المحتوى
في هذه المقالة: اعتن بنفسك حتى تقرر أن تسامح "استعادة الثقة" 23 المراجع
الخيانة عادة ما تأتي من حيث لا يكمن أحد. هذا لأنه لا يمكن خيانة سوى شخص تثق به. قد يخونك أحد الزملاء الجديرين بالثقة أو أحد أفراد أسرته أو زوجتك أو صديقك المفضل. ومع ذلك ، يمكن أن تخونك مجموعة. يحدث هذا عندما ينشر الكثير من أصدقائك شائعة خاطئة عنك أو عندما لا تتم دعوتك لحضور حفل عائلي. إذا قررت استعادة ثقة خائنة ، فستتغلب عليها بشكل أفضل إذا اعتنت بنفسك وأظهرت الغفران.
مراحل
جزء 1 اعتن بنفسك
-
تشعر عواطفك عندما يخونك شخص ما ، قد تشعر بالغضب والإهانة والحزن. الحفاظ على هذه المشاعر يمكن أن يؤذي صحتك أو علاقتك. عندما تعرف بالخيانة ، خذ وقتك للتعبير عن المشاعر دون حكم. سيسمح لك ذلك بالتعامل معها دون إلقاءها على نفسك أو على الآخرين.- سيكون لديك الفرصة للتعبير عن مشاعرك في الكتابة. إذا كنت تحتفظ بمجلة ، فعل ما في وسعك لتدوين مشاعرك الحقيقية. في حال لم يكن لديك صحيفة ، أرسل رسالة. لديك أيضًا خيار كتابة خطاب إلى الشخص (الأشخاص) الذي خانك ، لكن انتظر أسبوعًا قبل إرساله.
- ومع ذلك ، فإن قمع المشاعر المؤلمة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الأرق والألم المزمن وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.
-
خذ وقتا لنفسك. قد يكون من الصعب التعامل مع الخيانة عندما يكون الأشخاص أو الشخص الذي خانك دائمًا بالقرب منك. إذا كنت قد تعرضت للخيانة من قبل صديق أو شريك ، فأبلغهم أنك بحاجة إلى مساحة للتعامل مع الموقف. قد تقرر أن تذهب بعيدا لفترة من الوقت. إذا خانك الشريك الذي تعيش معه ، فيمكنك إخباره بالعثور على مكان آخر يمكن أن يعيش فيه لفترة أو ينام في غرفة أخرى.- إذا ابتعدت عن الشخص الذي خانك ، ابتعدي عن المعرفة أيضًا. أخبرهم أنك ستعود إليهم عندما تكون مستعدًا للتحدث. إذا كنت تعتقد أن هذا سيكون ذا قيمة كبيرة ، حدد موعدًا.
- الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية. التوقف عن زيارة المواقع التي تقدم لك معلومات لا يمكن إنكارها عن الأفراد الذين يسببون لك الحزن.
-
لا تتخذ على عجل قرارًا من شأنه أن يغير حياتك. الخيانة يمكن أن تزعج العالم الذي تعيشون فيه. عندما تفقد ثقتك في شخص ما ، ستكون أكثر ميلاً لإخراج هذا الشخص من حياتك إلى الأبد. انتظر قبل اتخاذ أي قرار مهم مثل الطلاق أو تغيير الوظيفة أو التنديد العلني بشخص ما ، لأن مشاعرك قد تتغير. -
تجنب الانتقام. إذا كنت تشعر بخطر الأذى الجسدي لنفسك أو للآخرين ، فاطلب المساعدة الفورية من أحد المحترفين. لا يوجد انتقام إيجابي. سينتهي بك الأمر إلى الندم على أفعالك إذا كنت تنتقم من المشاعر. الوقت الذي تقضيه في حساب الثأر الطوعي هو الوقت الذي يمكنك الاستمتاع فيه على حساب شفاءك العاطفي. -
ابحث عن شخص يمكنك مناقشته بأمانة. التحدث عن خيانتك مع شخص تثق به يمكن أن يفيدك. يمكن أن يساعدك المعالج أو الصديق الجيد على تغيير رأيك وتحديد ما يجب القيام به. تذكر أن التعرض للخيانة مرة واحدة لا يعني بالضرورة أنك لم تعد مضطرًا إلى الوثوق بشخص ما. قد ينتهي بك الأمر إلى أن تثق في الشخص الذي خانك. -
اعتني بنفسك. ستسمح لك الصحة البدنية بالمرور خلال الفترة العاطفية. بذل جهدًا لتناول الطعام جيدًا في اليوم والاستمتاع بنوم جيد في الليل. سوف تساعدك الرياضة أيضًا على تحسين حالتك المزاجية والنوم جيدًا. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فقم بالسير لمدة 30 دقيقة كل يوم.
