المحتوى
- مراحل
- الطريقة الأولى: يمكنك تغيير الأفكار لتغفو
- الطريقة الثانية: تكييف البيئة
- طريقة 3 من 3: شغل العقل
- طريقة 4 من 4: اقنع نفسك بسخف هذه المخاوف
- طريقة 5 من 5: الحصول على المساعدة
قد يكون مشهد فيلم أو عرض تليفزيوني أو رواية مخيفًا في بعض الأحيان لدرجة يصعب النوم بعدها. في بعض الأحيان قد يكون لديك تجربة أكثر إثارة للخوف ، مثل ظاهرة خوارق ، والتي يمكن أن تجعل نومك أكثر صعوبة. لست وحدك في مواجهة مشكلة النوم هذه بعد تجربة من هذا النوع ، ولكن يمكنك التغلب على هذا النوع من الأرق. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق ذلك.
مراحل
الطريقة الأولى: يمكنك تغيير الأفكار لتغفو
-
ركز على شيء آخر قبل النوم. حاول التركيز على شيء أقل مخيفًا أو حتى مرحًا قبل النوم. سوف يصرف ذهنك عن أي شيء يخيفك ويمكن أن يساعدك على النوم. هناك الكثير من الطرق لتغيير أفكارك للنوم.- فكر في ذاكرة سعيدة. يمكن أن يكون لديك ذكريات طفولة سعيدة ، أو حتى ذاكرة أكثر حداثة يمكن أن تساعدك على تغيير رأيك بالتركيز عليها وتحويلك عن أي تجربة قد تخيفك بعد مشاهدة فيلم رعب أو غيرها.
- العثور على كائن في غرفة النوم التي يمكنك التركيز عليها. فكر في كيفية وصف هذا الكائن لشخص آخر. ما الشكل هو؟ كيف تصف الخطوط العريضة؟ هل يذكرك أي شيء؟ و ماذا ؟ متى تلقيت هذا الكائن؟ الذي ؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة مثل هذا يمكن أن تجعلك تفكر في شيء آخر تمامًا وستنسى قريبًا أي شيء يخيفك ويطاردك لفترة كافية لإبقائك مستيقظًا.
-
استمع إلى الموسيقى الهادئة. كتم صوت أي موسيقى تهدئة عند محاولة النوم. يمكن أن تساعدك الموسيقى على النوم قبل النوم وعند محاولة النوم.- إن التركيز على الموسيقى الهادئة يمكن أن يغير أفكارك بما يكفي لتغفو إذا ربطت الصمت بأي شيء أخافك.
- حاول التركيز على الطريقة التي كنت ستفسر بها هذا الجو المهدئ بنفسك إذا كنت تلعب آلة موسيقية. ما هو سجله؟ ما هو الإيقاع؟ مرة أخرى ، إجابة هذه الأسئلة قد يصرف انتباهك عن مخاوفك والشيء التالي الذي ستعلمه هو الاستيقاظ في الصباح التالي!
-
عد الخراف. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن الطريقة التي تسمح لك بالنوم عندما لا تخاف ، قد تساعدك أيضًا على النوم عندما تكون خائفًا. يعد عد الأغنام مجرد تخيل وترقيم الأغنام في الاعتبار عند محاولة النوم. التمرين الذهني من هذا النوع يمكن أن يساعدك على النوم.- لا تحتاج إلى قصر نفسك على الأغنام ، يمكنك أن تتخيل كل مملكة الحيوان ، إذا كان بإمكانها مساعدتك!
- اسمح لخيالك بالتفصيل الحيوانات التي تراها في الاعتبار ، سواء كانت غنمًا أو غيرها. ركز على معطفها أو فروها ، أو ردفها أو أقدامها وغيرها. مرة أخرى ، أنت تغير رأيك. كلما تخيلت ، زاد احتمال خوفك وتغفو.
-
ركز على تنفسك. يمكن للمرء أن يتأمل عند الدخول في حالة من الصفاء من خلال التركيز على الإلهام والزفير عندما يتنفس المرء. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة لمساعدتك على النوم.- طريقة واحدة للتركيز على التنفس لتخليص عقلك من مخاوفك هي حساب الإلهام وانتهاء الصلاحية. هذا يسمح لك بإدخال حالة من الصفاء تكفي لتغفو على الرغم من مخاوفك.
