المحتوى
- مراحل
- الجزء 1 إنشاء دورة جديدة من الأفكار
- جزء 2 فهم الروح
- جزء 3 تطوير مهارات أكثر تقدمًا
- جزء 4 البقاء إيجابي / إيجابي
غالبًا ما تأتي الأفكار والعواطف السلبية في أوقات غير مناسبة لتشتيت انتباهنا عن الأشياء الجميلة في الحياة. قريباً ، يبدأ أذهاننا بالانزلاق أكثر فأكثر إلى السلبية ويصبح الحديث عن الأفكار المظلمة عادة سيئة يصعب التخلص منها. مثل أي عادة سيئة ، سوف تضطر إلى ممارسة التفكير بطريقة مختلفة للتخلص منه.
بشكل عام ، عندما نشعر بالتوتر ، فإن الأحداث جميعًا تهاجمنا في نفس الوقت ويكون الرأس المفرط النشاط هو آخر شيء نحتاجه. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تكون قادرًا على قضاء بعض الوقت في الاسترخاء ، وإعادة الأشياء إلى مخروطها وتركها.
انتقل إلى الخطوة 1 أدناه لمعرفة كيفية تهدئة تدفق الأفكار في عقلك.
مراحل
الجزء 1 إنشاء دورة جديدة من الأفكار
-
نعيش في الوقت الراهن. عندما تعبر أفكارك عن رأيك دون أن تكون قادرًا على التحكم فيها ، فما هي؟ هناك فرصة جيدة لأن تقوم بإعادة صياغة شيء ما من ماضيك أو الهوس بشيء لم يحدث بعد. المفتاح لوقف تدفق الأفكار هو العيش في الوقت الحاضر. من خلال الانتباه إلى ما يحدث الآن ، سوف تسحب عقلك من تلك الزاوية المظلمة التي تجمعت فيها. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في كثير من الأحيان ، لأنهم يتعرضون فجأة ويلاحظون بعمق ، تتوقف الأفكار. من خلال هذه العملية نفسها ، تظهر رغبتكم الداخلية في إنشاء آلية التفكير هذه في ضوء مختلف. هذا يبدو بسيطًا جدًا ، ولكن كما يجب أن تعرفه ، ليس من السهل القيام بذلك في كثير من الأحيان. فيما يلي بعض الطرق لتصبح أكثر وعياً بما يحدث في هذه المرحلة الثانية:- إذا لاحظت صورة مهدئة ، فيمكن للعقل الاسترخاء والرحيل. ومع ذلك ، سيتعين عليك التوقف عن المحاولة وانتظار أن يكون الاسترخاء ممكنًا. هذا هو النهج الأول للاهتمام الاسترخاء وتهدئة عقله.
-
المشاركة في ما يحدث من حولك. واحدة من العيوب عندما نستمر في ذكريات سيئة أو عواطف سلبية هي أننا ننشئ مسافة معينة مع ما يجري خارج رأسنا. عندما تقرر عن وعي الخروج من صدفتك وفتح نفسك للعالم الخارجي ، فإنك تترك مساحة أقل للأفكار والمشاعر التي تزعجك وتنزف طاقتك بشكل عام. إذا حكمت على نفسك من خلال هذه الأفكار ، فقد يؤدي ذلك إلى حل المشكلة. على سبيل المثال ، قد تفكر في شخص تكرهه كثيرًا ، لدرجة أنك بدأت تشعر بالذنب أو الغضب. تأخذ عملية السبب والنتيجة هذه جذرًا تدريجيًا في ذهنك وتصبح عادة يصعب السيطرة عليها في المستقبل. فيما يلي بعض النصائح الأساسية لتعلم كيفية فتح نفسك للعالم الخارجي:- تعرف على كيفية الاستماع إلى الآخرين أثناء المحادثات. خذ وقتك لدمج ما يقوله لك المحاور ، بدلاً من نصف الاستماع لأنك قلق بشأن شيء آخر. طرح الأسئلة ، وتبادل النصائح ويكون محاورا جيدا.
- فكر في التطوع أو التطوع والاستثمار في حياة مجتمعك. ستلتقي بأشخاص جدد وستتعرض لمواضيع مهمة ومهمة قد تضاهي الأفكار والمشاعر التي تريد التخلص منها.
