كيف تصبح لاعب كرة سلة جيد

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحسين اللعبة الهجومية
• طريقة 2 من 3: تحسين اللعب الدفاعي
• طريقة 3 من 3: تحسين فهم كرة السلة

في هذه المقالة: تحسين اللعبة الهجومية تحسين اللعبة الدفاعية تحسين فهم كرة السلة 24 المراجع

كرة السلة هي رياضة تتطلب بعض المهارات. ومع ذلك ، يمكنك أن تصبح لاعب كرة سلة جيدًا إذا حافظت على لياقتك وإذا تابعت تدريبك بانتظام بينما تتقن الجانب العقلي من اللعبة ، سيتعين عليك بذل الجهود لتعلم اللعب في الملعب والتصرف أثناء اللعبة. وذلك لإرضاء المدرب الخاص بك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تحسين اللعبة الهجومية

1. 
   

   
   العمل لمسة الكرة الخاصة بك. يعتقد بعض الخبراء أن أهم مهارة في اللعبة هي التعامل مع الكرة بشكل جيد. إذا كنت تتدرب بما فيه الكفاية ، فسوف تقطر تلقائيًا. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للقيام بتمارين المراوغة.
   • هل القطرات في الدوائر. في هذا التمرين ، ستتعامل مع الكرة بيد واحدة أثناء تكوين دوائر حول قدمك اليمنى. ثم سوف تضطر إلى الانتقال إلى جهة أخرى وإلى الساق الأخرى. ممارسة بين المخاريط أو الكراسي.
   • نسعى جاهدين لجعل الأرقام في ثمانية من خلال المراوغة الكرة بين ساقيك. اجعلها ترتد من يد إلى أخرى. مارس المراوغة بكلتا يديك لتغيير الاتجاه بسهولة على الأرض.
   • تمارين المراوغة تحسين التحكم في الكرة. ابدأ من خط البداية. القيام برحلة ذهابا وإيابا عن طريق المراوغة على خط رميات حرة. ثم القيام برحلة ذهابا وإيابا عن طريق المراوغة إلى منتصف الميدان. بعد ذلك ، قم بعمل سال لعابه لآخر خط رمي حر. أخيرًا ، قم برحلة ذهابًا وإيابًا عن طريق المراوغة إلى الطرف الآخر من الحقل.
   • ابدأ من نهاية الحقل. سال لعابه طول الحقل بالكامل ، ثم اصنع رصاصة في السباق أو قفزة لرمي الكرة. قم بعمل ارتداد وكرر نفس التمرين بالتوجه إلى الطرف الآخر من الحقل. كرر هذا التمرين ثلاث مرات ، وانتقل بأسرع ما يمكن.

2. 
   

   
   
   
   تحسين الطريقة التي تجعل يمر. يجب على كل لاعب كرة سلة معرفة كيفية تمرير الكرة بشكل صحيح. هناك طريقتان لإنجاز هذا الإجراء. الأول هو إرسال الكرة مباشرة إلى الرفيق الخاص بك دون كذاب. في الطريقة الثانية ، ترتد الكرة بإلقاءها على زميلك في الفريق. سوف يواجه خصمك صعوبة في اعتراض تمريرة من هذا النوع.
   • سيتمكن اللاعبون الذين يتطلعون إلى تحسين تمريراتهم من لعب دور جامع الكرة غير المراوغة والتركيز أكثر على التمريرات. لتحسين سيطرتك على الكرة ، تدرب على إرسالها بكلتا يديك.
   • اصنع التمريرات بقوة. سيؤدي ذلك إلى تحسين التحكم وسرعة الكرة. استهدف أيدي زميلك في الفريق عندما تمر ورمي الكرة بدقة ، بدلاً من الوثوق في اتجاه صوت زميلك في الفريق.
   • في نهاية التمريرة ، يجب أن تشير إبهامك إلى أسفل وسيكون عليك الاستمرار في الحركة ، وإلا ستواجه صعوبة في التحكم في الكرة ، لأنها لن تكون لديها الحركة المناسبة.
   • ليس عليك القيام بتمريرات سريعة جدًا. لا تنس المرور السهل. إذا كانت حركتك معقدة للغاية ، فقد تفوتك مرات أكثر.
   • لا تقفز أثناء القيام بتمريراتك. ستجعل هذه الحركة إيماءةك أكثر صعوبة لأنك ستواجه صعوبة في الهبوط بالكرة. عندما تتلقى تمريرة ، اذهب للقاء الكرة وحاول اللحاق بكلتا يديك لمنع مدافع معارضة من اعتراضها.

3. 
   

