كيفية إعداد روتين الصباح

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تصميم الروتين
• جزء 2 تنظيم لليوم التالي
• جزء 3 من 3: توقظ جسمك وعقلك
• الجزء 4 الحفاظ على وتحسين روتينك الصباحي

في هذه المقالة: تصميم الروتينيةالنظام لليوم التالي استيقظ على جسمك وعقلكصيانة وتحسين روتينك الصباحي 7 المراجع

روتين الصباح ضروري للحصول على بداية يوم جيد. إذا كانت فترات الصباح عادة ما تكون فوضوية وفوضوية ، فإن إعداد روتين سيساعدك على التهدئة والشعور بتحكم أفضل في اليوم التالي. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الروتين أو لديهم مشكلة معهم ، من الممكن تعلم إنشاء واحدة والتعود عليها.

مراحل

جزء 1 تصميم الروتين

1. 
   

   
   ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في الصباح. يساعدك هذا على إدراك كم من الوقت تحتاج إلى القيام بما يجب عليك فعله في الصباح وإعداد الروتين.
   • قم بعمل قائمة من المهام الأساسية ، مثل الاستحمام ، تناول وجبة الإفطار أو القهوة ، استيقاظ الآخرين ، إعداد الغداء ، التعبئة.
   • أضف مهام إضافية إذا أمكن ذلك ، مثل قراءة الصحيفة أو كتبك ، أو المشي مع الكلب ، أو القيام بالأطباق ، أو القيام بغسيل الملابس ، أو جعل سريرك.
   • تأخذ في الاعتبار وتيرة الخاصة بك وتصميم روتينك باتباع ذلك. على سبيل المثال ، هل صباحك بطيء إلى حد ما (تحتاج إلى وقت إضافي) أم أنك أكثر كفاءة في الصباح (هل تحتاج إلى وقت أقل لتفعل ما عليك القيام به)؟
   • تهدف عالية والقضاء على المهام أقل أهمية إذا لزم الأمر.

2. 
   

   
   
   
   قم بإجراء أول اختبار للروتين. حاول تخطي هذه المرحلة قبل إعداد روتينك الصباحي ، وربما قبل عدة أسابيع. مجرد إطار لبدء الإعداد الروتينية الخاصة بك. في القسم التالي ، استبدل الأمثلة بالمهام التي عليك القيام بها.
   • 6 صباحًا إلى 6:30 صباحًا: استيقظ ، استحم ، اصنع السرير وصنع القهوة والشاي ، إلخ.
   • 6:30 - 6:45 صباحًا: استيقظ الأطفال والآخرين وتأكد من أنهم يستيقظون.
   • 6:45 - 7:15 صباحًا: اصنعي وجبة الإفطار للأطفال وأعد الغداء للجميع.
   • 7:15 - 7:30 صباحًا: تناول الفطور بينما يرتدي الأطفال ويستعدون.
   • 7:30 - 7:45 صباحًا: اصطحب الأطفال إلى السيارة أو ضعهم في الحافلة.
   • 7:45 صباحًا - 8:15 صباحًا: أحضر الأطفال إلى المدرسة.
   • 8:15 - 9:00 صباحًا: ابدأ العمل.

3. 
   

   
   تنظيم نومك. لن تتمكن من إعداد روتين صباحي إذا لم تذهب إلى الفراش ولا تستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
   • حدد عدد ساعات النوم التي تحتاجها.
   • خذ وقتًا كافيًا في الصباح حتى لا تتسرع عند الاستعداد.
   • اتبع الجدول الزمني الخاص بك ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع ، سوف تساعدك على عدم هز عاداتك.
   • لا تنام مع الموسيقى أو الضوضاء الأخرى مثل التلفزيون أو الراديو ، لأن هذا قد يزعج نومك العميق.
   • تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل لأن ضوءها يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك ، كما أن تحفيز هذه الأجهزة على عقلك سيمنعك من النوم على عقلك.

4. 
   

