المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.هناك 13 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
يمكن للبشر تجربة مجموعة واسعة من العواطف في يوم واحد. في بعض الأحيان نتحسس المشاعر التي نشعر بها وتؤدي بنا إلى قول أو فعل أشياء نندم عليها لاحقًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في مشاعرك ، فأنت لست وحدك. يمكن التحكم في معظم هذه المشاعر من خلال إدراك ما تشعر به واستخدام استراتيجيات عملية للتغلب عليها.
مراحل
الجزء 1 من 3:
حل مشاعرك القوية
- 4 هل الاسترخاء التدريجي العضلات. إذا تسببت المشاعر القوية في توتر في الجسم ، فاستغرق بضع دقائق لتجربة تقنية الاسترخاء هذه. يتضمن الاسترخاء التدريجي للعضلات تقلصات تدريجية واسترخاء مجموعات العضلات المختلفة في الجسم. فهو يساعد على تخفيف التوتر ويجعلك تدرك التوتر في جسمك.
- الجلوس مع الفخذين بالتوازي مع الأرض وذراعيك بالتوازي مع الجزء العلوي من الجسم. الاسترخاء الموقف الخاص بك. تغمض عينيك أو حاول ألا تركز على التحفيز من حولك. يستنشق بعمق عدة مرات لتنظيف رئتيك. بداية من القدمين ، عد إلى قمة جسمك. اختيار مجموعة من العضلات والتعاقد معهم (أصابع القدم على سبيل المثال). احتفظ بها بإحكام أثناء التنفس وكن مدركًا للتوتر. ثم أطلق سراحهم ولاحظ كيف يختفي التوتر. مواصلة القيام بذلك مع كل مجموعة العضلات.
تحذيرات
- إذا لاحظت أنك غالبًا ما تشعر بمشاعر قوية ولا تشعر أنك قادر على التحكم فيها بمفردك ، فقد ترغب في استشارة أحد المحترفين ليعلمك كيفية إدارة عواطفك.