المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يوجد 20 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
يتضمن ما يصفه معظم الناس "بالمرونة" مقدار الحركة في مفاصلك وكذلك طول الأربطة والأوتار الموجودة حول هذه المفاصل. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر مرونة ، فقد لا يكون التمدد كافيًا. حاول أن تفعل اليوغا أو بيلاتس وانتبه لصحتك بشكل عام. حافظ على تغذية جيدة ورطب جيدًا لتصبح أكثر مرونة.
مراحل
طريقة 1 من 3:
بدء برنامج تمتد
- 4 خذ الوقت الكافي للاسترخاء. عندما تشعر بالتوتر ، تزيد من التوتر في عضلاتك. هذا سوف يسبب لك أن تكون أقل مرونة بكثير. إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء ، فسوف تفقد بسرعة التقدم الذي أحرزته لتحسين مرونتك.
- البدء في التأمل لمساعدتك على الاسترخاء عقليا وجسديا. ابدأ بخمس إلى عشر دقائق يوميًا وزد هذه المدة تدريجيًا. إذا كنت تقوم بالتأمل بانتظام ، ستلاحظ أن جسمك يصبح أقل توتراً وأن عقلك أكثر تركيزًا.
- يمكنك أيضًا البدء في المشي ببطء في الصباح أو في المساء أو قضاء بعض الوقت لقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج لياقة جديد ، خاصة إذا كنت تتعافى من إصابة حديثة أو إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة.