المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: ابحث عن الزيوت الأساسية المناسبة
- طريقة 2 من 2: الاستحمام بالزيوت الأساسية
- الطريقة الثالثة: تطبيق موضعيا على الزيوت الأساسية
ليلة النوم هي واحدة من أهم أجزاء اليوم بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم ورفاهيتهم. كثير من الناس ، مع ذلك ، يجدون صعوبة في النوم وأمير بسبب حياتهم المحمومة. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة لمكافحة الأرق ، بما في ذلك استخدام الزيوت الأساسية التي هي حل بسيط وطبيعي للنوم بشكل أفضل.
مراحل
طريقة 1 من 3: ابحث عن الزيوت الأساسية المناسبة
-
تعرف كيف الزيوت الأساسية يمكن أن تساعدك. الزيوت الأساسية لا تعالج الأرق وأسبابه. أنها تساعدك على تهدئة والاسترخاء قبل النوم. أنت متأكد من النوم والبقاء نائمين.- يتم تقطير الزيوت الأساسية من الأوراق والسيقان والزهور واللحاء أو جذور نبات معين. فهي مركزة للغاية وكمية صغيرة تكفي لإدراك الآثار.
- إذا كنت تعاني من الأرق لفترة طويلة ، فاستشر الطبيب للتأكد من أنها ليست مشكلة أكثر خطورة.
-
تعرف ما هي أفضل الزيوت لاستخدامها في حالة الأرق. كل زيت أساسي يعمل بشكل مختلف على الجسم والعقل. من خلال التعرف على أنواع مختلفة من الزيوت الأساسية ، ستعرف أي منها سيساعدك على النوم.- يحتوي زيت البابونج الأساسي على تأثير مهدئ قوي. انها تضع مزاج جيد ويساعد في حالة الاكتئاب.
- يستخدم زيت اللافندر الأساسي ضد الإجهاد ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كمضاد للاكتئاب ومهدئ.
- من الضروري النفط من مردقوش يخفف من langoisse والتوتر. كما أنه يساعد في محاربة التعب.
- زيت الأساسية من حشيشة الهر يرتاح والهدوء. يمكن استخدامه في حالة الأرق العرضي.
- يرتاح الزيوت الأساسية من نجيل الهند وتهدئ ، ولكنها تساعد أيضًا على النوم والبقاء نائمين.
-
شراء الزيوت الأساسية التي سوف تساعدك على النوم. بمجرد تحديد الزيوت الأساسية التي ستساعدك على النوم ، قم بشراء الزيوت التي تريدها واربطها بزيت ناقل. ستجد الزيوت الأساسية والزيوت الحاملة في معظم المتاجر والبائعين عبر الإنترنت.- شراء أنواع مختلفة من الزيوت الأساسية للحصول على رائحة مختلفة كل يوم من أيام الأسبوع.
- نظرًا لأن الزيوت العطرية مركزة للغاية ، فستحتاج إلى تخفيفها باستخدام زيت ناقل قبل أن تتمكن من استخدامها. تشمل أمثلة الزيوت الحاملة: زيت اللوز الحلو وزيت نواة المشمش وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمسم.
- سوف تجد الزيوت العطرية والزيوت الحاملة في معظم المتاجر (المادية وعلى الإنترنت) من الأطعمة الغذائية أو المكملات الغذائية.
-
اقرأ الملصق نظرًا لأن كل زيت أساسي له خصائص مختلفة ولا يناسب بالضرورة الجميع ، فمن المستحسن قراءة الملصق على الزجاجة قبل استخدامه. من الأفضل أيضًا اختبار المنتج على نهاية صغيرة قبل المضي قدمًا.- يتم عرض موانع النفط على الملصق. على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تستخدم حشيشة الهر خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- قبل استخدام الزيت العطري في الحمام أو التدليك ، قم بإجراء اختبار على مساحة صغيرة من الجسم. صب 1-2 قطرات من الزيت العطري المخفف داخل المرفق. إذا لم يحدث رد فعل بعد 24 ساعة ، فيمكنك استخدامه بأمان.
طريقة 2 من 2: الاستحمام بالزيوت الأساسية
-
تحضير الزيوت الأساسية الخاصة بك. اختر زيتًا أساسيًا يساعدك على الاسترخاء وخلطه بزيت ناقل.- المزيج المثالي هو 7-12 قطرات من الزيت العطري لجزء من زيت ناقل اعتمادا على شدة رائحة المطلوب.
-
قم بتشغيل ماء الحمام وسكب الزيت الأساسي. املأ حوض الاستحمام بالماء والزيوت الأساسية. صب في الزيت حيث يتدفق الماء لخلط جيدا.- أضف الزيت العطري أثناء تدفق الماء حتى ينتشر في جميع أنحاء الحمام.
