المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 45 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.ربما تريد الانضمام إلى نادي المصارعة في مدرستك أو المشاركة في المسابقات؟ إذا كانت المصارعة واحدة من أقدم الرياضات في العالم ، فهي أيضًا نظام أكثر تعقيدًا مما تتخيل من النظرة الأولى. سنركز بشكل أساسي على عرض بعض الحركات الأساسية للمصارعة الحرة ، ولكن نعلم أن هناك العديد من المتغيرات المصارعة وأن المصارعة الحرة ليست سوى واحدة من بين العديد من المصارعة!
مراحل
-
الحصول على المواد اللازمة. تقريبًا ، تتطلب جميع الألعاب الرياضية أن يكون لدى أحدهم معدات مناسبة أو جماعة معينة. قائمة ما سوف تحتاج هو مبين أدناه. -
الجلوس في وضع البداية. قف وانتشر ساقيك. يجب ترك مساحة كافية بين قدميك لوضع وسادة. ثم ثني ركبتيك ، جولة ظهرك ومد يديك أمامك. -
خفض مركز الثقل لديك. سيساعد نشر ساقيك على إبقاء مركز الثقل منخفضًا ، مما يجعل من الصعب على الخصم أن يسقطك. نشر وزن الجسم بشكل جيد على ساقيك والبقاء في الدعم على الجزء الأمامي من القدم. -
ممارسة القيام ببعض انخفاض الخطوات. ابدأ بوضع نفسك في الموقف. ثم ، قم بخفض نفسك وخطو خطوة للأمام على جانب مدير قدمك. انتهي من ثني ركبة ساقك التوجيهية وإحضار ركبة الساق الأخرى إلى الأرض. إذا كنت في اليد اليمنى ، يجب أن ينتهي بك الأمر في الركبة اليمنى. اعلم أنك إذا قاتلت لفترة طويلة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تطوير وضعية محايدة ولن يكون لديك قدمًا بالفعل ، لكن لا تقلق بشأن ذلك في الوقت الحالي. فقط تأكد من أن تكون في وضع مستقر وتشعر بالراحة على الدعم الخاص بك. -
مراقبة. إذا كنت بالفعل جزءًا من نادي أو فريق مصارعة ، فابحث عن كثب في كل شيء يعرضه عليك المدرب. لا تحاول ارتجال أجزاء من الحركة ظنًا أن طريقك أفضل ، ولن يكون الأمر كذلك. إذا لم تكن قادرًا على القيام بأحد الحركات بشكل صحيح ، فاطلب المساعدة من شخص ما. شاهده ينفذها بحركة بطيئة ، ثم افعلها بنفسه ببطء لإتقان أسلوبك. يمكنك ثم تسريع. -
تعلمها المزدوج الساق تأخذ أسفل. ضع نفسك في وضع البداية ، ثم قم برمي نفسك على الخصم بخطوة. يجب أن تكون القدم المهيمنة بين ساقيه والقدم الأخرى بالخارج. قبض على أوتار الركبة اليسرى (في الجزء الخلفي من الفخذ) مع اليد اليمنى وتفعل الشيء نفسه على أوتار الركبة اليمنى مع يدك اليسرى. إذا كنت قويًا بما يكفي لرفع خصمك ، فافعل ذلك. الغوص لهذا الغرض الرأس على مستوى الوركين لها ودفعها. إذا لم تكن قويًا بما يكفي ، فلا تزال تضغط رأسك في الوركين ، وفقًا لقواعد الفن ، فستؤدي في النهاية إلى سقوطه. -
قدم نفسك ل تمدد. ينتشر التمدد ببساطة على الوركين من موضع البداية. سيضع هذا ساقيك بعيد المنال عندما يرميك خصمك. ضع نفسك حتى يهبط الحوض على ظهره. مثل كل أساليب المصارعة الأخرى ، سيكون عليك القيام بذلك مرارًا وتكرارًا لتحقيق النجاح. هذا هو أفضل تكتيك دفاعي لأنه أيضًا يوفر أفضل الفرص لهجوم مضاد. -
تحديد فئة وزنك. سيُظهر لك المدرب الخاص بك على متن مختلف فئات الوزن التي ينقسم فيها المصارعون. -
القيام ببعض البحوث. حاول العثور على مقالات حول هذه الرياضة وقراءتها بعناية. هناك أيضًا العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت ، شاهدها. أفضل المصارعين هم أولئك الذين شاهدوا ساعات وساعات من أشرطة الفيديو. تدرب على نسخ ما ستتعلمه هناك. -
تدعيم لك. ما لم ينصح المدرب ضد ذلك ، فعل الكثير من كمال الأجسام لاكتساب العضلات وفقدان الدهون. سيكون عليك بعد ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كلما كان ذلك ممكنًا لتصبح أقوى. كن حذرًا ، فقد يؤدي رفع الحديد الزهر إلى الوصول إلى أفضل مستوى لديك ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى كسرك. اطلب من طبيب أو أخصائي رياضي التأكد من تبني الموقف الصحيح ومتابعة برنامج تدريبي يناسب حالتك البدنية. -
حافظ على لياقتك المصارعة هي رياضة تتطلب جهداً بدنياً وأنت تدرك ذلك فقط عندما تتخذ خطواتك الأولى على اللعبة. للحصول على تحضير بدني جيد ، يجب عليك القيام بتمارين تقوية العضلات والأوعية الدموية. عادة ما يكون المصارع الذي يفوز في المباراة هو الأقوى. اسأل طبيبك أو المدرب للحصول على المشورة بشأن إعداد برنامج رياضي يمكنك متابعته دون التعرض لخطر الإصابة. -
عمل كل اشكال القتال. لا تنسى القتال على الأرض ، لأنه ليس من اللطيف أبدًا أن يكون الظهر مطليًا على الأرض دون أن يكون قادرًا على فعل أي شيء. لا يوجد شيء أسوأ في العالم من هذا الشعور بالعجز. -
المثابرة! المصارعة هي رياضة قتال ويجب أن تدرك أنك ستشعر أحيانًا بالألم. يجب علينا أيضا محاربة الألم. الاستفادة من قوتك العقلية للتخلي أبدا.
- أحذية المصارعة
- خوذة
- منصات الركبة (اختياري)
- حارس أسنان (إذا كان لديك جهاز أسنان)
- مزيج (إذا كنت تمارس المصارعة في المنافسة)
- شبكة صيد للشعر (إذا كان لديك شعر طويل)