المحتوى
- مراحل
- جزء 1 من 2: اتباع نظام غذائي صحي عندما لا تكون نشطًا بدنيًا
- جزء 2 من 2: تبني أسلوب حياة أكثر صحة بعد العملية
- جزء 3 استشر طبيبك
إذا أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا ، فقد ينصحك طبيبك بتحسين صحتك عن طريق خفض ضغط الدم لديك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك. بعد الجراحة ، من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على عاداتك. يمكن للطبيب تقديم النصح لك بشأن الأنشطة التي يمكن أن يدعمها جسمك.
مراحل
جزء 1 من 2: اتباع نظام غذائي صحي عندما لا تكون نشطًا بدنيًا
- تستهلك كمية أقل من الصوديوم. الصوديوم مكون من الملح ، مما يعني أن تقليل تناول الملح يقلل من تناول الصوديوم. تناول الأطعمة المالحة هو طعم المكتسبة. بعض الأشخاص الذين اعتادوا على إضافة الكثير من الملح إلى طعامهم يمكنهم تناول ما يصل إلى 3500 ملغ من الصوديوم (الملح) في يوم واحد. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتحتاج إلى خفض ضغط الدم بعد الجراحة ، فمن المحتمل أن ينصحك الطبيب بتقليل كمية الملح التي تتناولها. هذا يعني أنه يجب أن تستهلك أقل من 2300 ملغ من الصوديوم في اليوم الواحد. إليك بعض النصائح التي ستساعدك.
- لا ترمي نفسك على الوجبات الخفيفة التي تتناولها. بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس أو المكسرات أو المعجنات ، استبدلها بالتفاح أو الجزر أو الموز أو الفلفل الأخضر.
- قم بشراء الأطعمة المعلبة التي لا يتم حفظها في محلول ملحي أو تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، وفقًا للتسمية الموجودة على العبوة.
- قلل من كمية الملح الذي تستخدمه للطبخ أو توقف عن استخدامه بالكامل. بدلاً من ذلك ، يمكنك تذوق طعامك مع التوابل الأخرى مثل القرفة والبقدونس والبابريكا والأوريغانو. تخلص من الملح من الطاولة ، بحيث لا يمكنك وضع المزيد في أطباقك.
-
أكل الحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من العناصر الغذائية والألياف وتُشبعك لفترة أطول من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض. يجب أن تأتي كمية السعرات الحرارية في الغالب من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. حاول أن تأكل من ست إلى ثماني وجبات يوميًا. حصة واحدة هي نصف كوب من الأرز المطبوخ أو شريحة من الخبز. اتبع النصائح التالية لزيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة.- تناول عصيدة الشوفان أو الشوفان لتناول الافطار. املأ بالفواكه الطازجة أو العنب لتحلية وجبتك.
- تحقق دائمًا من عبوات الخبز التي تشتريها للتأكد من أنها مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- شراء المعكرونة والحبوب الكاملة أو دقيق القمح الكامل بدلا من الكفوف البيضاء.
-
أكل الكثير من الخضروات والفواكه. الكمية اليومية الموصى بها من الخضروات والفواكه هي 4-5 حصص. حصة واحدة هي نصف كوب من الخضروات أو الفاكهة. تحتوي هذه الأطعمة على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم. اتبع التوصيات التالية لزيادة تناولك للخضروات والفواكه.- تأخذ سلطة قبل وجبات الطعام الخاصة بك. هذا يساعد في تقليل الجوع عندما تكون جائعًا جدًا. لا تنتظر حتى آخر لحظة حتى تأكل سلطتك ، لأنك ستكون ممتلئًا بالفعل في هذا الوقت ولن ترغب في تناول الكثير. اصنع سلطات جيدة جدًا باستخدام الفواكه والخضروات المختلفة. أضف القليل من المكسرات المملحة والجبن وصلصة السلطة لأن هذه المكونات تحتوي عادة على الكثير من الملح. كبديل عن الخل ، استخدم الخل والزيت لمنع الصوديوم الزائد.
- احمل دائمًا الفواكه والخضروات لوجباتك الخفيفة. عندما تذهب إلى المدرسة أو العمل ، أحضر معك شرائح من الجزر أو الفلفل الأخضر أو التفاح.
-
تقليل كمية الدهون الخاصة بك. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تسد الشرايين وتزيد من ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح الرائعة لتقليل تناول الدهون وما زالت تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها حتى تتمكن من الشفاء بعد الجراحة.- تحتوي بعض منتجات الألبان مثل الجبن والحليب على فيتامين (د) والكالسيوم ، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والملح. اختر الزبادي الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم. اختر أيضًا الجبن بدون ملح أو قليل الصوديوم.
- أكل اللحوم الخالية من الدهن (مثل الدواجن) والأسماك الخالية من الدهن بدلاً من اللحوم الحمراء. إذا كان هناك شحوم على حواف اللحم ، فقم بإزالته. لا تأكل أكثر من 170 جرامًا من اللحوم يوميًا. يمكنك أيضًا تناول المزيد من اللحم عن طريق الطهي أو الشواء أو التحميص بدلاً من القلي.
- تقليل كمية الدهون الزائدة. قد يكون من المايونيز والزبدة التي تضيفها إلى شطائرك ، لأنك تطبخ بالكريمة السميكة أو الدهون الغذائية الصلبة في درجة حرارة الغرفة مثل كريسكو أو الزبدة. ملعقة حساء تمثل جزء من الطعام. حاول ألا تأخذ أكثر من ثلاث وجبات في اليوم.
