المحتوى
في هذه المقالة: التحضير لـ FlightSleep في مراجع Lavion18
تعد القدرة على النوم على متن الطائرة هي أفضل طريقة لقضاء بعض الوقت في الرحلات الطويلة. إذا كنت تقوم برحلة ليلية أثناء نومك المعتاد ، فإن النوم على متن الطائرة سيساعدك أيضًا في منع آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بمجرد وصولك إلى وجهتك. ومع ذلك ، فإن الضوضاء وأشعة الشمس والمساحة المنخفضة تمنع النوم. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل الرحلة للتأكد من الراحة في الطائرة.
مراحل
جزء 1 تحضير الرحلة
-
اختيار مقعدك. ما لم يكن بإمكانك شراء مقعد مستلق (والذي يتوفر بشكل عام فقط في الدرجة الأولى في معظم الطائرات) ، سيكون لديك مقعد كلاسيكي. من الصعب النوم جيدًا ، حتى لو كان من الممكن إمالة المقعد ، وأهمية اختيار جانب الطائرة حيث ستجلس وتخطيط مقعدك (الممر الجانبي أو جانب الكوة). اسأل نفسك إذا كنت تنام على الجانب الأيسر أو الأيمن من سريرك في المنزل. إذا كنت تنام على الجانب الأيمن ، فاختر مقعدًا على الجانب الأيمن من الطائرة والعكس صحيح إذا كنت تنام على الجانب الأيسر. وبالتالي ، سوف تتكاثر في وضعك المعتاد للنوم وستنام في الطائرة.- تجنب المقاعد في مقدمة الوحدة أو بجوار المخارج. بعض المقاعد المتاخمة للمخارج لا تنحني والبعض الآخر في المقدمة به مساند للأذرع لا تقف. سوف يعيقون تحركاتك ويتركون لك شعورًا بالتصلب والإرهاق في نهاية رحلتك. أيضا تجنب المقاعد في الصف الأخير من الطائرات بالقرب من المرحاض. سوف تبقيك الرائحة مستيقظة ومعظم المقاعد في هذا الموقع لا تهرع.
- بنفس الطريقة ، إذا كنت تأخذ رحلة ليلية ، فاختر مقعدًا في النافذة. بشكل عام ، هذا النوع من المقاعد مثالي لأنه يوفر لك مساحة أكبر للنوم ويسمح لك بالتحكم في أعمى فتحة الكوة.
-
ضوء السفر. حاول أن تحتفظ بكل ممتلكاتك في كيس واحد و ضع كل ما تحتاجه أعلاه (كتاب ، مجلة ، زجاجة ماء أو وجبة خفيفة). تسمح معظم شركات الطيران بأمتعة واحدة فقط لكل مقصورة لكل راكب وبتقليل أمتعتك ، يمكنك أن تبقي مجاناً لساقيك المساحة الموجودة أسفل المقعد أمامك. -
خذ وسادة السفر. حزمة وسادة السفر ، وقناع النوم ، سدادات الأذن وجوارب ضغط. قم بإنشاء مجموعة نوم خاصة للسفر بالطائرة لتخزين كل هذه الأشياء. تدعم وسادة السفر رقبتك حتى في حالة الاضطراب عند محاولة النوم في مقعدك. سوف يحجب قناع النوم مصادر الضوء التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا. أخيرًا ، سدادات الأذن ستمنعك من سماع الضوضاء المحيطة. يمكن لسماعات الرأس أيضًا منع أي ضوضاء في الهواء وتساعدك على التركيز على نومك.- تعد جوارب الضغط مفيدة للغاية في الهواء ، لأنها تقلل من خطر تجلط الأوردة العميقة ، وهي حالة تعزز تكوين جلطات الدم. إذا كنت عرضة لخطر الإصابة بتخثر وريدي ، فيجب عليك شراء جوارب ضغط من أقرب صيدلية في منطقتك. يتم بيعها بشكل عام تحت اسم "جوارب للرحلات". قم بشراء جوارب ضغط متدرجة من الفئة 1 يمكنك ارتدائها فوق الركبتين. الضغط الطفيف من أسفل يمنع الدم من تتراكم في العجول.
