المحتوى
في هذه المقالة: إعداد شبكة دعم تغيير تصورك للمرض تغيير مشاعرك 21 المراجع
اضطراب القلق اليوم هو ما يسمى المصطلحات الطبية في الأصل hypochondria. وجدت دراسة عام 2001 أن 5 ٪ إلى 9 ٪ من مرضى GP لديهم أعراض اضطراب القلق. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من أعراض خفيفة إلى أخرى ، ولكن قد يتم إقناعهم بمرض خطير أو يهدد حياتهم. هذا الخوف مستمر ويعطل حياتهم اليومية. يمكن أن تثبت استشارة الطبيب واختبارات التشخيص أنه لا يوجد مرض ، لكنه لا يخفف من القلق الذي يشعر به شخص يعاني من اضطراب القلق. من ناحية أخرى ، قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بالفعل بمرض ، لكنهم أكثر عرضة للإصابة بمرض أكثر من كونهم بالفعل. هناك العديد من الطرق للتغلب على قصور الغدد الصماء ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غير قادرين على تقييم مشاعرهم وأعراضهم بدقة في جسمهم.
مراحل
الطريقة الأولى إنشاء شبكة دعم
-
الحصول على تشخيص من قبل GP. ضع قائمة بالأعراض الحالية التي ستحضرها إلى موعدك. بما أن اضطراب القلق يرتبط بمرض الطفولة أو أي حدث صادم آخر ، فتأكد من إخبار طبيبك عن تاريخك الطبي. يمكن أن يرسل طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية لإكمال علاجك. -
العثور على GP موثوق. من الواضح أن الجزء الأصعب في قصور الغدد التناسلية هو شعورك باستمرار بأن هناك شيئًا فظيعًا يحدث في جسمك. الطبيب المختص هو في النهاية الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص الأعراض ومراقبة أي تغييرات قد تتطلب تدخلًا طبيًا. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي العثور على طبيب إذا لم يكن لديك طبيب. -
خلق علاقات جيدة مع طبيبك. من المحتمل أن تعرف طبيبك جيدًا إذا كنت تعاني من نقص الأوعية الدموية. لا تخف من طرح الأسئلة والحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات.- كن صريحًا حيال ما تشعر به وكيف تتصور أعراضك ، حتى لو كان ذلك قد يحرجك. اعط طبيبك أكبر قدر ممكن من التفاصيل فيما يتعلق بتاريخك الطبي. يحتاج طبيبك إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات لإجراء تشخيص دقيق.
- تبقي بعقل متفتح. من الممكن تمامًا أن تواجه أنت وطبيبك فترات من الإحباط الشديد لبعضهما البعض. قد تكون هناك أوقات تكون فيها مقتنعا بأن الفحوصات الطبية ضرورية ولن يوافق طبيبك. سيكون هناك أيضًا أوقات يشعر فيها طبيبك أنك لا تثق في رأيه وقد تعتقد أنه لا يأخذك على محمل الجد.
- إذا حدث هذا ، فحاول أن تتذكر أن طبيبك يحاول مساعدتك ، حتى لو كان لديك رأي آخر في موقفك.
- اتبع برنامج العلاج. لا يمكن لطبيبك تقييمك بشكل صحيح إذا كنت لا تتبع العلاج وخاصة إذا كان يعمل في المنزل. هذا يمنع الطبيب من تعديل العلاج ويقدم لك حلول أخرى. اتبع العلاج يشمل تناول الأدوية الخاصة بك على النحو الذي يحدده الطبيب. إن تناول الكثير من الأدوية أو نسيانها من وقت لآخر لن يفعل شيئًا لبناء الثقة بينك وبين الطبيب العام. كن دقيقًا وصادقًا في برنامج العلاج الخاص بك.
-
النظر في الانضمام إلى مجموعة الدعم. من الشائع الشعور بالوحدة عندما تكون مريضًا. يخبرك طبيبك أنك لست مريضًا ، ويخبرك طبيبك النفسي أنك لا تستطيع الوثوق في تصوراتك الخاصة لما تشعر به جسمك ، وتبدأ في التساؤل عما إذا كان من الممكن أن تكون خدع في هذه المرحلة. زيادة هذا الشعور ويمكن أن تصبح ساحقة للغاية. يمكنك فهم ما تعانيه بشكل أفضل عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من نفس الشيء الذي تعاني منه.- يمكن أن يضعك العلاج الجماعي في اتصال مع الأشخاص الذين تعلموا التعايش مع هذا المرض وأيضًا مع الأشخاص الذين بدأوا علاجهم للتو. يمكنهم أن يقدموا لك شبكة دعم عندما لم تعد تؤمن بعلاجك وتبدأ في التساؤل عما إذا كنت ستستمر. لا أحد يستطيع أن يفهمك بشكل أفضل من شخص عاش نفس الشيء الذي تعيش فيه.
