المحتوى
في هذه المقالة: اعتماد وضع البدايةمسك كرة إطلاق النارتقنية الرماية المثالية 24 المراجع
سحب السلة هو عمل رمزي لكرة السلة. مزيج من القوة والعنوان ، وإطلاق النار ، أو تبادل لاطلاق النار باللغة الإنجليزية ، تقارير أكبر عدد من النقاط كما يتم تحقيقه إلى حد بعيد. قد يتم ذلك أثناء اللعبة أو نتيجة عقوبة تفرض على الفريق المنافس. العمل الناجح هو قيمة لفريقك. لتبرز كلاعب ، تعلم كيف تصبح مطلق النار جيدة من خلال الحصول على مصدر إلهام من أعظم.
مراحل
جزء 1 اعتماد موقف البداية
-
ضع جسمك. بناءً على ما إذا كنت يمينًا أم يمينًا ، فإن اليد وقاعدة إطلاق النار تتغير. إذا كنت أعسر ، فهذا هو الجانب الأيمن والعكس صحيح. للبدء ، قف على مسافة قصيرة من السلة. ضع ذراع إطلاق النار عن طريق محاذاة الكوع والكتف والمعصم في السلة. انشر أرجل عرض كتف واحد وادفع قدمك بإطلاق النار نسبة إلى أخرى. غالباً ما ينصح المدربون بتدوير أقدامهم نحو السلة. ومع ذلك ، فإن العديد من اللاعبين يرتكزون على أقدامهم لتوجيه جانبهم القوي نحو السلة. يتم توجيه نقطة الإطلاق نحو السلة بينما يمكن تحويل الآخر إلى 45 درجة فيما يتعلق بمحورها. اختبار زوايا مختلفة حتى تجد الموقف الأكثر راحة. -
ثني ساقيك. أحد المبادئ الأساسية لإطلاق النار هو الحفاظ على توازن جيد في جميع الظروف. يضمن ثني ركبتيك دعمك ويسمح لك بنقل وزنك إلى الجزء السفلي من الجسم. هذا يزيد من قوتك عند القفز.- بناءً على طولك وعنوانك ، قد تكون ساقيك مقعرة إلى حد ما. يُنصح أحيانًا بثني ركبتيك حتى لا ترى قدميك. حفظ الموقف الخاص بك وجعل رد الفعل.
-
تدرب على القفز بدون كرة. لتعظيم قوة القفزة الخاصة بك ، اضغط على كعبك لإعطاء دفعة وتمدد الكاحلين والركبتين والوركين في نفس الوقت. ابدأ بالاحتفاظ بمشغل رأسي مع التأكد من الرجوع إلى نفس موضع بدءك. بمجرد أن تكون الحركة تحت السيطرة ، يمكنك التبديل إلى المزيد من النماذج المتقدمة. كما أنها أكثر تطوراً في الولايات المتحدة ، حيث يتم تحليلها على أنها فعالة. ال تحويل هو تدوير الجسم نسبة إلى محور السلة وإبراز هذه الدوران أثناء القفزة. يمكن أن تصل زاوية الدوران إلى 90 درجة في الاتجاه المعاكس لذراع الإطلاق. تقنية الاجتياح والتأثير يسمح للافراج عن التوترات أثناء القفز وتحسين نقطة إطلاق النار. هذه قفزة ديناميكية للأمام. قدميك ثم تقدمي للأمام بينما ترتدي كتفيك للخلف.