   
   
   
   الكمال الخاص بك رمي الكرة. يكتسب الرماة الكثير من المجد ودورهم في اللعبة ضروري. ولكن يجب عليك تجنب فقدان لقطاتك على المرمى أو إعطاء خصومك الفرصة لاعتراض بالوناتك. خلاف ذلك ، سوف تذهب إلى مقاعد البدلاء.
   • استخدم أطراف أصابعك. هذا سوف يساعدك على التحكم في الكرة أثناء الطلقات على المرمى.
   • ثني ساقيك وثني قبل رمي الكرة. ثم ، استرخ للوصول إلى وضع مستقيم مع تقويم الجسم والذراعين في الهواء. عندما يتعادل اللاعب أثناء تقويمه ، فقد يقلص فرصه في تسجيل النقاط. في هذه الحركة ، دور الساقين مهم. في الواقع ، يجب أن تلعب اللعبة بأكملها مع ثني ركبتيك.
   • محاولة لجعل الطلقات لتسجيل المزيد من الأهداف. لا تحاول إطلاق النار على زوايا مستحيلة. بقعة زوايا اطلاق النار معقدة والتركيز على أسهل منها. سيكون لديك مطلق النار النار بين عشية وضحاها.
   • وجه الكوع نحو منتصف السلة واحتفظ بها في هذا الموضع. يجب أن يشير إصبعك الأوسط أيضًا إلى هذا الاتجاه عندما تتبع حركة الكرة. انتهي من رميتك كما لو كنت تغرق يدك في السلة. هذا يعني أن أصابعك يجب أن تتدلى دون أن تنضم أو تصلب.
   • في نهاية الحركة ، مد الذراع بالكامل من خلال كشف الكوع. عندما تسترخي الكرة ، ابقِ كوعك فوق عينيك.

4. 
   

   
   تعزيز لياقتك. بدلاً من ممارسة التمارين من أجل المتعة ، ستحتاج إلى تدريب لتحسين لياقتك والتكيف مع اللعبة الهجومية. يفضل المدربون أن يكون لديهم لاعبون في حالة بدنية جيدة ، ويمكنهم القفز 0.60 متر أو الذين لديهم عمل لا يقاوم.
   • تطبيق برنامج تدريبي هناك العديد من الخطط لارتداء لاعبي كرة السلة ، والتي تعمل على تشكيل وتحسين القدرة على التحمل. حتى خمسة وأربعون دقيقة من التدريب ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك بشكل كبير.
   • في بعض التدريبات ، ستقوم بتمرينات القفز بالحبال من الخط الحدودي إلى الشبكة ، قبل لمسها بأصابعك. يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات دفاعية وإطلاق النار على المرمى من عدة نقاط في الملعب.

طريقة 2 من 3: تحسين اللعب الدفاعي

1. 
   

   
   الحفاظ على ساقيك تتحرك. يجب على المدافع الماهر تحريك قدميه بسرعة والتحرك باستمرار. خلاف ذلك ، إذا بقي بلا حراك لفترة طويلة ، فلن يفعل أي شيء جيد.
   • تخيل أنك قد غارقة في قدميك في وعاء من الطلاء. كم عدد البصمات التي لديك على الأرض؟ في الواقع ، سوف تضطر إلى طلاء الميدان عن طريق التحرك في كل مكان. كن أكثر نشاطًا في الدفاع وستكون أكثر فاعلية.
   • محاولة لاعتراض كل بالون.
   • لا تقم بتمثيل الكرة ، لكن انظر إلى خصمك. خلاف ذلك ، قد ينخدع بك كرات مزورة. راقب باستمرار اللاعب الذي تشاهده. احفظه بعيدًا عن خط الإطلاق واللوحة.

2. 
   

   
   لديك موقف منخفض. المدافعين عن الخير ينحني ركبهم. إنهم يقفون ويمضون معظم اللعبة في الحركة. كما أنها تبقي رؤوسهم أقل من خصمهم.
   • حافظ على قدميك متباعدة جيدًا وانحنى ساقيك عندما تكون في وضع دفاعي. حرك قدميك باستمرار ، ولكن كن على علم بأن المهاجم يمكنه تجاوزك بسهولة إذا تم ربط ساقيك أو تقاطعهما.
   • حافظ على أنفك أقل من خصومك. بهذه الطريقة ، سوف تتفاعل بسرعة مع تحركاته.
   • يواجه المدافع خطر عدم التوازن إذا وقف. يجب أن تكون ساقيك خارج عرض كتفيك وثني ركبتيك قليلاً.

3. 
   

   
   ضع يدك على الكرة. إذا كنت حريصًا ، فستساعدك هذه التقنية في الدفاع عن نفسك بشكل أفضل دون لمس خصمك.
   • إذا كان يستعد لإطلاق النار ، ضع يدك على الكرة. وبالتالي ، سيكون خصمك أكثر صعوبة لإطلاقه.
   • إذا كان خصمك يمسك الكرة أسفل الخصر ، فضع يدك في أعلى الكرة لمنع خصمك من إطلاق النار.

