كيفية تدريب عقلك على التفكير بشكل أفضل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 3: تمرين جسدك على تحسين قدراتك العقلية
• جزء 2 تحفيز الفص الجبهي
• جزء 3 تطوير حسك النقدي
• جزء 4 تحسين وظائف المخ من خلال النظام الغذائي

في هذه المقالة: ممارسة جسمك لتحسين قدراتك العقلية - تحفيز الفص الجبهي - تطوير حسك النقدي - تحسين أداء عقلك من خلال نظامك الغذائي 126 المراجع

منذ وقت ليس ببعيد ، اعتقد العلماء والأطباء أن عدد الخلايا العصبية والخلايا والقنوات الموجودة في أدمغتنا عند الولادة لم يتغير ، ويمكننا استخدامها أو فقدانها. يتكون دماغك من الفص الأساسي ، البنى الملفوفة الموجودة في الفصوص ، نصفي الكرة الأيمن والأيسر ، شبكات الاتصالات المعقدة وأكثر من 100 مليار خلية عصبية. والخبر السار هو أنه في السنوات الأخيرة ، اكتشف مجتمع البحث العلمي عملية تسمى المرونة العصبية. هذا يعني أن مسارات التواصل العصبي وخلايا دماغنا تستمر في النمو طوال حياتنا. تتباطأ العملية مع تقدمنا ​​في السن ، لكنها لا تتوقف عند الولادة تمامًا كما كنا نعتقد منذ فترة طويلة. من الممكن تحفيز نمو خلايا جديدة ومسارات عصبية لتحسين قدرات تفكيرك ، وبالتالي فإن الأداء العام لعقلك أمر ممكن.

مراحل

1. 
   

   
   تطوير الخلايا العصبية الجديدة. شغل عقلك بالمليارات من الخلايا التي تحتوي على نواة الخلية ، والمحاور ، التشعبات ، والمشابك.
   • لقد ثبت أنه يمكننا تطوير خلايا عصبية جديدة عن طريق التعلم. يلزم الحفاظ على المحاور الحالية والتغصنات والمشابك ، لذلك لا تغفو على أمجادك. استمر في الانغماس في أنشطتك ، بما في ذلك الرياضة أو القراءة أو الألغاز أو التمرين أو الحرف أو الموسيقى.
   • المفتاح لتطوير خلايا عصبية جديدة هو تعلم شيء جديد ، حتى شيء قد يبدو غريباً عليك في البداية.
   • تحدث المرونة العصبية في عقلك ، أو قدرته على تطوير خلايا جديدة ، إذا عرّضت عقلك للحداثة.

2. 
   

   
   جرب شيئا جديدا. تعلم كيفية التزييف أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية أو أي نشاط جديد بالنسبة لك.
   • يمكنك حتى القيام بنشاط يومي بطريقة جديدة ، وأنت تتجول في منزلك بالمشي رأسًا على عقب.
   • جرب أي نشاط قد يتحدى عقلك ، ولكن لا يزال يسمح لك بالتفكير.

3. 
   

   
   
   
   هل التدريبات العصبية البيولوجية. التمارين العصبية تساعد على تحفيز نمو عقلك. أساس علم الأعصاب يستخدم حواسك لتحفيز قنوات الدماغ الجديدة. فكر في الطرق المختلفة التي يمكن أن تتحدى بها عقلك عن طريق تغيير تصوراتك الحسية. هذه بعض الأمثلة.
   • ارتدِ في الصباح وعينيك مغلقة أو معصوبة العينين.
   • ارتداء سماعات الرأس التي تقطع الضوضاء المحيطة أثناء محادثة مع صديق. حاول التحدث وفهم ما يقوله من خلال مراقبة حركات فمه ويديه.
   • إذا كنت تعزف على البيانو ، فجرب قطعة بسيطة مألوفة عن طريق الحفاظ على عينيك مغلقة ، أو عن طريق الضغط على اثنين من أصابعك معًا.
   • قم بتشغيل أغنية باستخدام إصبع واحد ، ولكن قم بتشغيل مفتاح الجهير باستخدام يدك اليمنى والمفتاح الموسيقي بثلاثة أضعاف بيدك اليسرى.
   • استخدم يدك غير المهيمنة في الأنشطة الروتينية. حاول تفريش أسنانك ، وتمشيط شعرك ، واستخدام فأرة الكمبيوتر باستخدام يدك اليسرى إذا كنت في اليد اليمنى والعكس صحيح.
   • اكتب بيدك غير المهيمنة.
   • حاول أن تصف العديد من جمل الذاكرة ، مثل الآيات الأولى من قصيدة أو أغنية تعرفها عن ظهر قلب ، عن طريق كتابة الحروف في الاتجاه المعاكس ، أو انعكاس لمرآة ، أو من اليمين إلى اليسار.
   • العب رياضتك المفضلة بيدك غير المهيمنة.
   • كسر روتينك. ضع حذائك بالترتيب المعاكس لذلك الذي تتبعه عادة ، وجز العشب في الاتجاه المعاكس. فكر في كل من روتينك وقم بتغيير ترتيب التنفيذ.
   • قم بالسير في الصباح للتعرف على الروائح من حولك.
   • حاول تحديد مكونات الوجبة بإحساسك بالرائحة والذوق.

