المحتوى
في هذه المقالة: تشتيت أفكاركممارسة الرياضةالخوف الشفاء 12 المراجع
الخوف هو استجابة مبرمجة مسبقا من عقلك لشيء مخيف. من الطبيعي جدًا أن تحاكي فكرة أو صورة شريرة في رأسك وتمنعك من النوم. جرعة صغيرة من الخوف جيدة لصحتك ، ولكن إذا كانت مهمة للغاية ، فقد تتداخل مع صفاءك ورفاهيتك. إذا كنت خائفًا من فيلم أو كارثة طبيعية أو عنكبوت بسيط ، فاعلم أن هناك طرقًا للتغلب عليها.
مراحل
طريقة 1 من 3: صرف انتباهه
-
شاهد كوميديا. يتذكر الدماغ البشري الصور الحديثة بشكل أفضل. قد يتيح لك الضحك بالرصاص الجيد "إعادة كتابة" ذكرياتك المخيفة.- يمكنك أيضا مشاهدة مسلسل تلفزيوني خفيف.
-
افعل شيئًا مريحًا. يمكنك تلميع أظافرك ، أو منح نفسك يومًا في السبا أو مجرد التسكع مع الأصدقاء. استرخاء العقل جزء جيد من عملية التخلص من خوفك. خذ حمامًا مريحًا. لذلك سوف تغمر عقلك في حالة تأملي. للاسترخاء أكثر ، حاول وضع الأجواء من خلال الشموع وأملاح الاستحمام. -
قراءة كتاب خفيف. التركيز على موضوع خفيف من الكتاب ، حتى ولو للحظة ، يمكن أن يساعد في صرف انتباهك عن الموضوع الذي أخافك. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب للشباب. -
تحقيق مشروع فني. إذا كنت ترغب في الرسم ، فعليك فعل ذلك! افعل ما تريد. قد يساعدك عمل الفن على توجيه أفكارك المرعبة إلى شيء مكتئب. وتشتهر العملية الإبداعية لخلق السعادة.- إذا كنت ترغب في الكتابة ، يمكنك حتى كتابة قصيدة.
-
الاستماع إلى الموسيقى. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها. يجب أن تأخذك موسيقى الروك الكلاسيكية أو أحدث أغنية لموسيقى البوب. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك حتى محاولة الرقص للاستمتاع بالموسيقى. -
إعتني بنفسك. اخرج واحصل على بعض الطعام للذهاب أو توصيل البيتزا. إرضاء حنك يفرز السيروتونين في الدماغ. إنها عملية كيميائية تحدث في الدماغ وتولد مشاعر السعادة. -
فكر في شيء عادي. فكر في ما حدث في اليوم. تخيل كم أنت صغير في هذا العالم. حاول أن تأخذ وجهة نظر خارجك ، في مكان تضيع فيه ببساطة نقطة صغيرة في سلسلة من النقاط الأكبر. بعد ذلك ، قد تدرك أن خوفك غير عقلاني. -
تصور مكانًا تشعر فيه بالأمان. نظف عقلك من الصور غير المرغوب فيها عن طريق ملء الصور التي تريدها. فكر في آخر مرة ذهبت فيها إلى ديزني لاند. إذا كان لديك وصول إلى صور هذا الحدث ، فاحرص على مشاهدته لتغمر نفسك في هذه البيئة. تذكر المشهد والأصوات والروائح والشعور الدافئ للشعور بالأمان. -
الحصول على طول. النوم مع أحد والديك أو أحد أشقائك حتى لا تشعر بالوحدة. إذا أحبك شخص تحبه وترتاح معه ، فسوف تشعر بتحسن. -
ابحث عن شركة حيوان. تمتلك الحيوانات القدرة على مساعدتك في التخلص من أفكارك المخيفة. الكلاب على وجه الخصوص ، لها آثار علاجية على الدماغ البشري. حاول اللعب معه. سعادته سوف تلوثك.
