المحتوى
- مراحل
- جزء 1 من 3: إدارة جنون العظمة عندما تكون وحدك
- جزء 2 من 5: إدارة جنون العظمة في الأماكن العامة
- جزء 3 من 3: تغلب على جنون العظمة
يمكن أن تكون معقدة لإدارة اضطراب الشخصية بجنون العظمة. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب وقتًا عصيبًا في العلاج ، ويختار الكثير منهم عدم تناول أي علاج على الإطلاق. انعدام الثقة والشك يكمن في صميم اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة. إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة وتريد التغلب على هذا الاضطراب ، فاقرأ المقالة التالية لتتعلم كيف تتغلب على مشاعر البارانويا.
مراحل
جزء 1 من 3: إدارة جنون العظمة عندما تكون وحدك
-
تحدث إلى الأشخاص من حولك والذين تثق بهم. من المهم أن تتذكر أن لديك عائلة أو أصدقاء يريدون قضاء بعض الوقت معك والدردشة معك. ناقش مع أحبائك ما تمر به واطلب منهم المساعدة إذا وجدت الشجاعة للقيام بذلك. يجب أن تشعر بالراحة والسعادة من خلال ملاحظة وجود أشخاص من حولك يمكنك التوجه إليهم. -
خفض مستوى التوتر الخاص بك أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأمل واستخدام تقنيات التنفس. خلال التأمل ، الهدف هو توضيح عقلك لجميع الأفكار والشعور بالراحة ببساطة. تعتمد تقنيات التنفس على ما يصلح من شخص لآخر. حاول أن تستنشق بعمق أكبر قدر ممكن قبل التنفس من رئتيك ، ثم حاول مرة أخرى.- يمكن أن تكون الموسيقى الهادئة أيضًا شكلًا من أشكال التأمل. إذا كنت تشعر بالقلق ، فضع بعض الموسيقى لتهدئة نفسك.
- يمكن أن تكون اليوغا أيضًا شكلاً ممتازًا من التأمل الذي يجمع بين كل من التمارين البدنية والعقلية.
-
الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تزيد من حدة جنون العظمة لديك وتتفاقم الأعراض. لهذا السبب عليك التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم بانتظام. حاول أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت. لا تشرب الكافيين قبل النوم ، لأن هذا قد يعطل دورات نومك. -
اسأل نفسك أسئلة حول السبب العقلاني وراء مخاوفك. حتى إذا كنت لا تحب الآخرين الذين يتساءلون عن الأسباب المنطقية الكامنة وراء مخاوفك وقلقك ، فيجب أن تفكر ملياً في أسباب تصرفاتك وتفاعلاتك. اسأل نفسك ، "لماذا أخاف ، لماذا أنا مشبوهة أو قلق؟ حاول إيجاد سبب لمخاوفك ، هل هذا السبب يبدو عقلاني بالنسبة لك؟ يجب عليك أيضًا التفكير في التأثير السلبي لهذه الأفكار السلبية على رفاهيتك. -
حافظ على صحتك. أكل الأطباق المتوازنة وممارسة الرياضة قدر الإمكان. من المهم أن تحافظ على صحتك حتى يكون لديك رأي جيد في نفسك. تناول الأطعمة التي ستضعك في مزاج جيد. تجنب بعض المنتجات مثل الكحول والتبغ التي يمكن أن تؤثر سلبًا على حالتك البدنية وحالتك العقلية. -
صرف انتباهك عن الأشياء التي تحب القيام بها. مثلما تزيد الأطعمة الصحية من موقفك الإيجابي ، يجب عليك أيضًا المشاركة في الأنشطة التي تلهمك بنفس المشاعر الإيجابية. قم بأشياء تحبها ، مثل قضاء بعض الوقت في الحديقة كل يوم ، أو الذهاب إلى السينما أو حتى الرقص. خلق جو إيجابي لنفسك من خلال العمل على نشاط يمنحك السعادة. -
قراءة المعلومات التي تلهمك. كفرد مصاب باضطراب الشخصية البارانوية ، يجب أن يكون لديك دائمًا أفكار إيجابية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي قراءة ومشاهدة الوسائط التي تلهمك. يمكن أن تعمل الكتب والأفلام التي تلهمك وتتحدث عن أشخاص يتغلبون على التحديات العملاقة ، سواء النفسية أو العاطفية أو الجسدية ، كوقود لإلهامك.
جزء 2 من 5: إدارة جنون العظمة في الأماكن العامة
-
كن متأكدا من نفسك. يمكن تحفيز جنون العظمة من قبل سوء تقدير الذات. لمحاربة جنون العظمة ، من المهم أن تتذكر أنك فرد فريد من نوعه. إذا كنت تعتقد أن هناك من يراقبك ويحكم عليك ، فتذكر أنك وسيم. تذكر أن الناس مشغولون بالفعل بحياتهم الخاصة ولا يريدون متابعتك في كل مكان.- البقاء على ثقة بالنفس يعني أيضًا البقاء إيجابيًا. امنح نفسك مجاملات يوميًا ولا تنس التفكير الإيجابي.