   
   
   
   التعود على روتينك. قد يكون من الصعب القيام بالانتقال من الحياة بدون روتين إلى الحياة باستخدام روتين صارم ، ولهذا السبب يمكنك أن تبدأ ببطء على مدى عدة أسابيع حتى يصبح روتينك طبيعيًا.
   • ابدأ الروتين لعدة أيام في الأسبوع ، ثم أضف أيامًا إضافية ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
   • مراقبة ما يصلح وما لا يعمل ، وضبط المهام الخاصة بك وفقا لذلك.
   • البحث عن الانحرافات والعقبات التي تعترض روتينك وتجنبها.

جزء 2 تنظيم لليوم التالي

1. 
   

   
   حدد المهام والأهداف في اليوم التالي. من خلال تصور أحداث اليوم التالي ، سوف تكون قادرًا على إعداد نفسك عقلياً. سيساعدك هذا أيضًا في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى القيام بالمهام التي تستغرق وقتًا أطول في المساء.
   • تذكر المواعيد والاجتماعات بتدوينها على الورق أو على هاتفك الذكي أو على أي جهاز آخر.
   • قم بعمل قائمة من الأشياء المهمة التي يجب تذكرها ، مثل التسوق أو المهام الأخرى التي تحتاج إلى القيام بها.

2. 
   

   
   قم بالمهام التي تستغرق وقتًا أطول في الليلة السابقة. إذا كان لديك الكثير لتفعله في الصباح وإذا كان يبطئك ، فقم بذلك في اليوم السابق لتوفير الوقت وتجنب الإجهاد في الصباح.
   • اختيار ملابسك وحذائك.
   • املأ الغلاية واضبط ماكينة القهوة.
   • طبخ وحزم الطعام الذي ستأخذه معك.
   • اصنع حقيبتك مع جميع العناصر التي تحتاجها.
   • ضع مفاتيح السيارة أو بطاقة الحافلة أو العناصر التي تحتاجها للوصول إلى مكان ما.
   • استحم قبل الذهاب للنوم لتوفير الوقت في الصباح.

3. 
   

   
   تنظيم التدريبات الخاصة بك في اليوم التالي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في متابعة برنامج التمرين ، قد يكون من المفيد التخطيط لهذه الأنشطة في اليوم السابق. سيمنعك ذلك من تجنبها إذا كنت جزءًا من جدولك.
   • اختر وقت ومدة وموقع التدريبات الخاصة بك.
   • ابحث عن صديق يقوم بالتمرينات معك.
   • قم بإعداد حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك أو غيرها من العناصر الضرورية في اليوم السابق.

جزء 3 من 3: توقظ جسمك وعقلك

1. 
   

   
   اتخاذ قرار بشأن الطريقة الأكثر فعالية للاستيقاظ. الجميع مختلفون ، يحب بعض الناس أن يستيقظوا ببطء وبهدوء بينما يفضل البعض الآخر بدء اليوم بالأنشطة والضوضاء مثل الموسيقى أو التلفزيون. من خلال اختيار أفضل طريقة للاستيقاظ ، سيبدو روتينك الصباحي أكثر ليونة وأسهل في المتابعة.
   • قم بإعداد إنذار على هاتفك أو التلفزيون بحيث يستيقظان عند الاستيقاظ.
   • ضع أغراضك الإلكترونية في زاوية لن تميل فيها إلى استخدامها بمجرد استيقاظك.
   • اترك غرفة نومك فور استيقاظك لتجنب إغراءك بالعودة إلى السرير.

2. 
   

   
   التحرك أو ممارسة الرياضة. هذا سيساعدك على البدء ، لكنك ستستفيد منه أيضًا.
   • اصنع سريرك على الفور.
   • قم بالأعمال المنزلية التي تركتها في اليوم السابق ، مثل إفراغ غسالة الصحون أو اختيار ملابسك.
   • تمتد لبضع دقائق لتصبح أكثر نشاطا.
   • قم ببعض التمارين البدنية لبضع دقائق ، مثل القفزات أو المضخات في الموقع.

