كيفية إدارة ADHD الخاص بك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تلقي تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• طريقة 2 من 3: وضع استراتيجيات الدفاع العاطفي
• طريقة 3 من 2: عظم
• طريقة 4 من 5: العثور على المساعدة
• طريقة 5 من 5: جرب التأمل
• طريقة 6 من 6: التحكم في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع نظامك الغذائي
• طريقة 7 من 5: إدارة بيئتك
• طريقة 8 من 5: اختيار المهنة المهنية
• طريقة 9 من 4: التعرف على اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

في هذه المقالة: احصل على تشخيص لظهور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وضع استراتيجيات للدفاع العاطفي - تنظيم المساعدة - المساعدة في التأمل - التحكم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع نظامك الغذائي - إدارة بيئتكاختيار مهنة مهنيةالتعرف على مراجع ADHD80

يكافح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الانتباه للتركيز على شيء واحد في كل مرة. يمكن أن تسبب العديد من المنبهات إلهاء قويًا للغاية ، ولكن أيضًا تقلل من التحكم في النبضات. ربما تكون قد اكتشفت أن الصعوبات التي واجهتها طوال حياتك مرتبطة بتشخيصك الأخير. تلقي تشخيص اضطرابات الانتباه هو الخطوة الأولى نحو العلاج. يجب عليك بعد ذلك وضع استراتيجيات للتعامل مع التحديات التي تطرحها على هذا الاضطراب. كن شجاعًا وتذكر أنه يمكنك علاج اضطراب نقص الانتباه واضطراب فرط النشاط وليس الوفاة.

مراحل

طريقة 1 من 3: تلقي تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. 
   

   
   تحديد ما إذا كان لديك عدم الانتباه أو ADHD. لكي يتم تشخيصك ، يجب عليك ملاحظة ما لا يقل عن 5 أعراض (للبالغين) و 6 (للأطفال دون سن 16) في أكثر من مكان لمدة 6 أشهر على الأقل. يجب أن تكون هذه الأعراض غير مناسبة لمستوى نمو الشخص وتمنعه ​​من القيام بعمل عادي أو الدراسة / التصرف في مخروط اجتماعي. أعراض ADHD هي كما يلي.
   • ارتكاب أخطاء في الاهتمام أو عدم الاهتمام بالتفاصيل.
   • تواجه مشكلة في التركيز على مهمة ، لعبة ، إلخ.
   • لا تنتبه إلى محادثك أثناء المناقشة.
   • الفشل في إكمال الواجبات المنزلية ، والمهام اليومية ، والمسؤوليات الوظيفية والتشتت بسهولة.
   • مواجهة الصعوبات التنظيمية
   • تجنب المهام التي تتطلب التركيز (مثل الواجب المنزلي).
   • تفقد باستمرار المفاتيح والنظارات والأوراق وأدوات العمل ، إلخ.
   • أن يصرف بسهولة
   • نسيان الحقائق الهامة أو التفاصيل بانتظام.
   • تواجه مشكلة في تحديد شخصيتك أو مواهبك / قدراتك.

2. 
   

   
   
   
   تحديد ما إذا كنت تعاني من فرط النشاط أو الاندفاع. يجب أن تصبح بعض الأعراض مزعجة حتى تؤخذ في الاعتبار في هذا التشخيص. قم بتقييم ما إذا كان لديك ما لا يقل عن 5 من هذه الأعراض (لشخص بالغ) و 6 (لطفل دون سن 16) في أكثر من موقف لمدة 6 أشهر على الأقل.
   • الإرهاق: الركلة أو اليدين.
   • تشعر بالغضب
   • لا تنجح في اللعب بهدوء ، لأداء أنشطة هادئة.
   • يتحرك باستمرار ، كما لو كان يقودها محرك.
   • التحدث بشكل مفرط.
   • لا يُسمح بالتدخل حتى قبل طرح سؤال.
   • لا تنجح في انتظار دوره.
   • مقاطعة الآخرين ، وفرض مناقشة أو لعبة.

3. 
   

   
   تقييم إذا كان لديك مزيج من ADHD. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أعراض عدم الانتباه وفرط النشاط / الاندفاع. إذا لاحظت خمسة من هذه الأعراض (لشخص بالغ) أو ستة (لطفل دون سن 16) في كلتا الفئتين ، فقد تعاني من مزيج من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

4. 
   

