المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: ابدئي حمية غذائية
- الطريقة الثانية: إنقاص الوزن عن طريق اتباع حمية حساء القرميد
- الطريقة الثالثة: إنقاص الوزن عن طريق اتباع حمية حساء الملفوف
- طريقة 4 من 4: متى يجب عليك اتباع حمية حساء؟
هناك مجموعة واسعة من الحساء التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. هناك أيضًا عدة أنواع من الوجبات الغذائية التي تعتمد على الحساء. بعض الحساء مثل حساء الملفوف يعزز فقدان الوزن بسرعة وعلى المدى القصير. ومع ذلك ، يمكن اتباع الوجبات الغذائية الأخرى القائمة على الحساء على المدى الطويل لأنها تعزز فقدان الوزن بشكل أبطأ وأكثر تدريجيًا. باتباع الإرشادات الموصى بها ، يمكنك أن تفقد وزنك بشكل فعال. قم بفحص بعض أنواع الوجبات التي تعتمد على الحساء واختر النوع المناسب لك. اقرأ أيضًا القسم بعناية "متى يجب أن تتبع حمية حساء؟ لفهم متى قد يكون النظام الغذائي الحساء المناسب لك.
مراحل
طريقة 1 من 3: ابدئي حمية غذائية
-
تحدث مع طبيبك. قبل البدء في أي نظام غذائي ينحل ، من الضروري استشارة الطبيب. سيقوم الأخير بتحليل الخطة التي تخطط لاتباعها وإخبارك أيها آمن ومناسب لك.- تحدث إلى طبيبك حول خطتك لفقدان الوزن وشرح النظام الغذائي وخطة التمرين التي تخطط لاتخاذها. اسأل عما إذا كان هذا قد يكون مناسبًا لك في ظروفك الصحية الحالية.
- اطلب منه أن يقدم لك المشورة بشأن فقدان الوزن. سيكون قادرًا على تزويدك بمعلومات مفيدة ستساعدك خلال برنامج التخسيس.
-
استشارة اختصاصي التغذية المسجلة. طبيب محترف آخر يجب أن تقابله هو اختصاصي تغذية مرخص. إنه اختصاصي تغذية يمكنه توجيهك من خلال برنامج فقدان الوزن الخاص بك.- ابحث عن اختصاصي التغذية المتخصص في فقدان الوزن. تحدث إليه حول أهدافك والنظام الغذائي الحساء الذي تريد استخدامه.
- يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أيضًا في إنشاء قائمة جيدة أو يعلمك كيفية قراءة الملصقات الغذائية لتكون قادرًا على اختيار الحساء الصحي والمتوازن.
-
وضع أهداف معقولة. من المهم في أي برنامج لفقدان الوزن تحديد أهداف قصيرة أو طويلة الأجل للبقاء متحمسًا خلال فترة الخطة.- وضع أهداف قابلة للتحقيق. فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا ليس بالتأكيد هدفًا معقولًا.
- أيضا أن تكون واقعية حول طول الخطة أو برنامج التمرين.
- إذا قمت بتعيين هدف طويل الأجل (مثل خسارة كبيرة في الوزن) ، فقم بتقسيمه إلى أهداف أصغر أو أهداف قصيرة الأجل يمكن أن تقودك إلى هذا الهدف الأكبر.
-
وضع برنامج الغذاء أو خطة وجبة. سيساعدك إنشاء برنامج غذائي محدد لكل أسبوع على البقاء على خطة فقدان الوزن ، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن.- أولا اختيار نظام غذائي معين. سيساعدك هذا في تحديد ما تريد تضمينه في خطة الوجبة الخاصة بك أم لا.
- اكتب كل ما ستستهلكه خلال أسبوع كامل. تشمل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمشروبات.
- سيكون من الجيد أيضًا كتابة قائمة تسوق مقابلة حتى لا تنسى أي شيء في متجر البقالة.
الطريقة الثانية: إنقاص الوزن عن طريق اتباع حمية حساء القرميد
-
قراءة المعلومات الغذائية المقدمة على الملصقات الغذائية. عندما تريد شراء أي منتج معلب مسبقًا أو معلب ، من المهم قراءة الملصقات بشكل صحيح. هذه تخبرك عن نوع المكونات في المنتج الغذائي وأيضًا إذا كان مناسبًا لنظامك الغذائي.- انظر إلى عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.حسب نوع النظام الغذائي الذي تتبعه أو حد السعرات الحرارية الذي حددته ، تأكد من أن الحساء المعلب الذي تشتريه يطابق هدفك. كما يجب أن تدرك أن معظم حساء القرميد يحتوي على جزء من أفواهه في حين أنهما في الواقع حصتان أو ثلاث وجبات.