- انظر الى جسمك انتبه إلى المكان الذي تجلس فيه. كن متناغماً مع بيئتك المباشرة. واقعك هو أين أنت الآن. من المستحيل العودة في الوقت المناسب ، تمامًا كما يستحيل التنبؤ بما سيحدث غدًا. يجب أن تركز أفكارك على وجودك الجسدي في الوقت الحالي.
- قل شيئا في رأسك أو بصوت عالٍ. حقيقة إنتاج صوت ستعمل على عرض أفكارك في الوقت الحاضر. قل "هذا هو الحاضر" أو "أنا هنا." كرر ذلك حتى يتم تجذير أفكارك في الوقت الحاضر.
- يخرج. يمكن أن يساعد تغيير البيئة المباشرة أفكارك على العودة إلى الوقت الحاضر ، لأن حواسك ستكون مشغولة في تسجيل معلومات جديدة. راقب كيف يتحرك العالم من حولك ، كل واحد راسخ في حاضره. ركز على التغييرات الصغيرة ، مثل هذا الطائر الذي يحوم أو تلك الورقة التي تدور على الرصيف.
-
ترك المجمعات الخاصة بك. بشكل عام ، الصورة الذاتية السلبية هي أيضًا مصدر الأفكار والمشاعر السلبية لدى العديد من الأشخاص. عندما تكون معقدًا ، يبدو الأمر وكأن بكرة تتكشف في رأسك لتشتيت انتباهك عما تحاول التركيز عليه. على سبيل المثال ، عندما تتحدث إلى شخص ما ، فإنك تفكر في مظهرك أو ما تشعر به ، بدلاً من المشاركة الكاملة في المحادثة. من الضروري التخلص من مجمعات الفرد للتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية ، والعيش حياة كاملة.- تدرب على العيش في الوقت الحاضر عن طريق القيام بأنشطة تمتصك تمامًا وتمنحك الثقة في قدراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت طباخًا جيدًا ، فاستمتع باللحظة التي تدقق فيها الطحين أو تلك التي تخلط فيها المكونات أو تلك التي تملأ فيها عجينة الكيك ... اشعر برائحة إبداعك عند تزيين المطبخ ، والتمتع بالعضة الأولى عندما تكون الكعكة جاهزة أخيرًا.
- عندما تتمكن من العيش بشكل كامل في الوقت الحاضر ، استكشف هذه المشاعر وحفظها. تذكر كيف وصلت إلى حالة الوعي هذه لتتمكن من إعادة إنتاجها قدر الإمكان. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بهذه الحرية في مواقف أخرى هو عقلك. تخلص من النقد الذاتي من آليات التفكير اليومية.
جزء 2 فهم الروح
-
دراسة علاقتك مع أفكارك ومشاعرك. الأفكار تنفد من العادة وتطفو على السطح عندما تخفف من حذرك. دعهم يفلتوا ويتذكروا ليس فقط تحطيم سلاسل التفكير ، ولكن أيضًا تجنب ظهور آليات جديدة متشابهة. -
راقب ما يحدث لرؤية وفهم كيف تتحكم أفكارك وأفكارك. من خلال مراقبة الأفكار ، ستدرك قريبًا أن شيئين متميزين يؤلفانها: موضوع وعملية. تتعلق العملية بالمشاعر التي تشعر بها أو تعبر عنها.- لا يحتاج الرأس دائمًا إلى موضوع للتفكير فيه ، فهذا هو الحال عندما تطغى عليها موجة من الأفكار التي تنحرف بطريقة غير منطقية. يستخدم العقل الأفكار كمهدئ أو إلهاء وغالبًا ما يفعل ذلك عندما تعاني جسديًا أو شيء يخيفك أو يحمي نفسك من شيء ما. إذا تخيلنا أن الرأس عبارة عن آلة ، فإنه في بعض الأحيان يسجل كل شيء يجده أو يشعر به ويجعله موضوعًا أو موضوعًا يركز عليه الأفكار.
- الأفكار حول موضوع ما هي أكثر وضوحًا: أنت غاضب أو قلق (أو قلق) أو لديك شعور محدد حول مشكلة ما حتى تفكر فيها. تميل هذه الأفكار إلى تكرار نفسها والتحرك نحو هذا الموضوع المتاح والحاضر في عقلك.