-
قلل من كمية السكر التي تستهلكها. يمنحك استهلاك السكر المكرر رغبة أكبر في تناول الطعام ، لأن هذا السكر لا يوفر لجسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لإعطائك الشعور بالشبع. لا تأخذ أكثر من خمسة يعامل في الأسبوع.- يمكن أن تساعدك المحليات الصناعية مثل NutraSweet و Splenda و Equal على إشباع شهيتك ، ولكن حاول استبدال الأطعمة الصحية بأطعمة صحية مثل الخضار والفواكه.
جزء 2 من 2: تبني أسلوب حياة أكثر صحة بعد العملية
-
توقف عن التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين أو مضغ التبغ إلى جعل الشرايين أضيق وأصعب ، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخن ، فاطلب منه ألا يدخن في شركتك حتى لا يتعرض للتدخين غير المباشر. هذا مهم للغاية عندما تتعافى من الجراحة. إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين ، جرب التوصيات التالية.- استشر طبيبك لوضع خطة العلاج التي تناسبك.
- احصل على مساعدة اجتماعية من الدعم عبر الهاتف في حالات الطوارئ أو مجموعات الدعم أو أخصائي إدمان.
- استخدام العلاج بالعقاقير أو العلاجات البديلة للنيكوتين.
-
تجنب المشروبات الكحولية. إذا أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا ، فقد تحتاج إلى تناول الدواء لاستعادة صحتك ومساعدتك على الشفاء.يمكن أن يتفاعل الكحول مع الأدوية المختلفة ، ولهذا يجب عليك تجنب تناوله.- بالإضافة إلى ذلك ، إذا أوصى الطبيب بفقدان الوزن ، فستجد صعوبة في تحقيق ذلك ، لأن العديد من المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية كافية.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتوقف عن الشرب ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج الطبي والدعم. قد يقترح علاجات محددة ، مجموعات الدعم وخدمات الدعم النفسي والاجتماعي.
-
إدارة الإجهاد الخاص بك على نحو فعال بعد الجراحة ، يمكن أن تكون فترة النقاهة مرهقة ، جسديًا وعاطفيًا. هناك تقنيات استرخاء مختلفة يمكنك اتباعها حتى لو كنت محدودًا في حركتك البدنية. فيما يلي بعض هذه الاستراتيجيات.- التأمل.
- الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة العلاج عن طريق الفن.
- ممارسة التنفس العميق.
- تصور الصور المهدئة.
- مارس الاسترخاء التدريجي للعضلات عن طريق التعاقد وإطلاق جميع العضلات في جسمك.
-
الممارسة ، إذا كان الطبيب يمنحك إذن. الرياضة هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا أجريت لك عملية جراحية وتعافيت ، فمن الضروري تجنب وضع جسمك في الاختبار.- المشي اليومي هو تمرين يمكنك القيام به بأمان حتى بعد أنواع مختلفة من الجراحة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان ينبغي القيام به بعد الجراحة ومتى يمكنك البدء.
- استشر طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي لتصميم برنامج تدريبي لا يشكل أي خطر على صحتك. تأكد من حضور جميع الفحوصات مع طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي حتى يتمكنوا من التأكد من فعالية البرنامج.
جزء 3 استشر طبيبك
-
اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك ارتفاع في ضغط الدم. معظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون ما الذي يعانون منه ، لأن هذا المرض لا يظهر له أعراض في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي يمكنك مراقبتها على النحو التالي:- ضيق في التنفس.
- الصداع.
- نزيف الأنف.
- اضطرابات الرؤية.
-
السيطرة على ضغط الدم مع الدواء. قد يصف الطبيب الدواء أثناء الشفاء بعد الجراحة. نظرًا لأن بعض الأدوية قد تتفاعل مع علاجك ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. وتشمل هذه الأدوية بدون وصفة طبية والعلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية التي تتناولها. إليك بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب.- مثبطات إنزيم تحويل لانجيوتنسين (ECA). تساعد هذه الأدوية على استرخاء الأوعية الدموية ويمكن أن تتفاعل مع العديد من الأدوية الأخرى. يجب أن تخبر طبيبك عن أي منتجات أخرى تأخذها.
- مثبطات الكالسيوم. هذه تساعد على تمدد الشرايين وخفض معدل ضربات القلب. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك شرب عصير الجريب فروت إذا كنت تأخذ هذه الأدوية.
- مدرات البول. هذه يمكن أن تؤدي إلى زيادة التبول وخفض مستوى الملح.
- حاصرات بيتا. هذه الأدوية تبطئ معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
-
أخبر طبيبك عن أي علاج آخر تتبعه. إذا كنت تشعر بالقلق من ارتفاع ضغط الدم لديك عن طريق تناول أدوية أخرى تستهلكها أو تضطر إلى تناولها بعد الجراحة ، فتحدث إلى طبيبك. يجب عليك أن تبلغ عن أي منتج تتناوله حتى يمكن أن يصف لك أفضل الأدوية. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون تطهير طبيبك. فيما يلي بعض الأمثلة على الأدوية التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم لديك.- مسكنات الألم خارج البورصة. وهذا يشمل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (الإيبوبروفين ، الأسبرين ، إلخ). انتقل إلى الطبيب قبل تناول هذه الأدوية لعلاج أي ألم أثناء الشفاء.
- بعض حبوب منع الحمل.
- العديد من مزيلات الاحتقان والأدوية الباردة ، وخاصة المنتجات التي تحتوي على السودوإيفيدرين.
