المحتوى
في هذه المقالة: اعتن بنفسك ، قم بإنشاء روابط واستمتع بحياة قوية من المراجع ex8 الخاصة بك
مواجهة نهاية العلاقة ربما تكون واحدة من أكثر التجارب إيلاما. سواء كنت مع هذا الشخص لمدة 3 أشهر أو لمدة 30 عامًا ، يمكن أن يحدث أي خلل أو إلحاق الأذى أو الإزعاج. لكنك لن تشعر بكل هذا إلى الأبد! يمكنك شفاء قلبك المكسور من خلال العمل للتغلب على الألم ، ورعاية نفسك ، وتطوير حياة اجتماعية مرضية.
مراحل
جزء 1 اعتن بنفسك
-
القيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الحديقة أو الذهاب في نزهة سريعة. يزيد النشاط البدني من إنتاج السيروتونين بواسطة الدماغ ، وهو جزيء يعمل كمضاد اكتئاب طبيعي ويضعك في مزاج أفضل. سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة وتشعر بتحسن في نفسك بشكل عام.- اشترك في فئة اللياقة البدنية الجماعية أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق.
- التمرين الذي تختاره لا يهم ، اجعل قلبك يعمل! ستكون في مزاج أفضل بعد 5 دقائق فقط من التمرين.
-
العثور على أسباب للضحك. الضحك هو حقا واحدة من أفضل العلاجات التي يمكن أن تكون. خذ وقتك للمشاركة في الأنشطة التي تجعلك تضحك. شاهد الأفلام التي تجدها مرحة ، أو تعيد زيارة الميمات الترفيهية التي وجدتها على الشبكات الاجتماعية ، أو قم بإجراء مكالمة هاتفية مع صديقك الممتع ، أو شاهد ممثلًا يقوم بعروضه الفردية.- في البداية ، حاول تجنب الأشياء الممتعة التي ستذكرك بحياتك السابقة. انسى الفيلم الذي شاهدته غالبًا معًا ، على سبيل المثال.
-
افعل أشياء لم تقم بها من قبل. سواء اخترت المشي أو ركوب الأمواج أو الرقص ، خذ الوقت الكافي للقيام بأشياء جديدة ومثيرة. استمتع بحرية واستقلالك المكتشف حديثًا! افعل كل الأشياء التي لم يريد شريكك فعلها معك.- على سبيل المثال ، ربما لن يتناول شريكك الطعام الهندي. حان الوقت للاستمتاع!
- تذكر أن تقترب من الأشخاص الذين يرغبون في تجربة أشياء جديدة أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك الاشتراك في مجموعة من الأشخاص على Facebook يقومون ببعض الأنشطة.
-
تغيير مظهرك. امنح نفسك بداية جديدة عن طريق قص شعرك أو تغيير لونه أو تصفيفه. فرز خزانة الملابس الخاصة بك والتخلي عن كل ما لم تعد ترتديه. اشتر لنفسك بعض الملابس الجديدة والمختلفة. نظرة جديدة يمكن أن تعطي ثقتك بنفسك التعزيز الذي تحتاجه!- الذهاب للوجه ، والتدليك ، باديكير أو مانيكير. إستمتع! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التدليك على التخلص من التوتر في جسمك.
- اتصل بعدد قليل من الأصدقاء وتنظيم يوم منتجع صحي في يوم من الأيام.
-
الحفاظ على مذكرات. ستلاحظ ما تشعر به ، يمكن أن تساعدك في فك الضغط. اكتب ما تريد وصفه ، سواء كان يتعلق بالتفكك أو مشكلة أخرى تواجهها. امنح نفسك مساحة للتنفيس عن مشاعرك. سوف تشعر أنك أفضل فقط. -
قائمة نقاط القوة الخاصة بك. يمكن أن يكون للكسر تأثير كبير على الروح المعنوية. بعد الانهيار ، من الشائع للغاية الرغبة ، ويمكن أن يحدث الكثير من الضرر لتقديرنا لذاتنا. خذ وقتك للتفكير في كل صفاتك. اكتبها وقراءتها مرة أخرى كل يوم.- يمكن أن تشمل قوتك روح الدعابة ، ذكائك ، جمالك ، تصميمك ، اجتهادك أو تعاطفك.