- اختيار الحساء في مربع الصوديوم منخفضة. تحتوي معظم حساء الطوب على نسبة عالية جدًا من الصوديوم. ابحث عن تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. غالباً ما تحتوي على مؤشرات مثل "انخفاض السعرات الحرارية" ، "صحة القلب" ، "الخيار الأفضل" أو "الاختيار الصحي". تحتوي هذه الأنواع من الخيارات على صوديوم بنسبة 50٪ أقل من الحساء المعلب الآخر.
- اقرأ أيضا قائمة المكونات. تحاول العديد من الشركات التي تنتج الحساء استخدام مكونات طبيعية أكثر ضعفًا وتصنيعها. اقرأ الملصق لترى بالضبط نوع الطعام المستخدم في حساء الطوب.
-
استبدل وجبات من دقيقتين إلى الحساء المعلب. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي تتبعه والطريقة التي خططت بها اتباع نظام غذائي الحساء ، يمكنك استبدال وجبة واحدة أو وجبتين في الحساء.- يختار الكثير من الناس تناول حساء القرميد في الغداء أو العشاء. هذه هي في الحقيقة أسهل الوجبات وهي مناسبة للحساء.
- يمكن أن يؤدي استبدال وجبتين بحساء إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، لأنه يقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على نوع الحساء الذي تتناوله وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
-
اختر حساء المرق. في محل البقالة ، سيكون لديك خيار بين مجموعة متنوعة من الحساء في المربع. اختر حساء المرق لنظامك الغذائي.- المرق منخفضة في السعرات الحرارية والدهون. الحساء الذي يعتمد على الحساء عادة ما يكون منخفض السعرات الحرارية والدهون.
- تجنبي تناول الحساء الكريمي والبسكويت والمقبلات ، لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون بسبب الكريمة أو الزبدة المستخدمة في عملية الطهي.
-
اختر حساء يحتوي على 3 غرام على الأقل من الألياف. الحساء الذي يحتوي على الكثير من الألياف أفضل من الحساء الذي يحتوي على ألياف قليلة أو معدومة. يمكن أن تساعدك الألياف على البقاء ممتلئة لفترة طويلة وهي جيدة لعملية الهضم.- اقرأ الملصق مرة أخرى لمعرفة إجمالي عدد الألياف. عادةً ما يتم العثور على هذا الرقم بعد الكربوهيدرات ضمن القائمة على جدول حقائق التغذية للمنتج. اضبط هذا الرقم وفقًا لعدد الوجبات التي تستهلكها.
- الشوربات المصنوعة من العدس والفاصوليا والخضروات تحتوي على كمية كافية من الألياف.
- الألياف هي جزء أساسي من النظام الغذائي للمغذيات. أنها تسمح لك أن تكون ممتلئة لفترة طويلة ومنع الإمساك وسرطان القولون والمستقيم.
-
ابحث عن العلامات التجارية التي تنتج شوربات معلبة منخفضة السعرات الحرارية أو إصدارات "خالية من الدهون". تقوم المزيد والمزيد من الشركات حاليًا بإنتاج الحساء في خط إنتاج خاص لتخسيس الوجبات الغذائية وفي فئة الحساء الخالية من الدهون.- في معظم الأوقات ، يحتوي خط الإنتاج الخاص هذا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والصوديوم لكل حصة مقارنة بخطوط الإنتاج العادية.
- كل نوع من أنواع الحساء في علبة له طريقته في تسمية الحساء "خالٍ من الدهون". ومع ذلك ، يشار إليها عمومًا باسم "السعرات الحرارية المنخفضة" أو "صحة القلب" أو "الخيار الأفضل" أو "الاختيار الصحي".
-
تناول وجبة فطور مغذية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للحساء ، فلا يُفترض أن تتناول الحساء في وجبة الإفطار. إذا كان الأمر كذلك ، خطط لتناول وجبة فطور مغذية تتكون من الأطعمة التي ليست "أصدقاء مزيفة" لمساعدتك على فقدان الوزن.- يوصى بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف. يمكن أن يساعد البروتين والألياف في إطالة شعورك بالامتلاء ويساعدك على إنقاص وزنك.
