المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: استخدام طريقة البحرية الأمريكية
- طريقة 2 من 3: قياس محيط الخصر
- طريقة 3 من 3: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يتيح لك قياس محتوى الدهون في الجسم بانتظام متابعة تطور مستوى لياقتك أو تقدمك في النظام الغذائي. واحدة من أكثر الطرق دقة وغير مكلفة لقياس الدهون في الجسم هو استخدام مقياس الشحوم (المعروف أيضا باسم كماشة). هذه الملاقط الصغيرة ، ليست مفيدة إلا في أيدي شخص ذي خبرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن قياس محتوى الدهون في الجسم باستخدام مقياس شحمي. لذلك ، سواء كنت وحيدا في المنزل أو لا تعرف كيفية استخدام مقياس الدهون ، أو أنك لا تملك أي شيء على الإطلاق ، سوف تتعلم قياس الدهون في جسمك بطريقة أخرى.
مراحل
طريقة 1 من 3: استخدام طريقة البحرية الأمريكية
-
قياس نفسك. لقياس نفسك ، والوقوف في وضع مستقيم وعدم ارتداء الأحذية. -
قياس محيط الخصر لديك. بالنسبة للنساء ، قم بقياس محيط الخصر عند المستوى الذي يكون فيه الأضيق (حيث يكون مثل قرصة). للرجال ، وقياس الخصر الخاص بك على زر البطن وتأكد من شريط قياس أفقي. لا تشد بطنك أثناء القياس. -
قياس قلادة الخاص بك. ضع شريط القياس تحت الحنجرة ، بحيث يكون مائلًا إلى أسفل قليلاً عند الرقبة. تجنب تقلص عضلات رقبتك وعنقك حتى لا تشوه القياس. -
قياس محيط الورك إذا كنت امرأة. قم بقياس مفصل الفخذ حيث تكون أوسع وتأكد من أن قياس الشريط أفقي. -
استخدم إحدى الصيغ أدناه أو حاسبة على الإنترنت لتحديد نسبة الدهون في الجسم. تقريب النتيجة إلى أقرب عدد صحيح.- للرجال (يجب التعبير عن جميع القياسات بالسنتيمتر)
- نسبة الدهون في الجسم = 86،010 * سجل (محيط الخصر - الرقبة) - 70،041 * سجل (الخصر) + 30،30
- للنساء (يجب التعبير عن جميع القياسات بالسنتيمتر)
- نسبة الدهون في الجسم = 163،205 * log (محيط الخصر + محيط الورك - حلقة الرقبة) - 97،684 * log (وسط) - 104،912
طريقة 2 من 3: قياس محيط الخصر
-
ضع نفسك في ملابس داخلية أو ملابس السباحة. بنفس الطريقة ، قم بإجراء القياسات مباشرة على الجلد. ومع ذلك ، من الممكن ارتداء قميص رفيع أو قميص جيد إذا لزم الأمر. من أجل الحصول على نتائج متسقة ، احمل دائمًا نفس الشيء عند قياس محيط الخصر لديك. -
قياس محيط الخصر لديك. ضع شريطًا حول محيط الخصر أعلى الوركين. يجب أن يكون مقياس الشريط مسطحًا على جلدك ويكون دافئًا ولكن ليس ضيقًا جدًا.- لا تتردد في استخدام المرآة للتأكد من وضع شريطك بشكل صحيح وأنه مسطح على جلدك.
- حاول استخدام نفس شريط القياس لكل من قياساتك وتأكد أيضًا من وضعه في نفس المستوى في كل مرة.
-
تحقق ما إذا كان محيط الخصر لديك يكشف عن أي مخاطر محتملة على صحتك. بادئ ذي بدء ، لا يتيح قياس محيط الخصر تحديد المحتوى الدهني لجسمك بدقة. ومع ذلك ، لا يزال هذا الإجراء يوفر بعض المعلومات القيمة.- النساء غير الحوامل ذوات محيط الخصر أكبر من 90 سم والرجال ذو محيط الخصر أكبر من 100 سم هم أكثر عرضة لخطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة. تشمل هذه المشاكل الصحية ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني (المعروف أيضًا باسم "السكري البالغ").
- اتصل بطبيبك إذا زاد محيط الخصر لديك أثناء الحمل أو كان وزنك ثابتًا. قد تكونين حامل أو لديك مشاكل طبية.
طريقة 3 من 3: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
-
قياس نفسك. لقياس نفسك ، والوقوف في وضع مستقيم وعدم ارتداء الأحذية. -
تزن نفسك. ضع نفسك على مقياس جيد المعايرة وقراءة الوزن الذي عرضه الأخير. -
اقرأ مؤشر كتلة الجسم في جدول مؤشر كتلة الجسم. في جدول جدير بالثقة ، ابحث عن المربع عند تقاطع طولك ووزنك. الرقم في هذا المربع هو مؤشر كتلة الجسم ، والمعروف أيضًا باسم IMC.- على سبيل المثال ، يمكنك الرجوع إلى هذا الجدول.
- ضع في اعتبارك أن IIM يميل بشكل طبيعي إلى الزيادة قليلاً مع تقدم العمر.
- للأطفال والمراهقين: من المهم استخدام جدول CIM يتناسب مع عمر وجنس الطفل أو المراهق. باستخدام أي جدول سيعطيك نتائج غير صحيحة.
- هناك أيضا الآلات الحاسبة على الانترنت لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. انقر هنا للوصول إلى آلة حاسبة للبالغين وهناك للوصول إلى آلة حاسبة للأطفال والمراهقين.
-
فهم ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم هو نسبة بين طولك ووزنك (أو أكثر دقة ، مجموعتك). يتكون جسمك من الدهون والظهر والعضلات والدم والأنسجة المختلفة ، كل منها يساهم في زيادة وزنك. على الرغم من أن CIM لا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمحتوى الدهون في الجسم ، إلا أنه يسمح لك بخفض قيمة القالب. يوجد أدناه تصنيف يستخدمه العديد من الأطباء بخصوص التصنيف الدولي للأمراض للشخص البالغ.- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يضعك في فئة "النحافة".
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يضعك في فئة "طبيعية".
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يضعك في فئة "زيادة الوزن".
- مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 يضعك في فئة "السمنة".
- لا يزال من الممكن العثور على الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الدهون في الجسم في فئة "السمنة". هذا مرتبط بحقيقة أن العضلات بحجم أثقل من وزنها. لا تتردد في استشارة طبيبك إذا كان لديك أي شكوك حول مؤشر كتلة الجسم.
- بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة (بما في ذلك كمال الأجسام): يرتبط زيادة الوزن بالتأكيد بزيادة الدهون.
- بالنسبة للرياضيين والوجبات الغذائية الصحية: عادة ما يرتبط زيادة الوزن بزيادة العضلات والدهون في وقت واحد.
- عادة ما يرتبط فقدان الوزن بفقدان العضلات والدهون في وقت واحد.