4. 
   

   
   إتقان تقنية انتعاش. السلس للطرف قد يعتمد عليه. في الواقع ، لن يفوز فريقك ، إذا لم يتقن هذه التقنية.
   • انتقل إلى موضع اللاعب الداخلي للحصول على فرصة أفضل لامتلاك الكرة.
   • تجنب الوقوف بشكل مستقيم. إذا انحنت ، فسوف تقفز بمزيد من الطاقة وستحسن فرصك في أخذ الكرة. عندما تقفز ، احتفظ بكلتا يديك متوترة قدر الإمكان للمس الكرة بسهولة أكبر.

5. 
   

   
   تحسين مهاراتك الدفاعية. يحتاج المدافع لتشغيل الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليه حليقة لمشاهدة لاعب آخر. التدريب الدفاعي سيساعدك على بناء القدرة على التحمل وتحسين لعبتك.
   • اجعل الحائط يجلس لتحسين أسلوبك الدفاعي. عليك فقط العثور على الحائط والجلوس كما تفعل مع الكرسي ، ولكن دون أن يكون لديك حقًا. قف مع ظهرك على الحائط. دع نفسك تنزلق لتشكيل زاوية 90 درجة بين ركبتيك والأرض. شغل هذا المنصب لمدة ستين ثانية لتبدأ.
   • محاولة القفز على الحبل مع قدميك معا بأسرع ما يمكن. الوقت وعد عدد القفزات لتتبع التقدم المحرز الخاص بك. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن القفز على الحبل هو وسيلة رائعة لتحسين لياقتك البدنية للعب كرة السلة ، لأن هذا التمرين يحسن القدرة على التحمل وخفة الحركة.
   • هل تمارين خفة الحركة. ابدأ من الجانب الأيمن من خط الكمية. حدد يمينًا إلى الركن الأيمن من خط الرمية الحرة ، ثم انتقل إلى الركن الأيسر ثم ركض للخلف إلى نقطة البداية. ثم ، انتقل إلى الزاوية اليمنى وكرر نفس الشيء. للقيام بهذا التمرين ، سيكون الأولاد قادرين على وضع ما بين 10 إلى 14 ثانية والفتيات بين 11 إلى 15 ثانية.

6. 
   

   
   قم بتمارين لتقوية الجزء السفلي من جسمك. بشكل عام ، سوف تساعدك التمارين مع الأوزان على تحسين قوتك. وبالتالي ، سوف تدافع عن نفسك بشكل أفضل عن طريق المراوغة أو حجب الطلقات على المرمى. ولكن ، سوف تضطر إلى تغيير التدريبات الخاصة بك.
   • هل بعض يجلس القرفصاء. خذ الدمبل ، وضع قدميك مسطحة على الأرض. ثم ، احصل على أقل مستوى ممكن ، مع الحفاظ على مواضع الفخذين على الأرض.
   • جعل الطعنات وركوب مقاعد البدلاء. أمسك قضيب الدمبل أو الدمبل من خلال وضع قدميك مسطحة على الأرض وإبقاء جذعك مستقيمًا. القفز فوق قفص أو اندفع إلى الأمام مع كل ساق.

7. 
   

   
   ممارسة ل تقوية الجزء العلوي من الجسم. تتكون التدريبات المعنية من شد وجذب. في البداية ، إذا كنت تواجه صعوبة ، فيمكنك استخدام الأشرطة بوضع قدمك أو ركبتك على شريط للقيام بتمارين الضغط أو الضغط على الشريط.
   • استخدام الدمبل أو الدمبل للقيام الصحافة الضغط أو الضغط على الكتف. لهذا الغرض ، استلقي على مقعد الوزن مع قدميك على الأرض. فتح شريط ورفعه مع ذراعيك مباشرة. اخفض الشريط إلى منتصف الجذع ، ثم ارفعه لمنع المرفقين. الحفاظ على الظهر عالقة على مقاعد البدلاء. محاولة لجعل مجموعات من خمسة التكرار لكل منهما.
   • استخدم الدمبل أو الدمبل لثني العضلة ذات الرأسين. عند القيام بهذا التمرين ، قف مع الاستمرار في الدمبل في كل بريد. الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم. تأكد من راحة يدك. ثم ، حرّك الدمبل لأعلى على كتفك لتقليص العضلة ذات الرأسين. ثم خفض الدمبل إلى وضع البداية وكرر التمرين.

طريقة 3 من 3: تحسين فهم كرة السلة

1. 
   