   
   
   
   استشارة أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت تحاول تحديد مستوى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فيجب عليك طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية للحصول على تشخيص رسمي.
   • سيكون هذا الشخص قادرًا أيضًا على تحديد ما إذا كان من الممكن شرح أعراضك أو عزوها إلى اضطراب نفسي آخر.

5. 
   

   
   اسأل عن الاضطرابات الأخرى مع المهنية. إن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو بحد ذاته اختبار ، لكن هذا الاضطراب هو واحد من كل خمسة مرتبط باضطراب نفسي آخر (مثل الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب). يعاني ثلث الأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه واضطراب فرط النشاط أيضًا من اضطراب في السلوك (اضطراب في السلوك أو معارضة مع الاستفزاز). غالباً ما يرتبط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بصعوبات التعلم والقلق.

طريقة 2 من 3: وضع استراتيجيات الدفاع العاطفي

1. 
   

   
   خذ فترات راحة. تعرف كيف تتعرف عندما تشعر بالإرهاق أو التحفيز. في هذه الحالات ، حاول التراجع والاستراحة. ابحث عن مكان يمكنك فيه أن تكون بمفردك والاسترخاء.

2. 
   

   
   الاستعداد للتغييرات المزاجية. عندما تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المحتمل أن تواجه تغييرات مزاجية سريعة. معرفة ما يجب القيام به وكيفية الاستجابة لهذه التغييرات سوف تساعدك على دعمها بسهولة أكبر. ابحث عن نشاط يمكن أن يصرف انتباهك عن مزاجك السيئ ، مثل قراءة كتاب أو التحدث إلى صديق.

3. 
   

   
   لا تأخذ الكثير من الالتزام. يميل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تحمل الكثير من الالتزام ثم يشعرون بالإرهاق. تعلم أن تقول لا. على سبيل المثال ، إذا طُلب منك التطوع في نزهة صفية لطفلك ، فعليك التراجع بأدب أو اقتراح ساعة واحدة بدلاً من ثلاث ساعات

4. 
   

   
   جرب لعب الأدوار لتهيئ نفسك للمواقف الجديدة. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالقلق عندما يكونون في وضع غير مألوف. من خلال السماح لك بالاسترخاء والتعرف على حدث في المستقبل ، يمكن أن تساعدك على لعب الأدوار تبني المواقف الصحيحة.
   • هذه الاستراتيجية فعالة بشكل خاص في إعدادك لمقابلة أشخاص جدد ، أو حل التعارضات المحتملة مع أصدقائك ، أو ممارسة مقابلة مهنية.

5. 
   

   
   معرفة أي وقت من اليوم كنت أفضل أداء. ستكون قادرًا على إدارة المواقف وفقًا للوقت من اليوم الذي تحدث فيه. على سبيل المثال ، يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر فاعلية في فترة ما بعد الظهر بينما يكون الآخرون أكثر قدرة على التعامل مع الموقف المجهد بمجرد استيقاظهم في الصباح.

6. 
   

   
   تعرف كيف تحيط نفسك. يجب أن يتعلم الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتخفيف الإحباط والإحباط قبل أن يتفاقم الوضع ويصبحون قلقين أو مكتئبين أو حتى يستخدمون مواد غير مشروعة. يجب أن تكون قادرًا على الاعتماد على الأشخاص الذين تثق بهم عندما تمر بأوقات عصيبة.

طريقة 3 من 2: عظم

1. 
   

   
   استخدام التقويم. ستسمح لك المنظمة والروتين اليومي بالحفاظ على أنشطتك ومشاريعك شخصية ومهنية. شراء جدول الأعمال حيث يمكنك تدوين الملاحظات يوميا.
   • قبل الذهاب إلى السرير ، تحقق من تقويمك لليوم التالي. ستعرف ما تحتاج إلى توقعه والقيام به في اليوم التالي.

2. 
   

   
   قسّم مشاريعك المهمة إلى مهام أصغر. إن وجود نظرة أكثر شمولية لحالتك قد يكون أحيانًا مرهقًا. لكن تقسيم مشروع مهم إلى مهام أصغر وأبسط يمكن أن يسهل عليك الوصول إلى هدفك دون الشعور بالإرهاق.
   • قم بعمل قائمة بما تحتاج إلى إنجازه لكل مشروع من مشاريعك. ثم اكتب كل مهمة لأداءها. خدشهم بمجرد الانتهاء منهم.

3. 
   

