المحتوى
في هذه المقالة: تغيير النظام الغذائي الخاص بكالتغيير في نمط حياتكمستشارو المهنيين 16 المراجع
قد يكون من الصعب إدارة الرغبة الجنسية غير المرغوب فيها ، وقد يتسبب ذلك في مواقف ومشاعر غير مريحة. إذا كنت تبحث عن طرق للهروب من نبضات اللحظة ، فانتقل إلى الوعي والهاء. لديك أيضًا فرصة لاستخدام الاسترخاء كوسيلة لإدارة الإجهاد بدلاً من تركه يتراكم. إذا كنت رجلاً مصابًا بمرض الغريزة الجنسية القوية ، فيمكنك اختيار العقاقير الطبية أو الأعشاب كوسيلة لخفض مستويات هرمون التستوستيرون وإجراء تغييرات متوازنة في نمط حياتك.
مراحل
جزء 1 تغيير نظامك الغذائي
-
استخدام النباتات. وقد استخدمت على نطاق واسع في علاج المشاكل العاطفية والعقلية والجسدية. كان خليج تشستبيري ، الذي يُسمى أيضًا فلفل الراهب ، يستخدم مرة واحدة لمساعدة الرهبان في الحفاظ على العزوبة. بعض الناس يستخدمون عرق السوس لخفض مستويات هرمون تستوستيرون. هذا النبات مضاد للأندروجين ، مما يعني أن لديه القدرة على منع أو منع إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية. غانوديرم اللامع والفاوانيا الصينية هي بعض الأعشاب التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل هرمون تستوستيرون.- تأكد من استشارة طبيب الأعشاب أو أخصائي الصحة قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي مع الأعشاب والمكملات الغذائية.
- يمكنك أيضًا الاقتراب من طبيب الأعشاب ، أو الوخز بالإبر أو المعالج الطبيعي لمعرفة المزيد حول كيفية استخدام النباتات بأمان.
-
شرب الشاي. بعض أنواع الشاي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات الرغبة الجنسية وهرمون التستوستيرون. عرق السوس والشاي والنعناع هي الحقن العشبية التي يمكن أن تساعد في تقليل مستوى هرمون تستوستيرون. ابحث عن الشاي والتسريب مع الصفات العلاجية.- على الرغم من أن الشاي من محلات البقالة قد يكون له بعض التأثير ، إلا أنه قد لا يكون بنفس قوة الشاي الطبي. لذلك اختر بعناية شاي مُكيّف مع احتياجاتك أو استشر طبيب أعشاب للحصول على شاي ذي صفات طبية.
-
احترس من تناول الدهون. السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك وتناول الدهون المشبعة. يمكن أن تؤثر الوجبات الغذائية منخفضة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (البروتين الدهني منخفض الكثافة) بشكل إيجابي على الرغبة الجنسية وإنتاج هرمون التستوستيرون. قم بفحص الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول لديك وإجراء تغييرات عند الحاجة. ومع ذلك ، لا تأكل الكثير من البرغر والجبن وغيرها من الأطعمة الدهنية ، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالشرايين وتسبب في أضرار طويلة الأجل لقلبك. العثور على التوازن الذي يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية الخاصة بك دون التسبب في ضرر طويل الأجل.- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة تشمل الدهون ولحم الخنزير المقدد ، وزيت جوز الهند وزيت النخيل والزبدة. تشمل الخيارات منخفضة الدهون المشبعة منتجات غير الألبان ومصادر البروتين النباتي مثل الفول والمكسرات والتوفو. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تستهلك دائمًا الكثير من الخضروات.
جزء 2 من 3: عمل تغييرات في نمط حياتك
-
استمتعوا. إذا كانت رغبتك الجنسية تصرفك ولا يمكنك التركيز على ما عليك فعله ، فابحث عن القليل من الهاء. الذهاب للنزهة ، والكتابة ، والقراءة أو الطلاء. إيلاء الاهتمام لشيء آخر. صرف ذهنك أو جسمك من خلال التركيز على أشياء أخرى.- تلعب لعبة أو إعادة بناء اللغز.
-
لعب الرياضة. إذا كان جسمك متوتراً ، ضع نفسك في موضع الحركة. ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قم بممارسة اليوغا أو تمارين أكثر كثافة مثل الكيك بوكسينغ. تحريك جسمك سيصرفك للحظة. ومع ذلك ، تذكر أن التمرين يمكن أن يزيد من إنتاج التستوستيرون. احرص على شدة وتواتر جلسات التدريب الخاصة بك.- لا ينصح جلسات التمرينات المكثفة تليها فترة نقاهة قصيرة كوسيلة لخفض مستوى هرمون تستوستيرون.
