المحتوى
- مراحل
- جزء 1 من 2: الاستعداد للرحلة
- جزء 2 من 2: السفر خلال دورتك الشهرية
- جزء 3 السباحة خلال فترة عمله
لقد نظمت عطلات استثنائية ، لكن القواعد الخاصة بك تسقط في نفس الوقت! قد يكون قضاء دورتك خلال العطلات أمرًا محبطًا للغاية ، ولكن لا يزال من الممكن الحد من الإزعاج الذي تسببه لنا. أحضر الحماية الأنثوية ، ومجموعة كبيرة من الملابس الداخلية ومسكنات الألم.البقاء رطب والمتعة!
مراحل
جزء 1 من 2: الاستعداد للرحلة
-
تأخذ على حماية المؤنث. سواء كنت تستخدم سدادات قطنية أو مناشف أو كوبًا من الحيض ، تأكد من أنك تحمل مخزونًا كافيًا في حقائبك. من الأفضل أن تأخذ الكثير مما يكفي ، للتأكد من عدم نفاد الحماية لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم في المنزل عادة 4 حفائظ في اليوم ، فخطط 6 في اليوم. إذا كانت دورتك الشهرية مفاجئة خلال عطلتك ، فقم بإلقاء نظرة على الصيدلية أو السوبر ماركت لشراء ما تحتاجه. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مساعدتك ومنحك بعض الحماية.- في بعض البلدان ، قد تواجه مشكلة في العثور على نفس الحماية التي تستخدمها عادةً. على سبيل المثال ، في أوروبا الوسطى ، قد يكون من الصعب العثور على سدادات قطنية مع أدوات تطبيقها.
-
خذ مسكنات الألم. إذا سقطت الدورة الشهرية قبل المغادرة أو أثناء الرحلة ، خذ مسكنات الألم. يمكن أن يقلل الإيبوبروفين أو الأسبرين من التشنجات. يمكنك أيضا استخدام نابروكسين أو Spasfon. Spasfon فعال بشكل خاص في الحد من الانتفاخ والألم المهدئ. اعلم أنه في بعض البلدان (على سبيل المثال ، في ألمانيا) ، لا تتوفر المسكنات بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، يُسمح لك بإحضار دوائك الخاص في أمتعتك المعلقة. إذا كنت تسافر إلى بلد يكون فيه الوصول إلى مسكنات الألم محدودًا ، فلا تنسى إحضار ما يكفي طوال فترة الدورة الشهرية.- اتبع الإرشادات في النشرة الحزمة ومراقبة الجرعات المشار إليها. إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فاستشر طبيبك إذا كنت تستطيع أيضًا تناول مسكن للألم.
- على الرغم من أنه ليس دواء ، أ بقعة سخان يمكن التخلص منها أيضا تخفيف لك. هؤلاء بقع عادة ما يكون سطح لاصق والتمسك أسفل البطن.
-
خذ الملابس المناسبة. إذا كنت تعلم أنك ستقضي دورتك خلال العطلات ، تذكر إحضار الملابس المناسبة. على سبيل المثال ، أضف بعض سراويل إضافية إلى حقيبتك. أيضا ، معرفة الملابس التي ستكون أكثر راحة خلال هذا الوقت من الشهر. قد تشعر أنك أفضل في تنورة كاملة من الجينز الضيق. ارتداء السراويل القصيرة تحت التنورة قد يساعدك أيضًا على الشعور بالأمان.- الزي المريح لن يكون بالضرورة جماعة مهملة. ضع وجهتك في الاعتبار عند التعبئة وكذلك أي لباس.
- الملابس الداخلية المقاومة للماء يمكن أن تساعد في منع التسريبات خلال الأيام الطويلة في الهواء الطلق.
-
خطط لأيامك بذكاء. إذا كان ذلك ممكنا ، خطط لرحلتك لتكون مريحة قدر الإمكان. يعتمد الأمر على ما تشعر به عادة خلال فترة الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن اليوم الأول من دورتك الشهرية يكون صعبًا للغاية ، فلا تخطط لأنشطة المغامرة لهذا اليوم. تجنب المشي المنهك والمشي لمسافات طويلة. الذهاب إلى الساونا حيث يجب عليك إزالة ملابس السباحة لديك لن يكون فكرة جيدة أيضًا. في ذلك اليوم ، فقط قم بالمشي في الحي أو اذهب إلى السينما أو قم بالأنشطة الهادئة.- قد لا تتمكن من تكييف البرنامج بنفس القدر. من ناحية أخرى ، يمكنك عادة التحكم في المعلمات الأخرى ، على سبيل المثال ، عدد الساعات التي تنام. إذا شعرت بالتعب الشديد أثناء الدورة الشهرية ، فحاول النوم مبكراً أو الاستيقاظ لاحقًا.
