المحتوى
- مراحل
- جزء 1 الأكل للحد من langoisse
- جزء 2 تجنب تناول الطعام الذي يبرز اللغويات
- جزء 3 من 3: مكافحة اللغة الإنجليزية باستخدام وسائل إضافية
ثبت أن بعض الأطعمة تساعد في تقليل التوتر وعدم الراحة في حين أن البعض الآخر قد يزيد. على الرغم من أنه من الضروري في كثير من الأحيان علاج الانزعاج المزمن بالعلاج أو الدواء ، فمن الممكن تمامًا حل الحالات المعتدلة من خلال الوجبات الغذائية. في بعض الأحيان ، يكون من الضروري فقط إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي وأسلوب حياة الشخص لتحييد لغوي.
مراحل
جزء 1 الأكل للحد من langoisse
-
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها تساعد على حماية الأنسجة من الالتهابات ، وقد ثبت أنها يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد وتقليل عادات الأكل السيئة.- تحتوي الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك أيضًا العثور على بعض الفواكه أو الخضروات مثل الجوز والأفوكادو وفي المنتجات ذات الأصل النباتي مثل زيت الزيتون. إنها لفكرة جيدة أن تدرج جزءًا من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.
-
تستهلك الكربوهيدرات المعقدة. ويعتقد أنها تحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ. من المفترض أن هذا الناقل العصبي مسؤول عن آليات توازن الحالة المزاجية. وقد تبين أن مستويات عالية من السيروتونين لها تأثير مهدئ.- من بين الكربوهيدرات المعقدة ، هناك أطعمة مثل اللافين والكينوا والأرز البني والمعكرونة أو الخبز الكامل الدسم.
- الكربوهيدرات المركبة غنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة المكررة.
-
شرب شاي البابونج. أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن هذا النبات يحتوي على مواد تقلل من أعراض مرض اللانجو المزمن. لقد وجد معظم الأشخاص الذين يعانون من ذلك بعض الآثار الإيجابية بعد تناوله بانتظام.- البابونج موجود في أشكال مختلفة مثل الشاي ، مرهم موضعي ، كبسولة ، مقتطفات زهرة سائلة وزهور مجففة.
- إذا كنت تستهلك شاي البابونج ، اشرب 3 إلى 4 أكواب يوميًا للاستمتاع ببعض الآثار الإيجابية.
-
تستهلك الأطعمة الغنية في التربتوفان. إنه حمض أميني أساسي يجب إدراجه في نظامه الغذائي لأن الجسم غير قادر على إنتاجه بنفسه. التريبتوفان هو مقدمة لسيروتونين ، ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في توازن الحالة المزاجية.- يساعد التريبتوفان أيضًا في تقليل النعاس من خلال تحسين النوم.
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان تشمل الجبن والدجاج ومنتجات الصويا والبيض والتوفو والسمك ومنتجات الألبان والديك الرومي والفول السوداني وزبدة الفول السوداني ؛ المكسرات وكذلك بذور القرع والسمسم.
- لإضافة كمية كبيرة من التربتوفان في وجباتك ، يجب أن تستهلك الكثير من الكربوهيدرات المعقدة. أنها تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي يمكن استخدامها من قبل الدماغ.
-
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب من المعروف أنها فعالة في محاربة اللغة الإنجليزية لأنها تؤثر على إنتاج بعض الناقلات العصبية (السيروتونين). يجب عليك بشكل خاص تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (فيتامين B9) وكذلك الفيتامينات B12 و B1.- يمكنك امتصاص هذه الفيتامينات (حمض الفوليك والفيتامينات B12 و B1) بكمية كافية إذا كنت تمتص مجموعة واسعة من الأطعمة من خلال ضمان تضمينها في منتجات النظام الغذائي الخاص بك من أصل حيواني (الدجاج والبيض واللحوم والأسماك) ، ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء الداكنة.
- كبار السن ، النباتيون ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل كرون أو سيلياك ، هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص فيتامين ب ، مما قد يؤدي إلى القلق المزمن. طريقة واحدة للتغلب على هذا العجز هي تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامينات ب.
-
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار. يمكن أن تساعدك الوجبة الصباحية الأولى المليئة بالطاقة على محاربة آثار اللغة البطيئة طوال اليوم. وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وأطول من خلال المساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند نفس المستوى بين الوجبات وطوال اليوم.- الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل البيض والجبن والزبادي والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن.
-
البقاء جيدا رطب طوال اليوم. الجفاف ، حتى الحد الأدنى ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستوى الطاقة والمزاج. إذا كنت تشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش ، يجب أن يبقى جسمك رطبًا بشكل دائم.- اتبع القاعدة الأساسية المتمثلة في شرب حوالي 8 أكواب (24 لتر) من الماء على فترات منتظمة خلال اليوم ، ويجب ألا تواجه مشكلة الجفاف أبدًا.
جزء 2 تجنب تناول الطعام الذي يبرز اللغويات
-
قلل من كمية الأحماض الدهنية أوميغا 6. وجدت أساسا في الزيوت النباتية. لديهم آثار سلبية على الحالة المزاجية ، لأنها تفضل التهاب أنسجة المخ.- الأطعمة التي تحتوي على معظم أحماض أوميغا 6 الدهنية تشمل الذرة والزعفران والسمسم وزيت فول الصويا.
