المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 83 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.لقد قمت بالجزء الصعب: لقد بذلت الجهود اللازمة واستعادت لياقتك البدنية. تهانينا! يمكنك أن تفخر بنفسك. الآن دعنا نذهب إلى مرحلة أكثر صعوبة (نعم ، هناك مرحلة أكثر صعوبة): الحفاظ على لياقتك البدنية على الرغم من ضيق الوقت والعوامل اليومية الأخرى التي ستمنعك من الحفاظ على مستوى نشاطك. لكن لا داعي للقلق ، فهذه هي الطريقة التي تساعدك على التعامل مع هذا النوع من المشاكل. ابدأ بالخطوة الأولى أدناه لمعرفة كيفية تكييف نظامك الغذائي مع مستوى نشاطك الجديد وكيف تتناسب مع تمارينك في وقت فراغك بسهولة أكبر للبقاء في حالة أفضل مع الاستمتاع بكل ما تقدمه لك الحياة.
مراحل
الجزء 1 من 3:
كن نشطًا / نشطًا يوميًا
- 7 شرب الماء. بالطبع ، يحتاج جسمك إلى الماء. قد لا تحتاج للشرب بنفس القدر عندما تتعرق أكثر للحصول على رشاقة ، لكنك لا تزال بحاجة إلى الماء لذلك لا تخذل حذرك. إن شرب كمية كافية من الماء سيساعدك أيضًا على أن تكون أقل جوعًا وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل ، وهو أمر مهم الآن بعد أن تمارس التمارين الرياضية بشكل أقل.
- القاعدة العامة هي أنه إذا كان بولك شاحبًا ، فهذا مؤشر على أنك ربما تشرب كمية كافية من الماء.
نصيحة
- إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بخطتك ، فحاول تضمين تمارين تتضمن أنشطة تحبها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون ، فقم بإجراء سلسلة من الكاميرات أو المضخات في كل فاصل إعلاني.
- البدء في الممارسة يمكن أن يكون صعبا ومحبطا. حاول التزام الهدوء وتجنب التوقعات غير الواقعية.
- إذا كان لديك نمط حياة نشط ووجدت صعوبة في العثور على وقت لممارسة الرياضة ، فقم بالقليل من الأنشطة اليومية. على سبيل المثال ، جرّب المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات في مسافات قصيرة إلى الأماكن التي تقودها عادة (من الأفضل أيضًا للبيئة وصحتك).
- لا تتخيل أنه عليك القيام بمليون مضخة كل يوم.
- لا تتخلى. إنها عملية بطيئة وصعبة. لهذا السبب يوجد الكثير من الكتب ومقاطع الفيديو حول هذا الموضوع. الجميع يحاول القيام بذلك ، لكن ليس هناك الكثير من الناس يصلون إلى هدفهم.
- هناك طريقة أخرى للتمسك بخطتك وهي تحديد جداول لجلسات التمرين. ممارسة التمارين الرياضية فقط عندما تشعر أنها فكرة سيئة. من المحتمل أنك لن تمارس التمارين الرياضية يوميًا إذا اخترت الطريقة الأخيرة (والانتظام هو المفتاح).
- الجري يمكن أن يساعد ، ولكن جرب الرياضات الأخرى أيضًا! الركض يقوي عضلات الساق بشكل أساسي ، وإذا لم تكن مدربًا أو لديك أحذية جري جيدة ، فقد يؤدي ذلك بالفعل إلى تلف ساقيك. جرب السباحة ، إنها تمرينات تعمل بكامل الجسم! يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة كل صباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل والسباحة لمسافة 500 متر (أو أكثر إذا كنت لائقًا بما يكفي) أو حتى تلقي دروس في السباحة (ثلاث مرات في الأسبوع هي معدل جيد).
- أكل فقط الوجبات السريعة مرة واحدة في حين. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى McDonalds أو Quick ، فحاول قصر نفسك على 2 أو 3 مرات في الشهر. لا تصبح مدمن على الوجبات السريعة! مرة واحدة في حين أنها لا تؤذي ، ولكن لا تذهب إلى البحر!
- يمكنك أيضا لعب كرة السلة. إنها واحدة من أفضل الطرق للبقاء في الشكل واكتساب القدرة على التحمل.يمكن أن يكون أكثر من مجرد تقنية للبقاء في الشكل ، يمكن أن تصبح جزءًا مهمًا من حياتك.
تحذيرات
- يمكنك أن تلحق الضرر الشديد بعضلاتك إذا بدأت بقوة قبل أن تبني كتلة عضلية.
- إذا كنت تشعر بالغثيان أو الدوار ، فتوقف عن الراحة ، وشرب الماء. لا أكثر من القطار.
- إذا بدأت في الشعور بصداع خفيف أو دوخة أو شعور سيء حقًا ، فهذا يعني أنك تتدرب بشدة! ! بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، هذه مرحلة تمر بها تعطي نتائج إيجابية (لأن التعب العضلي يسمح لعضلاتك بإعادة البناء في الأيام التالية ، لتصبح أكثر أهمية!). ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت تتناول دواءً ، فيجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين. إذا نصحك بعض الأشخاص بمواصلة العمل للتغلب على هذه المحنة الصعبة ، فإن جسدك هو الذي يخبرك بوجود شيء خاطئ. عادةً لا يؤذي العمل الشاق القليل الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، ولكن يجب أن تتوقف فورًا إذا كان الألم أقوى من ذلك ، في خطر تعرض صحتك للخطر. اذهب أولاً إلى طبيبك ، ثم يمكنك أن تصيب الآلام التي تريدها! يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك!
- انتبه للأطعمة الدهنية ، خاصة تلك التي تحتوي على دهون غير مشبعة أو مشبعة. التمسك تركيا والدجاج والمأكولات البحرية لمصادر البروتين الخاص بك. تناول اللحوم الحمراء (اللحم البقري) مرة واحدة من حين إلى آخر ، ولكن ليس كثيرًا لأنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. انطلق بسهولة على لحم الخنزير لأنه يحتوي على الكثير من الصوديوم ، مثل بعض الدجاج.
- احترس من ماكدونالدز! إذا كان عليك تناول الطعام في مطعم ماكدونالدز ، خذ وجبة هابي ميل (يمكنك حتى اللعب بالألعاب وفقدان بعض السعرات الحرارية بالمناسبة إذا كنت تقضي وقتًا ممتعًا) واحترس من السلطات لأنهما إذا كانا بصحة جيدة ، فيجب عليك معرفة أن الإضافات وأضاف يمكن أن تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مثل بيج ماك.