طريقة 2 من 3: الرياضة
-
القيام ببعض التمارين الرياضية. هناك طريقة جيدة لتنظيف حالتك العاطفية تتمثل في إنفاق نفسك جسديًا. ليس لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ما عليك سوى القيام ببعض التمارين السريعة ، بناءً على وزن الجسم:- 10 مضخات
- 30 عبدومينالس
- 20 يقفز مع الفجوة
- راحة لمدة 5 دقائق وحاول مرة أخرى
-
الذهاب المدى. أحد أكثر الأنشطة العلاجية التي يمكنك القيام بها هو الخروج والهرب. قم بتشغيل نظام القلب والأوعية الدموية للمساعدة في إخلاء أفكارك المخيفة. -
لعب الرياضة مع الأصدقاء يجب أن يساعدك هذا النشاط بشكل مضاعف. كنت تحيط نفسك مع الناس وأنت تلعب الرياضة. جرب رياضة تحب لعبها مع أصدقائك ، مثل كرة القدم أو لعبة الركبي أو كرة السلة أو أي شيء آخر. -
ممارسة اليوغا. سيطلب منك اليوغا التحكم في أنفاسك وإرساله إلى أجزاء مختلفة من جسمك. يمكنك القيام بذلك للتصدي لأفكارك المخيفة ، لأن هذا نشاط علاجي للغاية. سيساعدك أخذ دروس اليوغا في تحسين أسلوبك ومساعدتك في الربط في بيئة سلمية.- إذا لم تتمكن من أخذ دروس اليوغا ، يمكنك تجربة بعض مواقف اليوغا البسيطة في المنزل.
طريقة 3 من 3: السيطرة على الخوف
-
فحص ما يخيفك. خذ الوقت الكافي لفهم ما يخيفك. في معظم الأحيان ، يعرف الناس ما الذي يخيفهم ، لكن هناك أشخاص لا يعرفون حقاً مصدر الخوف. حاول أن تسرد الأفكار التي تزعجك. -
خذ نفسا عميقا. من المهم أن تسترخي لتحقيق حالة ذهنية أكثر هدوءًا. المزاج الهستيري غير صحي وقد يعزز خوفك. لتهدئتك ، يمكنك التنفس بعمق. سيكون عليك أن تهدأ لتتكيف بشكل أفضل مع ما يخيفك. -
اسأل نفسك الأسئلة. اكتب بعض الأسئلة ، فكر في ذلك وحاول العثور على إجابات. جرب الأسئلة التالية.- ما الذي يجعلني أشعر بالضيق؟
- هل هي واقعية؟
- ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
- في أي جزء من جسدي أشعر بالخوف؟
-
ارسم ما يخيفك. إذا كان لديك خوف ملموس ، على سبيل المثال شخصية فيلم رعب أو عنكبوت أو أي شيء آخر ، فحاول رسمه. يمكنك طباعة الصورة من الإنترنت ومحاولة رسمها. إن قضاء بعض الوقت مع رهابك قد يساعدك على الشعور بالخوف. -
تعرض نفسك. إذا تجنبت ما يخيفك ، فإنك تخاطر بتفاقم النتيجة مقارنة بشعورك الأول بالخوف. قبل أن تطلب المساعدة الخارجية ، تعرض نفسك لخوفك وترحب به. سوف تتحدى نفسك ، لكن ذلك قد يساعدك على التراجع. -
كن صبورا. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للسيطرة على خوفك ، ولكن من خلال العمل المستمر ، ستتغلب عليه. قم بتمارين بسيطة لحل مشكلتك: الصبر والمثابرة والتعلم والالتزام. -
طلب المساعدة المهنية. إذا استمرت أفكارك ، فستحتاج إلى مساعدة إضافية من أحد المحترفين. بعض المخاوف ليست ناجمة عن فيلم رعب ، ولكن بسبب بعض الأشياء الأصلية الغير معروفة. من الأفضل علاج هذا النوع من الخوف بالأدوية أو بدعم من معالج متخصص.