المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 11 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.حتى لو استلقيت على الفراش لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، فإن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أو الانفعال أو القرحة. لتشعر بتحسن كبير ، حاول ضبط البيئة المحيطة بأسرتك ، بالإضافة إلى الأنشطة المسائية الخاصة بك. إذا تعطلت نومك بسبب الشخير المرتفع ، والأرق المزمن ، أو القلق الشديد ، فإن هذه الأساليب لا تزال تساعدك ، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب أيضًا.
مراحل
الجزء 1 من 3:
خلق بيئة نوم مريحة
- 6 تحدث إلى طبيبك عن توقف التنفس أثناء النوم. وهو اضطراب شائع يتميز بالشخير وقطع الهواء التي تدخل الرئتين ، والتي يمكن أن تسبب نومًا لا يهدأ أو يقظة متكررة. أنت أكثر عرضة للإصابة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مشاكل في التنفس. قد يوصي طبيبك بأن يتم فحصك في مختبر متخصص لمعرفة المزيد.
نصيحة
- إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم المزمنة ، فاحفظ يومياتك اليومية من نومك. اكتب ما تأكله قبل النوم ، وماذا فعلت في آخر 3 إلى 4 ساعات ، وكيف شعرت عندما ذهبت إلى السرير ، وكيف شعرت عند الاستيقاظ. قارن هذه البيانات من وقت لآخر للعثور على التطابقات ، مثل الأنشطة التي تبقيك مستيقظًا ، أو الأطعمة التي تقودك إلى مزيد من النوم المضطرب.
- تجنب شرب السوائل المحتوية على الكافيين ، مثل الشوكولا الساخنة أو الكوكا أو القهوة أو الشاي.
- إذا كان لديك غالبًا كوابيس ، فحاول تناول قطعة من الجبن أو ملعقة من اللبن قبل الذهاب إلى السرير.
تحذيرات
- ضع المروحة أكثر من طول ذراعك بعيدًا عن سريرك لتجنب ظهور ذراعك أو شعرك في المروحة.
- قبل مغادرة المروحة أو أي مصدر آخر "للضوضاء البيضاء" طوال الليل ، اقرأ إرشادات السلامة الخاصة بالجهاز في حالة وجود خطر نشوب حريق.