- تأكد من أن الماء ليس حارًا جدًا. خلاف ذلك ، هل خطر حرق بشرتك. استخدم مقياس حرارة للتأكد من أن درجة حرارة الماء مناسبة للجميع. يجب أن تتراوح درجة حرارة الماء المثالية بين 37 و 39 درجة مئوية.
-
خلق جو مريح ومريح. للاسترخاء وتعزيز النوم ، قم بإعداد حمامك بحيث يكون مريحًا ومريحًا قدر الإمكان. استخدام الموسيقى ، اكسسوارات الحمام والشموع.- الشموع المعطرة ومصابيح الحفز هي أفضل طريقة لتعزيز الخصائص المهدئة لحمام الزيت الأساسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضوء الناعم سوف يساعدك على الاسترخاء. سوف تجدهم في معظم المتاجر وعلى الإنترنت.
- انخل الضوء في الحمام ، لكن أطفئه تمامًا فقط إذا كنت تستخدم الشموع.
- الموسيقى الهادئة ستضعك في مزاج جيد وتنشيطك.
-
خذ حمامك. استمتع بحمام معطر الخاص بك! يتيح لك البقاء في الماء طالما كان ذلك ضروريًا أن تشعر بفوائد الزيوت الأساسية ويعزز نومك.- البقاء 15-20 دقيقة في الماء ليشعر فوائد الزيت العطري. بعد هذا الوقت ، قد تجف بشرتك وتصبح تالفة.
- استخدم ملحقات الحمام ، مثل الوسادة أو بتلات الورد ، لمساعدتك على الاسترخاء.
- سيسمح لك أيضًا منشفة دافئة على عينيك بالاستمتاع بحمامك. فقط كن حذرا لتسخينه تحت الصنبور وليس في الحمام حتى لا تضع الزيت العطري في عينيك.
- احرص على عدم ابتلاع ماء الحمام أو وضعه في عينيك.
- لف في منشفة للحفاظ على جسمك دافئ والحفاظ على الرطوبة حتى تتمكن من تطبيق مرطب على بشرتك.
الطريقة الثالثة: تطبيق موضعيا على الزيوت الأساسية
-
التدليك بالزيوت الأساسية. سيساعدك التدليك اللطيف بالزيوت الأساسية قبل الذهاب إلى السرير على الاسترخاء وتهدئة التوتر. ستحصل على نفس التأثيرات المهدئة من خلال تطبيق الزيوت الأساسية على مناطق معينة من الجسم مثل قدميك أو معابدك. الزيوت الأساسية المطبقة على جسمك ستساعدك على النوم بسرعة.- إذا كنت تستخدم الزيت العطري للتدليك ، فلا تنسى أن تخلطيه بزيت ناقل حتى لا تحرق بشرتك.
- يجب أن يكون التدليك لطيفًا لأنك قد تحفز الدورة الدموية لديك ومن ثم تواجه صعوبة في النوم والنوم.
- ضع الزيت الأساسي على معصميك أو قدميك أو قدميك أو معابيك.
-
رش الزيت العطري على بياضات السرير. إذا كنت لا ترغب في وضع زيت أساسي على بشرتك الحساسة ، يمكنك رشه على بياضات السرير. سوف تساعدك الرائحة على الاسترخاء والنوم.- اصنع محلول الرش الخاص بك عن طريق خلط 30-40 قطرة من الزيت العطري المفضل لديك مع 45 مل من الماء المقطر. صب الخليط في زجاجة رذاذ واضحة.
- يعتمد عدد قطرات الزيت العطري على كثافة الرائحة المطلوبة.
- رش فقط كمية صغيرة من الزيوت الأساسية على أغطية السرير الخاصة بك. قد تتأثر نومك.
-
استخدام الشموع أو الناشرون. الشموع المصنوعة من الزيوت الأساسية والناشرات التي تسخن الزيت العطري لها نفس تأثير التهدئة مثل الاستحمام أو التدليك. ومع ذلك ، لا تتركها لفترة طويلة ، لأن هذا قد يتسبب في نشوب حريق.- سوف تجد الشموع والناشرون في معظم المتاجر المادية وعبر الإنترنت.
- عندما تشتري الشموع ، فاحرصي على عدم وجود رائحة صناعية. شمع العسل وفول الصويا والشموع النباتية الأخرى هي أفضل الخيارات لأولئك الذين يرغبون في العثور على فوائد زيت أساسي في الشمعة.
- ينشر الناشرون الزيت العطري في الغرفة ويملأونه بالعطور.
- لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، قم بتشغيل الشموع أو موزعها من ساعة إلى 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. سوف تنتشر الرائحة في الغرفة وتخلق جواً مريحاً يساعدك على النوم.
- تذكر أن تغلق الشموع والناشر عندما تذهب إلى السرير لتفادي خطر نشوب حريق.