المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: وقف الضوضاء
- طريقة 2 من 3: علاج انقطاع النوم
- طريقة 3 من 3: الحد من شخير الشريك
- طريقة 4 من 4: استشارة الطبيب
شخص يمكن أن يمنعك الشخير بشكل خطير من النوم. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع مثل هذا الموقف ، سواء كنت تنام أو تشارك غرفة مع شخص لديه هذه المشكلة. على سبيل المثال ، يمكنك وضع سماعات الأذن أو سدادات الأذن. تعلم أيضًا النوم إذا استيقظت فجأة. يجب أن تحاول أيضًا تقليل الشخير الذي يصاحب رفيقك من خلال مطالبه بتغيير عاداته ومواقع سريره. إذا كانت الطرق المستخدمة غير فعالة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للقضاء على سبب هذه الظاهرة.
مراحل
طريقة 1 من 3: وقف الضوضاء
-
وضع سدادات الأذن. يمكنك شراء الكرات في صيدلية أو في متجر. وبالتالي ، يمكنك تقليل الشخير.- هذه الملحقات مصنوعة من مواد مختلفة ، مثل البلاستيك أو الرغوة أو المطاط. تأكد من قراءة واتباع الإرشادات الموجودة على الحزمة الخاصة بك لحمل الكرات الخاصة بك بشكل صحيح.
- إذا كانت أذنيك حساسة ، فاستشر طبيبك قبل وضع الكرات الخاصة بك حتى لا تتعرض لخطر الإصابة.
- لتقليل هذا الخطر ، اغسل يديك دائمًا قبل التعامل مع الكرات وتنظيف تلك التي يعاد استخدامها بشكل منتظم. لا تدفعهم في أذنيك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك لا تمنع المنبه من كاشف الدخان أو كاشف ثاني أكسيد الكربون.
-
العثور على مصدر للضوضاء البيضاء. هذا هو ضوضاء مماثلة لتلك التي تنتجها مروحة أو جهاز التلفزيون في وضع ثابت. ضجيج مثل هذا يمكن أن تقلل إلى حد كبير من آثار الشخير. الأمر سهل للغاية: ما عليك سوى تشغيل مروحة أو مكيف هواء أو أي جهاز آخر ينتج عنه مثل هذا الضجيج. يمكنك أيضًا شراء مولد ضوضاء أبيض عبر الإنترنت.- خيار آخر هو الحصول على مقاطع فيديو أو تسجيلات صوتية تحتوي على ضوضاء بيضاء.
-
ضع سماعات الرأس لسماع الموسيقى. يمكنك تجربة هذه الطريقة إذا كان لديك هذه الملحقات وجهاز iPod أو iPhone. بهذه الطريقة ، سوف تمنع صوت الشخير ولن يكون له أي تأثير عليك.- اختر الموسيقى البطيئة والهادئة ، لأن الموسيقى الصاخبة السريعة ستبقيك مستيقظًا.
- إذا اشتركت في موقع ويب مثل "سبوتيفي" ، فحاول العثور على قوائم التشغيل المنسقة خصيصًا لمساعدة الناس على النوم.
طريقة 2 من 3: علاج انقطاع النوم
-
الرد إيجابيا على الشخير. لا داعي للقلق عندما تستيقظ من الشخير في منتصف الليل. ستواجه مشكلة في العودة إلى النوم إذا شعرت بالإحباط. سيكون من الأفضل الاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر.- لا تشاهد الساعة على هاتفك. لن يزعجك هذا السلوك فحسب ، ولكن الضوء القوي للهاتف سيساعدك على الاستيقاظ تمامًا.
- لتجنب هذه المضايقات ، أغمض عينيك واستنشقه بعمق عدة مرات. بدلاً من تضخيم معدتك ، حاول عمل الجزء السفلي من بطنك بدلاً من ذلك.
-
تغيير موقفك من الضوضاء. ستكون أكثر ميلًا لأن تشعر بالملل إذا كنت تعتقد أن الشخير مصدر إزعاج. حاول أن تفكر في الأمر أكثر مثل تهليل يساعدك على العودة إلى النوم. وبالتالي ، سوف تتفاعل بهدوء أكبر إذا توقف نومك في منتصف الليل. حاول بعناية للاستماع إلى الشخير وانتبه إلى إيقاعه ، حتى تتمكن من الغوص في النوم بسهولة أكبر.- مع قليل من التدريب ، ستتمكن من إتقان هذه الطريقة. لذلك كن صبورا. في الواقع ، ستحتاج إلى وقت لتعتاد على الشخير.
-
تغيير غرفتك. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فحاول مواصلة الليل في غرفة أخرى ، مثل غرفة النوم. يمكنك أيضًا النوم على الأريكة لليلة واحدة. إذا كان لديك علاقة مع شخص يشخر ، ففكر في الموافقة على النوم في غرف منفصلة ، على الأقل لبضع ليالٍ في الأسبوع.
طريقة 3 من 3: الحد من شخير الشريك
-
اطلب من شريك حياتك أن تنام على بطنك. في بعض الأحيان ينخفض الميل إلى الشخير إذا تغير وضع النوم. عندما ينام الشخير على ظهره ، قد يكون صوت الشخير أسوأ. لذلك ، شجع شريكك على النوم على جانبك أو معدتك وتحقق مما إذا كان تغيير الموضع فعال. -
شجع شريكك على الامتناع عن الشرب قبل الذهاب إلى السرير. في الواقع ، يرتاح الكحول عضلات الحلق ، مما يؤدي إلى زيادة الشخير. لذلك ، عندما يشرب الشخص الذي يشخر قبل الأورمير ، فإنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة والشخير أكثر صعوبة. أخبر شريكك بعدم شرب قبل النوم ، خاصة إذا كان لديك صباح مزدحم في اليوم التالي.- إذا احتاج شريكك حقًا إلى شرب الكحول ، فاشجعه على فعل ذلك بشكل قليل. وبالتالي ، سوف الشخير أقل بكثير.
-
استخدام شرائط الأنف ضد الشخير. هذه شرائط ورقية تضعها على الأنف قبل النوم. في بعض الناس ، فإنها تقلل بشكل فعال الشخير. إذا أصبحت هذه الظاهرة مشكلة ، فاشترِ شرائط في الصيدليات واقترح على شريكك استخدامها في الليل.- ومع ذلك ، كن على علم بأن هذه الملحقات لا تزال عديمة الفائدة في حالة متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
-
ارفع رأس سريرك. يمكن أن يقلل السرير المائل من الشخير. التفاوت الموصى به هو حوالي عشرة سنتيمترات. إذا لم يكن السرير قابلًا للتعديل ، فمن الممكن رفع رأس الشخير بالوسائد.
طريقة 4 من 4: استشارة الطبيب
-
اطلب من شريكك أن يأخذ مزيل الاحتقان. إذا كان الشخص يعاني من الشخير بسبب ازدحام الشعب الهوائية ، فقد تزداد هذه الظاهرة سوءًا مع مرور الوقت. للحصول على نوم أكثر راحة ، يمكن للشخص المهتم تناول دواء أو مزيل احتقان في شكل رذاذ قبل أو أمير. تأكد من أن الرش مناسب للاستخدام الليلي لأن الرشاشات النهارية قد تكون أقل فعالية. -
شجع شريكك على التوقف عن التدخين. لهذا الغرض ، أقترح عليك الرجوع إلى الطبيب. هذا الحل مناسب للحد من الشخير وحتى قمعه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدخين أن يخلق مشاكل صحية أخرى.- قد يصف الطبيب استخدام المنتجات لاستبدال السيجارة ، مثل العلكة المشبعة بالنيكوتين أو الرقع المضادة للتدخين التي ستساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين. قد يوصي الطبيب أيضًا بأن يكون المريض جزءًا من مجموعة دعم للتوقف عن التدخين بسهولة أكبر.
-
فكر في الشروط الأساسية التي تسبب الشخير. اقترح أيضًا على شريكك استشارة الطبيب لمعرفة حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم. من ناحية أخرى ، من المهم للغاية استشارة الطبيب في حالة الشخير المزمن لتشخيص المرض الأساسي المحتمل.- ربما يطلب الطبيب إجراء فحص إشعاعي أو إجراءات طبية أخرى للسيطرة على الشعب الهوائية للمريض.
- يمكنه أيضًا القيام بدراسة النوم. يمكن لشريكك فعل ذلك بنفسه إذا كان لديه اضطراب في النوم. يمكنه أيضًا قضاء الليل في عيادة للسماح للطبيب بإجراء الملاحظات المناسبة.
-
دراسة العلاجات الممكنة مع هذا الموضوع. إذا كان شريك حياتك يعاني من مرض محدد ، يمكن أن يقلل العلاج المناسب من الشخير. في الواقع ، يعتمد هذا العلاج على المرض ، ولكن في كثير من الأحيان سيتعين على الشخص ارتداء قناع يساعده على النوم والتنفس في ظروف أفضل. في بعض الحالات النادرة ، سيكون من الضروري اللجوء إلى الجراحة ، إذا كانت المشكلة تتعلق بالمسالك الهوائية أو الحلق.