   
   تجنب الفوضى. يمكن أن تجعلك الفوضى تشعر بالإرهاق أو تشتيت الانتباه عن هدفك. قلل من كمية الأشياء غير الضرورية التي تحتفظ بها في المنزل.
   • يمكنك التخلص من العناصر القديمة فورًا وإلغاء الاشتراك في أي كتالوجات أو عروض بطاقات ائتمان قد تكون قد اشتركت فيها.
   • اجعل حساباتك على الإنترنت بدلاً من استلامها بتنسيق ورقي في صندوق البريد الخاص بك.

4. 
   

   
   تخزين العناصر الهامة الخاصة بك في مكان محدد. قد تشعر بالقلق من الاضطرار إلى البحث باستمرار عن مفاتيحك أو محفظتك. اختر مكانًا محددًا لتخزين المفاتيح الخاصة بك ، مثل الخطاف بالقرب من الباب الأمامي.

طريقة 4 من 5: العثور على المساعدة

1. 
   

   
   استشارة الطبيب المعالج. يستفيد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادة من العلاج النفسي. يساعد هذا العلاج المرضى على قبول اضطرابهم أثناء إدارته بشكل أكثر فعالية.
   • أثبت العلاج السلوكي والمعرفي المتخصص في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه مفيد لكثير من المرضى. هذا النوع من العلاج يعالج المشاكل الرئيسية الناجمة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل إدارة الوقت والصعوبات التنظيمية.
   • يمكنك أيضًا توحي بأن أفراد عائلتك يتلقون العلاج. سيسمح لهم بالتعبير عن إحباطاتهم بأمان وإيجاد حلول بمساعدة أحد المحترفين.

2. 
   

   
   انضم إلى مجموعة كلمات. تقدم العديد من المنظمات الدعم الفردي والجماعي لأعضائها الذين يمكنهم الاجتماع عبر الإنترنت أو شخصيًا لمشاركة مشاكلهم وحلولهم. ابحث عن مجموعة دعم بالقرب منك.

3. 
   

   
   العثور على الموارد على الانترنت. هناك العديد من الموارد عبر الإنترنت لتبادل المعلومات ، ولكن أيضًا دعم الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإضافة إلى أسرهم. هذه بعض الأمثلة.
   • جمعية Hypers-Supers تهدف هذه الجمعية إلى إعلام الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأسرهم ، لمشاركة هذا الاضطراب ومشاركته ، من أجل مقابلة المرضى وتعزيز التكامل الاجتماعي والأكاديمي للأطفال الذين يعانون من هذا الاضطراب.
   • جمعية ADHD - Impulse تهدف جمعية ADHD-ImPulse إلى رفع مستوى الوعي العام والمهني باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع أو بدون فرط النشاط من خلال تنظيم الفعاليات والمؤتمرات والتدريب وغيرها.
   • يعد ADHD للبالغين موردًا مجانيًا عبر الإنترنت يقوم بجمعه شخص يعاني من هذا الاضطراب ويساعد المرضى الآخرين على تحديد أعراض وأنواع ADHD والعلاجات المتاحة لإدارة اضطراب نقص الانتباه بشكل أكثر فعالية.
   • تقوم جمعية Elisabeth Ornano بتبادل التوصيات مع أولياء أمور الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بحيث يفهمون هذا الاضطراب بشكل أفضل ويمكنهم دعم أطفالهم في تطورهم من خلال اللجوء إلى المهنيين ، ولكن أيضًا عن طريق تعلم التواصل مع المعلمين ، إلخ.

4. 
   

   
   تحدث مع عائلتك وأصدقائك. قد يكون من المفيد اللجوء إلى عائلتك وأصدقائك الموثوق بهم للتحدث معهم حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن يساعدك هؤلاء الأشخاص عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق أو التأثر بمرضك.

طريقة 5 من 5: جرب التأمل

1. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول العلاجات المتاحة. هناك فئتان من علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: المنشطات (مثل الميثيلفينيديت والأمفيتامينات) وغير المنشطات (مثل الغوانيدين واللاتوموكستين). يمكن علاج فرط النشاط بواسطة المنشطات لأن تحفيز الدورة الدموية الدماغية يساعد على التحكم بشكل أفضل في الاندفاع وتحسين التركيز. تساعد المنشطات مثل ريتالين وكونشيرتا وأديرال في تنظيم الناقلات العصبية (النوربينيفرين والدوبامين).

2. 
   

