المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 17 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 7 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
بعد التمرين أو التطابق ، أو مجرد إجراء عمل روتيني غير عادي ، قد تلاحظ ألم في البطن. نقص تدفق الدم والتهاب العضلات هي سبب هذه الآلام. إذا حاولت منعهم من تعطيل الجدول الزمني الخاص بك ، يمكنك العمل على تعزيز تدفق الدم وتقليل الالتهابات. يمكنك أيضًا التصرف في المنبع للمساعدة في التوقف عن العثور على عضلات مؤلمة.
مراحل
طريقة 1 من 3:
تعزيز الدورة الدموية
-
3 تنشيط الجسم بشكل صحيح. البروتينات ضرورية لاستعادة العضلات. استهلك وجبات غنية بالبروتين (حوالي 20 غرام) خلال 30 دقيقة من التمرين. تعد حانات البروتين والمشروبات بديلاً بسيطًا عن الحصول على الكمية المناسبة من البروتين. إعلان