المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو تاشا روب ، LMSW. تاشا روب هي أخصائية اجتماعية معتمدة في ميسوري. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة ميسوري في عام 2014.يوجد 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
لا مفر من الشعور بالعواطف الشديدة وغير السارة من وقت لآخر في الحياة. سوف يختفي أحد أفراد أسرته ، وقد نشعر بخيبة أمل من أحد أفراد أسرته ويمكن أن تجعلنا التحديات الوجودية غاضبة ومحبطة لنا. من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه المشاعر المؤلمة عندما تنشأ من أجل الحفاظ على الصحة العقلية الجيدة والتوازن العاطفي معين. يجب أن تساعد الخطوات التالية أولئك الذين يريدون التعبير بشكل أكثر فاعلية عما يشعرون به.
مراحل
طريقة 1 من 4:
عهدة
- 4 راقب شعورك عند التحدث إلى الآخرين. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغضب والغضب عندما تتحدث إلى شخص ما ، خذ قسطًا من الراحة للتعرف على ما تشعر به ووضع اسمًا عليه.
- عندما تتعلم التعرف على مشاعرك ، يمكنك ملائمة تلك الأشياء عند التحدث إلى الآخرين. على سبيل المثال ، تجنب استخدام عبارات مثل "أنت تجعلني غير مرتاح" عند التحدث إلى شخص ما. قل "لا أشعر أنني بحالة جيدة بسبب مثل هذه الأشياء". ستكون نبرة صوتك أقل اتهامًا وسيحصل الشخص الذي تتحدث معه على فهم أفضل لنوع المشاعر التي تواجهها.
- تبطئ وتيرة عندما تعبر عن نفسك. من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأفكار التي لا يمكنك اتباع الخيط عندما تشعر بطوفان من العواطف. في هذه اللحظات ، حاول إبطاء وتناول فكرة واحدة في وقت واحد. فكر جيدًا في ما تقصده والطريقة الصحيحة للتعبير عنه.
نصيحة
- الحصول على المساعدة على الفور إذا كنت تفكر في الانتحار. هناك العديد من الطرق الأخرى لمساعدتك في إيجاد حلول للتعامل مع معاناتك العاطفية. اتصل بقسم الطوارئ أو اتصل بمركز منع الانتحار على 0800 32 123.
- اعلم أنك يمكن أن تكون مكتئبًا. الشعور بالحزن أمر طبيعي وليس من غير المألوف الشعور باليأس والحزن على مدار فترة زمنية طويلة. قد تعاني من الاكتئاب إذا فقدت وزنك ، ولم تكن لديك شهية ، وإذا لم تعد لديك أي مصلحة في الأنشطة التي استمتعت بها سابقًا. في هذه الحالة ، يجب عليك زيارة طبيب أو طبيب نفساني لتقييمك.
- الاستماع إلى الألحان الحزينة. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن يعتقد الباحثون أن الاستماع إلى الحزن يصمّّمنا لاستيعاب المشاعر السلبية ويعزز الشفاء. لذلك يجب ألا تخاف من إخراج ألبوم ليونارد كوهين هذا لإدارة تفككك.
تحذيرات
- لا تعاطي المواد التي تجعلك مدمن. يمكن للمرء في بعض الأحيان خدر مع المواد الكيميائية التي يمكن أن تضع مسافة بين نفسه ومشاعر الفرد. هذا لن يمنع الإدارة الفعالة لهذه المشاعر فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يعزز العادات السيئة عندما يصبح المرء يعتمد على مواد معينة. احرص على عدم تعاطي المخدرات أو الكحول للتعامل مع معاناتك.