- تكمن الصعوبة في مشكلة مركزية إلى حد ما: يجب أن يصبح العقل غير مهتم أو متعب من الموضوع والعملية التي تم إنشاؤها بواسطة الفكر أو الشعور العاطفي. غالبًا ما يكون ذلك أسهل إذا أدركت أن الموضوع أو العملية التي تم إنشاؤها عن طريق الشعور أو التفكير لا يساعدك في الوقت الحالي. هناك العديد من الموضوعات حول المشاعر والأفكار التي لا نريد التخلي عنها والنظر فيها مرهقة لأننا نريد بالفعل استكشاف هذه المواضيع والمشاكل التي تمثلها (مثل عندما نكون غاضبين أو قلقين ونريد التفكير في من ، وأين وماذا ولماذا وما إلى ذلك).
- إن هذه الرغبة المحددة في "التفكير في موضوع ما" أو "التفكير" ببساطة أقوى من رغبتنا في التخلي عن الأمر ، وهو أمر يصعب إرضاعه حقًا عندما يتم سحقه برغبة أقوى. عندما لا نكون على حذرنا ، نبدأ في الكفاح ضد أنفسنا والسقوط في الفخ الذي وضعته الروح. تصبح المعركة ضد أنفسنا إلهاءً آخر للعقل ، طريقة للهرب من سؤال يزعجه. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فإن العقل دائمًا يحتفظ بالسيطرة الكاملة. يجب مواجهة هذه "الرغبة في التفكير" القوية بضوء ، ولكن مع التأكيد على "موافق ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا والترك" حتى تصبح رغبتك في المغادرة أقوى من الرغبة في التفكير. مشكلة.
- مشكلة أخرى هي أن الأفكار جزء من هويتنا وأنفسنا.لا نريد أن ندرك أن جزءًا منا يستطيع أن يجعلنا حزينًا وبائسة وأن ذلك قد يمنعنا من السعادة. غالبًا ما يقود الناس إلى الاعتقاد بأن "جميع" المشاعر تكون قيمة عندما يكونون "هم" أو "هم". بعض المشاعر تسبب التوتر والبعض الآخر لا. هذا ما يفسر الطريقة كلها. يجب أن تراعي أفكارك ومشاعرك لفترة كافية لتقرر ، دون أن تدين نفسك ، ما إذا كانت تستحق الإبقاء عليها أم لا.
-
قارن هذه النظرية بتجربتك الخاصة. إذا كنت ترغب في التخلص من الأفكار مع موضوع معين ، فجرّب بعض التجارب التالية:- حاول قدر ما لا يمكنك التفكير في دب قطبي أو (أكثر أصالة) فلامنغو وردي مع نقاط بولكا أرجوانية تشرب فنجانًا من القهوة. هذه التجربة قديمة بما يكفي ، لكنها فعالة إلى حد ما لإظهار كيف يعمل التفكير. مجرد حقيقة الحفاظ على جهد عدم التفكير في الصوف القطبي أو الفكر المؤسف يثير صراعا ضد هذا الفكر. تتطلب محاولة قمع هذا الفكر والكفاح ضده بذل جهد مطبق يحول الموضوع (مثل الصوف القطبي) إلى كائن. كلما واصلت محاولة تصويبها أو القتال من أجل عدم التفكير في الأمر ، كلما بقيت في مكانها.
- تخيل أنك تحمل قلمًا في يدك وتريد التخلي عنه.
- لإيداع القلم ، يجب أن تضعه أولاً في يدك.
- للحفاظ على الرغبة في طرحها ، عليك "الاستمرار" للاحتفاظ بها.
- من المنطقي أنك لا تستطيع أن تسألها إذا كنت لا تزال تمسك بها.
- كلما زاد الجهد والنية فيما يتعلق بـ "الرغبة" في وضع القلم ، كلما أمسكته.
-
تعلم أن تتركها تلطف معركتك ضد مشاعرك وأفكارك. نفس الظاهرة المادية التي تنطبق على القلم تنطبق على العقل. ذلك لأننا نريد أن نتخلص من أفكارنا التي نحتفظ بها لتكون قادرة على جعلها تختفي. كلما حاولنا و قاتلنا ، كلما شحذنا العقول و التعذيب. تستجيب الروح بنفس الطريقة التي هوجمت بها.- بدلاً من القتال ، فإن أفضل ما يجب فعله هو التخلي. سوف تختفي أفكارك ومشاعرك بشكل طبيعي ، بنفس الطريقة التي يسقط بها القلم من يدك. قد تحتاج إلى وقت ؛ إذا كنت تستخدم القوة ، فقد يظل عقلك مشربًا لفترة قصيرة نظرًا لأن القتال سيصبح عادةً بالنسبة له ، أو ما يقرب من مهنة عقلية منهجية متجذرة جيدًا.
- روح تبدو بالضبط مثل ذلك. عندما نفكر في الأفكار والمشاعر لاستكشافها أو محاولة تدميرها فإنها لا تذهب إلى أي مكان ، فإنها تجد نفسها محبوسة في رؤوسنا. يجب أن نتركهم من أجل السماح لهم بالرحيل.
جزء 3 تطوير مهارات أكثر تقدمًا
-
طور مهارات لاستخدامها عند ظهور أفكارك أو مشاعرك. هناك أشياء كثيرة يجب تجربتها أو طرحها عند تكرار التفكير أو الشعور مرارًا وتكرارًا. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها أو تجربتها:- هل سبق لك أن تعيد قراءة كتاب ، أو استعرضت فيلمًا ، أو أعدت شيئًا ما مرات عديدة حتى تعرف أصغر التفاصيل ويبدو أنها غير مثيرة للاهتمام ، بل ومملة؟ إذا فعلت نفس الشيء وفقدت الاهتمام بالتفكير ، فلن تكون مرتبطًا به بعد الآن وستتمكن من التخلص منه بسهولة أكبر.
-
لا تهرب فقط من هذه المشاعر السلبية. لقد سئمت من تلك الأفكار والمشاعر التي لا تترك عقلك أبدًا ، لكن هل قضيت وقتًا طويلاً في مواجهتها؟ عندما تحاول تجاهل أفكارك ومشاعرك بدلاً من مواجهتها ، فقد لا تزول أبدًا. اسمح لنفسك أن تشعر تمامًا بما تحتاجه قبل أن تبدأ في تركه. إذا كان عقلك يحاول تقوية آلية الأفكار والعواطف هذه ، فإن الحكم أداة يمكن أن تستخدمها للسيطرة عليك. يجب ألا تنسى أن عقلك هو مصدر هذا الجهد التلاعب. إنه يعرف كيفية لعب الحيل دون أن تكون على دراية بها. وذلك لأن جزءًا من هذه الروح ، المدمن على هذه الأفكار السلبية ، يقاوم هذه الرغبة في السيطرة على رغباتنا. بشكل عام ، يتعلق الأمر بالتحكم في تلك الرغبات.- عندما تواجهك مشاعرك وأفكارك ، فإن شعارك الجيد هو تذكير نفسك بأنك مسؤول عن سعادتك وأنك غير ملزم بترك هذه المشاعر تتحكم في حياتك. أخيرًا ، إذا تركت الماضي أو القلق أو أنواعًا أخرى من الرغبات تتحكم في سعادتك ، فلن تحصل أبدًا على ما تتوقعه.
- إذا لم يختفي الفكر ، تعامل معه. خذ خطوة إلى الوراء عليه ، وقم بتحريفه ، وثنيه ، وتغييره ، إنه أنت المخرج. استبدال الفكر غير المريح بسلسلة من الأفكار الهادئة يعد حلاً مؤقتًا ، ولكنه مفيد عند الحاجة. سيكون من الأسهل التخلي عن مشكلة إذا كنت تشعر بأرضية صلبة.
- إذا كانت أفكارك ومشاعرك السلبية التي لا يمكن السيطرة عليها مرتبطة بمشكلة تحتاج إلى حلها ، فكر جيدًا في الأمر واتخاذ الخطوات اللازمة لعلاج هذا الموقف ، حتى لو كان ذلك يعني قبول أن الوضع ليس تحت السيطرة.
