المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 78 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.إذا شاهدت فيلم رعب مخيف مثل مخالب الليل أو الدائرةمن المحتمل أنك لا تريد إطفاء الأنوار عندما تذهب إلى السرير. لا تقلق! يمكنك أن ترتب للنوم في الظلام دون أن ترهب.
مراحل
-
تحديد نوع الفيلم. هل شاهدت فيلم مع الزومبي؟ أشباح؟ قاتل متسلسل؟ فكر في نوع الوحش أو الشرير الذي تم ذكره في الفيلم. -
أخبر نفسك أن الوحش غير موجود. سواء كنت تصدق أو لا تصدق ، ركز على الشخصية المخيفة وتكرر باستمرار أنه غير موجود. إذا كنت تعتقد ذلك حقًا ، فأخبر نفسك أنه لا يوجد سبب لتخويفك أو قتلك. -
فكر في الأشياء الإيجابية. تجنب التفكير في الوحش المخيف والتركيز على أشياء أكثر متعة مثل الأرانب الصغيرة في حقل ، أو عناق مع أفضل صديق لك أو ركوب سيارة أحلامك. -
السيطرة على خيالك. لا تدع لها بالجنون. كثير من الناس الذين يخافون من الوحوش قادرون على إقناع أنفسهم بأنهم سوف يتحققون في الذاكرة أو في إطار الباب. كانوا يقاتلون بعضهم بعضًا ، مثل شكل من أشكال الماسوشية. إذا بدأت تقول لنفسك إن فريدي كروجر (على سبيل المثال) سيخرج من خزانتك لقتلك ، فتوقف فورًا وفكر في شيء آخر. -
تحويل أفكارك. شاهد برنامجك المفضل أو اقرأ النكات أو العب الألعاب أو استمتع مع الكمبيوتر. بعد ساعة أو ساعتين ، سوف تتعب وتنسى الوحش تمامًا (أو على الأقل ستكون خائفًا). -
التعود على الظلام. تجول في منزلك في الظلام. تغلب على مخاوفك وانظر في كل زاوية وركن في المنزل ، بما في ذلك خزانة ملابسك المخيفة! افتح الباب وكن شجاعًا. بمجرد أن ترى أن الوحش ليس في أي مكان في المنزل ، تأكد من أن جميع الأبواب مغلقة والاستلقاء بسلام. -
خذ حمام. خذ حمامًا أو دشًا للاسترخاء ، إلا إذا تضمن الفيلم مشهدًا مع مسبح أو دش أو بحيرة أو بركة أو البحر أو النهر أو أي عنصر آخر متعلق بالمياه (مثل مشهد الحمام في ذهان). لا تستحم أو تستحم إذا كان هناك مشهد مخيف بالماء ، إلا إذا لم يخيفك ذلك. -
قراءة. اقرأ كتابًا مريحًا ومملًا ، مثل رواية عن مياه أمك الوردية أو موسوعة. -
ضع نفسك في راحة. الاستلقاء في سريرك في وضع مريح. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوسائد والبطانيات وضبط درجة الحرارة والضوء لتكون مريحة. تجنب ترك الضوء على ، لأن هذا يعزز جنون العظمة. -
لديك أفكار الاسترخاء. تحقق مرة أخرى من الأشياء السعيدة أو المملة التي حدثت خلال اليوم أو الأسبوع أو فكر في كتاب قرأته للتو. حاول أن تشرح القصة في رأسك ، ولكن ليس بصوت عالٍ. يمكنك أيضا قراءة قصة سعيدة. -
الاستماع إلى الموسيقى. ما لم تتوقف عن النوم ، ارتدي بعض الموسيقى المريحة أو الجذابة. إذا كنت خائفًا جدًا ، فقد ترغب في الاستماع حتى إذا كان يمنعك من النوم. -
مشاهدة التلفزيون مشاهدة سلسلة المفضلة لديك (كما سبونجبوب أو نظرية الانفجار الكبير). يمكنك أيضًا التفكير في شيء تريده حقًا ، مثل هاتف جديد أو لعبة فيديو أو حدث تتطلع إليه ، مثل عيد ميلادك.
- شاهد كوميديا بعد فيلم الرعب لتغيير رأيك.
- محاولة النوم مع حيوان أليف أو لعبة لينة. وجودهم سيطمئنك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحذرك القط أو الكلب إذا حدث شيء غريب.
- إذا كنت تشعر بالبرد عند النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بكوابيس. لا تغفو حارًا جدًا ، لأنك قد تستيقظ من التعرق والشعور بالسوء وقد تسبب الحرارة أحيانًا كوابيس. تغفو بمجرد أن تكون في درجة حرارة تجدها ممتعة.