-
ارتداء ملابس دافئة. ارتدي ملابس وأحذية دافئة يمكنك خلعها ووضعها مرة أخرى بسهولة. ارتدِ بشكل مريح وقم بالتخطيط أو ارتدِ سترة دائمًا ، حيث قد تبرد في الهواء بسبب النشاط ودورة الهواء المستمرة.- ارتدي أيضًا أحذية مريحة يمكنك خلعها وارتدائها بسهولة. عن طريق إزالة حذائك أثناء الرحلة ، ستحسن الدورة الدموية وتجد النوم بسهولة أكبر. إذا كنت خائفًا من القدمين الباردين ، ارتدي الجوارب مع حذائك أو أحضر زوجًا إضافيًا من الجوارب في حقائبك.
-
تجنب الكحول والكافيين. الكحول والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية) تبقيك مستيقظًا أثناء الرحلة وتمنعك من النوم. قاوم الإغراء بتناول القهوة قبل الرحلة وشرب الماء أو العصير عندما تظهر عربة المشروبات أمامك في الهواء. -
تناول وجبة خفيفة قبل الرحلة. لا تنفق أموالك في شراء شطيرة باهتة أو كيس رقائق أثناء الرحلة. الطعام في الطائرات ليس باهظ الثمن فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا عسر الهضم والغازات التي تمنعك من النوم. قبل أن تذهب ، تفضل بتناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة من الأطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي والمكسرات مثل اللوز الخام والفواكه مثل البرتقال التي تعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والسوائل.- يعتبر تناول العصير المصنوع من الفواكه والخضروات طريقة جيدة لملء معدتك دون التعرض لخطر عسر الهضم أو الجفاف. إذا كنت تتخيل مشروبًا ساخنًا ، فاختر شاي الأعشاب بدون الكافيين. بنفس الطريقة ، يجب عليك دائمًا شرب الكثير من الماء قبل وأثناء الرحلة للبقاء رطبًا.
-
تجنب الحبوب المنومة. معظم الناس يتناولون الحبوب المنومة أو عوامل النوم مثل مكملات الميلاتونين. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ هذه المنتجات بعناية لأن التحليق على ارتفاعات عالية بعد تناول الطعام يعزز جلطات الدم وتجلط الأوردة العميقة. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى حبوب نوم ، اسأل طبيبك عن تلك التي تناسب احتياجاتك قبل تناولها في الهواء.- اسأل طبيبك دائمًا عن المخاطر أو المشكلات الناتجة عن تناول حبوب النوم. بعض أقراص النوم الطبية التي يمكنك تناولها تشمل Ambien أو Silenor أو Lunesta. يمكنك أيضًا تناول المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل مكملات Benadryl أو الميلاتونين. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي دواء للنوم بدون وصفة طبية.
- من المهم ملاحظة الوقت الذي تتناولين فيه حبوب النوم حتى لا تستيقظ في حالة من النعاس والتعب. على سبيل المثال ، إذا كنت تستقل طائرة من باريس إلى نيويورك ، فيمكنك تناول الحبوب المنومة في وقت النوم في نيويورك باستخدام المنطقة الزمنية في نيويورك. إذا كنت تطير من باريس إلى بكين ، خذ حبوب النوم الخاصة بك في وقت النوم في بكين.
- على الرغم من أنه من المهم أن تنام أثناء رحلتك ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ والمشي قليلاً لتجنب الحصول على دم في ساقيك وللحد من خطر تجلط الدم.
