المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: تغيير نمط الحياة
- طريقة 2 من 3: العمل مع شريك حياتك
- طريقة 3 من 3: اتبع العلاج الطبي
قد يكون انخفاض الرغبة الجنسية نتيجة لعديد من العوامل ، مثل تناول الأدوية ، أو التعب ، أو تعاطي المخدرات ، أو الكحول ، أو الاكتئاب ، أو مشاكل العلاقة ، أو الخوف ، أو المرض الشامل أو نقص هرمون التستوستيرون. صعوبة الحفاظ على الانتصاب هي أحد الأعراض الشائعة للعجز الجنسي ويمكن أن يكون من الصعب إدارتها عند محاولة ممارسة الجنس. في معظم الحالات ، يتم توليد الطاقة الكهرومائية بسبب مشكلة صحية واحدة أو أكثر أو عادات غير صحية ، ولكن من الممكن تقليلها أو معالجتها عن طريق علاج السبب الأساسي ، الذي يمكن أن يكون وعائيًا أو عصبيًا أو القضيبًا أو نفسيًا أو الناجمة عن المخدرات.
مراحل
طريقة 1 من 3: تغيير نمط الحياة
-
تحسين النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على الدهون أو البطاطس المقلية أو السكر أو الأطعمة المصنعة ، انخفاضًا في تدفق الدم إلى الجسم ، مما يساهم في شكل عرج من الأوعية الدموية. زد من تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية لتحسين الدورة الدموية وزيادة مدة الانتصاب.- اتباع نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية يفرض ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى إجهاد الدورة الدموية.
- حاول أن تحد من كمية اللحوم والجبن التي تستهلكها.
-
ممارسة الرياضة بانتظام. هناك دراسات تشير إلى أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يكون عاملا مشددا للعجز الجنسي. تمارين الأيروبيك ، مثل الجري أو السباحة ، يمكن أن تساعد في الوقاية من العرج. تساعد هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية ، وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ومستويات الكوليسترول ، ويمكن أن تحسن التوازن الهرموني وتؤدي إلى فقدان الوزن ، وكل ذلك يساهم في تحسين نفاذية الجسم والحفاظ على الانتصاب.- انتبه إلى التمارين التي تمارس ضغطًا كبيرًا على العجان (المنطقة الواقعة بين كيس الصفن والرحم).
- إذا كنت تحب ركوب الدراجات الطويلة ، يجب أن تجد دراجة مناسبة. اختر سرجًا مبطنًا ، وارتداء شورتًا مبطنًا وتذكر أن تستقيم بانتظام على الدواسات.
-
راقب وزنك. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين على تحسين صحتك ودورة الدم بشكل عام. يساعد الحفاظ على وزن صحي عن طريق الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي والتمارين البدنية على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، مما يسهم أيضًا في قوتك.- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تكون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، مما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.
- من المهم أن تكون الدورة الدموية جيدة للحفاظ على الانتصاب.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك محاولة الخسارة لوضع حد لمشكلتك.
-
التوقف عن استخدام التبغ. التدخين يسبب تشديد الأوعية الدموية ، مما يؤثر على الدورة الدموية وقد يسبب مشاكل في الحفاظ على الانتصاب. التوقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، واتباع برامج التوقف عن التدخين التي سوف تساعدك على التخلص من هذه العادة السيئة إلى الأبد.- أظهرت الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة لمشاكل السخرية من الأشخاص الذين لا يدخنون.
-
شرب الكحول باعتدال. يمكن أن يتداخل الإفراط في شرب الكحول مع الأداء الطبيعي للجسم ، بما في ذلك قدرتك على الحفاظ على الانتصاب. استشر طبيبك لتحديد مقدار الكحول الذي يجب أو لا ينبغي أن تستهلك بانتظام استنادا إلى تاريخك الطبي.- ليس من غير المألوف أن نرى أن الرجال الذين تناولوا مؤخراً كمية كبيرة من الكحول لا يمكنهم الحفاظ على الانتصاب.
