المحتوى
في هذه المقالة: تعلم أساسيات تسلق WallScaling بين اثنين من WallsReferences
يمكن أن يكون تسلق الجدار نشاطًا ممتعًا وممارسة جيدة. وهي أيضًا واحدة من العناصر الأكثر شيوعًا التي يمارسها ممارسو الباركور. ستعلمك هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تريد معرفة كيفية تسلق الجدران.
مراحل
جزء 1 تعلم الأساسيات لتسلق الجدار
-
الاسترخاء والاسترخاء. يمكن أن يؤدي تسلق الجدار إلى تمديد عدد من عضلاتك التي لم تكن معتادًا عليها. أداء بعض التمارين الخفيفة وتمتد قبل محاولة تسلق الجدار. -
العثور على جدار صغير لممارسة. حاول أن تجد حائطًا حيث يمكنك رؤية الجزء العلوي منه والحفاظ على قدميك على الأرض أيضًا. ومع ذلك ، يجب أن تكون مرتفعة بما يكفي حتى تصل ذراعيك الموسعة إلى أعلى الجدار. تأكد من الاستيلاء على الحائط. السطح الأملس أو المصقول غير مثالي لهذا النوع من الممارسة. -
الاستيلاء على الجزء العلوي من الجدار. استخدم كلتا يديك وحاول أن تضع أكبر قدر من راحة يدك في أعلى الجدار قدر الإمكان.- على الرغم من أن قدميك تبقى على اتصال مع الأرض ، إلا أنه يتعين عليك تعليق ذراعيك. سيتعين عليهم البقاء متوترين عند الاستيلاء على الحائط.
-
ضع قدميك على الحائط. يجب أن تكون إحدى القدمين مرتفعة تقريبًا عند ارتفاع وسطك بينما يجب أن يكون الآخر أسفل 45 سم. حافظ على قدميك أسفلك ، وليس على الجانبين. يجب أن تكون أصابع قدميك ونصائح قدميك قريبة من الحائط قدر الإمكان. -
دفع وسحب ما يصل. هذا يجب أن يظهر كحركة السوائل. في البداية ، ادفع نفسك بساقيك ، ثم اسحب نفسك بذراعيك.- ادفع نحو الحائط بساقيك. يجب أن يكون جسمك موازيا للجدار ، وسوف تشعر أنه يدفعك بعيدًا. ومع ذلك ، فإن ذراعيك تبقيك على مقربة من الحائط ، لذلك في أي وقت تقضي فيه للهرب من الجدار ، ستجعلك تذهب إلى أبعد من ذلك.
- عندما تبدأ في الضغط على ساقيك ، ابدأ بالسحب لأعلى مع الجزء العلوي من جسمك.
-
القفز على الحائط. عندما تسحب نفسك إلى الجزء العلوي من حافة الجدار ، ارفع أرجلك واسحب جسمك إلى أعلى الحائط. استمر في هذه الحركة حتى يمر مركز الثقل على الجانب الآخر من الجدار. -
قم بإمالة الساق الخلفية إلى الأمام. بمجرد أن تكون ساقك الأولى على الحائط ، يمكنك إنهاء التسلق. إذا كنت على السطح ، استيقظ. إذا صعدت جدارًا بسيطًا ، فيمكنك الانزلاق عليه بوضع قدميك أسفلك على طول الطريق.
جزء 2 تسلق بين جدارين
-
العثور على اثنين من الجدران قريبة من بعضها البعض. في العديد من المدن ، من السهل العثور على مبنيين مفصولين بزقاق ضيق. ستكون المسافة المثالية بين هذين الجدارين هي المسافة بين المرفقين إذا قمت بنشرها على كل جانب من جوانب جسمك. -
ضع يدك وقدميك على كل جانب من جوانب جسمك على الحائط. ستذهب يدك اليسرى وقدميك إلى الحائط ، بينما ستذهب يدك اليمنى وقدميك إلى الحائط المقابل. مارس الضغط على كلا الجدارين في وقت واحد لدعم جسمك. -
حرك يد واحدة أو قدم واحدة في وقت واحد. أثناء القيام بذلك ، سوف تضطر إلى زيادة الضغط الذي تمارسه من جهة أخرى أو القدم الأخرى.