4. 
   

   
   
   
   تحسين تدفق الدم من عقلك. استخدمت دراسة حديثة التدريب القائم على الإستراتيجية فقط ، دون تقديم تمرين بدني ، لتحسين تدفق الدم في الدماغ. أظهرت النتائج أن تدفق الدم في الدماغ قد زاد بشكل كبير باستخدام تمارين تدريب الدماغ فقط.
   • كان الغرض من هذه الدراسة هو زيادة تدفق الدم في الدماغ باستخدام التمارين العقلية فقط.
   • عندما يتباطأ تدفق الدم في الدماغ ، يمكن أن يسبب ضمور في أنسجة المخ. يعني latrophy الدماغي أن الخلايا تتدهور ، وتتحلل مسارات الاتصال المهمة ، وتقلص أنسجة المخ والهياكل المهمة.
   • أجريت هذه الدراسة على الأشخاص من جميع الفئات العمرية الذين عانوا من صدمات في الرأس ، و 65٪ من خنازير غينيا عانت من إصابة في الجمجمة لا تقل عن 10 سنوات من الخبرة.
   • تعرض جزء من المجموعة لتدريب الدماغ بناءً على الإستراتيجية ، والآخر على مواد تعليمية عامة ، خلال نفس الفترة الزمنية.
   • حسّن الجزء الأول من المجموعة تفكيرهم التجريدي بأكثر من 20٪ ، وذاكرتهم بنسبة 30٪ ، وأيضًا تدفق الدم الدماغي (أكثر من أعضاء المجموعة الأخرى).
   • وكان العديد من المشاركين أيضا أعراض الاكتئاب والإجهاد بعد الصدمة. تم تحسين الأعراض الاكتئابية (للمجموعة التي تستخدم التدريب القائم على الاستراتيجية) بنسبة 60 ٪ ، وأعراض الإجهاد بعد الصدمة بنسبة 40 ٪ تقريبا.
   • وبالتالي فإن التدريب القائم على الإستراتيجية يزيد من تدفق الدم في الدماغ ويمنع ضمور الدماغ.

5. 
   

   
   حاول تدريب الدماغ بناءً على الإستراتيجية. هذا النوع من التمارين الذهنية شائع وموجود في العديد من عناصر حياتك اليومية ، بما في ذلك في دفتر يومياتك.
   • الألعاب الإستراتيجية تدور حول حل لغز. يمكنك أن تفعل الكلمات المتقاطعة ، الخربشة ، سودوكو اللغز أو حل اللغز. لا تترك الألعاب التي تنكر حظك مجالًا للحظ ، وتطلب منك التفكير في حلها. لذلك فهي ألعاب تعتمد على الإستراتيجية والتفكير العقلي.
   • العب مع شخص آخر. تدفعك ألعاب مثل لعبة الشطرنج أو لعبة go أو حتى لعبة الداما إلى التفكير في الخطوة التالية وتوقع ألعاب خصمك.

6. 
   

   
   اجعل عقلك يعمل عن طريق القيام بتمارين عقلية. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقوم بها بانتظام ، مثل التسوق أو الأنشطة اليومية وحفظها.
   • بعد ساعات قليلة من كتابة قائمتك ، أو حتى في اليوم التالي ، حاول أن تتذكر كل عنصر من العناصر التي تتكون منها.

7. 
   

   
   القيام ببعض الحسابات الرأس. ابدأ بحسابات بسيطة ، وقم بذلك بشكل منهجي.
   • عندما تصبح معتادًا على أبسط المشكلات ، انتقل إلى حسابات أكثر تعقيدًا. اجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام من خلال التجول أثناء حل حسابات الرأس.

8. 
   

   
   إنشاء صور عقليا مصنوعة من الكلمات. تصور كلمة ، ثم ابحث عن وسيلة لتحدي نفسك لاستخدامها.
   • يمكنك أن تفكر في كلمة تبدأ وتنتهي بنفس الحرف ، أو كلمات تحتوي على مقاطع أكثر من الأولى ، ولكن تتفوق عليها.