-
علاج وإدارة الإجهاد الخاص بك. يمكن أن يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الدم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وضيق الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من الإجهاد بشكل متكرر ، فابحث عن طرق للتخلص منه أو تقليله في حياتك أو طرق صحية أكثر لإدارته.- يمكنك ممارسة بعض الأنشطة مثل التنفس العميق أو اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء بعض الوقت لنفسك.
طريقة 2 من 3: العمل مع شريك حياتك
-
التحدث مع شريك حياتك. تحدث بصراحة مع شريك حياتك عن الصعوبة في الحفاظ على الانتصاب. الأزواج الذين لا يستطيعون التحدث مع بعضهم البعض علانية يجدون في بعض الأحيان صعوبة في أن تكون أكثر حميمية في حياتهم الجنسية. إذا لم يكن هناك اتصال ، يمكن لكل شريك أن يلوم الآخر. إذا لم يشعر أي منكم بالراحة عند التحدث مع بعضه البعض ، فقد ترغب في الاتصال بالطبيب المعالج.- في بعض الحالات ، قد يكون لدى شريكك أفكار أو اقتراحات لمساعدتك في الحفاظ على الانتصاب في وقت الاتصال الجنسي.
- من خلال التعرف على شريك حياتك ، سوف تصبح أكثر حميمية وسوف تشعر براحة أكبر.
-
البحث عن طرق جديدة لتكون حميمة. إذا كان الجماع الجنسي يركز فقط على الاختراق والنشوة الجنسية ، فقد تشعر أنك مضطر للحصول على الانتصاب بسرعة والحفاظ عليه ، الأمر الذي قد يكون صعبا. حاول أن تجد طرقًا جديدة أكثر تنوعًا لتكوين علاقات حميمة معًا لا تجعل علاقاتك تتجه نحو سلسلة من النقاط. خذ بعض الوقت معًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحصل على حمام أو دش وتدليك.- يمكنك أيضًا تجربة المواقف الجنسية المختلفة لتحسين الدورة الدموية.
- على سبيل المثال ، من خلال البقاء مستيقظًا أو الوقوف أثناء ممارسة الجنس ، يمكنك تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الانتصاب لفترة أطول.
-
النظر في العلاج. إذا اشتبهت أنت أو طبيبك في أن مشاكلك في الحفاظ على الانتصاب لديك هي مشاكل نفسية ، يجب عليك التفكير في إمكانية اتباع العلاج. يمكن أن يساعدك عالم النفس المحترف وذو الخبرة في حل مشكلتك.- مشاكل الحفاظ على الانتصاب عادة ليست اضطرابات نفسية. بعض العوامل العاطفية شائعة بين الرجال الأصغر سنا بينما الاضطرابات الجسدية أكثر شيوعا بين الرجال الأكبر سنا.
- إذا كنت تعاني من الانتصاب في الصباح أو في المساء ، فمن المحتمل أن تكون مشاكل الانتصاب ناتجة عن سبب غير جسدي.
طريقة 3 من 3: اتبع العلاج الطبي
-
استشر طبيبك. إذا حاولت إجراء تغييرات على نمط الحياة ولا تزال تواجه صعوبة في الحفاظ على الانتصاب ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكن أن يكون سبب النقص بسبب مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وبعض الأدوية ، والإجهاد وحتى زيادة الوزن.- يقوم طبيبك عادة بفحص الدورة الدموية ، وفحص القضيب والمستقيم ، وتقييم الجهاز العصبي الخاص بك ، وطرح أسئلة حول تاريخك الطبي ، مثل المدة التي لا يمكنك فيها الحفاظ على الانتصاب.
- سيقوم بعد ذلك بتقييم عوامل الخطر القلبية الوعائية على أنها خفيفة أو معتدلة أو شديدة وسيحرص على صحة قلبك بما يكفي لممارسة الجنس.