جزء 2 النوم في طائرة
-
قم بإمالة مقعدك. إنك معتاد على النوم بشكل مسطح على سرير ويجب إعادة إنتاج هذا الموقف أثناء رحلتك عن طريق إمالة الجزء الخلفي من مقعدك. قبل إمالة مقعدك ، أخبر الشخص الذي يقف خلفك ، لأنه ربما وضع مشروبًا على درجها.- يميل معظم الناس إلى مقاعدهم أثناء رحلة ليلية لأنهم يحاولون النوم مثلك جميعًا.
-
خلع حذائك. اجعل نفسك مرتاحًا عن طريق إزالة حذائك ووضعه تحت المقعد أمامك. حافظ على الجوارب الخاصة بك وتستر مع سترة الخاص بك أو بطانية حتى لا تشعر بالبرد أثناء النوم. -
استخدام وسادة السفر الخاصة بك. استخدم وسادة السفر وقناع النوم وسدادات الأذن. قبل الرحلة ، اجمع كل هذه العناصر المهمة وضعها في جيب المقعد أمامك. عندما تكون مستعدًا لأخذ غفوة ، أخرجها واستعد للنوم.- إذا كنت تستخدم سماعات الرأس وترغب في الاستماع إلى الموسيقى لتغفو ، فتأكد من أن مستوى الصوت ليس مرتفعًا جدًا بحيث لا يزعج الأشخاص المحيطين بك.
- هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية (مثل SleepStream) التي تنتج أصواتًا مهدئة لتعزيز النوم.
-
ارتداء جوارب ضغط الخاص بك. ارتدي جوارب ضغطك لتحسين الدورة الدموية. زوج من جوارب الضغط سيساعد على منع ليس فقط ألم وخز في الساق ، ولكن أيضًا مشاكل أكثر خطورة مثل جلطات الدم. يكون هذا الإجراء الوقائي أكثر أهمية إذا كنت تخطط للنوم لبضع ساعات أثناء الرحلة وإذا كنت لا تخطط للانتقال من مقعدك.- من المهم أن تنهض الدورة الدموية وتمشي 5 أو 10 دقائق في الرواق كل ساعتين إلى 3 ساعات خلال الرحلات الطويلة (حتى إذا كنت تخاطر بمقاطعة نومك).
-
تجنب الشاشات الساطعة. تجنب الشاشات الساطعة مثل جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون. يستمر الضوء الذي ينبعث منه حتى عندما تغمض عينيك وتبقي عقلك مستيقظًا. استعد للنوم من خلال إيقاف تشغيل الكمبيوتر وتقليل سطوع الشاشة على المقعد أمامك وإضاءة هاتفك الذكي.- لا تنس أنه حتى لو كنت تعتقد أنك منتج في الرحلات الطويلة من خلال الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك والبقاء على اطلاع ، فإن النوم لا يضيع أبدًا وقتًا طويلاً. انها تسمح لك أن تكون طازجة وجاهزة للوصول.
-
اطلب من طاقم الرحلة ألا يزعجك. قبل أن تغفو ، اتصل بأحد أفراد الطاقم واطلب بأدب عدم إزعاجك إذا تغفو. ستسمح لك معظم مضيفات ومضيفات النوم أثناء الرحلة ولن يزعجك ، ولكن من الأفضل دائمًا إخبارهم أنك لا تريد أن تستيقظ. -
ضبط المنبه. اضبط المنبه على ما يبدو قبل 30 دقيقة من الهبوط. بمجرد النوم ، قد لا ترغب في الاستيقاظ مرة أخرى. بدلاً من الاستيقاظ من الأضواء أو إعلان القبطان ، قم بضبط المنبه على هاتفك الذكي بحيث يكون لديك وقت للعودة إلى قدميك والاستعداد قبل الهبوط. من خلال الاستيقاظ قبل 30 دقيقة من الهبوط ، سيكون لديك الوقت للذهاب إلى الحمام ، وجمع طقم نومك ، وارتداء حذائك والاستعداد للنزول أثناء الراحة الكاملة.