المحتوى
في هذه المقالة: غيّر عاداتك في الوقت الحاليجعل تغييرات الغذاء تتناول الدواء 24 المراجع
أسرع طريقة لخفض الكوليسترول في الدم هي الجمع بين تغييرات نمط الحياة والتغيرات الغذائية والأدوية كما يوصي طبيبك. لا يوجد حل فوري ، ولكن إذا كنت تعاني من الكوليسترول في الدم ، فمن المهم خفضه. ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من خطر انسداد الشرايين والنوبات القلبية.
مراحل
طريقة 1 من 3: غيِّر عاداتك فورًا
- البدء في ممارسة الرياضة. تعمل التمارين البدنية على تحسين الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الدهون والكوليسترول. ومع ذلك ، من المهم أن تبدأ ببطء ألا تطلب من جسمك فعل الكثير. اسأل طبيبك عن برنامج تمرين للتأكد من قدرتك على القيام بذلك. ثم قم بزيادة شدة التمارين ببطء إلى ما بين 30 و 60 دقيقة في اليوم. إليك بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها:
- المشي
- السباق
- السباحة
- الدراجة
- رياضة جماعية ، مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو التنس.
-
تحسين صحتك على الفور من قبل التوقف عن التدخين. الإقلاع عن التدخين من شأنه أن يحسن نسبة الكوليسترول في الدم ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والهجمات والسرطان وأمراض الرئة. إليك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة.- احصل على الدعم من عائلتك أو أصدقائك أو مجموعة الدعم أو المنتديات عبر الإنترنت أو عبر خطوط الهاتف المخصصة.
- استشر طبيبك.
- استخدام بقع أو مضغ العلكة مع النيكوتين.
- استشارة مستشار الإدمان. العديد منهم متخصصون في التوقف عن التدخين.
- النظر في مركز التخلص من السموم.
-
تعرف كيف تدير وزنك. من خلال الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، سوف تكون أيضًا قادرًا على إبقاء الكولسترول تحت السيطرة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك خفض نسبة الكوليسترول في الدم بمجرد فقدان 5٪ فقط من وزنك. قد يقترح طبيبك أيضًا فقدان الوزن في المواقف التالية.- إذا كنت امرأة يبلغ طول وسطها أكثر من 90 سم أو إذا كنت رجلاً يتجاوز محيط الخصر 100 سم.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتجاوز 29.
-
التوقف عن تناول الكحول. يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية والمواد الغذائية القليلة. هذا يعني أن الإفراط في تناول الكحول يبرز السمنة. فيما يلي التوصيات التي يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكحول.- يشرب واحد في اليوم للنساء وبين واحد واثنين من النظارات في اليوم للرجال.
- كوب من الكحول هو بيرة ، كوب من النبيذ أو كوب من الكحول القوي.
طريقة 2 من 3: عمل تغييرات غذائية
-
قلل من نسبة الكوليسترول الذي تستهلكه. تم العثور على الكوليسترول في الدهون في دمك. ينتج جسمك كمية معينة من الكوليسترول ، وهذا هو السبب في أنه يمكنك المساعدة عن طريق تقليل الكمية التي تستهلكها. الكثير من الكوليسترول يؤدي إلى انسداد الشرايين وأمراض القلب. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب ألا يستهلكوا أكثر من 200 ملغ من الكوليسترول في اليوم. حتى لو لم يكن لديك مرض في القلب ، فمن الأفضل لك أن تحد من تناول الكولسترول إلى 300 ملغ أو أقل. إليك ما يمكنك القيام به للوصول إلى هناك.- تجنب صفار البيض. عندما تريد طهي البيض ، تجنب البيض الحقيقي وابحث عن مكونات بديلة.
- لا تأكل القمامة. أنها غالبا ما تحتوي على الكثير من الكوليسترول.
- الحد من استهلاكك من اللحوم الحمراء.
- استبدل منتجات الألبان الكاملة بمنتجات الحليب الخالي من الدسم. وهذا يشمل اللبن واللبن والقشدة والجبن.