-
العثور على طرق لتهدئة في الأماكن العامة. في بعض الأحيان ، يعني ذلك ببساطة الخروج من موقف لا تشعر فيه بالراحة. خذ نفسا طويلا وتذكر أن الناس من حولك لديهم مخاوفهم الخاصة. -
انضم إلى المناقشات لتجنب الشعور بعدم الارتياح. في بعض الأحيان سوف تشعر أن الناس من حولك يسخرون منك أو يتحدثون عنك. لمكافحة هذا الانطباع ، اسألهم عما إذا كان يمكنك الانضمام إليهم. عندما تكون جزءًا من المناقشة ، ستكون متأكدًا من أنهم لا يتحدثون عنك بطريقة سلبية ، لأنه يمكنك التحكم في المناقشة. ستتاح لك الفرصة لإثبات أنك كنت مخطئًا وأن ترى أن الناس لا يسخرون منك. -
اخرج مع أشخاص تثق بهم. إذا شعرت غالبًا أن شخصًا ما يحاول مهاجمتك أو يؤذيك عندما تكون في مكان عام ، ففكر في الخروج مع أشخاص آخرين كلما أمكن ذلك. اطلب من شخص موثوق أن يرافقك إلى المتجر أو اذهب لمشاهدة فيلم معك.بالحفاظ على شخص تثق به بالقرب منك ، فأنت أقل عرضة للشعور بالخطر.
جزء 3 من 3: تغلب على جنون العظمة
-
انتبه لأعراض اضطراب الشخصية المصحوبة بجنون العظمة. اضطراب الشخصية بجنون العظمة يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة حسب الفرد. للتأكد من وجود اضطراب في الشخصية بجنون العظمة ، يجب أن يكون لديك أربعة على الأقل من الأعراض التالية:- إيمان قوي أو شكوك جدية في أن الآخرين يحاولون خداعك ليخدعوك ليؤذيك أو يستغلك.
- لديك صعوبة في الثقة بأصدقائك وزملائك في العمل وأفراد أسرتك.
- تجد صعوبة في التخلي عن الصابورة ومشاركة أفكارك مع الآخرين ، لأنك تخشى أن تُستخدم هذه المعلومات ضدك في المستقبل
- لديك مشكلة في التعرف على التصريحات الساذجة أو المتوسطة. تشعر بسهولة بالإهانة بسبب التفاهات التي لم تكن تهدف إلى تهديدك أو التقليل من شأنك.
- أنت تميل إلى إلقاء اللوم على الناس لفترة طويلة ولا يمكنك أن تسامح الشتائم والضرب.
- تشعر باستمرار بالاعتداء ، نفسك وسمعتك ، وهو أمر لا ينظر إليه الآخرون بنفس الطريقة. هذا الافتراض الخاطئ غالبا ما يؤدي إلى هجمات مضادة عنيفة.
- لديك مشكلة في الوثوق بشريكك (سواء كان زوجك أو شريكك الجنسي) لأنك تعتقد أنه أو هي تخدعك في أي وقت.
-
فهم أسباب اضطراب الشخصية بجنون العظمة. هناك العديد من النظريات التي تشرح أصل اضطراب الشخصية بجنون العظمة ، لكن الخبراء يتفقون على أنه مزيج من العوامل النفسية والاجتماعية والبيولوجية. يمكن للطريقة التي نشأ بها الشخص وتعلم حل المشكلات أن تسهم أيضًا في ظهور اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة. الصدمة العاطفية من سوء المعاملة في الماضي يمكن أن تسهم أيضا في تطورها.- معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة لديهم فرد من العائلة مصاب بالفصام أو اضطراب نفسي آخر. يمكن أن يلعب الميراث أيضًا دورًا في ظهور اضطراب الشخصية بجنون العظمة.
-
اسأل متخصص للحصول على المشورة. صدق أو لا تصدق ، جنون العظمة لا يحتاج للسيطرة على حياتك. بمساعدة معالج محترف ، يمكنك حتى التغلب على مخاوفك. سوف يستغرق الأمر وقتًا وعملاً شاقًا وتفانيًا ، ولكن قد تكون قادرًا على استعادة السيطرة على حياتك. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أعراض الاضطراب ، اطلب المساعدة.- أظهرت الأبحاث أن اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة هو الخطوة الأولى نحو اضطرابات أخرى مثل انفصام الشخصية أو العصاب الهوس أو الاضطراب الوهمي. لتجنب حدوث أي من هذه الاضطرابات ، من المهم الحصول على المساعدة في أسرع وقت ممكن.
-
اطلب من المعالج شرح العملية التي ستتيح لك التغلب على الاضطراب. لتجنب الانزعاج من معالجك ، من المهم أن تطلب منها شرح الخطوات والعلاجات المختلفة التي ستخوضها للتغلب على جنون العظمة لديك. حتى لو كنت لا تثق في المعالج الخاص بك في بعض الأحيان ، فمن المهم للغاية أن تتبع علاجك أو لديك فرصة ضئيلة للغاية للعلاج. -
راقب عواطفك عندما تبدأ العلاج ، سوف تمر بأوقات تشعر فيها بالحزن أو الاكتئاب حول حالتك ، خاصةً عندما تبدأ في فهم كيف تتصور الآخرين. هذا الحزن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. إذا بدأت تشعر بالحزن المفرط ، فتحدث إلى طبيبك المعالج.