المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 13 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في إصداره وتحسينه بمرور الوقت.هناك 9 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
إذا كان لديك نوم للنوم أو ترغب فقط في النوم ، فالإجابة هي النوم العميق والعميق. لن تستيقظ بصحة جيدة وستجد صعوبة في العودة إلى النوم لتمنحك الوقت الإضافي الذي تحتاجه إذا كنت تزعج نومك بعادات سيئة أثناء أنشطتك المسائية أو قبل وقت نومك.
مراحل
الجزء 1 من 3:
شجع النوم العميق
- 4 قلل من كمية الماء التي تشربها. سيكون لديك وقت صعب في السرير إذا كان عليك أن تستيقظ مبكرا في الصباح لتبول. لا تشرب أكثر من كوب صغير من الماء ليلا للبقاء رطبة. إعلان
نصيحة
- عادات النوم العادية تخبر جسمك عندما يحتاج إلى الاسترخاء.
- حاول ارتداء سماعات الأذن إذا استيقظك الضجيج في الصباح.
- لا تنسى أن تغلق المنبه.
- اطلب من أفراد أسرتك الآخرين السماح لك بالنوم.
تحذيرات
- قد يكون من الصعب العودة إلى جدول نومك المعتاد عندما تنام. بدلاً من ذلك ، حاول تضمين قيلولة في جدولك اليومي إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم أو إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتعب.
تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=make-mature-great&oldid=245420"