المحتوى
في هذه المقالة: إحداث الشلل عن طريق مقاطعة النوم ، فهم شلل النوم 18 المراجع
يجب أن يكون معروفًا أنه لا يوجد طريقة مؤكدة لإحداث شلل النوم. يمكن للمرء أن يبدأ بوضع ساعة من النوم غير العادي. عليك فقط الاستلقاء والاسترخاء والتكرار في رأسك بكلمة بسيطة دون توقف. يمكنك أيضًا ضبط المنبه لاستخراجه من النوم لمدة 4 أو 6 ساعات بعد النوم للبقاء مستيقظًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
مراحل
طريقة 1 من 3: حث الشلل عن طريق مقاطعة النوم
-
تحفيز دورة النوم غير النظامية. أظهرت الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين أنماط النوم غير المنتظمة واحتمال التعرض لشلل النوم ، ومن المحتمل أن تلعب العوامل الوراثية دورًا في هذا. لذلك من غير المرجح أن تتعرض جداول النوم غير المنتظمة لشلل النوم. بشكل عام ، يكون شلل النوم أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ أو لديهم مشاكل في النوم.- ضع في اعتبارك أن الشخص البالغ يجب أن يكون لديه ما بين 6 و 9 ساعات من النوم في الليلة ، وأنه من غير المستحسن أن تأخذ العادة السيئة المتمثلة في قلة النوم.
- إن قلة النوم المنتظم تزيد من خطر التعرض لمشاكل صحية ، مثل مرض السكري أو مشكلة في القلب أو زيادة الوزن. لدينا أيضًا الكثير من المتاعب في التركيز ونحن في حالة تأهب أقل ، مما يزيد من خطر وقوع حادث.
-
كسر دورة النوم الخاصة بك مع قيلولة. لا توجد طريقة مؤكدة لإحداث شلل النوم. على الرغم من حدوث هذه الظاهرة بشكل متكرر ، فإن الأسباب التي قد تكون في الأصل ليست معروفة بعد. إن كسر دورة نومك بفترات قصيرة من النوم أثناء الليل مع قيلولة في المساء هي إحدى الطرق لاستفزاز هذه الظاهرة. هذا لا يعطي نتائج متسقة ، ولكن يمكن أن يزعجك بما فيه الكفاية أثناء النوم للحث على شلل النوم.- استيقظ مبكرًا عن المعتاد قبل الانغماس في أنشطتك اليومية. يجب عليك التأكد من البقاء نشيطًا خلال اليوم حتى لو كنت متعبًا.
- خذ غفوة في المساء أقل من ساعتين ، عادة ما بين 19 و 22 ساعة.
- ابق مستيقظًا ونشطًا بعد القيلولة لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب للنوم مرة أخرى.
-
استلق على سريرك واسترخ. إذا كنت تحاول إحداث شلل في النوم ، فسيتعين عليك النوم بشكل مريح في سريرك. إذا استلقيت على ظهرك للنوم ، فيجب أن تكون أكثر راحة مع شلل النوم. لا نعرف حقيقة السبب ، لكن يبدو أن الشلل يحدث بشكل متكرر أكثر عند الأشخاص الذين يستلقون على ظهورهم. حرك أقل قدر ممكن بينما تكرر في رأسك تعويذة مصنوعة من كلمة واحدة. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء ومسح عقلك.- كرر الكلمة وابدأ في تخيل أن شخصًا ما يخبرك.
- تأكد من عدم تشتيت انتباهك إذا كان هناك ضوء أو محفزات أخرى في بيئتك.
- ركز على الكلمة التي تكررها ، واسترخي ، ثم يجب أن تشعر أنك تنزلق نحو النوم.
-
تأكد من الاستيقاظ أثناء الليل. هناك طريقة أخرى لتعطيل نومك وزيادة فرص الإصابة بشلل النوم وهي الاستيقاظ في منتصف الليل. اضبط المنبه حتى تنام ، ما بين 4 و 6 ساعات بعد النوم ، لفترة قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة. يجب أن تكون نشطًا ذهنياً طوال الوقت ، على سبيل المثال ، قراءة كتاب. وأنت تذهب إلى السرير ، أغمض عينيك مع الحفاظ على حالة التأهب الذهني- لهذا ، كرر تعويذة مثل "أنت المعالج هاري" أو ركز على نقطة محددة في مجال رؤيتك.
- يمكن أن تشعر بعد ذلك بشلل النوم أثناء ذهابك للنوم بينما تبقى واعيًا بدرجة كافية.
طريقة 2 من 3: فهم شلل النوم
-
الحصول على فكرة عما هو عليه. أثناء شلل النوم ، تكون واعيًا وتنبيهًا نسبيًا ، لكنك غير قادر على القيام بحركات وتحدث. يمكن أن تستمر هذه الظاهرة سوى بضع ثوانٍ أو بضع دقائق أو أكثر في حالات نادرة قليلة. ليس من غير المألوف أن يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم بالضغط على صدورهم أو يشعرون بالخنق.- شلل النوم آمن ، حتى لو كان يمكن أن يسبب ضيقًا ، خاصةً عندما تشعر به للمرة الأولى.
- يواجه بعض الأشخاص ذلك مرات قليلة في حياتهم ، والبعض الآخر في كثير من الأحيان ، والبعض الآخر لا تتاح له الفرصة لتجربته.
- بشكل عام ، غالبًا ما يتعرض لها المراهقون من البالغين ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار بغض النظر عن الجنس.
-
معرفة كيفية التعرف على الأعراض. من المعروف أن المرء يعاني من شلل النوم بشكل أساسي عندما يكون الشخص غير قادر على الحركة بينما يكون المرء واعيًا نسبيًا. غالبا ما يكون من الصعب التنفس. ليس من غير المألوف أن تصاب بالهلوسة المحزنة مع الشعور بأن هناك شيئًا يهددك في الغرفة التي تكذب فيها. يمكن أن تكون هذه الهلوسة حيوية للغاية لأن المرء في حالة من الوعي شبه في مرحلة الأحلام.- قد تؤدي هذه الأعراض إلى شعور بعدم الراحة والقلق العقلي الذي قد يستمر بعد أن يخرج المرء من شلل النوم.
- يمكن أن يكون شلل النوم أيضًا أحد أعراض الخدار.
-
تعرف متى يجب طلب المساعدة الطبية. شلل النوم ليس له تأثير سلبي على صحتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش بشكل منتظم ، فقد يكون ذلك اضطرابًا نفسيًا ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم. في معظم الأوقات ، نقوم بتقليل احتمالية التعرض لشلل النوم من خلال القيام بأشياء مفيدة مثل ضبط وقت النوم للحصول على نوم أكثر استقرارًا أو الحد من التوتر اليومي. إذا كنت ترغب في تجربة شلل النوم ، ولكن الاضطرابات في حياتك (النوم ، والإجهاد ، وما إلى ذلك) لها تأثير سلبي عليك ، اسأل طبيبك للحصول على المشورة. يمكن أن يقدم لك مضادات الاكتئاب ، وفقًا لموقفك.- إذا كانت اضطرابات نومك مهمة ، فقد تتأثر باضطراب النوم مثل الخدار.
- استشر طبيبك إذا كنت تميل إلى النوم أكثر من اللازم أثناء النهار وتواجه مشاكل في التركيز على مهامك اليومية.