جزء 2 حمل الكرة
-
ضع الكرة حول الخصر أو الفخذ. هذا العمل يسمى غطس هو وضع البالون في الموضع السفلي لزيادة الزخم. عند استلام الكرة أو قبل تسليحها ، يتم وضع الكرة على الفخذ أو الفخذ أو حتى الركبتين لبعض اللاعبين. اعتماد رد الفعل لل غطس لزيادة سرعة اطلاق النار الخاص بك خلال المباراة. -
محاذاة كوعك مع الكرة. ضع ذراعك بشكل صحيح للسيطرة على الكرة وزيادة القوة النارية. يجب أن يكون كوعك متمشياً مع البالون والسلة ولا يوجهه. للحصول على لقطة قوية ودقيقة ، ثني كوعك في الزوايا الصحيحة قبل وعندما تكون مستعدًا لإطلاق النار. مثل موقف الساقين ، يجب أن يصبح كوع المرفق آليًا. -
الاستيلاء على الكرة بأطراف الأصابع. ضعها بشكل عمودي على الأخاديد المرسومة على سطح البالون. يعتبر وضع الإصبع الأوسط أو الفهرس مهمًا لأنه يضر بالحركة المطبوعة على الكرة. تأكد من أن الإصبع يمس منتصف الأخدود. بمجرد أخذ الكرة بشكل صحيح في متناول اليد ، فإن حركات الذراع والمعصم فقط هي التي تجعله في وضع التصوير. تقع يد الرماية خلف الكرة عندما تكون في وضع الهبوط. عند تسليح اللقطة ، يتم تمديد المعصم بالكامل ، مما يسمح بوضع اليد تحت الكرة. ضع اليد الأخرى على جانب البالون لتوجيه المسار. نشر أصابعك بما فيه الكفاية بحيث لا تنزلق الكرة. اعتمادًا على حجمها ، قم بتكوين الحرف "T" مع إبهامك أو الحرف "W" مع الإبهام والفهارس.- اترك مساحة صغيرة بين راحة يدك والكرة. للتخطيط ، تكون أصابعك فقط على اتصال بالون كخادم يحمل صينية. هذه التقنية تسمى قبضة يحسن التعامل مع البالون ويسمح لها أن تطلق بسرعة أكبر.
جزء 3
-
عرض العربة. لاطلاق النار خطأ هو معجزة! للوصول إلى هدفك ، عليك أن تنظر إلى السلة قبل أن تحصل على الكرة. إذا كنت ترغب في محاولة تسديدة مرتدة على اللوحة ، حدد موقع نقطة الاتصال بين اللوحة والكرة. بمجرد إلقاء الكرة ، اتبع المسار. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بنظرك ثابتًا على الحلبة. -
ابدأ قفزتك. دفع جسمك لقوة الأطراف السفلية. مدّ كاحلك وركبتيك وتمثال نصفي في وقت واحد لتحسين استرخائك. -
اعتماد الاجتياح والتأثير. هذه الحركة ، الموصوفة أعلاه ، تعمل على تحسين منحنى الإطلاق وتقليل توتر عنق الرحم مقارنة بالاسترخاء العمودي. اسحب كتفيك للخلف قليلاً ثم افرج عنهم تمامًا حتى لا تحد من حركة الذراعين. تتحرك القدمان قليلاً ، مما يزيد من ديناميكية القفز والقوة المنقولة أثناء التصوير.- لا تميل إلى الأمام أثناء القفزة ، في خطر أن تكون غير متوازن وفقدان رصاصتك. كن مرنًا على دعاماتك عندما تسقط على الأرض.
-
تسليح النار الخاص بك. ارفع ذراعيك حتى تكون الكرة في يدك. الرسغ في تمديد كامل ، مما يعطي تأثير على الكرة. أوصله إلى مستوى الرأس ، أو حتى أعلى إذا كان أكثر راحة. الحفاظ على ثني الكوع في الزوايا اليمنى والتوجه نحو السلة. يجب تسليح النار الخاص بك أثناء بدء القفزة الخاصة بك. هذا التزامن ضروري لكسب السرعة والقوة. كما ذكر أعلاه ، يمكنك تشغيل الخاص بك تحويل أثناء القفزة.- التحقق من موقف وقبضة البالون. لا ينبغي أن يكون غريب الأطوار أو وضعه خلف رأسك ، في خطر فقدان رصيدك. وبالمثل ، وضع اليدين والأصابع أمر ضروري. يد مطلق النار هي تحت الكرة والآخر يوجهها من خلال موقعها الجانبي.