- سيوصي بعد ذلك بالعلاج المناسب لحل مشكلة الطاقة لديك استنادًا إلى خلفيتك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة ، فقد يوصي ببقع التستوستيرون.
- إذا كنت بصحة جيدة ، فقد يكون عجزك نفسانيًا ، مما يعني أن الحاجز العقلي أو العاطفي يمنعك من الانتصاب أو الحفاظ عليه.
-
النظر في الأدوية عن طريق الفم. قد يصف طبيبك الأدوية التي تحسن الدورة الدموية في القضيب ، والتي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على الانتصاب لفترة أطول. بالنسبة لهذا النوع من الاضطراب ، غالبًا ما يتم وصف أدوية مثل الفياجرا أو سياليس أو ليفيترا.- إذا وصف طبيبك سياليس ، فمن المحتمل أن توصي بأخذ ما بين 10 و 20 ملغ قبل نصف ساعة على الأقل من ممارسة الجنس. يجب أن لا تأخذ أي دواء إذا كان لديك فرط النشاط الشديد الناجم عن الدواء أو إذا كنت تأخذ النترات ، مثل النتروجليسرين ، لألم في الصدر.
- إذا وصفت لك Levitra ، يجب أن تتناولها قبل ممارسة الجنس مع أو بدون طعام. يجب أن لا تأخذ هذا الدواء في نفس الوقت مثل النترات.
-
تعرف على المساعدات الميكانيكية. قد ترغب أيضًا في سؤال طبيبك عما إذا كان يمكنك استخدام الوسائل الميكانيكية للحصول على الانتصاب والحفاظ عليه. يستخدم بعض الرجال أجهزة شفط أو حلقات انقباض لمساعدتهم في الحفاظ على الانتصاب. يتم وضع جهاز الشفط على القضيب وتمتصه في الهواء ، والذي يسحب الدم إلى القضيب ويسبب الانتصاب.- يتم بعد ذلك الحفاظ على الانتصاب بوضع شريط أو حلقة عند قاعدة القضيب ، مما يجعله منتصبًا لمدة تصل إلى نصف ساعة.
- ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الجهاز محرجًا وغريبًا أثناء الاتصال الجنسي.
-
استخدام العلاج بالحقن. قد ينصحك طبيبك أيضًا باستخدام طريقة بديلة تعتمد على الحقن. في هذه الحالة ، سوف يوضح لك كيفية جعل الحقن بالأدوية في القضيب لإرخاء الأوعية الدموية وتشجيع تدفق الدم الذي يسبب الانتصاب. لقد ثبت أن هذا العلاج فعال في علاج العديد من الاضطرابات الجسدية والنفسية.- من بين الآثار الجانبية المحتملة ، يمكن للمرء أن يلاحظ الندوب وخطر الإهانات الطويلة والمؤلمة إذا لم يتم تناول الدواء بشكل جيد.
- قد تعاني أيضًا من زيادة في ضغط الدم أو الدوار بعد حقن المنتج.
-
تعرف على العلاج عبر الاحليل. قد يقترح طبيبك هذا العلاج ، والذي ينطوي على إدخال تحميلة في الحالب. يحتوي التحاميل على البروفاستيل الذي يتم امتصاصه بعد ذلك في الدم ، مما يريح الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم إلى القضيب. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج غالبًا ما يكون أقل فعالية من جهاز الشفط أو العلاج القائم على الحقن. -
فكر في الجراحة. إذا لم تنجح العلاجات الأخرى ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لتثبيت طرف اصطناعي قابل للنفخ مزروع في القضيب. كقاعدة عامة ، يتم زرع أسطوانة نفخ صغيرة في القضيب يمكن تضخيمهما وتقليصهما بواسطة جهاز متصل مثبت في كيس الصفن.- البدلة لا تغير الإحساسات في الجلد ولا تؤثر على قدرة الرجل على النشوة الجنسية والقذف.
- يقوم الجراح بعمل شقين صغيرين لن يكونا مرئيين بعد الشفاء.