- يفضل استخدام زيت بذور اللفت لطهي الطعام وزيت الزيتون لتحضير الأطباق بدلاً من زيوت الأوميغا 6 الغنية.
-
تجنب الكحول. حتى لو كان يمكن أن يكون له تأثير مهدئ فوري ، فإنه يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ، خاصة بجعل النوم صعباً ، لأن الجسم يجب أن يستفيد من موارد الطاقة لهضمه.- كما ثبت أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع أو نوبات الهلع.
- يُنصح بعدم تناول أكثر من كوب من الكحول يوميًا لامرأة وكأسين للرجل ، وهو ما يعادل تقريبًا لتر من البيرة أو ثلث لتر من النبيذ بالنسبة للرجل. ومع ذلك ، إذا كان أحد يرغب في القتال بفعالية ضد قلقه ، والمثل الأعلى هو تجنب الكحول تماما.
-
تجنب الكافيين. بالإضافة إلى تفاقم القلق لأنه يسبب لك التوتر ، فإن الكافيين له تأثير محفز على الدماغ يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 8 ساعات ويمنعك من النوم حتى يتلاشى.- مثل الكحول ، يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى نوبات الهلع أو نوبات الهلع.
- يتم امتصاص الكافيين عند تناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة.
- تستهلك المشروبات منزوعة الكافيين لتجنب امتصاص.
-
تجنب الكربوهيدرات البسيطة أو السكريات المكررة. لديهم آثار سلبية على الحالة المزاجية ، ومستوى الطاقة العام وعلى اللغة الإنجليزية. تأكد من تقليل استهلاكك لهذه المركبات العضوية.- بعض السكريات البسيطة التي تحتاج إلى تجنبها هي المشروبات السكرية والحلويات والكعك والمنتجات المصنوعة من الطحين الأبيض ، مثل الخبز العادي أو المعكرونة.
-
إدارة صعوبات الأكل الخاصة بك. بعض الأطعمة والمواد المضافة مثل المواد الحافظة يمكن أن تسبب بعض ردود الفعل السلبية في الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك تعكر المزاج وتزيد من قلقك.- بعض المواد التي يمكن أن تجعلك تعكر المزاج هي الدقيق الأبيض والحليب والبيض والتبغ ودخان السجائر والسكر المكرر.
جزء 3 من 3: مكافحة اللغة الإنجليزية باستخدام وسائل إضافية
-
تناول المكملات الغذائية. وقد تبين أن بعض المكملات النباتية لها تأثير إيجابي على الأشخاص القلقين. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً أن تطلب رأي الطبيب في منتجات محددة قبل استهلاكها ، للتأكد من أنها لن تكون لها آثار جانبية عليك.- على سبيل المثال ، مقتطفات جذر حشيشة الهر لها تأثير مهدئ ، بحيث يتم استخدام هذا النبات في كثير من الأحيان لصنع حبوب النوم. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن حشيشة الهر يحتوي على مواد يمكن أن تساعد في محاربة التوتر والضعف المزمن.
- وقد تبين أيضًا أن العاطفة تحتوي على مواد لها تأثير عام ضد الإجهاد.
- أظهرت بعض الدراسات أن بلسم الليمون يحتوي على مواد تقلل من التوتر والضعف.
-
القيام بتمارين بدنية منتظمة. قم بإعداد برنامج تمرين في المنزل يساعدك على التخلص من السموم التي يمكن أن تتراكم في جسمك. يكون للتدريبات البدنية تأثير إيجابي فوري على الجسم لأنها تقلل من الإجهاد ، ويمكن أن تساعد على المدى المتوسط والطويل في تقليل مشاكل القلق المزمن.- تنظيم أسبوعيًا لمدة 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي ذي الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الأكثر كثافة.
- مارس التمرين مع صديق للحفاظ على الدافع بجعل التدريبات أكثر متعة.
-
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. عندما تشعر بالإجهاد أو القلق الشديد ، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم لاستعادة الطاقة. يوصى لشخص حريص أن ينام بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.- اذهب إلى الفراش مبكرا واستيقظ متأخرا إذا كان بإمكانك النوم جيدا.
- أطفئ جميع الأنوار والإلكترونيات التي يمكنها تعطيل النوم قبل الذهاب إلى السرير. إن أمكن ، أخرج هذه الأجهزة من غرفتك.
-
استشر طبيبك. تتطلب اضطرابات القلق في بعض الأحيان تدخل أخصائي صحي يمكنه تقييم حالة المريض بدقة وتقديم علاجات له بالإضافة إلى تلك التي وضعها في مكانه (برنامج الحمية والتمارين الرياضية). اطلب المساعدة من طبيب الأسرة أو أخصائي علم النفس إذا كان قلقك مرهقًا للغاية ويخلق الكثير من التوتر بشكل يومي.- تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطرابات القلق العصبية ، الذعر ، عدم انتظام دقات القلب (ضربات القلب السريعة) ، التعرق الزائد ، الهزات ، ومشاكل في التركيز.
- من بين الأعراض الأكثر خطورة التي قد تتطلب تدخل أخصائي صحي ، هناك مخاوف تمنع الشخص من القيام بحياته المهنية وحياته الشخصية ، وقلق عميق يمكن أن يؤدي إلى الأفكار أو السلوك الانتحاري.