3. 
   

   
   التأمل أو قضاء بضع دقائق في سلام. من خلال قضاء بعض الوقت لاستعادة معنوياتك وتنظيم يومك ، فإنك تعطيها بداية جيدة ، خاصة إذا كانت أيامك تميل إلى الفوضى والتوتر.
   • العثور على مكان هادئ في المنزل ، بعيدا عن الناس والحيوانات الأليفة والالكترونيات.
   • لا تدع أي شخص يأتي لإزعاجك خلال لحظة الصمت هذه.

4. 
   

   
   تناول الفطور. يعلم الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم وهذا صحيح! يحتاج جسمك وعقلك إلى الطاقة بعد اللعب لمدة من ثمانية إلى اثنتي عشرة ساعة.
   • قم بتحضير وجبة الإفطار في اليوم السابق حتى تتمكن من تناول المزيد في الصباح.
   • ابدأ مع كوب من الماء لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
   • اختر أطعمة صحية ومغذية لمنحك الطاقة طوال اليوم من خلال تناول الفواكه ومنتجات الألبان والبروتين (البيض واللحوم وفول الصويا) والحبوب.

الجزء 4 الحفاظ على وتحسين روتينك الصباحي

1. 
   

   
   أعد تقييم روتينك الصباحي إذا خرجت من القضبان. حتى أكثر الناس انضباطًا يمكن أن يخرجوا عن المسار أحيانًا. فكر في أجزاء روتينك الصباحي الذي جعلك تتوقف عن متابعته لإعادتك إلى المسار الصحيح.
   • التفكير في العقبات والانحرافات التي تظهر باستمرار.
   • تعرف على كيفية التعرف على عواقب فشل روتينك (على سبيل المثال ، الإحباط والتأخير في العمل) للمساعدة في تحفيزك.

2. 
   

   
   العثور على مكافأة لروتينك الصباحي. ابحث عن طرق للحفاظ على حافزك لمساعدتك في اتباع روتينك.
   • اشرب مشروبك المفضل في الصباح واجعله أكثر خصوصية لأيام معينة ، مثل شرب قهوة أفضل أو تناول عصير.
   • خذ القليل من الوقت الإضافي لتهدأ وكن وحيدًا إذا كان هذا جزءًا من روتينك الصباحي.
   • استخدم الملاحظات والملاحظات لتحفيز نفسك وتذكيرك بتقدمك.
   • فكر في فوائد روتينك والرفاهية التي تحصل عليها.

3. 
   

   
   اعتني بالوقت الضائع. قد يكون لديك انطباع بأن تضيع وقتك في القيام بالأشياء الضرورية أو التي تحبها أثناء روتينك الصباحي. من المهم التعرف على الحلول وإيجادها إذا كانت مضيعة الوقت هذه تؤثر على حافزك.
   • اذهب إلى الفراش مبكراً إذا كان قلة النوم ستجعلك تشعر بالتعب.
   • بذل جهودًا إضافية مع الأشخاص الذين قد يشعرون بالإهمال في روتينك الصباحي.

4. 
   

   
   اكتب تفاصيل روتينك. سواءً على الورق أو على هاتفك الذكي ، ستساعدك الملاحظات المكتوبة التي تتناول بالتفصيل روتينك على البقاء متحمسًا.
   • تبدأ في وقت مبكر لرؤية التقدم المحرز الخاص بك.
   • اكتب روتينك يوميًا لعدة أسابيع وشهور.

5. 
   

   
   اطلب من صديق المساعدة. ابحث عن شخص عزيز يحتاج أيضًا إلى روتين صباحي أو لديه بالفعل شخص يعمل جيدًا.
   • اطلب منه نصائح لمتابعة روتينك.
   • قم بإجراء اتصال أسبوعي مع هذا الصديق لمقارنة تقدمك وتشجيع بعضكما البعض.