- هناك طريقة أخرى للتركيز على التنفس وهي قول "الشهيق" و "الزفير" في كل مرة تقوم فيها بذلك. ليس عليك أن تقول ذلك بصوت عالٍ ، بل عليك أن تفعل ذلك عقلياً في كل مرة تستنشق فيها وتتنشق بها.
الطريقة الثانية: تكييف البيئة
-
اترك الباب مفتوحًا أو مغلقًا ، أيهما يبدو أكثر راحة.- يجب أن تترك الباب مفتوحًا إذا كان الضوء القليل يمكن أن يجعلك أقل خوفًا ، على سبيل المثال ، مما قد يجعل بيئتك أكثر راحة عندما تحاول أن تغفو.
- افعل ذلك إذا شعرت بالأمان عن طريق إغلاق الباب عند محاولة النوم. أي شيء يمكنك القيام به لجعل نفسك أكثر راحة وأمانًا عندما تغفو ، يمكن أن يساعد في تخفيف نومك بعد مشاهدة فيلم مخيف أو أي شيء آخر.
-
اترك ضوءًا عند محاولة النوم. غالبًا ما ترتبط موضوعات الأفلام والأعمال المخيفة بالظلام. يمكنك تقليل خوفك والنوم بسهولة أكبر إذا تركت ضوءًا عندما تريد النوم. من ناحية أخرى ، قد تكون الإضاءة العنيفة للغاية أثناء النوم ضارة على صحتك ، لذلك من الأفضل عدم جعلها عادة.- اترك إضاءة ليلية أو مصباحًا صغيرًا. هذا يمكن أن يطمئنك دون إعطاء الكثير من الضوء ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظا.
- يمكن أن يمنحك التلفزيون أيضًا إضاءة ناعمة عندما تريد أن تغفو ، حتى إذا قمت بإيقاف تشغيل الصوت واترك المحطة للاستفادة من الضوء.
-
الحفاظ على سحر محظوظ أو grigri بالقرب منك. احتفظ بها بالقرب منك عندما تريد أن تغفو ، إذا كان لديك مخلب الأرنب أو تعويذة تعزز الأحلام الحلوة. هذا يمكن أن يطمئن لك.- يمكنك أيضًا الاحتفاظ بشيء على السرير أو تحت الوسادة التي تشكل جزءًا من دينك ، إذا كنت مؤمّنًا. يمكن أن يكون هذا ، من بين أشياء أخرى ، صلبًا أو مسبحة.
طريقة 3 من 3: شغل العقل
-
قراءة كتاب. يمكن أن يحتوي الكتاب على تفاصيل كافية لدخول القصة بسهولة ونسيان العالم من حولك ، بالإضافة إلى أفكارك وعواطفك ، بما في ذلك الخوف من شيء مخيف. القراءة في السرير لديها العديد من المزايا الأخرى.- تأكد من أن الكتاب الذي تم اختياره ليس مخيفًا ، وإلا فلن يغير رأيك.
- اختر كتابًا مضحكًا أو مرحًا أو معقدًا بما يكفي لتكون قادرًا على شغل عقلك بفعالية.
- فكر في قراءة كتاب لا يلهمك ، مثل كتاب مدرسي أو كتاب مشابه ، مما يجعلك تشعر بالنعاس لوحدك.
-
اتبع فيلم رعب مع كوميديا. الفكاهة هي وسيلة رائعة لإبقاء عقلك مشغولًا إذا كنت خائفًا جدًا من النوم. في الواقع ، جرعة جيدة من الفكاهة التي تجعلك تضحك هي أيضا جيدة لصحتك.- ما تشاهده قبل النوم يمكن أن يؤثر على أحلامك. يجب أن تنظر إلى شيء أقل إثارة للخوف قبل النوم ، مما قد يوفر لك صعوبة في النوم.
- الأفضل من ذلك ، اختيار شيء تعرفه جيدًا بالفعل ، والذي شاهدته بالفعل ، كفيلم مفضل لمشاهدته بعد شيء مخيف. هذا لن يوقف فقط ما أخافك ويزعج أحلامك ، ولكنه قد يريحك أيضًا إلى حد ما لأنه مألوف.
