المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: استخدم لغة الجسد التي تعرض التأمين
- طريقة 2 من 3: إظهار التأمين أثناء التبادلات الاجتماعية
- طريقة 3 من 5: تطوير نمط حياة مضمون
- طريقة 4 من 5: إدارة الخوف
يمر الجميع بلحظات من التوتر والقلق وانعدام الثقة بالنفس ، حتى الأشخاص الذين لديهم أكبر قدر من الثقة فيهم. لكن الأشخاص الذين لديهم تأمين يعرفون كيفية التعامل مع هذه اللحظات والاستفادة من توترهم. الهالة من التأمين يمكن أن تجذب الانتباه بشكل إيجابي وتفتح لك الأبواب.حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة حيال نفسك ، يمكنك فعل ذلك بالتظاهر حتى تصبح طبيعة ثانية ، على أمل أن يحل التأمين بسرعة محل محاولاتك لتكون أكثر أمانًا. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تكون واثقًا من نفسك طوال الوقت ، إلا أنه يمكنك تعلم بعض الأساليب لمحاكاة التأمين عندما تحتاجها حقًا ، كما في مقابلة عمل أو مؤتمر أو حدث اجتماعي. التمرين الجيد يحسن لغة جسدك ، وتصبح التبادلات الاجتماعية وطريقة حياتك أكثر ثقة.
مراحل
طريقة 1 من 3: استخدم لغة الجسد التي تعرض التأمين
-
حاول أن تتخيل كيف يبدو الشخص الذي يفتقر إلى التأمين. إنها بالتأكيد ستخفض رأسها ، أيها الزعفران ، تأخذ أقل مساحة ممكنة وتتجنب النظر إلى الآخرين في العينين. يرتبط هذا الصيانة مع تقديم والقلق. إن لغة الجسد هذه تبعث وتعزز أنك متوتر وخاضع وتفتقر إلى الثقة في نفسك. عن طريق تغيير الموقف ولغة الجسد ، ستقوم بتغيير التعبير الذي تعطيه للآخرين ، وسلوكهم تجاهك ، وربما تصورك الخاص لنفسك.- إذا وجدت صعوبة في تبني بعض هذه التقنيات في الأماكن العامة ، فيمكنك التدرب أمام المرآة أو تصوير الفيلم بنفسك حتى تشعر بالراحة أكثر. يمكنك أيضًا التدريب مع صديق يمكنه أن يعطيك رأيه.
-
قف منتصباً ، ورأسك يمشي ، ورمي كتفيك للخلف وحافظ عليهما أفقيًا. الحفاظ على الذقن مستقيم مع مواجهة الوجه إلى الأمام. المشي كما لو كنت ملك العالم ، على الرغم من أننا ربما لن نصدق ذلك.- تصرف كما لو كنت قد سحبت بحبل مرتبط بأعلى رأسك. حاول ألا تحرك رأسك في كل الاتجاهات من خلال اختيار نقطة لإلقاء نظرة عليها. ركز على هذه النقطة بدلاً من ترك رأسك يتحرك.
-
تعلم أن تبقى هادئًا. يقوم الأشخاص العصبيون بنقل وزنهم من ساق واحدة إلى أخرى ، وهم يتلملون أو يذبلون. حاول البقاء مستقيماً من خلال وضع قدميك على الأرض. توزيع وزنك على كل من ساقيك. لن تشعر بالحاجة إلى تحريك ساقيك للحفاظ على التوازن في كلا القدمين.- الحفاظ على محاذاة ساقيك حتى عند الجلوس. ستبدو قلقًا إذا كانت ساقيك عازمتين أو إذا قمت بالضغط على قدميك.
-
احتل الفضاء. حارب الرغبة في التقدم إلى الأمام على مقعدك أو قرصة يديك تحت الإبطين. يجب أن تشغل المساحة من حولك. وهذا ما يسمى موقف السلطة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون هذا المنصب قبل مقابلات العمل قد شعروا بعدم الأمان وكانوا أكثر أمانًا. فيما يلي بعض مواقع القوة التي يمكنك تجربتها.- عند الجلوس ، اضغط على ظهرك على ظهر الكرسي. استخدم مساند الذراعين ، إن وجدت.
