المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 15 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت. 3 كرر هذا التمرين لبضعة أسابيع ، وحاول في كل مرة البدء من وضع لا يزال منخفضًا. Lidéal هو تحقيق ذلك مع الأسلحة امتدت تماما. انظر إلى أي مدى يمكنك الذهاب عن طريق القيام بخمسة عمليات متتالية.
4 زيادة عدد التأثيرات. في كل تمرين الذقن ، حاول تنفيذ خمس عمليات سحب متتالية أو أكبر عدد ممكن. حاول أيضًا الجمع بين الصلب ونصف الجر. بمجرد تطوير عضلاتك ، ارفع عدد مراتك.
- ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على زيادة عدد مراتك كل أسبوع أو كلما دعت الضرورة.
- لا تفرض التمرين. لتجنب تمزق العضلات أو التعب ، يجب أن يسمح تكرار التمارين للعضلات بالراحة وزيادة حجمها.
نصيحة
- يمكن أن يساعد عبور القدمين عند الكاحل وثني الركبتين قليلاً في دعم الظهر.
- تساعد الجرعات على تطوير عضلات شبه المنحرف. ومع ذلك ، لا تنسى أن تمدد قبل وبعد التمارين لمنع خطر الإصابة. تشعر بالقلق بشكل خاص الكتفين وعضلات الظهر وعضلات الرقبة.
- من المهم ألا تتعب العضلات بتمارين منتظمة. التردد المثالي لممارسة هذا التمرين هو 1-2 مرات في الأسبوع.
تحذيرات
- احرص على عدم إيذاء نفسك.ممارسة تمتد قبل وبعد التدريبات.
- تأكد من أن قضيبك مؤمن بشكل صحيح.