9. 
   

   
   يؤلف الموسيقى. التجربة الموسيقية مجزية للغاية. تنغمس في نشاط موسيقي غير مألوف بالنسبة لك.
   • إذا كنت تعزف بالفعل إحدى الآلات ، فتعلم العزف على أداة أخرى.
   • الانضمام إلى جوقة. حتى لو كنت لا تعرف كيف تغني ، فإن الانضمام إلى جوقة أو مجموعة صوتية ستتيح لك الاسترخاء في وظائف عقلك على العديد من المستويات.
   • سوف تتعلم فهم المنظمات الموسيقية المختلفة في النتيجة التي تغنيها ، والتعرف على التوقيت والإيقاع ، والغناء في مجموعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعرض اجتماعيًا لأشخاص جدد ، مما سيتيح لك الفرصة لتطوير عقلك مع تعلم المزيد عن الموسيقى.

10. 
    

    
    خذ دروس يمكنك أن تأخذ دروس الطبخ أو الميكانيكا أو النجارة أو الخياطة أو الحرف اليدوية.
    • إن متابعة فصل دراسي عن موضوع لا تتقنه ، ولكنه يثير اهتمامك ، سيسمح لك بتطوير مسارات جديدة في عقلك.
    • يمكنك القيام بذلك عن طريق تعلم أشياء جديدة أو التفاعل مع الغرباء في بيئة غير مألوفة بالنسبة لك.

11. 
    

    
    تعلم لغة جديدة هذه طريقة رائعة لتحسين تفكيرك المعرفي وقدرتك على التفكير.
    • يتيح لك تعلم لغة جديدة أيضًا إثراء المفردات الخاصة بك ، والتي ترتبط بوظيفة إدراكية أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك سماع وتحدث لغات جديدة تطوير قنوات دماغية جديدة.

12. 
    

    
    ممارسة رياضة جديدة. جرب رياضة جديدة ، بما في ذلك رياضة جماعية يمكن ممارستها مع لاعب أو أكثر.
    • تعد رياضة الجولف رياضة فردية بشكل نموذجي ، لكنها أكثر صعوبة إذا مارستها مع الآخرين. يتيح لك ذلك إنشاء تجارب جديدة سيتعين على عقلك الاستجابة لها ، وبالتالي تطوير خلايا عصبية وقنوات دماغية جديدة.

13. 
    

    
    التحدث مع الآخرين كلما ناقشت أكثر مع أشخاص آخرين ، كلما تم تحفيز عقلك عن طريق تعويض المعلومات الجديدة وتحليلها.
    • إذا كان لديك أطفال ، فتحدث معهم. كلما ناقشت مع الأطفال ، زادت ذكاءك.

14. 
    

    
    تكوين صداقات مع أشخاص مختلفين. تساعد مناقشة مواضيع مختلفة مع أشخاص لا تشاركهم آراءهم بالضرورة في تحفيز عقلك وقدرتك على التنفيذ ، من خلال تحديد أفضل طريقة للإجابة على نفس الموضوع ، ولكن مع أشخاص مختلفين.
    • كلما كان أصدقاؤك مختلفين عن بعضهم البعض ، كلما تحفز عقلك على أن يكون مبدعًا ، سواء في محادثاتك أو مشاركتك في أنواع مختلفة من التفاعلات الاجتماعية.

جزء 1 من 3: تمرين جسدك على تحسين قدراتك العقلية

1. 
   

   
   هل التمارين الهوائية. أظهرت العديد من الأبحاث أن التمرينات البدنية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين قدراتك العقلية وعمل عقلك.
   • قم بإنشاء روتين رياضي يشتمل على جلسات كل ساعة وثلاث مرات في الأسبوع وتمارين أساسية مثل المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجات.
   • اتبع روتينك الرياضي لمدة 12 أسبوعًا على الأقل لتحسين ممارسة عقلك وقدراتك المعرفية والعقلية.
   • أظهرت دراسة حديثة لأشخاص مستقرين تتراوح أعمارهم بين 57 و 75 عامًا أن التمرينات البدنية كان لها بالفعل تأثير إيجابي على قدراتنا العقلية.
   • أظهرت هذه الدراسة تحسنا سريعا لتدفق الدم في مناطق المخ ، ولكن أيضا في مجالات الذاكرة الفورية والمتأخرة ، والقدرات المعرفية ، وظيفة الفص الجبهي ، والمهارات البصرية المكانية ، وسرعة معالجة المعلومات. والإدراك العالمي. قياسات القلب والأوعية الدموية المدرجة في هذه التجربة تحسنت أيضا بشكل ملحوظ.
   • يفسر المؤلفون نتائج هذه الدراسة كدليل رسمي على أن أي شخص ، بغض النظر عن العمر ، يمكنه زيادة نشاطه البدني من أجل التأثير بشكل إيجابي على المرونة العصبية في المخ.