   
   راقب الآثار الجانبية المحتملة للمنشطات. يمكن أن تسبب المنشطات آثارًا جانبية مثل تقليل شهيتك أو إزعاج نومك. يمكن حل مشاكل النوم ببساطة عن طريق تقليل جرعاتك.
   • قد يصف طبيبك أيضًا أدوية لتحسين نومك مثل الكلونيدين أو الميلاتونين.

3. 
   

   
   تعرف على العلاجات غير المنشطة. العلاجات غير المنشطة قد تعمل بشكل أفضل في بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. غالبًا ما تستخدم العلاجات المضادة للاكتئاب غير المنشطة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنها تساعد في تنظيم عمل الناقلات العصبية (النوربينيفرين والدوبامين).
   • بعض الآثار الجانبية قد تكون أكثر إثارة للقلق. على سبيل المثال ، يجب مراقبة المراهقين الذين يتناولون مادة اللاتكسيتين عن كثب ، لأن هذا العلاج قد يسبب الرغبة الشديدة في الانتحار.
   • الآثار الجانبية لل guanfacine قد تشمل النعاس ، والصداع ، والتعب.

4. 
   

   
   ابحث مع طبيبك عن العلاج الصحيح والجرعة. قد يكون من الصعب تحديد العلاج الذي يجب تناوله والوصفات الدوائية الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأننا نتجاوب بشكل مختلف مع الدواء. ابحث مع طبيبك عن العلاج والجرعة التي ستكون مناسبة لك.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تؤخذ العديد من العلاجات عن طريق الإفراج لفترة طويلة ، مما سيوفر لك من إدارة جرعة العلاج في المدرسة أو في العمل. بعض المرضى لا يتابعون علاجهم بشكل منتظم ، لكنهم لا يتناولونه إلا في حالات معينة. في هذه الحالة يبحثون عن علاج يعمل بسرعة. بالنسبة للشباب والبالغين الذين يتعلمون التعامل مع تحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد تكون الأدوية عديمة الفائدة أو محجوزة للاستخدام لمرة واحدة ، مثل امتحان الدخول أو نهاية العام.

5. 
   

   
   استخدم صندوق ينسى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحيانًا تناول علاجهم ، أو تناول حبة واحدة أكثر من اللازم. يتيح لك استخدام الوسادة الأسبوعية تجنب هذا النوع من الأخطاء.

6. 
   

   
   أعد تقييم الوصفة الطبية بانتظام مع طبيبك. قد تتغير فعالية علاجك اعتمادًا على عوامل معينة ، مثل طفرات النمو والتقلبات الهرمونية والنظام الغذائي الخاص بك والأخذ في بعض الأحيان أو فقدان الوزن ويمكنك تدريجيا تطوير المقاومة أو الإدمان على الأدوية التي تتناولها بانتظام.

طريقة 6 من 6: التحكم في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع نظامك الغذائي

1. 
   

   
   أكل الكربوهيدرات المعقدة. هذه تسمح لك لزيادة مستويات السيروتونين الخاص بك. يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين. كثير من الناس تغيير نظامهم الغذائي يمكن أن تعوض هذه النواقص إلى حد ما. يوصي الخبراء بنظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة لزيادة السيروتونين وتحسين حالتك المزاجية والنوم والشهية.
   • تجنب الكربوهيدرات البسيطة (مثل السكريات والعسل والمربيات والحلويات والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك) التي يمكن أن تسبب قمم لحظية من السيروتونين. بدلاً من ذلك ، ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والأطعمة النشوية والفاصوليا. هذه تسمح لك بالإفراج عن طاقتك بشكل مؤقت.

2. 
   

   
   تحسين انتباهك عن طريق تناول المزيد من البروتين. يتيح لك اتباع نظام غذائي عالي البروتين من مصادر متعددة طوال اليوم الحفاظ على مستويات الدوبامين مرتفعة وتحسين انتباهك.
   • مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والمكسرات وغيرها من الأطعمة مثل الكربوهيدرات المعقدة (البقوليات والفاصوليا).

3. 
   

   
   أكل أوميغا 3S. يوصي خبراء ADHD بتحسين أداء عقلك عن طريق تجنب "الدهون السيئة" مثل تلك الموجودة في الدهون غير المشبعة والأطعمة المقلية والبرغر والبيتزا. استبدل الأحماض الدهنية الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والمكسرات والأفوكادو. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على مكافحة فرط نشاطك مع تحسين إحساسك بالتنظيم.