- فيما يلي بعض الأمثلة على وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين: بسكويتات الوفل القائمة على الحبوب مع ملعقة كبيرة من الزبدة ونصف موز ، نصف كوب من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات ، وبيضان مخلوطان مع الخضار السوتيه والجبن قليل الدسم أو كوب من الجبن مع الفواكه.
الطريقة الثالثة: إنقاص الوزن عن طريق اتباع حمية حساء الملفوف
-
تحضير حساء الملفوف. هناك عدة أنواع من وجبات حساء الملفوف. اختر برنامج التخسيس الذي تبدو فيه وصفة حساء الملفوف شهية للغاية.- تتكون معظم حساء الملفوف من مجموعة متنوعة من الخضروات وكمية كبيرة من الملفوف والماء أو عصير المرق وعصير الطماطم.
- توصي بعض الوصفات بأنواع مختلفة من التوابل أو تنصح بعض التوابل التي يمكن أن تعزز نكهة الحساء وجعلها أكثر شهية.
- نظرًا لأن معظم حساء حساء الملفوف يوصي باستهلاك كميات كبيرة من الحساء ، فأنت بحاجة إلى إعداد عدة أجزاء كبيرة أو كمية كبيرة من الحساء.
-
استبدل الوجبات بحساء الملفوف. بناءً على نوع حمية حساء الملفوف التي تتبعها ، قد تقرر استبدال كل أو بعض وجباتك بحساء الملفوف.- تشير بعض الوجبات إلى أنه خلال الأيام القليلة الأولى لا تأكل إلا سلطة الفاكهة والخضروات وحساء الملفوف. ثم يمكنك تدريجيا إضافة الأطعمة الأخرى إلى برنامج الغذاء الخاص بك.
- توحي الوجبات الغذائية الأخرى بفقدان الوزن باستبدال 2 إلى 3 وجبات بحساء الملفوف في الأيام القليلة الأولى ثم إضافة الأطعمة الأخرى تدريجياً.
- من ناحية أخرى ، توصي بعض الوجبات الغذائية بتناول حساء الملفوف قبل تناول وجبة خفيفة حتى يمنحك هذا الحساء المليء بالخضراوات والسعرات الحرارية المنخفضة شعورا بالشبع.
-
تناول وجبات مغذية. إذا كان نظامك الغذائي للتخسيس يسمح لك بدمج وجبات الطعام مع حساء الملفوف ، فاختر وجبات منخفضة السعرات الحرارية ومغذية لتكملة نظامك الغذائي.- يجب أن تحتوي كل وجبة ما بين 300 و 500 سعرة حرارية في المجموع. يعتمد هذا أيضًا على نوع نظام التخسيس الذي تتبعه واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
- تشمل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب. كل هذه الأطعمة التي يتم تناولها في نفس الوقت ستجعل وجبتك أكثر توازناً.
-
اشرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، لا تتسامح مع العديد من حساء الملفوف حساء المشروبات الأخرى من تلك التي لا تحتوي على السكر وتلك التي منزوعة الكافيين.- يوصي العديد من المهنيين الصحيين بشرب حوالي 8 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا.
- تستهلك فقط المشروبات المسموح بها خلال نظامك الغذائي. هذه المشروبات هي: الماء والشاي والقهوة غير المحلاة وغير منزوعة الكافيين ، عصير التوت البري 100 ٪ وعصير الطماطم 100 ٪.
-
تعرف على الآثار الجانبية. بعض وجبات حساء الملفوف هي حمية منخفضة السعرات الحرارية مع مستويات منخفضة للغاية من الكربوهيدرات ، وخاصة خلال الأيام القليلة الأولى. هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية وأعراض الانزعاج.- الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي: الصداع ، الدوار ، التعب وضعف التركيز.
- بشكل عام ، تختفي هذه الأعراض عند البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي أو عند إضافة المزيد من الطعام إلى نظامك الغذائي.
- إذا تفاقمت الأعراض أو إذا كانت تؤثر على أنشطتك اليومية ، فاستشر الطبيب فورًا ووقف النظام الغذائي.