- يمكنك أن تلاحظهم في مرحلة ما بعد التصاقهم وأن تلتصق بهم قليلاً في كل مكان في غرفتك أو منزلك.
-
حاول إدارة مسؤولياتك قدر الإمكان. لديك الحق في قضاء بعض الوقت في الحداد ، ولكن لا تنس أن لديك مسؤوليات أخرى. استمر في العمل الجاد ، في تجارتك أو في المدرسة. ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء حتى لا تفقد دعمهم الثمين.- على سبيل المثال ، كن محدثًا في دفع فواتيرك وفي منزلك.
- مجرد القيام بعمل صغير قد يساعدك على الشعور بأنك تحرز تقدماً وتتقدم في حياتك.
جزء 2 إنشاء روابط والاستمتاع بالحياة
-
استمتع بقضاء وقت ممتع مع أصدقائك. يمكن لأصدقائك مساعدتك ، والراحة لك وتجعلك تخرج لقضاء وقت ممتع. لن تضطر إلى فعل أي شيء خاص. حاول تنظيم ليلة فيلم أو الذهاب إلى حديقة الحيوان أو الذهاب إلى الشاطئ أو تناول الطعام في مطعم جديد. تذكر مقدار المتعة التي مررت بها في الماضي وحاول العثور على هذا الجانب من حياتك.- بينما ينكسر قلبك ، اعتمد على أصدقائك. امنح نفسك فرصة لتخفيف الضغط عن طريق التحدث إلى شخص يدعمك تمامًا.
-
وجه طاقتك إلى أنشطة جديدة. استغل هذا الوقت لإعادة اختراع نفسك من خلال استكشاف مراكز الاهتمام المحتملة. لم يفت الأوان بعد أن أصبحت الشخص الذي كنت تريده دائمًا! جرّب أنشطة جديدة وأطباقًا جديدة وعيش حياة مليئة بالأشياء الجديدة والإثارة على أساس يومي.- تعلم أن تفعل شيئا جديدا. على سبيل المثال ، يمكنك تعلم كيفية تفجير الزجاج أو الفخار أو العزف على آلة جديدة أو الغوص.
- ادع الأصدقاء لتجربة هذه الأشياء الجديدة معك إذا أردت ، أو القيام بها بمفردك.
-
تطوع في مجتمعك سيساعدك التطوع على رؤية التأثير الحقيقي الذي لديك على حياة الناس ، وكذلك فهم مدى حظك في الحصول على كل ما لديك. اقترب أكثر من ملجأ للمشردين أو مطبخ الحساء أو دار التقاعد أو المدرسة حيث يمكنك مساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إليها.- تعرف على الهياكل المحلية التي تتوافق مهمتها مع عواطفك وتقدم لهم المساعدة.
-
اعتماد حيوان أليف. هذا واحد سوف يريحك ويبقيك شركة. إذا كان لديك الوقت والموارد التي تحتاجها ، فإن العناية بالحيوان يمكن أن تساعدك على الشفاء. يمكنك تبني قطة أو كلب في مأوى للحيوانات في مدينتك. لذلك ، سيكون لديك صديق جديد ، مع توفير حياة حيوان يستحق المنزل مدى الحياة.- إذا كنت تستأجر منزلك ولا تملكه ، فتأكد من أن مالك العقار يسمح لك بالحصول على حيوان.
- يمكن أن يساعدك الحصول على حيوان أليف أيضًا في الاقتراب من أصحاب الحيوانات الأليفة الآخرين. على سبيل المثال ، من خلال المشي الكلب في حديقة ، يمكنك الدردشة مع أصحاب الكلاب الآخرين.
- إذا كان لديك حيوان بالفعل ، فاقضي المزيد من الوقت معه. احصل عليه لعبة جديدة أو استمتع واستمتع بوقتك.