4. 
   

   
   زيادة كمية الزنك الخاص بك. المأكولات البحرية والدواجن والحبوب المدعمة وغيرها من المكونات الغنية بالزنك (وكذلك تناول مكملات الزنك) قد تقلل من اندفاعك وفرط نشاطك وفقًا لبعض الدراسات.

5. 
   

   
   التوابل حتى الأطباق الخاصة بك. لا تنس أن بعض التوابل تفعل أكثر من مجرد إعطاء نكهة لأطباقك. على سبيل المثال ، يساعد الزعفران في محاربة الاكتئاب ، بينما تساعد القرفة على زيادة تركيزك.

6. 
   

   
   حاول التخلص من بعض المكونات. لقد أثبتت بعض الدراسات أن التخلص من القمح ومنتجات الألبان ، مثل السكريات والأطباق الصناعية والمواد المضافة والأطعمة المجففة (وخاصة الحمراء منها) يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من أن الجميع ليسوا قادرين على دفع هذه التجربة حتى الآن ، إلا أن بعض التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك فعليًا في تقليل اضطراب ADHD.

7. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول تغييرات نظامك الغذائي. لا تأخذ أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي قبل التحدث مع طبيبك ، بما في ذلك تلك التي تتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. اسأل عما إذا كانت هذه التغييرات لن تتعارض مع علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • قد يقترح طبيبك أيضًا الجرعات الموصى بها للمكملات الغذائية ويحذرك من الآثار الجانبية المحتملة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الميلاتونين إلى تحسين نوم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن من المحتمل أيضًا أن يسبب أحلامًا غير سارة.

طريقة 7 من 5: إدارة بيئتك

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على ردك على بيئة محددة. حدث مع الكثير من الناس وصاخبة ، مجموعة من الأطباق الطازجة أو منمقة أو مختلطة مع رائحة الكولونيا والمؤثرات الخفيفة مثل شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر يمكن أن تجعل الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . قد تمنعهم هذه البيئة من المشاركة في المحادثة ، ناهيك عن الانخراط في مهمة مهنية أو الاستجابة بشكل مناسب لالتزام اجتماعي. عند حدوث حدث مماثل في المستقبل ، قد يرفض هذا الشخص الدعوة ، مما قد يؤدي إلى فقدان الفرص المالية أو العزلة الاجتماعية. العزلة الاجتماعية يمكن أن تسبب أيضا حالة الاكتئاب.
   • يمكنك أن تقرر أن تثق في شخص موثوق به يمكنه أن يعمل كدعم خلال هذا النوع من الأحداث. هذا الصديق سيكون نقطة مرجعية لك. يمكنه أن ينصحك بالخروج لفترة من الوقت في مكان أكثر هدوءًا للاسترخاء عندما يبدو الوضع خارج عن السيطرة.

2. 
   

   
   ابحث عن حلول لإعادة توجيه فرط نشاطك. قد يبدو من الصعب البقاء صامتا أو عدم دوس قدميك أو يديك إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إعادة توجيه هذه الاتجاهات عن طريق الضغط على رصاصة ضد الإجهاد على سبيل المثال.
   • إذا لم يبدو أنك تقف على الفور أثناء الجلوس على مكتبك ، يمكنك الجلوس على كرة تمرين كبيرة.

3. 
   

   
   كن حذرا مع الكحول والمخدرات. من المحتمل أن يقع الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الإدمان ، وسيكون من الصعب عليهم التخلص منه. تشير التقديرات إلى أن نصف المصابين بمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعالجون أنفسهم بتناول المخدرات أو تناول الكحول بكميات كبيرة.

4. 
   

   
   بذل المزيد من التمارين. يمكن أن تعمل الرياضة على معجزات حول كيفية عمل عقلك إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لأنه يتيح لك التفكير في أي شيء أثناء إطلاق الطاقة التي يمكنك الحصول عليها. جرب الأنشطة الرياضية المكثفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

طريقة 8 من 5: اختيار المهنة المهنية

1. 
   