2. 
   

   
   دمج التمارين في عادات مدرستك. على سبيل المثال ، من الأسهل تذكر كلمة عندما تكون نشطًا قبل أو بعد تعرضك لهذه المفردات الجديدة مباشرةً.
   • تؤكد دراستان مختلفتان ، إحداهما أجريت على الطالبات والأخرى على الطلاب ، أنه من الأسهل تذكر كلمة مرتبطة بالنشاط البدني.
   • تكون نتائج الطلاب أفضل عندما يتعرضون لكلمة جديدة بعد 30 دقيقة من التمرين البدني. في هذه الحالة ، يتألف النشاط الرياضي من ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة.
   • تم تقسيم الطلاب إلى عدة مجموعات ، واحدة لا تمارس أي رياضة ، والثانية تمرين معتدل والثالث من هذه الرياضة أكثر كثافة. لوحظت تحسينات للطلاب الذين تعرضوا لكلمات جديدة قبل أو بعد جلسة رياضية مكثفة مباشرة.

3. 
   

   
   مارس الرياضة لزيادة مستويات FNDC. من الممكن تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة عندما يكون مستواك في مادة تسمى العامل العصبي المستمد من الدماغ (أو FNDC) مرتفعًا.
   • هذه الرياضة تزيد من مستويات FNDC.
   • تعود مستويات FNDC إلى طبيعتها بعد 30 دقيقة تقريبًا من نشاطك الرياضي ، لذا يمكنك الاستفادة إلى أقصى حد من ذلك الوقت من خلال إكمال مشروع معقد للعمل أو مراجعة اختبار فور انتهاء روتينك الرياضي.

4. 
   

   
   ابدأ ممارسة الرياضة الآن. كلما كان ذلك أفضل. تؤدي هياكل دماغنا وظائف مختلفة وتتواصل من خلال شبكات معقدة للحفاظ على مهارات التفكير لدينا وتحقيق الاستقرار في ذاكرتنا ، وتساعدنا على اتخاذ قرارات حاسمة ، ووضع استراتيجيات لحل المشكلات ، ومعالجة وتنظيم معلومات جديدة ، السيطرة على عواطفنا وردنا على العديد من الحالات.
   • عندما يفقد هيكل دماغنا حجمه ، أو يبدأ في التقلص ، تنخفض وظائف دماغنا مع تقلص أجزاء دماغنا. ممارسة الرياضة تساعد على تجنب هذا.
   • تبدأ قشرة الفص الجبهي وحصن الحصين ، وهي هياكل دماغنا التي تدعم الوظائف الإدراكية الرفيعة المستوى وذاكرة ذاكرتنا ، في التناقص بنسبة 1-2٪ كل عام عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
   • أثبتت الأبحاث التي أجريت في عام 2010 لأول مرة أن ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة منع الانكماش في الدماغ بعد ذلك ، وبالتالي التراجع المعرفي.

5. 
   

   
   كن نشيطا. لا يزال المجتمع العلمي يبحث اليوم لتحديد أي من أشكال الرياضة تفضل وعلى أي فترة ، من أجل أن يكون لها التأثير الإيجابي على وظائف الدماغ. على الرغم من أن هذا السؤال لم تتم الإجابة عليه ، فقد تم توضيح بعض النقاط.
   • عضلات التنغيم و التنغيم لا تحسن وظائف المخ.
   • يجب أن تتطلب الرياضة التي تمارسها مشاركة نشطة.
   • يعد المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجات من الأنشطة التي تتطلب مشاركة نشطة.
   • هذه التمارين الهوائية لا تساعد فقط على استقرار قدرات عقلك ، ولكن يمكن أن تساعدك أيضًا على استعادة بعض القدرات المفقودة. على الرغم من الشيخوخة ، والمشاكل الصحية المحتملة وحتى إصابات الدماغ ، فإن التمرين يسمح لعقلك بالدفاع عن نفسه واستعادة قدراته الأولية.
   • أسباب كثيرة للبقاء نشطة. يمكنك المشي على جهاز المشي أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو خارج المنزل إذا سمحت الظروف بذلك ، وحتى المشاركة في المسابقات الرياضية مثل بطولات التنس.
   • للرياضات التنافسية والفعالة ، مثل التنس ، تأثير إيجابي أكثر ، حيث إنها تحفز مجالات أخرى من عقلك ، بما في ذلك مهاراتك الاجتماعية ، والقدرة على حل المشكلات ، ورد الفعل المكاني البصري ، والقدرة على التوقع ، و وقت رد الفعل الخاص بك.