-
ممارسة التأمل. إذا كنت منشغلاً بالأفكار الجنسية ، فقد يكون التأمل طريقة رائعة لإعادة تركيز انتباهك ومساعدتك على تحسين المشاعر الإيجابية والتنظيم العاطفي والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُطلب منك أن تكون خبير التأمل للاستفادة من هذه الفوائد ، لأن مجرد البدء في ممارسة التأمل يمكن أن يساعدك. الخطوات الصغيرة مهمة.- ابدأ بعشر دقائق من التأمل حتى عشرين دقيقة كل يوم
-
التمسك بممارسة الذهن. هذه طريقة لضبط أحاسيس جسمك. بنفس الطريقة التي تحول بها عقلك للتأمل ، يجب عليك أيضًا التركيز على الوعي. إذا ركزت بشكل أساسي على الأعضاء الجنسية ، فقم بإجراء فحص للجسم وفحص كل جزء (من الرأس إلى أخمص القدمين). ركز على حواسك بدلاً من مشاعرك أو أفكارك الجنسية.- التركيز على معنى واحد في وقت واحد. يمكنك على سبيل المثال قضاء بعض الوقت وممارسة الاستماع النشط. استمع إلى غناء الطيور أو مكيف الهواء الصاخب وركز انتباهك على الأصوات من حولك.
-
استخدم الاسترخاء. ابحث عن طرق صحية مثل الاسترخاء لتخفيف التوتر. تسمح لك إدارة الإجهاد بانتظام بمواجهة النبضات الجنسية المتزايدة وإدارتها يوميًا. بدلًا من ترك هذه التوترات تتدرب على الاسترخاء كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة لمواجهة تراكم التوتر.- ابحث عن تقنيات الاسترخاء التي تجعلك تشعر بالراحة وممارسة التمارين كل يوم. يمكنك القيام بالتأمل ، التايشي ، تشى قونغ أو اليوغا كل يوم.
الجزء 3 الاستشارات المهنية
-
التحدث مع المعالج. إذا كانت مشاعر الخجل أو الذنب أو الخوف أو القلق أو أي مشاعر أخرى مضرة مرتبطة بدافعك الجنسي القوي ، فقد تستفيد من العلاج. يمكن أن يساعدك المعالج في إدارة عواطفك واستكشافها بفعالية. يمكن أن يساعدك أيضًا على التعبير عن الحياة الجنسية الصحية وتجربتها ، فضلاً عن وضع حدود آمنة وصحية حول الجنس. على الرغم من أن التحدث إلى معالج قد يكون محرجًا في البداية ، إلا أنه قد يساعدك على التغلب على أي مشاعر صعبة أو طويلة قد تؤثر على نشاطك الجنسي.- للعثور على معالج ، يمكنك الاتصال بالعيادة النفسية المحلية أو شركة التأمين الخاصة بك. ناقش مع أصدقائك أو عائلتك أو طبيبك أن توصي بشخص ما.
- يجد الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الجنسية القوية أو الضعيفة أحيانًا صعوبة في حل مشكلة النشاط الجنسي في أسرهم أو لديهم مخاوف من العنف الجنسي الذي لم يتم حله.
-
خفض مستويات هرمون تستوستيرون مع المخدرات. يمكنك استخدام أدوية معينة لخفض مستوى هرمون التستوستيرون ، وفي نهاية المطاف ، تقليل الرغبة الجنسية. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الخيارات المتاحة لك. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تقلل بشكل فعال من مستويات هرمون تستوستيرون ، فقد تواجه أيضًا آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الستاتين آلام العضلات وتلفها وتلف الكبد والآثار العصبية.- إذا واجهت أي آثار جانبية ، استشر طبيبك على الفور. قد يصف جرعة أو دواء آخر.
-
اختيار لتحفيز الدماغ العميق. يبدو أن تحفيز المخ في منطقة ما تحت المهاد يساعد في تقليل الرغبة الجنسية. على الرغم من التطرف ، يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا للأشخاص الذين لديهم دوافع جنسية قوية أو لأولئك الذين لديهم تاريخ من الانحراف الجنسي.- إذا كان هذا النوع من العلاج يهمك ، فاستشر طبيبك وشاهد ما هي الإمكانيات المتاحة لك.