طريقة 4 من 4: متى يجب عليك اتباع حمية حساء؟
-
جرب النظام الغذائي المعتمد على الحساء إذا لم يكن لديك أي قيود غذائية. بالنسبة لجميع أولئك الذين ليس لديهم قيود غذائية ، يمكن أن يكون النظام المعتمد على الحساء صحيًا وفعالًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك قيود غذائية ، وخاصة أولئك الذين لديهم مشاكل مع مستويات الصوديوم الخاصة بهم ، فمن الأفضل تجنب هذا النظام الغذائي الحساء ، وهذا ينطبق على كل من الحساء المعلب وحساء الملفوف.- الحساء مالحة جدا في الطبيعة. يمكنك اختيار حساء محلي الصنع ومنخفض الصوديوم لتقليل استهلاك الصوديوم. ولكن إذا كان جسمك يعاني من مشكلة في استقلاب الصوديوم ، فمن الأفضل تجنب تناول حساء الحساء تمامًا.
- قصور القلب الاحتقاني ، تليف الكبد والفشل الكلوي المزمن يمكن أن يمنع الكليتين من استقلاب الصوديوم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للصوديوم الزائد أن يعزز أمراض القلب وفشل القلب الاحتقاني.
- من ناحية أخرى ، فإن حساء الملفوف حساء وغيرها من الحساء منخفض السعرات الحرارية تعتبر خطرة لمرضى السكر.
-
جرب حساء الملفوف حمية لفقدان الوزن على المدى القصير. هذا النظام الغذائي يمكن أن يسمح لك بفقد ما يصل إلى 4.5 كجم في أسبوع واحد. حتى لو كان بإمكان بعض الأشخاص اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع دون مخاطرة ، فمن الأفضل أن تتبع هذا النظام الغذائي "فقط" لمدة أسبوع.- حمية حساء الملفوف منخفضة في البروتين والكربوهيدرات المعقدة والمواد المغذية الحيوية الأخرى. بالإضافة إلى فقدان الوزن والدهون ، وهذا النظام الغذائي يؤدي أيضا إلى فقدان الأنسجة العجاف. نظرًا لأنه يتسبب في فقد العناصر الغذائية والعضلات ، فإن متابعتها لأكثر من أسبوع يمكن أن يسبب مشاكل صحية أكثر أو أقل خطورة.
- الوجبات الغذائية حساء الملفوف هي وجبات قصيرة الأجل. بسبب هذه الطبيعة ، ليس لديهم تأثير طويل المدى على أمراض القلب أو ضغط الدم.
- يجب عدم اتباع نظام غذائي قاسٍ آخر فور إيقاف نظام حساء الملفوف لأن جسمك يحتاج إلى استعادة العناصر الغذائية المفقودة.
-
اتبع حمية الحساء بعد استشارة طبيبك. في حين أن الوجبات الغذائية للحساء لا تشكل عمومًا خطرًا كبيرًا على معظم الأشخاص الأصحاء ، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التخسيس من هذا النوع. التحدث إلى طبيبك مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل طبية سابقة ، لكن لا يزال بإمكانك القيام بذلك حتى إذا لم تكن لديك مشاكل صحية معروفة.- سيكون طبيبك قادرًا على فحصك لتحديد ما إذا كان نظام حساء الحساء يعد خيارًا جيدًا لحالتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتمكن طبيبك من أن يشرح لك الطريقة الأكثر أمانًا لاتباع هذا النظام الغذائي.
- التماس نصيحة اختصاصي تغذية مسجّل هو أيضًا فكرة جيدة ، لكن يجب عليك القيام بذلك فقط بعد استشارة طبيبك. سيساعدك الطبيب على تحديد ما إذا كان نظام التخسيس المناسب لك ومن ثم يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في تحديد أفضل خيارات حمية الوجبات.
-
يمكنك ربط التغييرات في نمط حياتك مع النظام الغذائي. تصنف حساء الشوربة المعلّبة والوجبات المعلّبة كوجبات بدائية. على الرغم من أن وجبات الشوربة المعلبة تقدم فائدة طويلة الأجل أكثر من وجبات حساء الملفوف ، يمكنك الجمع بين التغييرات الأخرى في كل من هذه الوجبات ، بما في ذلك خيارات الطعام المغذية والتمارين المعتدلة ونوم جيد ليلاً. كافية.- من السهل جدًا استعادة الوزن بعد إيقاف حمية الحساء. وبالتالي ، قد يؤدي الرضا عن النظام الغذائي للحساء أو غيرها من الوجبات الغذائية المدهشة إلى فقدان الوزن واستعادته ، الأمر الذي له آثار سلبية على الصحة مثل فقدان خلايا الدم البيضاء وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. مرض المرارة. إذا قررت اتباع حمية شوربة ، قلل من خطر فقدان الوزن بشكل دوري واكتسابه عن طريق إجراء تغييرات دائمة وصحية في نمط حياتك.