   
   السيطرة على قواعد اللعبة. في بعض الأحيان ينسى لاعبو كرة السلة الشباب هذه القواعد. إذا تجاهلتهم ، فسوف تخلق مشاكل لفريقك. لتجنب هذا النوع من المشاكل ، انضم إلى النادي عندما تكون صغيراً أو خلال فصل الصيف.
   • إذا كان لدى الفريق المهاجم الكرة أسفل خط الوسط ، فلديه عشر ثوانٍ لإرسالها مرة أخرى إلى خط الوسط ، وإلا فإنه يخسر الكرة. معرفة القواعد المشابهة يحفظك من ارتكاب الأخطاء.
   • يفقد الفريق المهاجم الكرة ، إذا لم يتمكن من إعادتها إلى ما وراء خط الوسط ، فما الذي تلقته الكرة فوق هذا الخط. هذا هو نوع القواعد التي يجب أن يعرفها اللاعب الذكي.

2. 
   

   
   ادرس اللعبة تحتاج إلى فهم دورك واستراتيجيتك في هذا المجال. ستشارك بكثافة أكبر في اللعبة إذا كانت لديك نظرة عامة على المشكلة بالإضافة إلى المهارات الفنية القوية.
   • يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو التدريبية على "YouTube".
   • تحليل اللقاءات السابقة وتلك من خصومك. ما هي العناصر الإيجابية؟ ماذا كانت الاخطاء؟ بعد اللعبة ، اجلس مع مدربك وحاول تحديد النقاط التي تحتاج إلى تحسينها. ثم اذهب إلى العمل.
   • العثور على معلمه. يمكنك أن تطلب من مدربك مساعدتك أو التحدث إلى لاعب جيد سيوافق على تعليمك تعقيدات اللعبة.
   • المدربين لديهم فلسفات وأنظمة مختلفة. فكر في الأمر والتكيف مع متطلبات مدربك. ربما لا يريد تجاوز ثلاث أخطاء لكل لعبة. في أي حال ، من الأفضل معرفة قواعد مدربك.
   • شاهد اللاعبين المحترفين والألعاب الرفيعة المستوى لتتعلم أفضل تقنيات اللعبة ، وتمرين على معرفتك الجديدة في هذا المجال.

3. 
   

   
   فهم دورك لا تركز فقط على الأهداف. غالبًا ما يخطئ اللاعبون الشباب في إعطاء أهمية كبيرة لهذه النتيجة. ركز على كيفية تحقيق فوائد لفريقك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكون مهربًا كبيرًا للكرات.
   • لا تصر إذا لم تكن جيدًا في تسجيل ثلاث نقاط. سيكون عليك إفساح المجال أمام الرفيق الذي يؤدي هذا الدور جيدًا.
   • قد تكون لديك الفرصة للقبض على الكرات وتسجيل الأهداف. لذلك ، ركز على هذه الفائدة. إذا كنت لاعب وسط ، بدلاً من المراوغة ، فقم بقضاء بعض الوقت في ممارسة تمارين الانتعاش والتسجيل. لذلك ، من خلال التعرف على دورك ، سوف تكون قادرًا على اختيار تدريباتك.

4. 
   

   
   تعد نفسك عقليا. كرة السلة ليست مجرد نشاط بدني. إنها أيضًا لعبة ذهنية. بالنسبة لبعض الخبراء ، يغطي هذا الجانب 70٪ من اللعبة ، يبحث المدربون عن لاعبين لديهم مقاومة نفسية جيدة.
   • ضع كل طاقتك في اللعبة ، كرة السلة هي لعبة تقوم على التفاني والمثابرة. لا تخف من النقد. هذه هي الطريقة التي سوف تتعلم.
   • يحب المدربون أن يكون لديهم لاعبون متحمسون وعازمون يرغبون في تحسين أنفسهم ، والذين يعملون بجد للوصول إلى هناك والذين يرغبون في الاستعداد للفوز وليس فقط للفوز.
   • كن عدوانيا. بشكل عام ، يبحث المدربون عن اللاعبين العدوانيين الذين يركزون على الميدان وعلى الخارج ، والذين لا يفشلون في استعادة الكرة المفقودة وممارسة الضغط المستمر على المهاجمين عندما يكونون في حالة دفاع.

5. 
   

   
   لا تنسى أنها رياضة جماعية. كرة السلة هي لعبة بين فريقين. يتألف كل فريق من خمسة لاعبين يحاولون تمرير الكرة في طوق يبلغ ارتفاعه ثلاثة أمتار.
   • يعزز اللاعبون الكبار لعبة زملائهم في الفريق عندما يكونون في الملعب.
   • لكي تلعب بشكل جيد في الفريق ، ستحتاج إلى اجتياز زملائك في الصف ، وحجب الكرات من المعارضين ، وترتد الكرة ، وتمييزها لتخفيف الضغط الذي يمارسه خصومك على رفاقك ، إلخ. سوف يسعدهم ذلك بسلوكك وسيعيدون الإحسان.