-
تشغيل النار الخاص بك. حرر الكرة قبل وصولك إلى قمة القفز. نشر الكتف والكوع والرسغ في حركة السوائل ومنسقة. يجب أن تكون متزامنة تمديد الذراعين والساقين. قم بإعطاء مسار البالون إلى البالون الخاص بك ، لأنه يمكن إتقانه بسهولة أكثر من المسار المستقيم. لطباعة المسار الصحيح ، يجب أن تكون الإصبع الأوسط أو مؤشر يد الرماية هي آخر نقطة اتصال بالكرة. عن طريق تحرير الكرة ، يمكن أن تلمس اليد التوجيهية اليد التي يتم سحبها على المعصم قليلاً للحصول على دقة إطلاق النار.- جلد البالون مع انثناء مرن ومستقيم للمعصم. تتطلب هذه الإيماءة الفنية تدريبًا كافيًا على الإحماء. عندما تترك الكرة يدك ، اطبع حركة للخلف باستخدام الإصبع الأوسط أو الليندكس. هذا اقوى يسمح لك بالتحكم في سرعة الكرة عن طريق لفها بأصابعك. يمكنك الحكم على جودة أ اقوى من خلال مراقبة خطوط الكرة ، والتي يجب أن تبقى موازية.
-
مرافقة البالون. هذه لفتة التشطيب تسمى تتبع إطلاق النار أو متابعة من خلال بالإنجليزية. بعد تحرير الكرة ، حافظ على ذراعك ممتدًا وأصابعك تشير إلى السلة في وضع معقوفة. يرافق ذراع التوجيه أيضًا إطلاق النار حتى اكتماله.
جزء 4 من 4: إتقان أسلوبك في الرماية
-
تطوير ذاكرة العضلات الخاصة بك. أساسية في الحصول على ردود الفعل ، تتيح الذاكرة العضلية اكتساب السرعة والدقة والعنوان.في لعبة قوية مثل كرة السلة ، هذه الصفات أساسية. تجربة مع المواقف المختلفة لإيجاد الأكثر فعالية. ثم تدريب حتى تصبح جميع مراحل اللقطة ردود أفعال.- تدريب من مواقع مختلفة بالنسبة للسلة. قم بتبديل المدى ومسافة التصوير لتوقع أي موقف للعبة ، حيث ستتمكن من تسجيل سلال من ثلاث نقاط أو القيام برميات حرة. لاحظ أنه كلما حصلت على المزيد من السلة ، تحويل و الخاص بك الاجتياح والتأثير يجب أن تكون مهمة.
-
تدرب على صنع رميات حرة. قف أمام السلة ، حوالي 5 أمتار. يجب الانتباه إلى أن خط الرمي الحر يقع على بعد 4.60 متر من السلة. يسمح الركل الحر بالتركيز بشكل حصري على اللعبة وحركة الكرة ، لأنها تتحقق بدون قفزة. بقدر ما تكون من الجبهة ، ستعود الكرة إليك. هذا يقلل من حركتك ويوفر لك الوقت والطاقة. -
تعلم كيفية اطلاق النار ترتد أو طلقة البنك. إن الارتداد هو مصطلح يستخدم في تكوينات مختلفة للعبة ، أما بالنسبة للرماية ، فيتم استخدام اللوحة لتحويل مسار الكرة ووضعها في السلة. تستخدم هذه اللقطة بشكل خاص عندما يتحرك اللاعب بالقرب من السلة. نقطة الاتصال بين البالون واللوحة تعتمد على وضعك. إذا كنت على يمين السلة ، فإن النقطة المثالية تقع في أعلى يمين اللوحة. على العكس ، إذا وصلت إلى يسار السلة ، فاستهدف الركن الأيسر العلوي من اللوحة لمحاولة تسديدة مرتدة.- ربط طلقة البنك مع الخطوة المزدوجة ، والتي هي اتخاذ خطوتين مع الكرة دون مراوغة. يمكن للاعب الجمع بين هذه التقنيات للحصول على أقرب ما يمكن من السلة ووضع الكرة.
-
لعب الألعاب. استخدام التعلم الخاص بك عن طريق تنظيم الألعاب مع الأصدقاء. لتشعر بإثارة المنافسة ، انضم إلى نادي كرة السلة. اللعب كفريق واحد تحت ضغط مشكلة لا يمكن مقارنته بالتدريب في حديقتك. في الواقع ، يجب أن تتكيف مع بيئة اللعبة ، وزملائك في الفريق ، والاستراتيجيات والشدائد. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون قادرًا على التركيز بما يكفي لإطلاق النار على السلة. ومع ذلك ، مع التدريب ، يمكنك تطوير الأتمتة الخاصة بك وتبرز في اللعبة.