المحتوى
في هذه المقالة: تعزيز صحتك من خلال اتباع نظام غذائي ورياضة تعزيز صحتك من خلال أسلوب حياة أفضل 7 المراجع
هل سئمت من فقد أيام الدراسة أو العمل بسبب نزلة برد أو حمى؟ هل تصاب بالأنفلونزا كل عام دون أن تفشل؟ هل تسمع عن هؤلاء البشر الخارقين الحقيقيين الذين لا يمرضون أبداً ويتساءلون كيف يفعلون ذلك؟ حسنًا ، ليست مسألة علم الوراثة ، على الأقل ليس كليًا: ربما يعرفون النصائح التالية! وداعا انسداد الأنف باستمرار والصحة مرحبا!
مراحل
جزء 1 تعزيز صحتك من خلال النظام الغذائي والرياضة
-
النظر في تقييد السعرات الحرارية. إذا لم يكن لديك أي سبب للذهاب إلى نظام غذائي ، لديك الآن واحدة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا أقل بنسبة 25٪ من المعدل نادرًا ما يصابون بالمرض. ستنخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم وستصبح أكثر صحة.- لكن كن حذرا. لأنه من السهل جدا جعل هذا النظام الغذائي بطريقة خاطئة. ليس كذلك ليس لتجويع نفسك: إنه يتعلق بتناول طعام أقل بقليل من الغربي العادي.
-
تناول الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لديك. قبل القيام بذلك ، من الأفضل التحدث إلى الطبيب. ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يفتقر إليها نظامك الغذائي؟ طبيبك سوف يعرف ماذا يوصي. النظام الغذائي الغني بالأشياء الجيدة (الفيتامينات A ، C ، D ، الحديد والزنك) سوف يسمح لجهازك المناعي بالبقاء في أفضل حالاته.- يعتقد الكثير من الناس أنه من الجيد تناول خميرة البيرة في وجبة الإفطار. ستجلب لك ملعقة طعام واحدة جميع فيتامينات "ب" التي يحتاجها جسمك.
-
يخرج. ألا تشعر في بعض الأحيان أن كل ما تحتاجه هو أنفاس كبيرة من الهواء النقي؟ إنه جسمك الذي يخبرك بالضبط بما يحتاج إليه! عندما تغادر المنزل ، ستأخذ إجازة من كل هذه الجراثيم من الداخل وتحرك جسمك ، وهذا سيعطي "الخلايا القاتلة" مكيفًا تمس الحاجة إليه.- الخروج قدر الإمكان! حتى لو لم يحن الوقت لممارسة رياضة العدو ، ابحث عن ذريعة لمغادرة منزلك: المشي بالكلب ، وغسل السيارة ، والتنزه ، والمشي لمسافات طويلة ، وجز العشب: تنفس الهواء النقي!
-
لعب الرياضة. هل تمارين التحمل للعمل قلبك وتداول دمك. ستؤدي هذه التمارين إلى تقوية جهاز المناعة لديك وتساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الالتهابات ومكافحة الأمراض. عندما يتعلق الأمر بتطوير نظام المناعة لديك ، فإن الرياضة تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الدم التي تحارب البكتيريا والفيروسات.- قم بتمارين أخرى من شأنها أن تقوي جسمك وأيضًا تقوي جهاز المناعة لديك. طالما كنت تتحرك ، فإنك تخدم صحتك.
-
أكل صحي. أسهل طريقة لتحقيق ذلك؟ تستهلك أقل الأطعمة المصنعة. النظام الغذائي الصحي سيجعل جسمك أقوى ويحافظ على صحة نظام المناعة لديك. اشرب كمية كافية من الماء وحاول أن تأكل الأطعمة العضوية: كلما كان طعامك أقل معالجة ، كان ذلك أفضل.- لون وجبات الطعام الخاصة بك. الخضار الورقية الخضراء غنية بالبروتين الذي يساعد نظام المناعة لديك على البقاء قويًا. لكن كل مجموعة ملونة تحتوي على الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تبحث عن بعض الأطعمة التي من شأنها أن تبقي الأمراض بعيدا؟ اختيار التفاح والثوم والبرتقال والزنجبيل. هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن المفيدة لنظام المناعة لديك.
جزء 2 عزز صحتك من خلال طريقة حياة أفضل
-
الحصول على تطعيم ضد الانفلونزا. إذا كان كل هذا لا يكفي ، فقم بالتطعيم. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا اللقاح غير بطلان. ستينج وستكون جاهزًا طوال العام.- وعادة ما تظهر الأنفلونزا في يناير أو فبراير. حاول الحصول على التطعيم قبل هذا الوقت! قد تكون قادرًا على التطعيم في الصيدلية.