- إذا كانت هذه الأفكار والمشاعر مرتبطة بحدث حزين ، مثل الانفصال أو الوفاة في عائلتك ، اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صورة الشخص المفقود وفكر في ذكرياتك مع هذا الشخص. اسمح لنفسك بالبكاء إذا لزم الأمر ؛ لديك الحق في التصرف كإنسان. يمكن أن يساعد أيضًا في وصف ما تشعر به في إحدى الصحف.
جزء 4 البقاء إيجابي / إيجابي
-
العثور على نصائح. عندما تشعر بالإجهاد أو الإرهاق أو التعتيم لأي سبب من الأسباب ، فإن الأفكار والمشاعر التي تعتقد أنها تركت قد تعود ببطء. عندما يحدث هذا ، يجب أن يكون لديك دائمًا بعض حلول النسخ الاحتياطي لمساعدتك في التغلب على تلك اللحظات الاكتئاب دون أن تغمرها الأفكار والعواطف. -
ممارسة التصور. إذا كنت شخصًا مشغولًا ولديك القليل من الوقت للاسترخاء ، فقد يكون التصور مفيدًا للغاية. هذه الصورة هي مثال يجب مراعاته (أو أي ذاكرة لمكان جميل أو ممتع كنت فيه بالفعل):
تخيل مرجاً واسعاً ، مسالمًا وجمالًا ، مع الزهور والعناصر الأخرى ذات المناظر الخلابة. توقف لحظة لاستكشاف هذه المساحة المفتوحة ، هذه السماء الزرقاء الرائعة والهواء النقي. ثم تخيل مدينة مبنية على هذا المرج والمباني والمباني الأخرى والشوارع والمركبات. ثم اجعل المدينة تختفي ببطء ، وتفسح المجال أمام المرج الواسع والجميل مرة أخرى. هذه الصورة ذات صلة لأن البراري يمثل روحنا ، فارغة بشكل طبيعي وسلمي ، والتي نغطيها مع ذلك مع مدن الأفكار والمشاعر. بمرور الوقت ، اعتدنا على المدينة وننسى أنه ما زال هناك مرج فارغ. عندما تتخلص منها ، تزول المباني ويعود المرج (السلام والهدوء). -
فكر في نجاحاتك. العالم مليء بالمتعة الصغيرة التي يمكن العثور عليها وهي تساعد الآخرين ، أو تنتهي من العمل ، أو تصل إلى الهدف ، أو تخرج لمشاهدة غروب الشمس الرائع أو المناظر الطبيعية الجميلة أو الاستمتاع بتناول وجبة لذيذة مع الأصدقاء أو العائلة. في الممارسة العملية ، عند العودة إلى الجانب الجيد من الحياة ، ستستعيد الثقة وستكون قادرًا بشكل أفضل على تقدير الخبرات المستقبلية. -
إعتني بنفسك. عندما لا تشعر بالتحسن ، من الصعب أن تجد القوة والطاقة لتظل متفائلاً. افعل ما يلزم للحفاظ على صحة وجسمك. هذه الأفكار السلبية ستكون أقل عرضة للسيطرة عليك مرة أخرى.- النوم كثيرا. عندما تنفد من النوم ، من الصعب أن تجعل عقلك يعمل بشكل إيجابي. النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
- أكل بشكل صحيح. احصل على نظام غذائي متوازن والكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها عقلك للحفاظ على لياقتك أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
- هل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وجود عادات رياضية جيدة سيسمح لك بتقليل إجهادك بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية. هذان العاملان لهما تأثير كبير على الأفكار والعواطف التي تشغل بالك.
- تجنب الكحول والمخدرات. الكحول يسبب الاكتئاب ، وإذا كنت تشرب الكثير قد تصبح أفكارك غير قابلة للتحكم. هذا صحيح أيضا بالنسبة للعديد من الأدوية. إذا كنت تستهلك الكثير من المخدرات والكحول بانتظام ، فكر في التوقف لتحسين صحتك العقلية.
- استشارة مستشار إذا لزم الأمر. العناية بصحتك العقلية مهمة مثل العناية بصحتك البدنية. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في أفكارك ، فلا تحاول إدارة كل شيء بنفسك. ابحث عن مهني - مستشار ، أو ديني ، أو أخصائي اجتماعي ، أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي - يمكنه مساعدتك في أن تصبح إيجابيًا / إيجابيًا مرة أخرى.