- ستتاح لك الفرصة لإعادة الآخرين كل ما قدموه لك. ستصبح في النهاية مصدرًا للمعلومات لأي شخص يعاني من هذا المرض إذا واصلت حضور مجموعة الدعم هذه. قد يكون من المجدي للغاية التحدث إلى شخص عانى نفس المخاوف والأفكار الغازية إذا لم تقابل من قبل شخصًا يعاني من نفس الشيء مثلك.
- الإنترنت لا يفتقر إلى منتديات للحديث عن اضطرابات القلق. يمكنك الاتصال ومشاركة الانطباعات مع أشخاص آخرين يعانون من اضطرابات القلق على هذه المواقع. ربما ستقابل أيضًا أشخاصًا يعانون من اضطرابات قلق أخرى غيرك ، ولكن قد تكتشف أن لديك الكثير من العوامل المشتركة.
-
التحدث إلى صديق موثوق به. قد يكون من المحرج أن نعترف بأنك مستهلك من مخاوف هاجس عن صحتك. لن ترغب في أن تكون الشخص الذي يشتكي الجميع دائمًا من اليقين بأنك مصاب بمرض يهدد الحياة. ستجعل للأسف قضيتك أسوأ من خلال عزل نفسك.- نظرًا لأن معظم أسوأ أعراض نقص الغدد التناسلية تحدث عندما تكون وحدك وعندما يسارع عقلك إلى سلسلة من الافتراضات الكارثية ، فمن المهم الحفاظ على حياة اجتماعية لتغيير رأيك وأنت للتراجع عن أوضاع التفكير هذه.
- لا يعتبر الأصدقاء بديلاً عن العلاج ، ولكن أي شيء يمكن أن يساعدك في وقف هذا الانهيار المقلق قبل أن يسحقك جيدًا دائمًا.
- قد يكون الصديق المقرب قادرًا على رؤية الأنماط المتكررة في حياتك التي لا تراها. هل ساءت الأعراض بعد وفاة أحد أفراد أسرته هل عانيت من ألم وهرب متخيلين بعد أن فقدت وظيفتك؟ قد يكون صديق موثوق به أكثر قدرة منك على ربط كل هذه النقاط معًا.
- نظرًا لأن معظم أسوأ أعراض نقص الغدد التناسلية تحدث عندما تكون وحدك وعندما يسارع عقلك إلى سلسلة من الافتراضات الكارثية ، فمن المهم الحفاظ على حياة اجتماعية لتغيير رأيك وأنت للتراجع عن أوضاع التفكير هذه.
طريقة 2 من 3: غيِّر مفهومك للمرض
-
العثور على أخصائي الصحة العقلية. أظهرت الأبحاث أن العلاج العقلي فعال لاضطرابات القلق.- اطلب من طبيبك أن يوصي طبيب نفسي بالقرب منك. يمكنك أن تجد لنفسك طبيبًا نفسانيًا عبر الإنترنت ، عبر الموقع الإلكتروني للرابطة الفرنسية لعلماء النفس ، إذا لم يكن لديك طبيب (لكن لا يُنصح بهذا لأنك لن تُسدد مقابل ذلك).
-
كن مستعدا للشعور ببعض المقاومة. قد تجد أنه من المهين أن تجد نفسك أمام شخص يخبرك أنك غير قادر على إدراك جسمك بشكل صحيح إذا كنت مقتنعًا بأنك مصاب بمرض خطير. لكن يجب أن تثق بشخص يفهم مرضك ، إذا كنت تريد التغلب على الخوف والقلق الذي يسبب لك الكثير من الأزمات العاطفية.- اسمح لنفسك أن تشعر بعدم الارتياح. يتطلب علاجك أيضًا إجبار نفسك على التوقف عن مراقبة الأعراض الجسدية ، والتي قد تكون محزنة للغاية إذا كنت تراقب أعراضك عن كثب لأسابيع أو حتى أشهر. سوف تشعر حتما بعدم الارتياح.
