المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.يوجد 14 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
هل تشعر بالإحباط أو التوتر أو على حافة الهاوية؟ التأمل هو ممارسة قديمة تربط بين الجسم والعقل وتطور الرفاهية والاسترخاء. تشير الدراسات إلى أن القيام بالتأمل يمكن أن يكون له فوائد صحية من خلال توفير الاسترخاء البدني والنفسي ، بما في ذلك خفض ضغط الدم والقلق ، ومكافحة الاكتئاب والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التأمل يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلة برد أو أنفلونزا ، وكذلك يقلل من شدة الأعراض. قد تعتقد أنه من الصعب تعلم التأمل بفعالية أو أن الأمر يستغرق الكثير من الوقت ، لكنك تحتاج فقط لبضع دقائق في اليوم للقيام بهذه التمارين البسيطة وتشعر بالحيوية.
مراحل
طريقة 1 من 3:
تعلم التقنيات الأساسية للتأمل
- 7 خذ وقتك. لا تقلق بشأن مدة التأمل. استمر في التأمل حتى تشعر بالراحة والانتعاش. إذا كنت بحاجة إلى ترتيب طويل الأجل ، فقد أظهرت الدراسات أنه من المفيد القيام بالتأمل لمدة 5 إلى 15 دقيقة. عندما تشعر أن الأمر قد انتهى ، افتح عينيك وشعر بفوائد التأمل. إعلان
نصيحة
- إذا قررت الذهاب لرؤية دليل أو معلم للتأمل ، فاكتشف عن التدريب وتجربة الشخص المعني.
- ضع نفسك في ملابس مريحة للتأمل. يمكن أن يكون أي شيء طالما أنه لا يزعجك.
- عندما تذهب للتأمل ، أخبر الآخرين ، لا سيما إذا كنت ستفعل ذلك على الملأ. لذلك ، لن يخطئ أحد.
- لا تشعر أنك مضطر لإنهاء جميع تمارين التأمل. اذهب وفقًا لسرعتك الخاصة ، وتوقف عند الحاجة إليها وابدأ من جديد أو انتهي وقتما تشاء.
تحذيرات
- يمكن أن يسترخي التأمل إلى النقطة التي تغفو فيها. اعلم أن هذا يمكن أن يحدث والتأمل فقط في الحالات التي تكون متأكدًا من أنك لا تغفو فيها.
- التأمل يستغرق وقتا طويلا لإتقان. لا تشعر بالإحباط إذا لم تتأمل لفترات طويلة من البداية أو إذا كانت الفوائد الصحية لا تأتي على الفور.
- التأمل لا يحل محل العلاج الطبي. إذا كنت مريضًا ، اذهب إلى الطبيب.
- إذا كنت قلقًا بشأن إيجاد وقت للتأمل ، فلا تفعل ذلك.
- التأمل هو ممارسة آمنة لأولئك الذين في صحة جيدة. ومع ذلك ، إذا كان لديك قيود جسدية ، فقد لا تكون بعض حركات الممارسات التأملية ممكنة. استشر الطبيب دائمًا قبل ممارسة تمرين التأمل.
العناصر الضرورية
- الزي مريحة
- مكان للتأمل
- الصبر