المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
الجميع يوم أو آخر يواجه وجع القلب ولا توجد صيغة سحرية للتعافي على الفور. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق للتعامل مع حسرة تسمح لك أن تأخذ طريق الشفاء.
مراحل
الجزء 1 من 2:
واجه حسرة في المستقبل القريب
- 1 امنح نفسك بعض الوقت. على الرغم من أن قلبك قد تعرض لتوه (مثل اليوم التالي للكسر) ، فسيتعين عليك منح نفسك وقتًا للحداد والتعامل مع العواطف التي ستؤثر عليك في الأشهر القليلة الأولى.
- لا تغمر نفسك تمامًا في العمل (أو أي مهنة أخرى قد تستغرق كل وقتك). ستؤخر فقط العواطف التي ستواجهها وسيكون الأمر أكثر صعوبة على المدى الطويل.
- سوف تذهب من خلال الصعود والهبوط. إن التعافي من حسرة ليس خط تقدم منتظم ، بل دوامة. اعلم أنك ستسترجع نفس الدائرة العاطفية عدة مرات وأنك ستعرف كل منعطف لإدارة عواطفك بشكل أفضل. شيئا فشيئا ، سوف تشعر أنك أفضل.
2 خذ المسافة الخاصة بك مع السابقين الخاص بك. يكاد يكون من المستحيل التعافي فورًا من حسرة وأن التعرض للقصف المستمر بمعلومات عن زوجتك السابقة لن يساعدك بالتأكيد. هذا يعني أنه سيتعين عليك التوقف عن مراقبة حالتك السابقة على Facebook ، أو تبادل الرسائل القصيرة ، أو الاتصال بها عندما تكون في حالة سكر أكثر من اللازم.- حظر السابقين على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة حتى لا تضطر إلى قضاء ساعات في مشاهدة ملفه الشخصي كل يوم وتدقيق كل من مشاركاته لتحديد ما إذا كنت تفتقده ، إذا كان يأسف لعدم وجودك معك ، إلخ
- من خلال محاولة البقاء على اتصال مع زوجك السابق ، لن تكون قادرًا على المضي قدماً وسيصبح وجع القلب لديك أكثر صعوبة.
-
3 لا تقمع مشاعرك. عندما تواجه حسرة ، فسوف تدمرك. لا توجد وسيلة للارتفاع ، ورفضك قبول مشاعرك ، سيكون من الصعب عليك مواجهتها.- محاولة للحفاظ على مذكرات لمتابعة تطور حالتك الذهنية. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تواجه مشكلة في الحديث عن مشاعرك. كل يوم ، اكتب ما تشعر به حيال وجع القلب. تدريجيا ، سوف ترى تحسين حالتك.
- لا تتظاهر بأنها جيدة عندما لا تكون كذلك. تقبل حقيقة أنه سيكون عليك عبور منطقة من الاضطرابات العاطفية.سوف يفهمك أصدقاءك (إذا كانوا أصدقاء حقيقيين).
- إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستمع إلى أغاني حزينة أو ثائرة أو قلقة ، إذا كانت تساعدك على تحمل مشاعرك ، ولكن لا تنغمس فيها. لا تستمع فقط إلى أغاني عن وجع القلب أو لن تخرج من حالتك الحالية.
-
4 وضع خطط. إذا كنت بحاجة إلى وقت لتعيش فيه محنتك ، يجب أن تتذكر أيضًا أن الحياة تستحق العيش. في البداية ، سيكون من الصعب عليك أن تخرج من منزلك وتفعل أي شيء. لكن إجبار نفسك على الخروج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع سيساعدك على العودة إلى الحياة الطبيعية.- تبدأ صغيرة. لا تجبر نفسك على تنظيم أمسية اجتماعية فقط بعد الانهيار. ابدأ بتناول فنجان من القهوة أو الجعة مع أفضل صديق لك أو قم بنزهة عبر المكتبة.
- افعل أشياء تحبها ، خاصة الأشياء التي لا يمكنك القيام بها عندما تكون في علاقة. سوف تفهم أنه يمكنك أن تكون أكثر سعادة دون سابقتك وأنك تستطيع أن تفعل أشياء لنفسك.
-
5 إعتني بنفسك. عندما تكون خارج التفكك ، من المهم أن تعتني بنفسك. غالبًا ما تفتقر إلى الحافز وستجد صعوبة في الخروج من السرير. ومع ذلك ، فإن بذل جهد لرعاية نفسك قد ينقذك جيدًا من الغرق في اليأس.- كافئ نفسك على جهودك سواء أكنت تقوم بتنظيف شقتك أو التسوق أو الاستحمام.
- يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة جيدة لرعاية نفسك وتشعر بتحسن أخلاقي. تتيح الرياضة للجسم إنتاج الإندورفين ، مما سيساعدك على أن تكون أكثر سعادة وتشعر بتحسن في جسمك بشكل عام.
1 الحد من وقتك الحزن اليومي. بمجرد تجاوز الصدمة الأولية للانفصال ، سيتعين عليك التأكد من عدم الانغماس في أحزانك. لن تكون قادرًا أبدًا على تجاوز العلاقة ، وهذا هو أكثر ما تحتاج إليه.- حدد لحظة كل يوم للتفكير في الانفصال ، من 20 إلى 30 دقيقة. اضبط مؤقتًا لمعرفة متى ينتهي هذا الوقت. خلال اليوم ، عندما تغمر الأفكار المحزنة عقلك ، تذكر أنه سيكون لديك لحظة محددة للتفكير فيها والتركيز على أشياء أخرى.