جزء 2 يقرر أن يغفر
-
حاول أن تسامح. الغفران لا يعني أنك تتسامح مع هذا الفعل من الخيانة. هذا يعني ببساطة أنك قررت الاستغناء عن الضغينة. الغفران يمكن أن يجلب التعاطف والتعاطف مع أولئك الذين خانك. يمكن أن يوفر لك أيضًا إحساسًا أكبر بالسلام.- يمكن أن يكون للغفران آثار إيجابية على صحتك وصحتك. عندما تقرر مسامحة شخص خانك ، فإن هذا القرار يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من معدل الاكتئاب والقلق.
-
تخلص من المشاعر السلبية. ركز على شخصيتك بدلاً من الشخص الذي خانك. أخبر نفسك أنك يجب ألا تدع الخيانة تتحكم في سعادتك أو حياتك. عندما يعبر التفكير السلبي عن عقلك ، لا تقمعه ، بل قبله. عندما يعود ، اعترف بذلك واطلق هذه الفكرة مرة أخرى.- إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن مشاعرك السلبية ، فارجع إلى طريقة المساعدة الذاتية. قم بجهد لاتخاذ حصة اليوغا والتأمل حتى تتمكن من نشر أفكارك السلبية.
-
على الأقل إظهار المغفرة لنفسك. الغفران ينطوي على رعاية نفسه. يجب أن لا تتحدث مع أي شخص آخر حول هذا الموضوع. إذا كنت تشعر بالراحة عند مشاركة حالتك المزاجية الجديدة ، فلديك الفرصة لإخبار الأشخاص أو الشخص الذي خانك أنك سامحه. إذا لم تكن مستعدًا بعد أو ترفض إعادة الاتصال ، فإن مسامحة نفسك يمكن أن يساعدك على نسيان ألم الخيانة.- إذا كنت تريد مشاركة مغفرك دون مواجهة من خانك ، فاكتب خطابًا. إذا رأيت أنك غاضب وأنت تكتب الرسالة ، توقف عن الكتابة والعودة عند تبديد الغضب.
-
سامح دون استعادة. لديك الفرصة لتسامح الشخص الذي خانك دون استعادة علاقتك. في بعض الأحيان تنطوي خيانة ثقة شخص ما على انتهاء العلاقة. في حالة أن الخيانة تنطوي على عنف ضد الأطفال أو شريك ، فمن غير المرجح أن يتم استعادة هذه الثقة أو ينبغي أن تستعاد. الغفران لا يعني أنك تعتقد أن السلوك كان له ما يبرره أو جيد تحت أي ظرف من الظروف.- إذا توفي الشخص الذي خانك أو رفض الاتصال بك ، فمن المستحيل إعادة إقامة علاقة. سوف تضطر إلى مواصلة المسامحة دون مساعدته.
-
استمر في المحاولة. إذا كنت تواجه مشكلة في المضي قدمًا ، تذكر أن عملية التسامح تدريجية. يمكن للخيانات الضخمة أن تؤثر على حياتك لفترة من الوقت ، ومن الطبيعي جدًا أن تغفر لها مرارًا وتكرارًا في هذه الحالة. يجب عليك في بعض الأحيان أن تتذكر حتى حادثة صغيرة قبل أن تستمر في إيذائك. أخبر نفسك أن الغفران هو المفتاح.
جزء 3 استعادة الثقة
-
عبر عن تجربتك بالخيانة. عندما تحدد مشاعرك ، لديك الفرصة للتعبير عنها للشخص الذي خانك. فضح تجربة الخيانة لديك دون فعل أي شيء للتأثير على رد فعل الناس أو الشخص الذي خانك. في ملاحظاتك ، استخدم الشخص الأول المفرد بدلاً من الشخص الثاني المفرد أو الجمع.- تدرب على قول ذلك بوضوح: شعرت بالخيانة عندما كشفت عن ثقة بأنني صنعتك. سيكون من الأسهل على الشخص الذي خيب ظنك أن يفهم أنه عندما تقول عبارة اتهامية كهذه ، لقد خنت ثقتي عندما كشفت ما قلته سراً.
- حاول كتابة خطاب في المقام الأول. إذا رأيت أن لديك الفرصة للتعبير عن مشاعرك بشكل أفضل في الكتابة ، فيمكنك قراءتها بصوت عالٍ للشخص الذي خان ثقتك أو طلب قراءة الرسالة قبل أن تتحدث.
-
طلب اعتذار. إذا اخترت مواصلة علاقتك مع الشخص الذي خانك ، فستحتاج إلى معرفة أنه سيكون جاهزًا لإعادة الاتصال. من ناحية أخرى ، إذا كان هذا الشخص غير مستعد للاعتراف بحقيقة أنه يؤذيك أو يحاول اتهامك على أفعاله ، فلم يحن الوقت بعد لاستعادة الثقة.- في هذه الحالة ، يمكن أن يكون استخدام الشخص الأول المفرد مفيدًا أيضًا. يمكنك القول أود حقًا أن أفهم أنك قد فهمت سبب اعتلالي. سيكون من الجميل بالنسبة لي إذا كنت texcusais ، لأنه يهم كثيرا بالنسبة لي.
-
فكر في ما حدث. عندما توافق على استعادة الثقة ، ناقش بهدوء وبصراحة المواقف الهجومية. لا تأخذ اللحظات المخالفة ، ولكن تأكد من أن لديك نفس الفهم لما حدث ولماذا حدث وأنه مؤلم. -
حدد أهدافك المشتركة. معرفة ما إذا كنت تشارك نفس الرغبات أم لا من أجل علاقتك. قد ترغب في أن تكون الأمور كما هي أو تريد أن تأخذ العلاقة منعطفًا مختلفًا. قد تكتشف أن لديك أهدافًا متميزة. تأتي الخيانة أحيانًا من علاقة لا يعبر فيها الشخص عن احتياجاته.- إذا كنت زميلًا في المكتب ، فقد تحدث تغييرات إيجابية نتيجة للمصالحة. على سبيل المثال ، قد تقضي وقتًا أقل في العمل معًا أو العمل بشكل وثيق في مشاريع معينة.
-
التحدث مع مستشار. إذا بذلت جهدًا للتعافي من خيانة شريك حياتك أو أحد أفراد أسرته ، فمن الأفضل أن تتضافر لرؤية مستشار. اطلب المشورة من معالج متخصص في إدارة هذه الأنواع من المشاكل. إذا كانت الخيانة الزوجية ، فمن الحكمة البحث عن أخصائي في الصراع الزوجي. -
كن صادقا حول آثار الخيانة. كن منفتحًا على الشخص الذي خانك ، حيث تريد المضي قدمًا. فضح المخاوف التي تنشأ نتيجة للخيانة والاستماع مرة أخرى إلى مخاوفه. أفضل نتيجة لخيانة المؤسف هو رغبة متجددة لعلاقة.