- يمكنك التحدث مع شخص ما لتجنب الشعور بالوحدة والعزلة. إذا كنت تعيش في نفس المنزل كعائلة أو أصدقاء تثق بهم لفهم ما تشعر به ، فاطلب عناقًا. يمكنك أيضا التحدث معهم حول ما يخيفك.
- فكر في نظرية المصور الباقي على قيد الحياة. إذا تم تصوير الفيلم من وجهة نظر عدسة خارجية ، فلا يمكن أن يكون حقيقيًا لأن المصور قد نجا من الفيلم. تم العثور على اللقطات التي يكون فيها أحد الشخصيات يحمل الكاميرا مخيفًا ، لكنه مثير للسخرية ، لأنه يمكنك السخرية من ردود أفعال الشخصيات وتخيل ردود أفعالك.
- حاول التركيز على فكرة واحدة أثناء النوم. لا تفكر في العديد من الأشياء المختلفة. الكتب أو الأفلام الأخرى هي مواضيع جيدة.
- خذ نفسا عميقا. في الحالات التي يكون فيها الشخص خائفًا أو مضغوطًا ، ينسى المرء أن يتنفس بشكل صحيح ويبدأ الشخص في التنفس بسرعة وليس بعمق. في الحالات القصوى ، قد ينتهي الأمر بإفراط في التنفس. اجلس في وضع مريح (إذا شعرت بالدوار أو بالغثيان ، ضع رأسك بين ركبتيك) وركز على تنفسك. تنفس بعمق عن طريق الاستنشاق والزفير عن طريق الأنف. املأ رئتيك وامسك الهواء للحظة قبل إطلاقه بالتنهد. هذا يمكن أن تساعدك على أن تكون أقل توترا. سوف يقلل هذا التمرين من خوفك دون بذل مجهود كبير.
- حاول قراءة كتاب لتشتيت انتباهك بعد مشاهدة فيلم رعب. سوف يساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم.
- حاول أن تتخيل كيف تم صناعة الفيلم. ابدأ بتخيل الجهات الفاعلة وهي ترسم أزياء وحوش الماكياج ، ثم ضع نفسها على السبورة أو أمام الخلفية الخضراء. ثم تخيل أن يخبر المدير الجهات الفاعلة أين يجب أن يكونوا وما ينبغي أن يقولوه وإجراء تغييرات على النسخ المتماثلة. سيساعدك هذا على تذكر أنه مجرد فيلم أو مسلسل وليس حقيقة.
- قد يكون من المفيد في بعض الأحيان التحرك في جميع أنحاء الغرفة ببطء وبهدوء (لتجنب تسرب شيء أو إحداث ضوضاء مفاجئة) أثناء التحدث إلى الأشياء. تحدث بصوت عالٍ (لكن ليس بصوت عالٍ) وقل ما تفعله وإلى أين أنت ذاهب. بالإضافة إلى مساعدتك في الشعور بالأمان ، سوف تسترخي. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الخروج من الحمام والذهاب إلى غرفتك ، فقل شيئًا مثل ، "أعتقد أنني أستطيع أن أغلق هذا الضوء. لا أحد يحتاج إليها الآن ، أليس كذلك؟ ثم أطفئ الضوء. تحدث بلهجة شخص مسؤول ، مثل المعلم في المدرسة. بعد ذلك ، اذهب إلى سريرك وقل ، "لقد حان الوقت للذهاب إلى السرير. لا استطيع الانتظار لقراءة كتابي! لا تنسَ أنه من أجلك والأشياء التي تتحدث بها وليس للوحوش التي لا وجود لها.
- لا تحاول التفكير بشدة في شيء ما ، فقط استرخ. لن يحدث لك سيئة!
- لا تنام بسكين أو سلاح ناري. مهما كانت شدة جنون العظمة لديك ، فلن يتحقق أي شيء مخيف ولا يوجد سبب للنوم بسلاح. يمكنك قطع نفسك أو إطلاق النار على نفسك في نومك أو حتى قتل نفسك عن طريق الصدفة.
- إذا كان الفيلم مخيفًا للغاية ، فقد تحصل على كوابيس لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد مشاهدته. من الأفضل الانتظار حتى تصبح أكبر سناً أو أقل خوفًا قبل النظر إليه.
- لا تحاول أبدًا التحدث إلى الوحش الوهمي الذي يخيفك. سوف يجعلك غاضبًا أو خائفًا ، لأنك ستظن أن الوحش موجود حقًا في المنزل.
- لا تحاول مطلقًا إطلاق النار على الوحش أو قتله بأي طريقة أخرى. سوف تصاب بالجنون وينتهي بك الأمر إلى الاعتقاد بأن الوحوش موجودة حقًا.