-
استرح. واحدة من أعظم الخدمات التي ستحصل عليها هي تجنب التوتر. سيسمح مستوى الكورتيزول المنخفض لجسمك بالعمل بشكل طبيعي ، لكنه سيسمح لك أيضًا بالعناية بنفسك بشكل أفضل. في الواقع ، عندما تشعر بالتوتر ، فإنك تميل إلى النوم بشكل أقل ، وليس ممارسة المزيد من الألعاب الرياضية وتناول المزيد من الطعام. و كل هذا ليس جيدًا لصد الأمراض!- الجلوكوكورتيكويد هي هرمونات التوتر. بمرور الوقت ، تسبب هذه الهرمونات أضرارًا لجهازك المناعي وتمنع الخلايا من أداء وظيفتها. عندها تصبح عرضة لأضعف الفيروسات.
-
فكر بإيجابية. بالإضافة إلى التخلص من التوتر ، من المهم للغاية أن تفكر بشكل إيجابي. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص السعداء والذين لا يهتمون بالمرض لا يمرضون! ينتج الأشخاص الإيجابيون أجسامًا مضادة بأعداد أكبر ، على الرغم من أن العلماء لا يفهمون حقًا السبب. الاسترخاء والسعادة يمكن أن يكون كل ما يحتاجه جسمك.- هذا أمر منطقي: كلما كنت أكثر سعادة ، قلت الضغوط عليك. وكلما كنت أقل توترا ، كنت أفضل النوم ، وتناول الطعام ، وممارسة الرياضة ... في الواقع عليك أن تفعل كل شيء أفضل!
-
كن اجتماعيا. أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة وجود علاقة بين العزلة والوحدة وضعف الصحة. نحن البشر مخلوقات اجتماعية. وعندما لا نكون كذلك ، فإن جسدنا يعاني ، ناهيك عن روحنا. لذا كن اجتماعيًا. اجعله عذرا للتسلية مع أصدقائك. سوف تزيل الضغط وتكون سعيدًا: ستكون حتماً في صحة أفضل!- أربعة أضعاف هذه الكفاءة عند مغادرة منزلك لممارسة الرياضة! اصطحب أصدقاءك إلى حمام السباحة أو المشي لمسافات طويلة.افعل شيئًا آخر غير شرب كل الليل. افعل شيئًا مختلفًا!
-
تجنب التبغ والكحول والمخدرات. لأن نعم ، هذه المواد سيئة للغاية لصحتك وتؤدي في النهاية إلى المرض والموت. لكنهم سيضعفونك كل يوم أكثر قليلاً. هذه المواد سوف تسبب لك أيضًا الإجهاد وتعطيل دوراتك الطبيعية وتجعل الأشياء البسيطة جدًا صعبة. لذا توقف عن استهلاكها!- السجائر والمخدرات والكحول هي مواد سامة. انهم اختراق النظام الخاص بك وإضعافه. لا يتم الشعور بالآثار دائمًا ، لكنها موجودة. كوب من الكحول ليست خطيرة للغاية ، ولكن ليس أكثر من ذلك.
-
الحصول على قسط كاف من النوم. احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. النوم الجيد يخفف من التوتر ويسمح لجسمك بالتعافي من أنشطة اليوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن النوم أقل من 7 ساعات في الليلة ثلاثي فرص اصابتك بنزلة برد. ثم حاول النوم لمدة 7 ساعات على الأقل (بدون انقطاع) كل ليلة الأسبوع. قد تضطر إلى التخلي عن نزهات ، ولكن لصحتك ، الأمر يستحق ذلك.- معاكس، أيضا النوم ليس جيدا بالنسبة لك سواء. تجنب النوم حتى الظهر في عطلات نهاية الأسبوع: ستكون متعبا للغاية خلال الأسبوع!
-
لديهم نظافة جيدة. بالإضافة إلى الاستحمام بانتظام ، فكر في:- احمل معقم اليدين في كل مكان معك. تجنب صابون الألواح المليئة بالجراثيم ، وتفضل صابون السوائل في الجرعات.
- تجف دائما يديك جيدا. الأيدي الرطبة هي عش الميكروبات.
- فرش أسنانك ، استخدم خيط تنظيف الأسنان والغرغرة. تنمو العديد من البكتيريا في أفواهنا. تم ربط سوء صحة الأسنان وأمراض اللثة بأمراض أكثر خطورة ، مثل مرض السكري.
-
انتقل إلى أعلى مستوى من النظافة. لا شك في أن يصبح المرهف ، ولكن استعارة بعض العادات منها لن تكون فكرة سيئة. إذا كنت تريد أن تمرض حقًا بأقل قدر ممكن ، فيمكنك محاولة:- تجنب مقابض الباب. استخدم منديل لفتح الأبواب.
- اغسل يديك بعد اتصالك مع الغرباء.
- ارتداء القفازات البلاستيكية عند إعداد الطعام.
- في الأماكن العامة ، لا تلمس أي شيء. اطلاق النار على مطاردة مع قدمك فتح صنبور بمنديل ، الخ