- نشر ساقيك قليلا ووضع يديك على الوركين.
- ينحني نحو الجدار ، دون أن تسقط. وبالتالي ، سوف تعطي انطباعًا غير واعي بامتلاك الجدار أو الغرفة.
-
استخدم لمسة فعالة. إذا كنت بحاجة لجذب انتباه الشخص ، المس كتفك. يجب أن تفكر في الموقف وطبيعة التبادل الخاص بك لمعرفة ما إذا كان الاتصال الجسدي هو المناسب. على سبيل المثال ، إذا كنت قادرًا على جذب انتباه شخص ما من خلال الاتصال به بالاسم ، فقد يبدو الاتصال الجسدي غير ضروري. إذا وجدت نفسك في مكان مزدحم وصاخب وكنت تحاول جذب انتباه شخص ما ، فقد تساعدك الصنبور الطفيف على الكتف في الإشارة إلى وجودك.- تذكر أن هذا الاتصال الجسدي يجب أن يظل خفيفًا. قد تبدو مهيمنًا جدًا في قبضة كبيرة ، ولا تبدو هادئًا ومتيقنًا من نفسك.
-
تعرف أين تضع يديك. في معظم الأوقات ، يجب أن تظل يديك ثابتة ، سواء كنت جالسًا أو واقفًا. يساعد الموقف الأكثر هدوءًا في الحفاظ على راحة وجهك وجسمك. وهنا بعض الاقتراحات.- ضع يديك في الخلف أو خلف الرأس.
- ضع يديك في جيوبك من خلال إظهار إبهامك.
- تشكيل قبة بأطراف أصابعك ووضع المرفقين على الطاولة. هذا هو موقف التأكيد الذي يستخدم على أفضل وجه للمفاوضات والمقابلات والاجتماعات.
-
استخدم يديك بفطنة. قد تبدو قلقًا جدًا أو نشطًا ، وفقًا لخلفيتك ، حيث تتخلل كل كلمة بإشارة من اليد. اختر تحريك يدك من وقت لآخر وبطريقة مضبوطة. حافظ على ذراعيك عند الخصر وقم بمعظم تصرفاتك في هذا الفضاء. هذا سوف يسمح لك أن تظهر أكثر مصداقية.- استخدم أشجار النخيل المفتوحة والمريحة في الأقماع الاجتماعية. كف شديد أو قبضة تبدو عدوانية للغاية أو المهيمنة ، وهذه هي لفتات تستخدم عادة من قبل السياسيين.
- الحفاظ على المرفقين الخاص بك على الجانبين. حرك يديك قليلاً إلى الجانب لتجنب انسداد جسمك.
طريقة 2 من 3: إظهار التأمين أثناء التبادلات الاجتماعية
-
انظر إلى الناس في العين عندما تتحدث إليهم وعندما نتحدث إليكم. كنت تظهر التأمين الخاصة بك وتظهر اهتمامك. لا تنظر إلى هاتفك مطلقًا أو تنظر إلى الأرض أو شاهد ما يجري حولك. يمكن أن تعطي انطباعًا عن كونك وقحًا أو قلقًا أو حتى غير مريح. حاول أن تنظر إلى عيون بعضنا البعض لنصف التبادل على الأقل.- للبدء ، حاول أن تنظر إلى أعين بعضكما لفترة كافية لمعرفة اللون.
-
لديك مصافحة قوية. يمكنها أن تقدم لك على الفور المزيد من التأمين. الوصول إلى وتقديم مصافحة بمجرد الاقتراب من شخص ما. أمسك يد بعضهم البعض بحزم ، ولكن دون أن يؤذيه. حرك يدك لأعلى ولأسفل لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ، ثم حررها.- إذا كان لديك يد متعرقة ، احتفظ بمنديل ورقي في جيبك. امسح يدك قبل الضغط على واحدة أخرى.
- أبدا إعطاء مصافحة لينة جدا. هل يمكن أن تعطي انطباعا عن الضعف.
