المحتوى
- مراحل
- جزء 1 منع الإسهال مع النظافة الشخصية الجيدة
- جزء 2 تغيير عاداتك الغذائية
- جزء 3 من 3: تعاطي المخدرات
الإسهال هو إفراز متكرر للبراز مع اتساق ناعم ومائي ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بتورم في البطن وتشنجات وانتفاخ البطن (طرد الغاز). عادةً ما تكون الحلقة المؤقتة غير مدعاة للقلق ، ولكن إذا كنت في حالة تنقل ولا يمكنك الوصول بسهولة إلى دورة المياه العامة ، فقد تكون محرجة للغاية. من ناحية أخرى ، فإن الإسهال الذي لا يزول بعد بضعة أيام يكون عادة من أعراض اضطراب أكثر خطورة. إذا تركت دون علاج ، فقد تسبب الجفاف والشعور بالضعف. إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالإسهال ، فاحرص على أنه يمكنك اتخاذ عدة خطوات لتقليل خطر الإصابة به.
مراحل
جزء 1 منع الإسهال مع النظافة الشخصية الجيدة
- الحفاظ على يديك نظيفة. بشكل عام ، تكون نوبات الإسهال الحادة ناتجة عن عدوى تسببها الكائنات الحية الدقيقة التي قد تكون فيروسًا أو بكتيريا أو طفيليًا. عندما تكون الأيدي ملوثة ، فإن ذلك يؤدي غالبًا إلى انتشار العدوى في الجسم. نتيجة لذلك ، يعد غسلها بشكل متكرر وبعناية بالماء النظيف والصابون طريقة بسيطة وعملية لمنع الإسهال.
- بالنسبة للتردد ، قم بذلك على الأقل قبل كل وجبة وبعد استخدام المرحاض. يجب عليك أيضًا غسلها بمجرد تغيير الحفاضات أو التعامل مع المال أو اللعب مع الحيوانات.
- صابون يديك لمدة 20 ثانية على الأقل قبل الشطف وتأكد من تنظيف حتى تحت أظافر.
- بشكل عام ، الفيروسات التي تسبب الإسهال (خاصة عند الأطفال) هي فيروسات نوروفيروس وفيروسات الروتا وفيروسات الأدينو.
- وتشمل البكتيريا التي تسبب عادة الإسهال السالمونيلا ، والكامبيلوباكتر ، والشيجيلا ، والكلوستريديوم العسيرة ، والإشريكية القولونية. الطفيليات مثل الجيارديا المعوية ، الكريبتوسبوريديوم (الكريبتوسبوريديا) و Entamoeba هي المسؤولة أيضًا.
- لا تسيء استخدام المطهرات المضادة للبكتيريا القائمة على الكحول لأنها تعزز نمو البكتيريا عالية المقاومة والتي تسمى البق الخبيثة والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات أكثر خطورة.
-
اغسل الفواكه والخضروات الطازجة. من الشائع جدًا تلوث المنتجات الزراعية الطازجة بالبكتيريا (مثل الإشريكية القولونية) والطفيليات التي توجد أساسًا في الأسمدة التربة واليرقات الحشرية ، على التوالي. لذلك ، اغسل جميع المنتجات الطازجة قبل تحضيرها أو استهلاكها.- دعهم ينقعوا في ماء فاتر لمدة نصف ساعة ، وفركهم بفرشاة نظيفة ومنظف الصحون ، ثم اشطفها جيدًا.
- لتنظيف المنتجات الزراعية بمطهرات أكثر طبيعية وملائمة ، يمكنك استخدام الخل الأبيض وحمض الستريك واليود المخفف وعصير الليمون الطازج والماء المالح والفضة الغروية.
- تنقل المنتجات الزراعية الطازجة في بعض الأحيان سلالات مُمرضة معينة من الإشريكية القولونية. القولونية (المسببة للأمراض) التي ، مرة واحدة وصلت في الأمعاء ، وتنتج السموم التي تؤدي إلى الإسهال. تسبب هذه السلالات (التي يطلق عليها اسم Escherichia coli أو ETEC) ما يعرف باسم إسهال المسافر.