6. 
   

   
   تحسين المرونة المعرفية الخاصة بك. تتيح لك المرونة المعرفية التفكير في العديد من الأشياء في وقت واحد ، والانتقال بسرعة من نشاط أو تفكير إلى آخر ، والتكيف بسهولة مع الموقف المتغير.
   • ارتبط النشاط البدني المستمر والمستدام ، خاصة الركض ، بتحسن ملحوظ في المرونة المعرفية.

جزء 2 تحفيز الفص الجبهي

1. 
   

   
   فكر في الفص الجبهي الخاص بك كمركز قيادة. الفص الجبهي هو الفص الأكبر في دماغك وهو المسؤول عن أعلى مستويات وظيفتك الإدراكية.
   • الفص الجبهي هو مركز وظائفك التنفيذية ، ويدمج التواصل مع بقية عقلك لنقل القرارات التي تتخذها هذه الوظائف المنفذة.
   • هناك حاجة إلى قدرات الوظيفة التنفيذية لتنظيم المعلومات التي تصل إلى الدماغ وتنظيم ردك.
   • وتشمل هذه التحكم في إدارة وقتك ، وعمليات انتباهك ، وقدرتك على القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد وتركيزك ، من خلال التركيز على التفاصيل عند الحاجة ، والسيطرة على ما تقوله وما تفعله ، وأخذ القرارات بناء على تجاربك الماضية.

2. 
   

   
   اللعب. يتيح لك اللعب من خلال نشاطك البدني وتفاعلاتك مع صديق أو طفل أو أحد أفراد الأسرة تقوية القشرة الأمامية والعمليات الناتجة عن الوظيفة التنفيذية.
   • يمكن أن تساعدك الألعاب البدنية على بناء قدرة وظيفتك التنفيذية عندما تتوقع وتتفاعل مع موقف يتغير باستمرار.

3. 
   

   
   استخدم خيالك. تطبيقًا على لعبة ما ، يساعد الخيال على تعزيز قدرات وظيفتك التنفيذية ، لأن عقلك يجب أن يسعى إلى إيجاد رد الفعل الصحيح على الظروف والمواقف غير المعروفة التي تخلقها في عقلك.
   • تطوير سيناريوهات إيجابية وتوسيعها إلى قصص أو فصول ضمن سرد أكبر.
   • ابحث عن صور في السحب ، تخيل محادثة بين البط والأسماك ، أو قم بإنشاء لوحة في عقلك توضح أغنيتك المفضلة ، أو أي نشاط آخر يسمح لك بتشغيل خيالك.
   • يتيح لك استخدام خيالك تحفيز عقلك بحيث يطلق مواد كيميائية مرتبطة بالمكافأة والالتزام. يعد تحفيز الخلايا العصبية في المخ على طول المحاور ، التشعبات والمشابك ، والتي نادراً ما تستخدم ، ضروريًا لنمو خلايا المخ الجديدة.

4. 
   

   
   تجنب التأثيرات السلبية. في حين أنه من المهم عدم مواجهة موقف صعب ، حاول تجنب هذه السلبية التي تؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك.
   • بعض الناس والحالات يمكن أن تكون سلبية للغاية. حافظ على موقف إيجابي لحل المشكلات عند مواجهة موقف سلبي.

5. 
   

   
   العناق جعل. الأشكال المختلفة للاتصال الجسدي ، مثل إعطاء أو تلقي عناق وغيرها من الإيماءات الجسدية للدعم أو الصداقة ، لها تأثير مهدئ على الدماغ.
   • التفاعلات الاجتماعية الإيجابية صحية وتسمح لعقلك بتطوير قنوات جديدة عندما تواجه مواقف غير مألوفة بالنسبة لك ، لكنك تظل إيجابيًا. التفاعلات الاجتماعية مهمة لإنشاء قنوات دماغية جديدة.
   • يتعلم دماغك باستمرار ويستخدم ميزات تنفيذية جديدة وأنت تتفاعل مع الآخرين ، وصياغة ردود على موقف ما ، والنظر في ردود الفعل المحتملة من المحاورين والرد وفقا لذلك.

6. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن تتسبب الموسيقى في ردود فعل إيجابية وسلبية في الفص الأمامي لعقلك.
   • يمكن أن يساعدك التعرض للموسيقى في تحسين معدل الذكاء لديك وتعزيز قدرتك على التعلم. تزداد قدراتك الأدبية والقراءةية ، ويتم تحسين تفكيرك المكاني والزمني وقدراتك الرياضية أفضل.
   • ومع ذلك ، فقد ثبت أن بعض أنماط الموسيقى لها تأثير سلبي ، بما في ذلك اختيارات نمط حياتك ، ونشاطك الإجرامي وحتى سلوكك الانتحاري.
   • للآخرين ، من ناحية أخرى ، تأثير على التطور المبكر لقدراتك المكانية البصرية ، وأداء أفضل في الرياضيات ، وتسهيلات أكبر لتعلم لغة أجنبية وخيارات نمط حياة أكثر صحة بشكل عام.

7. 
   

   
   تحقق من نتائج دراسة على الصخور. تعتمد هذه الدراسة على ثلاث مجموعات من الفئران تتعرض لأنماط مختلفة من الموسيقى.
   • كانت المجموعة التي تعرضت للروك ، بما في ذلك الضربات غير المتناغمة ، تتصرف بشكل غير منظم ومربك وغير منطقي. لقد نسيت هذه المجموعة الطريق إلى الطعام في متاهة كانت قد سافرتها بالفعل.
   • تمكنت المجموعتان الأخريان ، اللتان تعرضتا فقط للموسيقى الكلاسيكية للمرة الأولى والثانية للصمت ، من العثور على طريقهما إلى المتاهة والتحرك بشكل أسرع.
   • بعد دراسة أكثر تعمقا ، أثبت العلماء تضييق الفص الجبهي والأضرار التي لحقت الحصين في المجموعة المعرضة للضرب الصخور وغير متناغم.
   • على الرغم من أن العديد من الدراسات قد اقترحت أن موسيقى الروك ، أو ضربات الأذنين لهذه الموسيقى ، لها تأثير سلبي ، إلا أن الأبحاث الأخرى تجادل بأن خيارات الموسيقى ، بما في ذلك موسيقى الروك ، تظل وسيلة إيجابية لتحفيز موسيقانا. الدماغ وتطوير قنوات الدماغ الجديدة.

جزء 3 تطوير حسك النقدي

1. 
   

   
   اقبل التحديات تطوير حسك النقدي هو التزام تتخذه مع نفسك. إنها عملية تستغرق الكثير من الوقت.
   • التفكير الناقد هو وسيلة لتحليل وخفض قيمة واتخاذ القرارات. معظمنا يعتبر ذلك إنجازًا وننسى الحاجة التي نحتاج إليها لخفض قيم أنماط فكرنا وتطوير طرق جديدة وإيجابية للتقييم النقدي لبيئتنا اليومية والرد عليها.
   • أدرك أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتقييم وتغيير وتطوير الشعور النقدي ، وممارسة للوصول إلى المستوى المطلوب. كما هو الحال مع رياضي أو موسيقي محترف ، يجب أن تستمر في ممارسة مهاراتك وقدراتك ، وشحذ حسك النقدي.
   • يتطلب تحسين إحساسك النقدي أن تتعامل مع المعلومات والقرار برفض التحيزات أو التعميمات أو الفطرة السليمة أو الأفكار المحددة مسبقًا ، الماكرة وضيق الأفق.
   • إن القيام بأشياء ملموسة يساعد على وضع عملية التفكير الخاصة بك في دائرة الضوء ، ويساعدك على التغيير لتحسين تفكيرك النقدي. يتطلب الأمر الكثير من العمل ، ولكن إجراء هذه التغييرات بشكل نشط ومستمر على المدى الطويل سيحسن مهارات التفكير لديك.

2. 
   

   
   استمتع بوقتك الضائع. تجنب الانتقال من قناة إلى أخرى ، والشعور بالإحباط عندما تتعثر في حركة المرور ، ولا تقلق من أي شيء ، وتنتقل من النشاط أو الهاء إلى آخر دون الاستمتاع.
   • استخدم هذا الوقت الثمين لتسأل نفسك كيف يمكنك تحسين طريقة توقعك لليوم التالي. اسأل نفسك أسئلة لتقييم ما حققته اليوم من إيجابية أو سلبية. فكر في نقاط القوة والضعف لديك اليوم.
   • إن أمكن ، قم بتسجيل إجاباتك حتى تتمكن من تطوير أفكارك في هذه المناطق في المستقبل.

