المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يوجد 14 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
تناول الطعام ببطء ليس مجرد وسيلة جيدة لانقاص وزنه ، بل هو أيضًا وسيلة لتذوق الطعام والاستمتاع به. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء عادة يجب تعلمها وممارستها. بالنسبة للمبتدئين ، تأكد من القيام بذلك في البيئة المناسبة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي التغيير البسيط في الإعداد إلى تشجيع تناول المزيد من الضمير. من هناك ، مارس مضغ الطعام بلطف واستمتع بكل عضة. يمكن أن يساعد تغيير عادات الأكل بشكل عام أيضًا. حاول أن تكون أكثر حذرا عند تناول الطعام وممارسة التحكم في الأجزاء الخاصة بك.
مراحل
الجزء 1 من 3:
خلق البيئة المناسبة
- 4 أكل المكسرات. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فاستناول وجبة خفيفة. كن راضيًا عن أشياء مثل الفول السوداني أو الفستق. إذا كان عليك فتح بدن الطعام قبل تناوله ، فسوف تأكل بسرعة أقل.
- ومع ذلك ، كن حذرا إذا كنت تأكل المكسرات. أنها تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية.
- يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة التي يتم تناولها واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، خذ التوت الأزرق ، لكن لا تأكله جميعًا في نفس الوقت. خذ واحدة في وقت واحد.
نصيحة
- ممارسة الأكل مثل الذواقة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحبها (مثل الشوكولاته والجبن والخبز والفراولة وغيرها). قطع إلى قطع لدغة الحجم ووضع عينة من كل على طبق. عندما تأكل ، تغمض عينيك والتمتع بكل لدغة. اكتب الرائحة والعطرة وطعم الطعام. قد يشجعك ذلك على الأكل ببطء والاستمتاع بالطعام أكثر.
تحذيرات
- اسأل عن موعد الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.