-
خذ الماء النظيف. حتى لو لم تكن مياه الصنبور في مكان إقامتك ذات ذوق جيد ، فإذا تم تطهيرها بالكلور والمواد الكيميائية الأخرى ، فمن غير المرجح أن تصاب بالعدوى. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال بالنسبة لمعالجة مياه الشرب في البلدان الاستوائية والنامية. لذا ، تجنب استخدامه واستخدمه في صنع مكعبات الثلج أو تنظيف أسنانك بالفرشاة. عند السفر إلى الخارج ، يجب عليك دائمًا استخدام المياه المعبأة في زجاجات المشتراة من المتاجر (وليس الباعة المتجولين).- في البلدان المتقدمة ، يمكن دائمًا تلوث المياه. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية ، فاحذر من مياه الآبار. يمكن أن تكون ملوثة بالبراز من الحيوانات أو البشر أو النفايات الأخرى التي تحتوي على البكتيريا.
- إذا كنت مهتمًا بجودة مياه الصنبور في منطقتك ، فاستثمر في نظام التناضح العكسي متعدد المراحل. يعمل هذا على تصفية الجزيئات والطفيليات ، وكذلك المواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تسبب آلام في المعدة والإسهال.
جزء 2 تغيير عاداتك الغذائية
-
دائما طهي الأطعمة القابلة للتلف بعناية. التلوث البكتيري للطعام غالبا ما يسبب التسمم وهو سبب شائع آخر للإسهال. قد يكون الهامبرغر محفوفًا بالمخاطر للغاية ، لأنه لإعداده ، يتم خلط أجزاء كثيرة من البقرة (بما في ذلك الأجزاء المعوية التي تحتوي على البكتيريا). نتيجة لذلك ، قم دائمًا بطهي الهامبرغر وشرائح اللحم والدجاج والسمك والبيض. استخدام درجات حرارة عالية للقضاء على جميع البكتيريا الموجودة في الداخل.- لا يعد الطهي بالموجات الدقيقة فعالًا أو آمنًا للتخلص من البكتيريا ، بينما يُفضل طهي المقالي وطناجر الضغط والشوايات التي يتم تنظيفها جيدًا والطهي.
- حاول أن يكون لديك لوح تقطيع خاص للحوم النيئة وتطهيره كثيرًا.
- داء السلمونيلات هو التسمم الغذائي الناجم عن بكتيريا جنس السالمونيلا المعوية ، والتي توجد عادة في لحوم البقر والحليب الخام والدواجن والبيض.
- تأكد من غسل يديك دائمًا قبل وبعد إعداد وجبات الطعام ، خاصة إذا كنت ستطهو طعامًا خامًا.
-
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإسهال. هناك أطعمة تميل إلى التسبب في تهيج أو تشنجات تؤثر على المعدة أو الأمعاء ، بحيث يمكنها أن تسبب نوبات قصيرة من الإسهال. يحدث هذا بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من الجهاز الهضمي الحساس أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي. الأطعمة التي يجب أن تكون حذرا بشأن تشمل الأطعمة الدهنية والمقلية ، والصلصات بنكهة الفلفل حريف ، والمنتجات مع الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان (مثل الجلد الفاكهة أو الخضار) ، والأطعمة الغنية بالدهون في الفركتوز ، وكذلك منتجات المعجنات.- حتى خلط مجموعات الطعام المختلفة في وجبة واحدة يمكن أن يسبب مشاكل. في الواقع ، تتطلب بعض أنواع الأطعمة (مثل اللحوم) أوقات هضم أطول من غيرها (مثل الفاكهة). لذلك ، عند مزجها ، تضطر المعدة إلى الإفراج عن الطعام غير المهضوم جزئياً أو المفرط الهضم في الأمعاء.
- أخذ قسط من الراحة بين الأطعمة المختلفة (اللحوم والمعكرونة والفواكه والخضروات) يمكن أن يساعد في منع الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي.