3. 
   

   
   حل مشكلة كل يوم. خذ مشكلة خارجة عن إرادتك وركز على ما تحتاجه لحلها.
   • تجنب التعرض للإرهاق أو التأثر وإيجاد طريقة لحل هذه المشكلة بطريقة منظمة ومنطقية ومدروسة.
   • النظر في عوامل مثل الحلول قصيرة الأجل وطويلة الأجل ، إيجابيات وسلبيات الحل ، ووضع استراتيجية واقعية لحلها.

4. 
   

   
   التركيز كل أسبوع على مستوى فكري. قد يكون وضوح الفكر والدقة والأهمية والعمق والعرض والمنطق والأهمية.
   • على سبيل المثال ، في الأسبوع الذي تركز فيه على وضوحك ، يمكنك التفكير في الوضوح الذي تتصل به أثناء اجتماع أو محادثة مع زميلك أو صديقك. فكر في كيف يمكن أن تكون أكثر وضوحًا.
   • ضع في اعتبارك أيضًا الوضوح الذي ينقل به الآخرون المعلومات إليك ، أو ينقلها إلى مجموعة من الأشخاص.
   • الوضوح في كتاباتك لا يقل أهمية. قيّم اتصالاتك المكتوبة واتصالات الآخرين وما تقرأه.

5. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. اعتد على حفظ المجلة والكتابة عدة مرات في الأسبوع.
   • اكتب عن المواقف التي تشارك فيها ، والطريقة التي تتفاعل بها ، وتحليلك للعناصر الظاهرة والمخفية لهذا الموقف ، بالإضافة إلى تحليل لما تعلمته عن نفسك.

6. 
   

   
   تغيير الشخصية. ركز على سمة فكرية واحدة كل شهر ، بما في ذلك المثابرة والاعتماد على الذات والتعاطف والشجاعة والتواضع وجميع السمات الأخرى التي يمكنك الإعجاب بها في الآخرين ، لكنك تعتقد أنك تفوتها.
   • فكر في كل سمة ووضع استراتيجية لتحسين ذلك. يمكنك تقييم تقدمك في الصحيفة.
   • التركيز على هذه السمات الشخصية لمدة شهر. استمر في تقييم أدائك وتحسيناتك والتحديات التي تواجهها والعمل الذي يتعين عليك القيام به.

7. 
   

   
   تحدي المنطق غريزي الخاص بك. وجود تحيزات حول نفسك هو سبب شائع.
   • اسأل نفسك أسئلة لمساعدتك في تحديد المواقف التي ربما تكون قد ركزت فيها على رأيك. اسأل نفسك عن الإجراءات التي اتخذتها استجابة لتفاصيل غير مهمة أو غير مهمة ، أو تحدث أو تصرف بطريقة غير عقلانية لتحقيق غاياتك ، أو الحالات التي فرضت فيها إرادتك أو رأيك على الآخرين.
   • بمجرد أن تدرك أنك تصرفت بطريقة غير مركزية ، حاول تغيير تفكيرك لتصحيح هذه السلوكيات.

8. 
   

   
   تغيير الطريقة التي ترى الأشياء. حاول أن ترى الجانب الإيجابي لموقف صعب أو سلبي.
   • كل حالة لها إمكانات إيجابية وسلبية. إن رؤية الجانب الإيجابي للموقف قد يجعلك تشعر بأنك مستمع أكثر وأقل إحباطًا وبالتالي أكثر سعادة. اختر تحويل خطأ إلى فرصة ونهاية مسدودة في البداية.

9. 
   

   
   تعرف عندما تكون ردود أفعالك محكومة بعواطفك. قم بتقييم الموقف أو الفكر الذي يسبب الغضب أو الحزن أو الإحباط أو الكسل.
   • انتهز الفرصة لتحديد سبب هذه المشاعر السلبية وإيجاد طريقة لتحويلها إلى رد فعل إيجابي.

10. 
    

    
    حدد المجموعات التي تؤثر على حياتك. المجموعات لديها القدرة على اقتراح بعض المعتقدات أو السلوكيات لتكون أفضل من غيرها.
    • تحليل المجموعات في حياتك الخاصة التي تؤثر على القرارات والإجراءات الخاصة بك. ضع في اعتبارك الضغوط التي تتعرض لها من هذه المجموعة وقم بتصنيفها على أنها إيجابية أو سلبية. فكر في كيفية ضبط رد فعلك على الضغوط السلبية دون المساس بعلاقاتك أو تغيير ديناميات هذه المجموعة.

11. 
    