-
تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة. هذه الدهون تزيد من مستويات الكوليسترول. حتى إذا كان جسمك يحتاج إلى كمية صغيرة من الدهون ، يمكنك الحصول عليه عن طريق استهلاك الدهون الأحادية المشبعة. يمكنك تقليل كمية الدهون الضارة التي تتناولها عن طريق اتباع هذه النصائح.- طبخ باستخدام الدهون الأحادية المشبعة مثل زيت بذور اللفت والفول السوداني وزيت الزيتون بدلا من زيت النخيل ، شحم الخنزير ، الزبدة أو غيرها من الدهون.
- أكل اللحوم الخالية من الدهن مثل الدواجن والأسماك.
- قلل من كمية الكريمة والجبن الصلب والنقانق والشوكولاتة التي تستهلكها.
- اقرأ قائمة المكونات في الوجبات المعدة التي تشتريها في محلات السوبر ماركت. حتى الأطعمة التي يتم كتابتها أنها لا تحتوي على الدهون غير المشبعة يمكن أن تحتوي عليها. اقرأ قائمة المكونات وابحث بشكل خاص عن الزيوت المهدرجة. هذه هي الدهون غير المشبعة. المنتجات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة هي عادة السمن النباتي والبسكويت والكعك والبسكويت.
-
جمع مع الفواكه والخضروات. أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف ، ولكن القليل من الدهون والكوليسترول. تناول ما بين 4 و 5 حصص من الفواكه و 4 و 5 حصص من الخضار يوميًا. وهذا يعني ما بين 2 و 2 ونصف كوب من الفواكه والخضروات. يمكنك إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي عن طريق القيام بالأشياء التالية.- قلل من جوعك عن طريق بدء وجباتك مع سلطة. من خلال بدء وجباتك مع السلطة ، سوف تكون أقل جوعًا عند وصولك إلى الأطعمة الأكثر ثراء والأكثر دهنية مثل اللحوم. هذا سيساعدك على التحكم في حجم الجزء. ضع عدة أنواع من الفواكه والخضروات في سلطاتك مثل الأوراق الخضراء والخيار والجزر والطماطم والأفوكادو والبرتقال والتفاح.
- أكل الفاكهة للحلوى بدلاً من الانتهاء من الوجبة مع الحلوى الزيتية مثل الكعك أو الفطيرة أو المعجنات أو الحلوى. إذا قمت بصنع سلطة فواكه ، لا تقم بإضافة السكر. استمتع بالطعم الطبيعي الحلو للفواكه بدلاً من ذلك. وتشمل الخيارات الشعبية المانجو والتفاح والموز والكمثرى.
- خذ معك للعمل الفواكه والخضروات لتجنب الجوع بين الوجبات. في المساء السابق ، يمكنك إعداد صندوق بالعصي والجزر والتفاح والموز.
-
خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف. يمكن أن تساعدك الألياف على التحكم في الكولسترول. تعتبر الألياف "منظفًا" طبيعيًا يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول بشكل ملحوظ مع مرور الوقت. سوف يساعدونك أيضًا على تحقيق الشعور بالامتلاء وسوف تأكل أطعمة أقل تحتوي على السعرات الحرارية والكوليسترول. يمكنك بسهولة زيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق تناول المزيد من أطعمة الحبوب الكاملة. فيما يلي بعض هذه الأطعمة:- الخبز الكامل
- نخالة القمح
- الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض
- رقائق الشوفان
- معكرونة القمح الكامل
-
ناقش المكملات الغذائية مع طبيبك. كن حذرًا من أي منتجات تجعلك وعودًا غير واقعية ، مثل خفض مستويات الكوليسترول على الفور. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل جيد مثل الأدوية. هذا يعني أنهم يجرون اختبارات أقل وقد لا تكون الجرعات هي نفسها. ومع ذلك ، من المهم أن تفهم أنه على الرغم من أنها مصنوعة من المنتجات الطبيعية ، إلا أنها لا تزال تتداخل مع الأدوية الأخرى ، حتى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. هذا هو السبب في أنه من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية ، خاصة إذا كنت حاملاً أو ترضعين طفلك أو ترضعينه. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تجربتها:- lartichaut
- دقيق الشوفان
- lorge
- ثوم
- مصل اللبن
- سيلليوم
- sitostanol
- بيتا-سيتوستيرول
-
التحقق من محتويات المكملات الغذائية الخمائر الحمراء. قد تحتوي بعض منهم على لوفاستاتين. هذا هو العنصر النشط من Mevacor. يعتبر تناوله كمكمل غذائي أمرًا خطيرًا ، لأن جرعاته غير منظمة وليس لديك طبيب يتبعك.- بدلاً من تناول الخمائر الحمراء المستندة إلى لوفاستاتين ، من الأفضل تحديد موعد مع طبيبك وتناول الأدوية المنظمة بشكل صارم أثناء قيام طبيبك بمتابعتك.