- حتى الغلوتين يمكن أن يسبب الإسهال وتهيج الأمعاء. لذلك ، يجب على الناس الذين لا يتحملون (وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية) تجنب الحبوب مثل القمح والجاودار والشعير.
- القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات الاصطناعية (السوربيتول أو الأسبارتام) يمكن أن تسبب الإسهال.
-
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتجنب الحليب ومشتقاته. عدم تحمل اللاكتوز هو عدم القدرة على إنتاج كميات كافية من اللاكتاز ، وهو الإنزيم اللازم لهضم سكر الحليب بشكل صحيح (اللاكتوز). عندما لا يتم هضمه ، فإنه يوجد في الأمعاء الغليظة ويتغذى على البكتيريا الجيدة الموجودة هناك ، مما يسبب الغازات المعوية. وتشمل الأعراض انتفاخ البطن ، وتشنجات البطن ، والنفخ والإسهال.- لذلك ، إذا كنت تعتقد أن لديك هذه المشكلة ، فقلل من استهلاكك لمنتجات الألبان ، وخاصة الحليب والقشدة والميلك شيك والآيس كريم.
- تقل قدرة الجسم على إنتاج اللاكتاز بسرعة بعد الرضاعة ، مما يزيد من خطر عدم تحمل اللاكتوز بمرور الوقت.
- إذا قررت الاستمرار في تناول منتجات الألبان ، على أمل ألا تعاني من الإسهال الناجم عن عدم تحمل اللاكتوز ، والحصول على كبسولات اللاكتاز من الصيدلية وتناول 1 أو 2 قبل كل وجبة: فهي تسهل عملية الهضم هذا السكر.
- فيما يتعلق بمنتجات الألبان ، يجب الانتباه إلى استهلاك الحليب غير المبستر وبعض الأجبان الطرية: احتمال أن تحتوي على بكتيريا مسؤولة عن نوبة من الإسهال أكبر.
جزء 3 من 3: تعاطي المخدرات
-
استشر طبيبك إذا كان الإسهال شائعًا. من الطبيعي أن تحدث نوبة إسهال من حين لآخر ، لكن الحلقات المنتظمة قد تشير إلى وجود مشكلة. لذلك ، استشر طبيبك إذا:- يستمر الإسهال لأكثر من يومين.
- لديك ألم شديد في البطن أو المستقيم
- أنت مجففة.
- درجة حرارة جسمك فوق 38 درجة مئوية ؛
- لاحظت وجود دم أو صديد في البراز أو إذا كانت سوداء وقطرية.
-
الحصول على المضادات الحيوية المقررة. يمكن لهذه الأدوية أن تسبب الإسهال وتمنعه ، وهذا يتوقف على سببه. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الزيادة في المضادات الحيوية إلى تقليل عدد البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء الغليظة. هذا يسبب اختلالات ومشاكل في الجهاز الهضمي التي غالبا ما تؤدي إلى الإسهال. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك التهاب بكتيري يؤثر على الجهاز الهضمي ويسبب الإسهال المزمن ، فإن الاستخدام قصير المدى للمضادات الحيوية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في علاج العدوى. كن حذرًا جدًا من المضادات الحيوية حيث يمكن أن تساعد في منع الإسهال أو التسبب في حدوثه ، لذلك اتبع تعليمات الطبيب بالضبط.- كقاعدة عامة ، يختفي التسمم الغذائي من تلقاء نفسه في غضون بضعة أيام (بحد أقصى أسبوع واحد). هذا هو السبب في أن الأطباء لا يصفون المضادات الحيوية في كثير من الأحيان ، ما لم يكن المريض يعاني من ضعف الجهاز المناعي.
- إذا كنت لا تزال تعاني من الإسهال ، حتى لو كنت قد استخدمت بأمان المضادات الحيوية ، فكر في تناول مكملات بروبيوتيك (تحتوي على سلالات من البكتيريا الجيدة الموجودة عادة في الأمعاء الغليظة) أثناء تناول الأدوية الخاصة بك وتستمر لمدة أسبوع بعد انتهاء العلاج.