- فقط بعد تلك اللحظة ، شارك في نشاط يتطلب كل انتباهك (وإذا أمكن شيئًا لطيفًا ، بحيث تركز عقلك على الفور على شيء آخر).
- اطلب المساعدة من أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به. امنح نفسك بعض الوقت للتحدث عن انفصالك عن هذا الشخص (قل 30 دقيقة). عندما تتجاوز هذا الحد الزمني ، ستكون مسؤولة عن تغيير موضوع المناقشة.
-
2 احذر المغامرات بدون مستقبل. لا حرج في تعزيز ثقتك بنفسك من خلال مغامرة قصيرة العمر طالما أن كلا الطرفين يدرك شروط العلاقة. بعد الانهيار ، ستغرق في مستنقع من الضعف ونقص التأمين ، وسيكون وقتًا سيئًا في محاولة لإفساد علاقة جدية جديدة.- إذا خرجت وحفلت ، حاول التخفيف من استهلاكك للكحول ، لذلك لا تتصل أو تراسل نصًا كحوليًا ولا تدخل في أحضان شخص جديد لمجرد أن تقديرك لك في محايد
- طلب المساعدة من أصدقائك. عندما تكون على وشك بدء علاقة جديدة ، اطلب من أصدقائك تذكيرك بأنك قد خرجت للتو من علاقة وتأكد من أنك تتصرف جيدًا (قد تعمل هذه العلاقة الجديدة ، ولكن عليك التفكير فيها لفترة طويلة).
-
3 تحليل كيف تتصرف على شبكة الإنترنت. هذا صحيح أيضًا للمكالمات الهاتفية والرسائل النصية القصيرة. احرص على عدم نشر حالة مريرة بشأن حالتك السابقة وعدم اتخاذ جميع جهات اتصالك على فيسبوك لتشهد بالضيق.- أيضًا ، احرص على عدم نشر أي حالات مثل "لا يمكنك الانتظار حتى تخرج هذه البندقية الليلة" على Facebook ، على أمل أن يراها أصدقائك السابقون أو السابقون. في القيام بذلك ، سوف تغرق أعمق في حزنك لأنك سوف تتصرف وفقا ل السابقين الخاص بك وليس لصالحك.
- كلما قمت بالاتصال بالرقم السابق أو أرسل رسالة نصية ، كلما زاد صعوبة الانتقال ، خاصة إذا كان الراتب السابقين هو سبب الاستراحة. أنت لن تفعل أكثر من مجرد تعزيز ثقته بنفسه وتهين لك. احذف رقمه ، وحظره على الشبكات الاجتماعية ولا تسأل أصدقاءك كما يذهب.
-
4 تذكر أن هدفك النهائي هو المضي قدمًا. يولد حزنك من صدمة نهاية العلاقة وبمجرد الانتقال ، تكون قد انتهيت من الحزن. سيكون هدفك هو تذكير نفسك باستمرار أنه يمكنك القيام بذلك ، حتى عندما يكون لديك انطباع بأن عالمك ينهار.- لا تنس أن لديك مستقبل. وحتى إذا لم يعد مستقبلك ينطوي على زوجتك السابقة ، فلا يزال لديك أحلام وآمال وخطط. سيتعين عليك الحداد على الأحلام التي شاركتها مع هذا الشخص ، ولكن عليك أن تدرك أنه يمكنك استبدال هذه الأحلام بأخرى جديدة.
- كرر نفسك "أريد أن أكون سعيدًا". هذه المانترا ستذكرك بأنه حتى لو كنت تعاني الآن ، فليس لديك رغبة في البقاء في هذه المعاناة. تذكر أنك تعمل على أن تكون سعيدًا وأن التغلب على وجع القلب هو جزء من هذا المنطق.
-
5 احصل على المساعدة في بعض الأحيان يكون من المستحيل تجاوز الاختبار بمفردك وستحتاج إلى مساعدة مهنية. لا حرج في ذلك ، ويجب أن لا تخجل منه. أحزان الحب هي تجارب مؤلمة وتولد العديد من المشاعر والمشاعر التي يصعب إدارتها.- تعلم كيف تفرق بين الحزن الطبيعي بعد الانفصال والاكتئاب الحقيقي. إذا كنت لا تزال غير قادر على الخروج من الفراش بعد أسابيع ، تعتني بنفسك ولا يهمك شيء ، فيجب عليك استشارة أخصائي.
نصيحة
- على الرغم من أنها مبتذلة للغاية ، إلا أنك تكرر كل يوم "أنا أحب" يمكن أن تساعدك على استعادة الثقة بك. سيذكرك هذا أنك سيد مشاعرك وأن قيمتك لا تحددها مشاعر شخص آخر نحوك.
- احتفظ ببعض الهدايا التي منحها لك زوجك السابق. ليس لديك أي سبب لرمي شيء فقط لأنه يذكرك بحياتك السابقة. قد تحتاج إلى وضعها جانباً لبعض الوقت حتى تتعافى من وجع القلب.
تحذيرات
- لا تخبر سيئ السابقين الذي يريد أن يسمع. ليس عليك إخفاء الأسباب التي جعلت هذه العلاقة صعبة للغاية ، لكن عليك أن تدرك أن زوجتك السابقة ربما ليست هي المسؤولة الوحيدة.
- ولا يجب أن تفترض الفشل الكامل لهذه العلاقة. عاش شخصان وانتهى شخصان (حتى لو كان أحدهم هو الذي أخذ المبادرة).