-
تحدث ببطء ووضوح. تباطؤ ، إذا كنت تميل إلى الختام عندما تستعجل وتتحدث. خذ استراحة لمدة ثانية أو ثانيتين قبل التحدث لإعطاء نفسك الوقت للتفكير في إجابتك ، مما سيجعلك أكثر راحة وثقة.- سيكون صوتك أكثر عمقًا عند إبطاء تدفق خطابك. يمكن أن يوفر لك أيضًا إحساسًا أكبر بالضمان والمسؤولية.
-
ابتسم كثيرًا. الابتسامة يمكن أن تجعلك تبدو أكثر دفئًا ووديًا وبأسعار معقولة. أظهرت الدراسات أن الناس يقدرون ويتذكرون الأشخاص الذين ابتسموا لهم. إذا كنت تواجه مشكلة في الابتسام بشكل طبيعي ، فقم برسم ابتسامة سريعة والعودة إلى تعبير أكثر حيادية.- يعد الضحك أيضًا طريقة جيدة لإظهار وتعزيز ثقتك بنفسك عندما يكون ذلك مناسبًا. تجنب ضحكة مكتومة طوال الوقت لأنه قد يكون لديك هواء عصبي أو متوتر.
-
توقف عن عذر نفسك. ترك هذه العادة إذا كنت تدرك أنك تعتذر باستمرار ، حتى بالنسبة للأشياء الدنيوية. سوف تتعلم كيف تشعر وتتصرف بثقة أكبر عن نفسك. أخبر أحبائك أنك تبذل جهودًا في هذا الاتجاه. بعد الاعتذار لأحدهم عندما لا يكون هناك سبب ، أخبره أنه ليس لديك سبب للقيام بذلك. سوف تتجنب الإساءة إلى شخص ما إذا تمكنت من الضحك على الآخرين.- من ناحية أخرى ، يجب أن تقبل مجاملات مع الأناقة. عندما يقدم شخص ما مجاملة ، ابتسم وشكره. لا ترد من خلال تشويه أو تخفيف ما قمت به (مع العلم ، على سبيل المثال ، أنه لم يكن شيئًا على الإطلاق).
-
تعامل مع الآخرين باحترام. عند القيام بذلك ، تظهر لهم أنك تقدرهم كأشخاص ، وأنهم لا يهددونك وأنك تثق في نفسك. لا تصنع التاريخ ، وتجنب تكرار الآخرين. هذا يشير إلى أنك مرتاح لنفسك.- من المحتمل جدًا أن ينتهي الآخرون باحترامك أيضًا. من المحتمل أننا لن نبدأ في حالات التاريخ أو الصراع عندما نعلم أنك لا تريد التدخل.
-
تدرب على تطبيق هذه المهارات الاجتماعية الجديدة. انتقل إلى الحفلات أو المناسبات الاجتماعية لإتقان بعض هذه التقنيات. تذكر أنك لست ملزمًا بالاتصال بأحد أو تكوين صداقات مع الجميع. يجب أن تعتبر هذا انتصارًا ، حتى لو كنت تتحدث فقط مع شخص واحد طوال الليل. اطلب المساعدة من أحد أفراد أسرته إذا كنت لا تشعر بالراحة الكافية لممارسة الاجتماع بأشخاص في مكان عام.- على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تطلب من أحد الأقارب أن يعرّفك بموظف عام أو مجند إذا كنت تستعد لإلقاء محاضرة أو حضور مقابلة عمل. يمكنك أيضًا دعوة هذا الصديق إلى مؤتمرك ، إذا كان هذا يجعلك مرتاحًا. قد يساعدك ذلك على التركيز على شخص تثق به ، بدلاً من مواجهة غرفة مليئة بالمجهولين.
طريقة 3 من 5: تطوير نمط حياة مضمون
-
إعطاء انطباع شعور جيد ويكون ذلك. من المهم لرفاهك الاعتناء بنفسك. إن صحتك وملابسك وصحتك تستحق كل هذا العناء ، خاصة إذا كنت تحاول أن تحدث انطباعًا جيدًا أثناء مقابلة العمل أو تاريخ الحب. المظاهر والانطباع الأول مهمان للغاية. من خلال الاعتناء بنفسك ، فإنك تضع نفسك في مصلحتك وتجذب انتباه الآخرين بشكل أفضل. لديك إغراء وأنت متأكد منك.- امنحي وقتك للنظافة كل يوم. غالبًا ما يكون الاستحمام ، وفرش أسنانك واستخدام مزيل العرق أكثر من اللازم.