- تشمل العلاجات الأخرى التي تسبب عادة الإسهال الأدوية التي تنظم ضغط الدم والمسهلات والأدوية المستخدمة لفقدان الوزن والعلاج الكيميائي ومضادات الحموضة (التي تحتوي على المغنيسيوم).
-
تناول الأدوية بدون وصفة طبية. قد تساعد مضادات الإسهال التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، بما في ذلك loperamide و bismuth subalicylate ، في تقليل تواتر هذه المشكلة أو منعها مباشرة ، حتى لو لم يوصى بها للأطفال والرضع. يساعد اللوبراميد على مكافحة الإسهال عن طريق إبطاء العبور المعوي للأغذية والسوائل. هذا يساعد على امتصاص المزيد من الماء ويعزز تكوين براز أقوى. أما بالنسبة إلى البزلوت الساليسيلات ، فهو يمتص الماء والمركبات السامة مباشرة في الأمعاء ، ويمنع انتشار بعض الفيروسات والبكتيريا.- بالإضافة إلى قدرتها على امتصاص الماء ، فإن صافيات البزموت لها خصائص مضادة للمضادات الحيوية ومضادة للالتهابات. ومع ذلك ، يجب أن لا تستخدمه إذا كان لديك حساسية من الأسبرين.
- مضادات الإسهال قادرة على تفاقم بعض الإصابات ذات الأصل البكتيري أو الطفيلي. في الواقع ، هذا الاضطراب هو في بعض الأحيان آلية ينفذها الجسم للقضاء على الكائنات الحية الدقيقة والسموم المرتبطة بها.
-
حاول العلاجات العشبية. غالبًا ما تكون الأدوية المستندة إلى المنتجات النباتية خيارًا جيدًا للمستحضرات الصيدلانية لمنع وعلاج الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها غالبا ما تسبب آثار جانبية أقل بكثير. على سبيل المثال ، بعض الأوراق غنية بالعفص ، وهي مواد قابضة تساعد على امتصاص الماء وتهدئة التشنجات المعوية. هذه هي حالة أوراق الناضجة والتوت والتوت.- شاي الأعشاب مفيد للوقاية من الإسهال أو محاربته. على الرغم من أن أوراق الشاي الأسود (مثل إيرل جراي) تحتوي أيضًا على الكثير من التانين ، إلا أن مستويات الكافيين يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لمنع هذا الانزعاج. الزنجبيل والبابونج والشمر من الأعشاب الآمنة الأخرى المستخدمة لمنع الإسهال.
- لا تستهلك الكثير من التوت الطازج في نفس الوقت لأنها تحتوي على الكثير من السكر والألياف ويمكن أن تزيد الوضع سوءًا.
- تذكر أن بعض النباتات ، مثل السنا والصبار والكركم ، يمكن أن تسبب الإسهال.
- بشكل عام ، تسبب الأسباب البكتيرية (مثل التسمم الغذائي) أعراضًا أكثر من الالتهابات الفيروسية التي تصيب الجهاز الهضمي. التسمم الغذائي وغالبا ما يسبب القيء والاسهال المائي والانفجار ، وتشنجات شديدة في البطن والحمى.
- يحدث تسمم السالمونيلا بعد 12 إلى 24 ساعة من تناول الطعام الملوث ويستمر ما بين 4 و 7 أيام.
- كن حذرًا عند تناول المنتجات الزراعية الطازجة (خاصة السلطات) في المطاعم في البلدان المدارية أو النامية. الخس والخضروات قد تم غسلها بالماء الملوث (أو ربما لا على الإطلاق). لذلك ، دائما طلب الأطباق المطبوخة جيدا.
- إذا كنت تعاني من الإسهال ، فاشرب كميات كبيرة من السوائل لمنع الجفاف وتأكد من تجديد الإلكتروليت المفقود (أي الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم والصوديوم).
- إذا كان طفلك أو لديك أعراض الجفاف الشديد الناجم عن الإسهال (عيون جوفاء ، جفاف الفم ، والعطش الشديد ، والضعف ، والارتباك ، وانخفاض التبول) ، تأكد من الاتصال بالطبيب على الفور.