-
جرب العمل اليدوي. الإبرة هي طريقة رائعة للحفاظ على عقلك مشغولًا عندما تواجه صعوبة في النوم. قد يكون تكرار الإيماءة التي تتطلبها معظم هذه الأعمال بمثابة المشتق الذي تحتاجه. هؤلاء بعض منهم:- الخطاف
- حياكة
- تطريز
طريقة 4 من 4: اقنع نفسك بسخف هذه المخاوف
-
أخبر نفسك أنه لا يوجد حقيقة في ما تم وصفه في الفيلم أو الكتاب الذي أخافك. هذا لا يمكن أن يحدث لك. التفكير بهذه الطريقة التي تخيفك قد يكون مفيدًا في التغلب على خوفك والنوم.- إذا كان الفيلم أو الرواية التي أخافتك من الواقع ، فكر في احتمال تجربة شيء شديد التطرف في الحياة الواقعية. سيكون لديك فرصة ضئيلة لتجربة تجربة مماثلة ، خاصة إذا كنت قد اكتشفت للتو مثل هذا الموقف في فيلم.
-
تخيل شخصًا حقيقيًا أو متخيلًا يعجبك ومن هو موجود لمساعدتك. تصرف كما لو كان تنينًا صديقًا واقفًا خلف بابك ، على سبيل المثال ، ومستعد للطيران لإنقاذك.- قد تجد حتى طريقة لجعل مشهد مخيف مضحك أو لا معنى له في كتاب أو فيلم ، بحيث لا يكون مخيفًا على الإطلاق.
- تخيل أن البطل الجريء أو الهائل يساعدك على محاربة أي شيء يخيفك بأكثر الطرق الممكنة.
- لم يكن بإمكانك دائمًا الخروج من رأسك مما أخافك ، بغض النظر عما تفعله. لكن يجب عليك الحفاظ على المنطق الذي يقول إن المؤلف أو المخرج اخترع كل شيء ، لذلك ليس له أي حقيقة. رؤية ما الذي يخيفه يمكنك مساعدتك في التغلب على خوفك.
-
حاول التركيز على الفرق بين مكانك وإعداد الفيلم أو الرواية التي أخافتك. من المحتمل أن تكون هذه الاختلافات كبيرة بما يكفي للسماح لك بتخفيف مخاوفك والنوم.- في الفيلم خوارق النشاط على سبيل المثال ، يقع سرير الشخصية بجوار الباب. هل يمكن أن تعيش نفس الموقف إذا كان سريرك في الطرف الآخر من الغرفة؟
- مشهد الحدث الذي أخافك لا يهم إذا كان خيالًا ، لأن القصة اخترعت من الصفر. قد ينتهي بك الأمر إلى إخبار نفسك أنه ليس لديك سبب للخوف إذا ما وضعت ذلك في الاعتبار.
طريقة 5 من 5: الحصول على المساعدة
-
التحدث مع شخص ما عن خوفك. يمكن أن يساعدك ذلك في تخفيفه لأنه في بعض الأحيان يكون مناقشته بصوت عالٍ لاكتشاف عدم جدواه.- التحدث مع أحد الوالدين. قد تكون والدتك أو والدك قادرًا على توفير الراحة التي تحتاجها.
- التحدث مع صديق. يشكل الأصدقاء جزءًا كبيرًا من نظام الدعم الخاص بنا ، حتى يتمكنوا من تقديم منفذ لك تحتاجه للتغلب على مخاوفك.
- التحدث مع أحد أفراد أسرته. لا أحد يفهمك بشكل أفضل ومخاوفك من أحد أفراد أسرته ، سواء كان صديقًا أو زوجًا أو زوجًا أو رفيقًا. يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على مخاوفك.
-
لا تنام وحيدا. قد تشعر بالأمان إذا كنت تنام مع شخص ما ، سواء كنت أحد أفراد أسرتك أو أحد الوالدين أو صديق أو أخ أو أخت أو أيًا كان.- اطلب من الشخص الذي اعتدت على النوم أن يعانقك أثناء نومك لكي تشعر بالأمان.
- يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت مريحًا في النوم مع صديق.
- بناءً على عمرك ، قد تشعر بالراحة عند النوم مع أحد والديك أو كليهما ، أو أخ أو أخت لجعلك تشعر بالأمان والتغلب على خوفك.
-
استدعاء المهنية. قد تفكر في التحدث إلى طبيب نفسي إذا كنت خائفًا بسهولة وغير قادر على التغلب على خوفك حتى من النوم.- إن رؤية طبيب نفسي أمر موصوم تمامًا ، لكن يجب أن تبتلع كبرياءك ، خاصة إذا لم تستطع النوم.
- قد يقدم لك طبيب نفسي دواء لتهدئتك أو مساعدتك على النوم ، على الرغم من أنه لا ينبغي اعتبار هذه المواد أمراً مفروغاً منه أو سوء المعاملة.