المحتوى
مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.يوجد 21 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
أصبح لوبيسيتي مشكلة خطيرة ، ليس فقط في الولايات المتحدة ، ولكن في جميع أنحاء العالم. واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تناول كميات أقل ، ولكن قد تجد صعوبة في القيام بذلك إذا كنت معتادًا على تناول أجزاء أكبر أو إذا كنت تكافح بالفعل للسيطرة على جوعك. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لتناول الطعام بشكل أقل وتكون أقل جوعًا على مدار اليوم. يمكن إجراء تغييرات في نظامك الغذائي تحسين نوعية صحتك.
مراحل
الجزء 1 من 3:
تقليل الأجزاء
- 3 لا تضع أي قيود الطعام. سيحاول الكثير من الناس الحد من أنواع معينة من الأطعمة أو تقليل استهلاك بعض الأطعمة التي تتناول الحمية أو يهدفون إلى الحصول على صحة أفضل. ومع ذلك ، فإن تقييد نظامك الغذائي بشكل مفرط يمكن أن يكون له تداعيات سلبية.
- تذكر أن الجسم غير قادر على زيادة أو إنقاص الوزن بسرعة. إن تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير ، أو استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، أو الحد من تناولك لبعض الأطعمة ليست طريقة صحية لتناول الطعام.
- لا تستمتع أبدًا بالمرح من وقت لآخر مع علاجات يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول طعام معين أو اضطراب في الأكل.
- استمتع نفسك من وقت لآخر. يمكن أن يكون هذا مرة أو مرتين في الأسبوع أو كل مساء يوم جمعة. حدد جدولًا يناسبك ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
نصيحة
- أكل ببطء. يستغرق أجسامنا 20 دقيقة حتى نفهم أننا ممتلئون ، والأكل يدفعنا بسرعة إلى تجاوز مستوى الشبع.
- استخدام لوحات صغيرة. لقد اعتدنا على تناول كل شيء على طبقنا واستخدام طبق صغير يشبه تناول كمية صغيرة من الطعام.
- التوقف عن تناول المشروبات السكرية والبدء في تناول المشروبات غير السعرات الحرارية أو الماء.
- إذا كنت ترغب فقط في تناول شيء ما وأنت لست جائعًا حقًا ، فاستمر في ذلك ولا تفكر في هذه الرغبة. دائما تأخذ الوقت لتسأل نفسك هذا: "الاهتمام! لكن هل أحتاج فعلاً إلى أكل ذلك أم أنها مجرد رغبة؟ هذا سيوفر لك من القضم في كل وقت.
- كلما كان ذلك ممكنا ، لعب الرياضة. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن ، خاصة إذا كان لديك نظام غذائي متوازن بالفعل.
- تجنب تطبيق قاعدة "الكل أو لا شيء" عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي. لا تنس أن كل شيء مهم.
- تعلم لمعرفة الفرق بين الملل والجوع. في معظم الأحيان ، يمكنك شرب الماء والقضاء على الشعور بالجوع. في الواقع ، لم تكن جائعًا حقًا.
- عندما تكون في مطعم للوجبات السريعة ، لا تطلب الجزء الأكبر من الوجبة فقط لأنها أكثر ربحية. لا تنس أنك لا تحتاج إلى كل هذا الطعام.
- لا تحاول شرب 8 أكواب من الماء يوميًا! لن يحسن صحتك حقًا ، ولكن فقط استبدل الماء المفقود بسبب العرق.