   
   ابحث عن منهج الجامعة الصحيح. لا يتم إجراء دراسات الدراسات العليا للجميع بالضرورة ، وسيكون بعض الطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر إشباعًا في الحياة المهنية أو عن طريق الإبطاء بسرعة أكبر في عالم العمل. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الذهاب إلى الجامعة إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. اعتمادًا على شدة اضطرابك ومرونتك ، ستتمكن من التفوق في دورة الجامعة. هناك أيضًا العديد من البرامج المتخصصة التي تدعم الطلاب وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة. طورت العديد من المؤسسات المشهورة هياكل محددة لدعم الطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو صعوبات التعلم حتى يتمكنوا من تجربة نفس النجاح الأكاديمي مثل الطلاب الآخرين ، ولكن أيضًا حتى يتمكنوا من التعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل واختيار مسار مهني ذي صلة مرة واحدة. دراساتهم الانتهاء.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تقديم مقال يصف ما حققته على الرغم من مرضك.
   • تعرف على هياكل الدعم في جامعتك. يجب عليك بالفعل إجراء اتصالات مع هذه الهياكل من قبل نفسك. ستتمكن من تلقي المساعدة والخدمات التي قد تحتاجها.
   • ابحث عن جامعة أو مدرسة بالقرب منك. من الأقل إرهاقًا للطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذهاب إلى الفصل عندما تكون جامعتهم قريبة من المكان الذي يعيشون فيه. نتائجها تشعر أيضا. يستفيد هؤلاء الطلاب أيضًا من الدعم الأكاديمي الهام الذي يساعد على تعويض اضطرابهم
   • قد تكون الجامعة ذات الحجم البشري أكثر ملاءمة لهؤلاء الطلاب.
   • تحقق من هذا الموقع للحصول على قائمة من البرامج الجامعية التي تقدم دورات متخصصة للطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

2. 
   

   
   جعل المخزون من تطلعاتك المهنية. يمثل اكتشاف مهنتك تحديًا حقيقيًا ، ولكنه قد يكون أكثر تعقيدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حاول إعداد قائمة بما ترغب في فعله أو لا ، وكذلك مهاراتك وسماتك الشخصية التي قد تسمح لك بالتفوق في مهنة معينة أو غير ذلك من أهليتك.
   • حتى الطلاب الذين يعرفون بالضبط ما يريدون القيام به لاحقًا سيستفيدون من هذا المخزون. هذا الأخير سوف يسمح لهم بالتركيز على مكانة معينة أو فتح أعينهم لمهنة لم يكونوا قد نظروا فيها بالضرورة من قبل ، ولكن من شأنها أن تلبي احتياجاتهم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشاب الذي تكون مهنته ليصبح مهندسًا متحمسًا أيضًا للبستنة ويريد تكريس وقت فراغه لها. بعد إجراء هذا المخزون الاحترافي ، يمكن أن يعلم أنه من الممكن الجمع بين شغفيه في تنسيق الحدائق الأمامية.
   • راجع مستشار أو اختصاصي تعليمي يساعدك في استكمال هذا المخزون. يمكنك أيضًا زيارة مكتبتك أو مكتبتك أو مركز موارد على الإنترنت. سيحتاج البعض إلى مساعدة من رفيق بينما قد يتم استخدام آخرين من قبل شخص واحد.
   • سيسمح لك هذا المخزون بإيجاد مهنة تستفيد من صفاتك الفردية. يمكنك اللجوء إلى مهنة إبداعية تشجعك على التفكير خارج القيود التقليدية وتتطلب طاقة مكثفة وقدرة على التكيف مع بيئة عمل متعددة الاستخدامات. من المسلم به أن البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يكونوا قادة صناعيين جيدين وقادة سياسيين وعلماء ، ولكن أيضًا موسيقيين أو فنانين ممتازين. في الواقع ، لا يوجد قطاع مغلق أمامك.

3. 
   

   
   تعرف على الدورات المهنية. تسمح لك المدارس المهنية (المعروفة أيضًا باسم دورات السندوتشات أو التلمذة الصناعية) بأخذ دورات تقنية وعملية والحصول على دبلوم في العديد من المجالات. هذه الخيارات تسمح للطلاب بتطوير المهارات اللازمة ليصبحوا كهربائيًا ، أو سباكًا ، أو ميكانيكيًا ، أو بيطريًا ، أو فنيًا ، أو مصممًا رسوميًا ، أو سكرتيرًا ، أو فنيًا للماسحة الضوئية ، أو ممرضة أو مساعدة طبية ، أو خبير تجميل ، أو طبخ ، أو متخصص في قواعد البيانات ، أو فني صيانة الطائرات ، وأكثر من ذلك.
   • سيتم تكييف التدريب المهني للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يفضلون التعليم التقني على المزيد من الدورات الأكاديمية.
   • تقدم العديد من الجامعات الحكومية دورات مهنية قصيرة تصل إلى عامين. سيكون هذا الخيار أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يشعرون بالقدرة على الحصول على دبلوم بعد عامين من الدراسة ، لكنهم لا يرغبون في الحصول على دورة طويلة (4 سنوات للحصول على درجة الماجستير أو 5 سنوات للحصول على درجة الماجستير).
   • تتيح لك بعض هذه البرامج أيضًا إعادة توجيه نفسك نحو شهادة جامعية. تحدث إلى مستشار التوجيه عند اختيار التدريب المهني الذي تريده.