    
    تحليل أفكارك. ممارسة التفكير وتطوير حسك النقدي.
    • تطوير وممارسة الاستراتيجيات التي تسمح لك باستخدام خبراتك الشخصية للتأثير وتطوير حسك النقدي.

جزء 4 تحسين وظائف المخ من خلال النظام الغذائي

1. 
   

   
   أكل متوازن. مقال صدر مؤخرا تقييم مخطط تليها 550 من كبار السن. يبحث مؤلفو هذه الدراسة عن دليل على العلاقة بين نظامنا الغذائي وكيف يعمل دماغنا.
   • وجد الباحثون أكثر بكثير مما سعى لإثباته. كشفت دراستهم أن الأكل الصحي قد حسن الأداء التنفيذي للوب الأمامي.
   • تشير النتائج أيضًا إلى أن الأكل الصحي يمكن أن يحمي أدمغتنا من أضرار الشيخوخة التي يمكن أن تؤدي إلى الخرف ومرض الزهايمر.
   • مارس المشاركون في هذه الدراسة ذات أعلى الدرجات أيضًا الرياضة وتجنبوا الممارسات غير الصحية مثل التدخين.

2. 
   

   
   السيطرة على مستوى الكوليسترول الخاص بك. على الرغم من عدم ارتباطه بعد بعمل دماغنا ، إلا أن الأشخاص الذين لديهم معدل منخفض عادةً ما يكون لديهم تدفق دم أكثر استقرارًا مما يتيح للأوكسجين تحسين عقولنا وبالتالي السماح له بالعمل بشكل أكثر كفاءة.
   • تحدث إلى طبيبك. هناك العديد من الطرق لخفض مستويات الكوليسترول ، إذا لزم الأمر. قد تتضمن التدخلات الموصى بها من طبيبك تناول الأدوية لمكافحة الكولسترول ، ولكن ليس فقط.
   • قلل بعض المشاركين في هذه الدراسة من احتمالات تطوير وظائفهم التنفيذية الضعيفة بنسبة تصل إلى 66 ٪ فقط بناء على مستويات صحية من الدهون المشبعة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

3. 
   

   
   منع الأمراض التي يمكن أن تسبب انخفاض وظائفك الإدراكية. إلى جانب مجرد عمل دماغك ، خلص الباحثون إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع بعض الأمراض التي تؤدي إلى تباطؤ التفكير ، والانحدار المعرفي ، وضعف قدرات الأداء التنفيذي.
   • الأمراض المعروفة بالمساهمة في تدهور المخ تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الأوعية الدموية والسمنة.

4. 
   

   
   تعرف على المكملات الغذائية. وفقًا للسلطات الصحية المختصة ، تدعي العديد من المنتجات أن لها آثارًا إيجابية ليس لها.
   • إن تقييمهم للمكملات الغذائية التي تدعي أنها تعمل على تحسين أداء دماغك ، ومنع فقدان الذاكرة ، وتحسين الذاكرة ، وعلاج الخرف وتبطئ مرض الزهايمر يدل على أن هذه الادعاءات كاذبة.
   • في ذلك الوقت ، لم يثبت أبدًا أن ادعاءاتهم كانت تستند إلى أسس جيدة وأن المكملات الغذائية أو المكملات العشبية يمكن أن تمنع تدهور المخ أو تحسن أداء عقلك. ينطبق هذا على منتجات مثل الجنكة والأوميغا 3 والأحماض الدهنية وزيت السمك والفيتامينات B و E والجينسنغ الآسيوي واستخراج العنب والكركم.
   • على الرغم من عدم تقديم أي دليل على فعاليتها ، يواصل العلماء دراسة خصائص هذه العوامل لتحديد ما إذا كان لديهم تأثير إيجابي محتمل.
   • البحث عن التأمل الذهن والعلاج بالموسيقى مستمر واعد في هذه المجالات

5. 
   

   
   استشر طبيبك بمجرد ملاحظة الأعراض. لا تؤخر زيارة طبيبك من خلال تجربة طرق أخرى.
   • على الرغم من أن بعض الطرق قد تكون مفيدة ، يمكن لطبيبك تزويدك بمصدر مهم للمعلومات التي ستتيح لك اختيار علاج معروف بفعاليته.
   • يمكن للعديد من الطرق التكميلية ، بما في ذلك الأدوية العشبية وبعض المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات أن تؤثر سلبًا على علاجك الطبي.
   • تحدث إلى طبيبك قبل تجربة منتج يعالج أعراض انخفاض القدرات المعرفية أو فقدان الذاكرة.