طريقة 3 من 3: تناول الدواء
-
ناقش الستاتين مع طبيبك. وعادة ما تستخدم هذه الأدوية لخفض الكولسترول. فهي تمنع إنتاج الكوليسترول عن طريق الكبد ، مما يجبره على استخراج الدم الذي يصفيه. قد تساعد هذه الأدوية أيضًا على انخفاض الكوليسترول في الشرايين. بمجرد البدء في تناوله ، سوف تضطر إلى الاستمرار في تناوله لبقية حياتك لأن نسبة الكوليسترول في الدم سوف تزيد إذا توقفت عن تناوله. الآثار الجانبية تشمل الصداع ، وعدم الراحة في العضلات أو مشاكل في الجهاز الهضمي. إليك الستاتينات التي يمكنك تناولها:- Latorvastatin (ليبيتور)
- فلوفاستاتين (ليسكول)
- لوفاستاتين (ميفاكور ، التوبريف)
- بيتافاستاتين (ليفالو)
- البروستاتين (برافاكول)
- روزوفاستاتين (كريستور)
- سيمفاستاتين (زوكور)
-
تحدث إلى طبيبك حول الراتنجات التي تربط حمض الصفراوي. تستخدم هذه الأدوية لربط الأحماض الصفراوية ، مما يسمح للكبد باستخراج المزيد من الكوليسترول من دمك لإنتاج المزيد من حمض الصفراء. فيما يلي بعض الراتنجات الأكثر استخدامًا:- الكوليستريامين (السائد)
- كوليسفيلام (ولشول)
- كولستيبول (كولستيد)
-
منع جسمك من امتصاص الكوليسترول عن طريق تناول الدواء. هذه الأدوية تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص الكوليسترول أثناء عملية الهضم.- يمكن أيضًا استخدام Lezetimide (Zetia) بالإضافة إلى الستاتين. عند استخدامه بمفرده ، فإنه عادة لا ينتج عنه تأثير.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) هو خليط يقلل من امتصاص الكوليسترول في الجسم ويقلل من قدرة الجسم على إنتاج الكوليسترول. مشاكل الجهاز الهضمي وآلام العضلات هي من بين الآثار الجانبية.
-
ناقش إمكانية استخدام أدوية جديدة إذا لم تنجح الأدوية التقليدية. تمت الموافقة على بعض الأدوية لاستخدامها كحقن في منزل المريض مرة أو مرتين في الشهر. هذه الأدوية تزيد من كمية الكولسترول التي يمتصها الكبد. وعادة ما يتم إعطاؤها للأشخاص الذين عانوا من نوبات قلبية أو نوبات والذين يتعرضون لخطر كبير من التكاثر. فيما يلي بعض هذه الأدوية:- لاليروكوماب (برالويت)
- ليفولوكوماب (ريباتا)
- أخبر طبيبك عن الحمل أو الحمل المحتمل قبل بدء الدواء.
- امنح طبيبك قائمة كاملة بالأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، والمكملات الغذائية ، والعلاجات العشبية. قد يبلغك طبيبك إذا كانت هذه الأدوية قد تتفاعل مع الأدوية التي يفترض أن يصفها.