4. 
   

   
   النظر في مهنة عسكرية. يعد دخول الجيش أيضًا خيارًا للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يشعرون بالحاجة إلى التوجيه بينما يرغبون في تلقي التدريب المهني وفرصة العودة إلى الجامعة بعد خدمتهم العسكرية.
   • في الماضي ، قام ADHD تلقائيًا بإلغاء تأهيل المصابين لدمج الجيش. لكن تم تبني سياسات جديدة ، ويمكن الآن للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة في الاندفاع أو الاهتمام الالتحاق بالجيش.

5. 
   

   
   تعرف على خدمات إعادة التأهيل. تقدم بعض المناطق خدمات إعادة التأهيل المهني للأشخاص ذوي الإعاقة الذين يحتاجون إلى مساعدة في العثور على وظيفة أو الاحتفاظ بها.
   • في بعض الأحيان ، تقدم لك خدمات الدولة هذه مساعدة مالية لدفع رسوم تسجيل التدريب المهني أو الجامعي ، على سبيل المثال عن طريق التبرع بمنحة للشركات التي تقبل الطلاب ذوي الإعاقة بالتناوب لتغطية تدريبهم.
   • تحقق من منطقتك للعثور على خدمة إعادة التأهيل التي تنتمي إليها.

6. 
   

   
   موعد في مركز التوجيه أو الإدراج المهنية. إذا كنت تبحث عن وظيفة (أو إذا كنت ترغب فقط في تغييرها) ، فاطلب المساعدة من مركز متخصص للتقدم لشغل وظائف تهمك. ستساعدك هذه الهياكل على تحديد الوظائف المتاحة ، وملء ملفات التطبيق الخاصة بك (بما في ذلك سيرتك الذاتية وخطاب التغطية) ، وتدريبك على مقابلة واختيار الزي المناسب لإقناع صاحب العمل في المستقبل.

7. 
   

   
   العمل مع مدرب محترف. التدريب المهني هو خدمة تقدمها مراكز التأهيل المهني. يمكنك أيضا استئجار مدرب بشكل مستقل ، من خلال جمعية. سوف يرافقك مدرب محترف في يوم عملك المعتاد وسيستهدف المشكلات التي قد تواجهها عن طريق تحديد الحلول الممكنة. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقوية مهاراتك للحفاظ على وظيفتك. سيكون لبعض المشاكل حلول بسيطة للغاية يمكن لصاحب العمل تنفيذها ، بينما تتطلب مشكلات أخرى مزيدًا من التدريب للموظف.
   • على سبيل المثال ، إذا أراد مشرفك مقابلة أحد أعضاء فريقه مرة واحدة في الأسبوع ، فيمكنه أن يسأله "هل أنت حر الآن؟ دعنا نعود إلى خمسة ... "، والتي يمكن أن تزعج الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويزعزع استقرارها بسبب التغيير في روتينهم. يمكن للمدرب المحترف أن يطلب من المشرف اختيار يوم ووقت الاجتماع
   • قد يصاب الموظف المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعدد لا يحصى من التفاصيل الصغيرة. تعد إدارة الوقت مشكلة شائعة للمرضى ، ويمكن للمدرب المحترف ، على سبيل المثال ، مساعدة الموظف في تنظيم جدوله الأسبوعي عن طريق تقسيم أيامه إلى كتل مخصصة لمهمة محددة. يمكنه أيضًا أن يعلمه تحويل مشروع مهم إلى سلسلة من الخطوات الأصغر.
   • يمكن أيضًا تعيين المدرب لبضعة أيام أو أسابيع ، بناءً على الموقف ، ثم تقديم النتائج التي توصل إليها عند الضرورة. عادة ما يكون صاحب العمل متقبلًا للمبادرة من خلال مدرب محترف ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل التناوب ، وتشكيل فريق أكثر فعالية وتنظيمًا.