-
عندما تكون مستعدًا ، تطلع إلى مقابلة شخص ما. بعد قضاء الوقت الذي تشعر فيه أنك بحاجة ، قد تشعر بالاستعداد للخروج مع الرجال (أو النساء). سوف تقابل أشخاصًا مثيرين للاهتمام ، وقد يساعدك ذلك على المضي قدمًا. ومع ذلك ، لا تشعر أنك مضطر إذا كنت غير مستعد عاطفيا. خذ وقتك.- بمجرد البدء في الخروج مع الرجال أو النساء ، لن تضطر إلى بناء علاقة جدية على الفور. تقدم في وتيرة الخاصة بك.
- إذا كنت قد قضيت القليل من الوقت بمفردك في الماضي أو إذا قفزت من علاقة إلى أخرى دون انقطاع بينهما ، فيجب أن تنتبه إلى رد الفعل العكسي ، الذي يُطلق عليه أيضًا تأثير boomerang.
قطع أي اتصال معه. واحدة من أهم الخطوات للتقدم بعد الانفصال هي قطع أي اتصال مع زوجتك السابقة. لا تتصل بها ، لا ترسل لها رسالة قصيرة أو د. إذا اتصل بك ، لا ترد عليه. يمكنك حتى اختيار حظره ، إذا كنت مغرًا بالإجابة عليه. اسمح لنفسك بحد أقصى 90 يومًا بفصل نفسك عاطفياً عن هذا الشخص.- إذا كان لديك أطفال أو ملكية مشتركة ، فلن يكون ذلك ممكنًا. حاول قصر تفاعلاتك على تلك التي تكون ضرورية للغاية.
- إذا لم يكن لديك أي سبب للتحدث معه بعد 90 يومًا ، ففكِّر في حدوث انهيار نهائي وعدم التحدث إليه أبدًا. خلاف ذلك ، قد تستمر في المعاناة وتواجه صعوبة في المضي قدمًا.
- إذا كنت حريصًا على التحدث معه ، فاكتبه له ، لكن لا ترسله! وضع الكلمات على مشاعرك يمكن أن يكون مسهلاً.
-
احذف هذا الشخص على جميع الشبكات الاجتماعية. حذف هذا الشخص على Facebook وإلغاء الاشتراك من Instagram و. سيكون من الأفضل أيضًا حذف الصور التي يظهر فيها هذا الشخص في ملفاتك الشخصية.- لا يتعلق الأمر بوضع هذه الصور في المهملات إلى الأبد ، ولكن فقط إزالتها من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى لا تراها طوال الوقت.
- يمكنك أيضًا اختيار حذف أصدقائه للحظة ، حتى لا تخاطر بالتعرض للصور السابقة.
-
تجنب الأماكن حيث السابقين الخاص بك هو. رؤية باستمرار السابقين الخاص بك يمكن إعادة فتح جروحك مرارا وتكرارا. حاول تجنب الأماكن التي يتردد عليها. اتبع طريقًا مختلفًا للوصول إلى العمل أو الذهاب. هذه الجهود الصغيرة سوف تساعدك على الشعور بتحسن أسرع. -
إتاحة الوقت للحداد. سوف تلتئم حقًا فقط من خلال السماح لنفسك أن تشعر بمشاعرك ، بدلاً من محاولة دفنها في داخلك دائمًا. خطط كل لحظات ستقضيها بمفردك للتفكير في الاستراحة. لا تحبس دموعك ، دعهم يتدفقون: سيؤدي ذلك إلى تحريرك جزئيًا من الحزن الذي تشعر به فيك.- كل يوم ، وقضاء وقت أقل وأقل الحزن. سترى ذلك قريبًا ، سوف تفكر في هذا الاستراحة بشكل أقل وأقل.
-
أزل من مساحتك أي شيء يذكرك بحسابك السابق. أزل ذكريات ذلك الشخص من حياتك اليومية. لن يكون الهدف هو التظاهر بأنه لم يكن موجودًا أبدًا ، ولكن ببساطة تجنب مواجهتك دائمًا بذكريات لا تزال مؤلمة.- جمع كل الصور والرسائل والمراجع من السابقين الخاص بك ووضعها جانبا.
- الانسحاب يختلف عن التدمير. لا تحرق أو تدمر الأشياء التي تربطها بهذا الشخص إلا إذا كنت متأكدًا من أنك لا تريد رؤيتها أبدًا.