-
فحص صحة مخاوفك. سيتم توضيح الجزء الأكبر من علاجك في مواجهة طريقة تفكيرك. قد يُطلب منك التوقف عن تناول ضغط الدم أو عدم الشعور بالكرات الوهمية على جسمك. سيدفعك المعالج إلى فحص المخاوف في خلفية مخاوفك بشأن صحتك. يجب أن تقاوم إغراء العودة إلى عادتك بمراقبة هوسك.- تذكر أن هذا الانزعاج هو دليل على أن العلاج فعال وأنك تحرز تقدماً. لن تتحسن دون إجراء بعض التغييرات المهمة وتكون عملية التغيير صعبة دائمًا في مرحلة معينة.
-
اكتشف ما الذي يثير قلقك. في بعض الحالات ، يكون القلق هو الذي يخلق الأعراض الجسدية مثل ألم المعدة. تحليلك النفسي يدور حول تعلم ما يجعلك عرضة للخطر عندما تهتم بحالتك.- قد تشعر بالقلق أكثر حيال الأعراض التي تشعر بها عندما تعيش في فترة من التوتر الشديد. سوف يعلمك تحليل مع أخصائي نفسي أن تحدد العلامات ، بحيث يمكنك إيقاف هذه الأفكار الخبيثة قبل أن تستهلكها.
- انتقل إلى جميع جلسات العلاج التي تم تحديد موعد لك. سيكون هناك بالضرورة أيام لن ترغب فيها في الذهاب إلى الطبيب النفسي ، إما لأنك تشعر بالغثيان ، أو لأنك تعتقد أن هذا العلاج لا يغير من حالتك. يجب عليك مقاومة هذا النوع من الإغراء. لن يكون لمعالجتك أي تأثير إذا لم تأخذها على محمل الجد وستتحقق أسوأ تنبؤاتك.
-
تعرف على مرضك. على الرغم من أن الأبحاث التي أجريت على hypochondria كانت أقل من أي مرض عقلي آخر ، إلا أن هناك الكثير من المواد البحثية التي يمكنك الاستفادة منها.- قراءة نقدية من الناس الذين كتبوا عن hypochondria. هناك الكثير من المدونات والمنتديات التي يتحدث فيها الأشخاص عن فهمهم لمرضهم وكيفية إدارته. على الرغم من أنك قد تنكر أنك جزء منه ، فإن قراءة هذه القصص قد تساعدك في تحديد العديد من الأعراض المشابهة في حياتك.
- نقل قلقك نحو فهم أفضل للاضطراب الخاص بك. إن البحث عن الأعراض الجسدية التي تسبب لك الكثير من المتاعب لن يكون كافيًا لتهدئة عقلك. استخدم بدلاً من ذلك الوقت الذي كنت تقضيه في البحث عن دليل على أن آلامك وأحزانك هي علامات تدل على وقوع كارثة وشيكة لقراءة المزيد عن نقص الأوعية الدموية.
-
الحفاظ على مذكرات. ملاحظة أفكارك ستعطيك قاعدة بيانات حول الأعراض والخبرات الخاصة بك. ستكون قادرًا على الحصول على دليل على أن مخاوفك كانت دائمًا لا أساس لها من الصحة إذا رأيت أن الأعراض لا تزال تؤدي إلى أي مرض.- عندما تشعر بالقلق أو تريد التحدث مع شخص ما ، اكتب ما تشعر به. هل أنت خائف من التعرض لألم جسدي؟ هل رأيت أحد أفراد أسرته يعاني من مرض وهل تخشى أن تعيش على حاله؟ من أين تعتقد أن هذه المشاعر تأتي من؟ يمكنك الكشف عن طرق التفكير التي تكمن وراء قلقك من خلال استكشاف بعض هذه الأسئلة الأساسية.
- سيساعدك تدوين أفكارك على الورقة في قياس تقدم أعراضك ويمنحك فرصة لمعرفة الحالة المزاجية أو المواقف التي من المرجح أن تجعلك في دوامة من القلق والقلق. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد ما يحفزهم.
- هل تميل ، على سبيل المثال ، إلى القلق بشأن وقت صعب للغاية في العمل؟ هل من المرجح أن تبحث في وقت متأخر من الليل للعثور على دليل على مرضك بعد مشادة مع شريك حياتك؟ يمكنك إدارة ما يثير قلقك بشكل أفضل عندما تحدد ما هو عليه.