8. 
   

   
   تقييم الحاجة إلى طلب الترتيبات. قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من بعض الترتيبات المتخذة في مكان عملهم. لا يمكن لأصحاب العمل أن يسألوا المرشح إذا كان يعاني من أي إعاقة. ولكن إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المستحسن أن تكون صادقًا في الأمر مع صاحب العمل المحتمل. أنت حر في اختيار الإجراء المتبع ، وإذا كنت ترغب ، أو لا ، في إبلاغ صاحب العمل.
   • عادة ما يتردد الباحثون عن عمل في الكشف عن هذه المعلومات ، لكن من الضروري الكشف عنها في مرحلة ما. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة وقتك ، فقد تتأخر وتفقد اجتماعات مهمة. في هذه الحالة ، يجب عليك أن تشرح نفسك حتى يفهم رئيسك أو يتخذ الإجراءات اللازمة لمساعدتك.
   • إذا لاحظ صاحب العمل أنك تخلفت أو ارتكبت الكثير من الأخطاء ، فسيكون أكثر فهمًا إذا علمت أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين مهمة أكثر ملاءمة لمهاراتك.

9. 
   

   
   حدد التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها. يجب أن يجد الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب طرقًا لإجراء تغييرات صغيرة لحل التحديات التي يواجهونها. شهد أحد الرجال على الصعوبة التي واجهها في العمل ، وخاصة في الاجتماعات ، لأن صاحب العمل كان مقتنعًا بأنه لا يهتم ، ورآه يعمل على إصلاح الموظفين الآخرين. لحل هذه المشكلة ، قرر تدوين الملاحظات في اجتماع حتى يتمكن من إعادة توجيه الحمل الزائد إلى مهمة أخرى دون إزعاج زملائه.

طريقة 9 من 4: التعرف على اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

1. 
   

   
   تعرف على بنية الدماغ. أظهرت التحليلات العلمية أن عقل الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعمل بشكل مختلف قليلاً بسبب الحجم الأصغر لهيكلين.
   • الأول ، العقد القاعدية ، ينظم حركة العضلات والإشارات لهؤلاء الذين يجب أن يتصرفوا أو يستريحوا أثناء نشاط معين. على سبيل المثال ، إذا كان هناك طفل جالس أمام مكتب الفصل ، فسترسل العقد القاعدية الإشارة إلى قدميه لعدم التحرك. ولكن إذا لم تحصل على قدميه هذا ، فسوف يظلون في الحركة حتى عندما يجلس الطفل.
   • الجزء الثاني من الدماغ هو أصغر قليلاً في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو القشرة الأمامية التي تتحكم في المهام الأكثر تعقيدًا التي يديرها الدماغ.على وجه الخصوص ، يمكننا من تنسيق ذاكرتنا والتعلم مع قدرتنا على الاهتمام حتى نتمكن من العمل فكريًا.

2. 
   

   
   تعلم تأثير الدوبامين. قد يؤدي وجود قشرة أقل قليلاً من القشرة الأمامية الطبيعية العادية التي تنتج كميات أقل من الدوبامين والسيروتونين إلى صعوبات في تركيز وتجاهل المحفزات الخارجية التي يتصورها دماغنا.
   • تؤثر قشرة الفص الجبهي على مستوى النقل العصبي للدوبامين لدينا ، وهو يرتبط ارتباطًا مباشرًا بقدرتنا على التركيز ، وبالتالي فهو أقل منطقيًا في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • السيروتونين هو ناقل عصبي آخر موجود في قشرة الفص الجبهي يؤثر على الحالة المزاجية والنوم والشهية. تناول الشوكولاته ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب ذروة السيروتونين ، وبالتالي خلق شعور بالراحة المؤقتة. عندما تنخفض مستويات السيروتونين لدينا ، فإننا في خطر أكبر للاكتئاب والقلق.

3. 
   

   
   تعرف على أسباب ADHD. لا نعرف حتى الآن بشكل مؤكد أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكننا ما زلنا نعرف أن الوراثة تلعب دورًا مهمًا ، بما في ذلك خلل الحمض النووي الموجود في الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلاقة بين الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واستهلاك الكحول أو السجائر قبل الولادة والتعرض لفترة طويلة أثناء الطفولة.