- ارتداء الملابس التي تعتقد أنها تجعلك تبدو أفضل ما لديكم. سيتم تحفيز التأمين الخاص بك عند ارتداء الملابس التي تجعلك مريحة.
-
هل تحب ما انت؟ من خلال التصرف بثقة ، ستكون أيضًا أكثر أمانًا ، ولكن من المهم أيضًا أن تجد القيمة كفرد. هذا سيجلب لك التأمين الحقيقي. أنت شخص فريد وموهوب ويريد الكثير من الناس رؤيتك سعيدًا. إذا كنت تواجه مشكلة في فهم ذلك ، فقم بعمل قائمة من نجاحاتك. لا تخافوا لتكمل نفسك.- كن صادقا مع نفسك ومع الآخرين. سنحبك أكثر عندما نرى أنك تثق بنفسك وتتحمل ما تفعله. سنكون أيضًا أكثر ميلًا لأن نثق بك ونؤمن بك.
-
تعلم كيفية إدارة مخاوفك. الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس غالباً ما يخشون ارتكاب أخطاء أو لقاءات سيئة. تنفس نفسًا جيدًا عندما تثور المخاوف في عقلك وتقول إنك تستطيع فعل ذلك وأن خوفك ليس عقلانيًا. تعرف كيف تتعرف على الخطأ أو الخطأ ، ولكن لا تتطرق إليه.- حاول أن تفعل شيئًا يجعلك تشعر بالقلق الشديد عندما تحصل على تأمين. بالنسبة لكثير من الناس ، قد يكون هذا طرح سؤال في العلن أو الاعتراف بعدم معرفة شيء ما.
-
إنشاء عقلية شخص آمن. ربما تفتقر إلى التأمين لأنك تقوم بالتثبيت على الأحداث السلبية التي ميزت حياتك. لا ترى خطأ كالفشل. بدلاً من ذلك ، حاول رؤيته كفرصة لتعلم شيء ما وتطوير شخصيتك لتكون أكثر ثقة من نفسك. تذكر أن كل خطأ يمثل فرصة لتعلم كيفية القيام بشكل أفضل في المرة القادمة.- تذكر في كل مرة كنت قد نجحت. لقد ارتكب الجميع ، حتى الأشخاص المأمونون للغاية ، أخطاء. الشيء الأكثر أهمية على المدى الطويل هو كيفية التعامل مع أخطائك.
-
الحفاظ على مذكرات. يمكن أن يقلل هذا من التوتر عن طريق السماح لك بوضع الأفكار التي تضايقك في ورقة (بدلاً من تركها تطفو في عقلك). يمكن أن تسمح لك الكتابة أيضًا برؤية الأشياء في ضوء مختلف. حاول أن تبدأ ، لإنشاء قوائم ، مثل ما تفخر به للغاية ويجب أن تتذكر عندما تكون غاضبًا (ستصبح أفضل عندما تكون في مزاج جيد). هذا النوع من التمرينات جيد دائمًا ، لكنك تميل إلى النسيان عندما تكون في مزاج سيئ ولا تشعر بالأمان. اجعل هذه القائمة قريبة منك لمساعدتك على تذكر أي شيء يمكن أن يوفر لك التأمين.- يمكنك ، على سبيل المثال ، تضمين أشياء مثل اعتزازك بإتقان رياضة أو آلة موسيقية أو قدرتك على ابتهاج الأحباب عندما يكونون حزينين.
-
اسأل نفسك أسئلة لتعزيز التأمين الخاص بك. أنت وحدك الذي سيكون وراء تأمينك. اسأل نفسك بعض الأسئلة عندما تشعر أنك أقل ثقة من نفسك: ما رأيك في الآخرين ليس لديهم؟ ما الذي يجعلك فردًا ذا قيمة للمجتمع؟ ما هي التحديات الخاصة بك وكيف يمكنك تحسين؟ ما يمكن أن تعطيك الشعور بقيمة الخاصة بك؟ تذكر أنه ليس من الواقعي الاعتقاد بأنك يمكن أن تكون مثاليًا طوال الوقت.- على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تشعر بالقلق قبل المقابلة ، فاستغرق خمس دقائق قبل أن تجرب بعض أساليب إدارة الضغط وبناء الثقة هذه. تذكر أنك على استعداد وأنه قد تم استدعاؤك لهذه المقابلة لسبب محدد. مدّ ذراعيك للأعلى ، وانشرها ، ثم أعادها إلى الوركين. هز جسمك قليلا للاسترخاء والتنفس بعمق. زفر بقوة وتذكر أنه يمكنك القيام بذلك.