طريقة 3 من 3: غير مشاعرك
-
اطلب من طبيبك أن يصف لك دواءًا يمكنه مساعدتك. تشير الأبحاث إلى أن hypochondria يرتبط بالاكتئاب واضطرابات القلق ، مما يشير إلى أنه قد يكون هناك أصل وراثي. في هذه الحالة ، يجب أن تجرب مضادات الاكتئاب لعلاج حالتك بشكل صحيح. لا ترفض هذا العلاج إذا اتضح أنه حالتك.- وفقا للبحث ، وغالبا ما توصف مثبطات السيروتونين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات لعلاج قصور الغدد التناسلية. وكقاعدة عامة ، هذه الأدوية خطيرة للغاية وتؤدي إلى اعتماد كبير إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح أو على مدى فترة طويلة من الزمن.
- كما هو الحال مع معظم الأمراض العقلية ، فإن العلاج الأكثر فعالية لقصور الغضروف هو العلاج السلوكي المعرفي والدواء. لا يجوز لك إحراز تقدم ثابت إذا لم تأخذ هذين العنصرين من العلاج بجدية. لذلك يجب ألا ترتكب خطأ إيقاف الجلسات في نفس العقاقير أو المخدرات بمجرد أن تشعر بتحسن.
-
قم بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي. على الرغم من أن الأبحاث حول العلاقة بين النظام الغذائي ونقص الغضروف لا تزال في بدايتها ، فمن المستحسن عمومًا اتباع بعض النصائح.- قم بإزالة أي أطعمة تشك في أنها مسببة للحساسية.أي طعام يزعج جسدك سوف ينتج عنه أعراض محتملة قد يسيء فهمها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. سيؤدي هذا إلى استقرار نسبة السكر في الدم ويسمح لك بهضم أفضل ، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل الألم الذي قد يكون مضللاً.
- قلل من تناول الكافيين. المنشطات بشكل عام تشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من القلق ومن الصعب إتقان الأفكار والوساوس المهووسة إذا كنت قد شربت فنجانين من القهوة قبل الذهاب إلى السرير.
-
جرب اليوغا أو النشاط البدني. سيؤدي أي نشاط بدني مكثف إلى إطلاق الاندورفين ، وهي المواد الكيميائية للدماغ التي تعزز الرفاه ، مما يمنحك دفعة طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون أكثر استرخاء وأقل احتمالا للبقاء مستيقظا حتى الساعات الأولى من الصباح للبحث عن أدلة على أن الأصوات التي تنتجها معدتك هي علامات الإصابة بالسرطان إذا كنت تتعب جسمك.- ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم وخمسة أيام في الأسبوع. يمكنك أن تبدأ المشي 15 دقيقة في اليوم إذا لم يكن لديك أي نشاط من قبل. يعد تواتر أنشطتك أكثر أهمية من مدتها عندما تريد إدارة قلقك. يجب عليك عدم حجز هذه الأنشطة الرياضية لعطلات نهاية الأسبوع. قسّم جلساتك طوال الأسبوع.
-
النوم في ساعات منتظمة. قد تؤدي المخاوف والقلق المفرط في كثير من الأحيان إلى صعوبة في النوم ، لذلك من الشائع أن ينتهي مرضي الغدد الصماء دون الحصول على قسط كاف من النوم. ستكون أكثر عرضة للإرهاق والغضب إذا حدث ذلك ، مما لن يسهل التفكير الواضح ولن يسمح لك بمكافحة الأفكار التي تسبب مشاكلك.- استخدم تقنيات الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. قد يكون ذلك بسيطًا مثل تمرين الاسترخاء المنتظم ، مثل الانقباض والاسترخاء التدريجي لجميع مجموعات عضلاتك ، واحدة تلو الأخرى. قد تكون أيضًا أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق من خلال الاستحمام الساخن أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- اذهب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت. يجب عليك مقاومة إغراء أخذ قيلولة ، على الرغم من أنه من الصعب الاحتفاظ بجدول زمني محدد للنوم عندما تستنفد بعد ليلة بلا نوم وتريد قيلولة بعد عودتك من العمل. عمل.
- قد تواجه مشكلة في العودة إلى العادات الجيدة بعد أدنى اضطراب في أنماط نومك ، لذلك يجب عليك بذل قصارى جهدك للاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سوف جسمك ضبط نفسه والتكيف مع جدول منتظم إذا كنت تفعل ذلك ، وسوف تشعر أنك أكثر راحة وتوازن.
-
تجنب البحث عبر الإنترنت عن أعراض الأمراض والظروف. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. لا تستخدم الويب لهذا الغرض ، وبدلاً من ذلك ، املأ وقت فراغك بأنشطة صحية.