 عقبات متباعدة كل واحدة منها مسافة 35 متر بين البداية والتحوط الأول ، المسافة 45 م. ارتفاع التحوط للمرأة هو 0.76 م وللرجال 0.91 م.
تحذيرات
- كن حذرًا في البقاء دائمًا في رواقك خلال سباق التحوط ، حتى إذا لم يكن هناك أحد في الممرات المجاورة. إذا كنت لا تحترم هذه القاعدة ، فسيتم استبعادك.
- عند اجتياز التحوط ، يكون لديك وضع سباق مناسب. لا تحاول اجتياز العقبة دون وجود الذراع المعاكسة للساق المهاجمة ، دائمًا ، نحو الأمام. يبدو الأمر عند الجري ، عادة ، عندما تهاجم الساق اليمنى للأمام ، تكون الذراع اليسرى للأمام ، ثم الساق اليسرى للأمام والذراع اليمنى للأمام. عادة ، لا يعمل أحد على خلاف ذلك ، ولكن إذا كنت تريد المحاولة ، فقد تسقط ، أو حتى في سباق مع الرياضيين الآخرين الذين يتسببون في سقوطهم.
- تذكر أن تعرف الحد الأدنى من تقنية العوائق قبل البدء. ستحتاج إلى معرفة كيفية اجتياز التحوط ، وعدد الخطوات التي يمكنك القيام بها بين كل تحوط ، ومعرفة كيفية البدء ببنات البداية ومعرفة ساقك المهاجمة.
- كن حذرًا إذا تعرضت للتحوط ، فسوف يسقط. هذا يمكن أن يزعجك ويسبب الضرر أو حتى السقوط. ناهيك عن أن سقوط التحوط يمكن أن يعطل رياضياً في ممر قريب.