طريقة 4 من 5: إدارة الخوف
-
فهم كيف الخوف الصدمات التأمين الخاصة بك. نحن في بعض الأحيان نعي وعيًا ونخشى أن نعطي الآخرين صورة سيئة لأنفسنا. الجميع يشعر بالخوف ويشعر بالتوتر من وقت لآخر ، هذا طبيعي تمامًا. ولكن إذا كنت تشعر بالخوف من تعطيل حياتك اليومية وعمليات التبادل ، فقد حان الوقت للتعامل معها. -
مراقبة جسمك ماذا قال لك؟ هل قلبك ينبض؟ هل تعرق؟ هذه ردود فعل جسدية تلقائية أو غير طوعية ، تُعد لإعدادك لاتخاذ إجراء (على سبيل المثال ، للقتال أو الهرب) ، لكن ردود الفعل هذه يمكن أن تخلق أحيانًا المزيد من المخاوف والمخاوف. ماذا يشعر جسمك؟- اسأل نفسك ما الذي يجعلك في وضعك العصبي وخائفًا. قد تشعر بالانزعاج لأنك تجلس في المكان الخطأ لعشاء مهم أو تخشى التحدث بشكل خاطئ وتشعر بالحرج.
-
تعرف ما يخيفك. تحديد ما إذا كان هذا الخوف يساعدك بطريقة أو إذا كان يمنعك من القيام بشيء آخر أو تعيش حياتك. إليك بعض الأسئلة الأخرى التي يمكنك طرحها على نفسك.- هل النتيجة المحتملة لهذا الوضع مخيفة؟
- هل أنا متأكد من أن هذه النتيجة ستحدث؟
- هل أنتج بالفعل في الماضي؟ ماذا حدث بعد ذلك؟
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
- ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث (والذي سأفتقده إذا لم أحاول)؟
- هل سيكون لهذه اللحظة تداعيات على بقية حياتي؟
- هل أنا واقعي بشأن توقعاتي؟
- إذا كان أحد الأحباء في مكاني ، فما النصيحة التي سأقدمها له؟
-
تعلم كيفية إدارة مخاوفك مع أنفاسك. ستتمكن من التحكم في مخاوفك عن طريق التنفس بعمق. التنفس العميق يساعد على إبطاء نبضات القلب. إذا استطعت ، حاول وضع يديك على بطنك واستنشاقه بعمق لتحريك يديك على بطنك فقط وليس صدرك.- وهذا ما يسمى التنفس مع الحجاب الحاجز. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل قلقك.
-
ممارسة تأمل واعية. غالبًا ما تشعر بالتوتر والقلق عندما لا تتحكم في نفسك بعد الآن. امنح نفسك بضع دقائق من الاسترخاء للتأمل أو الكتابة في صحيفتك قبل الذهاب إلى حدث يزعجك.سوف تكون في حالة ذهنية أكثر هدوءًا.- قد تظن أنك لا تتحكم في نفسك ، إذا كان لديك أفكار مهووسة تسبب القلق. التأمل الواعي يسمح لك بالتعرف على الأفكار المستمرة للسماح لها بالرحيل.
-
اكتب ما يخيفك. الكذب على الأفكار الورقية التي تسبب الخوف أو الألم. اسأل نفسك أسئلة لفهم أصل هذه المخاوف. سوف تكون قادرًا على متابعة خيط أفكارك ومخاوفك ، وتحديد الأنماط والتفكير في الخوف بشكل مختلف للمساعدة في القضاء عليه من عقلك.- اكتب هذه الملاحظات في وقت لاحق ، إذا لم تتمكن من القيام بذلك الآن. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل ذلك وتجد مصدر خوفك.