-
جهز جنسك على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي شهر العسل وتقترب دورتك الشهرية ، فلا يزال بإمكانك إقامة علاقات حميمة مع شريك حياتك. أحضر مناشف داكنة قديمة ، لأنك قد لا تجرؤ على الحب على ملاءات الفندق النظيفة. لمزيد من النصائح ، تحقق من "الحب خلال دورتك الشهرية".
جزء 2 من 2: السفر خلال دورتك الشهرية
-
إعداد مجموعة لهذا اليوم. إذا ذهبت في رحلة ليوم واحد خلال عطلتك ، فمن المهم أن تتمتع بحمايتك الأنثوية معك أو في حقيبتك أو حقيبتك. قم بإعداد كيس صغير يحتوي على السدادات القطنية والمناشف ومنتجات النظافة الأخرى التي ستحتاجها لهذا اليوم. أيضا تأخذ جرعات من المسكنات التي قد تحتاجها وبانت الغيار. تذكر أيضًا أن تأخذ مجموعة صغيرة من المناديل لتجعلك تشعر بالانتعاش والنظافة طوال اليوم.- إذا كنت تطير ، احتفظ بهذه العناصر في هاتفك المحمول. إذا كنت تسافر بالسيارة ، فاحفظ طقمك معك بدلاً من الصندوق.
- إذا ذهبت للمشي أو التخييم ولم يكن لديك سلة قمامة ، فأضف كيسًا بلاستيكيًا يمكن إعادة إغلاقه إلى مجموعتك. يمكنك الاحتفاظ بحماياتك المستخدمة في هذه الحقيبة الصغيرة ، ثم رميها لاحقًا.
-
رطب نفسك جيدًا. عندما تقضي اليوم في الهواء الطلق وخاصة أثناء الطقس الحار ، من المهم أن تشرب الكثير من السوائل ، مثل الماء المصفى. بالنسبة للنساء ، يوصى بشرب ما بين 2 لتر و 2 ، 5 لتر من السوائل يوميًا. إذا كنت في الخارج ، فقد تضطر إلى شرب أكثر.- خذ زجاجة ستستخدمها للسفر بالطائرة أو السيارة أو في رحلاتك.
- عند الطيران ، لا تنسى أن تشرب الكثير. داخل الطائرة ، قد تنخفض نسبة الرطوبة إلى 20٪ وقد تشعر بالجفاف.
-
اطعم نفسك بشكل صحيح. خلال فترة الدورة ، حاول أن تأكل الأطعمة الصحية والمغذية. إذا كان هذا أمرًا صعبًا في بعض الأحيان خلال العطلات ، فحاول اختيار السلطات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة بدلاً من تناول الأطعمة المقلية والمملحة. تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين. يمكن أن تعاني النساء اللائي لديهن فترات ثقيلة جدًا من نقص الحديد. للتأكد من استهلاك كمية كافية من الحديد ، حاول تناول المزيد:- اللحوم الحمراء (مثل اللحم البقري)
- دواجن
- السمك
- من المكسرات
- الخضروات الخضراء
-
خطة زيارات إلى المرحاض. إذا كان ذلك ممكنًا ، خطط للتوقيت الذي ستذهب فيه إلى الحمام لترى ما إذا كانت حمايتك تحتاج إلى تغيير. على سبيل المثال ، قد تخطط للاستراحة في الصباح لتناول القهوة ، وفي الغداء وفي فترة ما بعد الظهر لتناول وجبة خفيفة. يمكنك بعد ذلك استخدام مراحيض المقهى أو المطعم. إذا كنت في مكان يجب أن تدفع فيه مقابل استخدام المرحاض ، تذكر إحضار التغيير الذي تحتاجه.- عند القيام برحلة طويلة ، فكر أيضًا في الذهاب إلى الحمام كل بضع ساعات. كما سيعزز الدورة الدموية وينشط عضلاتك.
- إذا كنت تقوم برحلة طويلة بالطائرة أو السيارة ، فمن المهم أن تغير حفائظك أو فوطك بانتظام ، لتجنب الروائح الكريهة ومنع متلازمة الصدمة السامة.
جزء 3 السباحة خلال فترة عمله
-
ارتداء ملابس السباحة المريحة. عندما يكون لديك دورتك الشهرية ، فمن الأفضل أن ترتدي ملابس السباحة التي سيكون الجزء السفلي منها مغطى. بمعنى آخر ، قد لا يكون ارتداء الخيط ذكيًا جدًا. اختر ملابس السباحة غير الضيقة ، لأنك قد تشعر أيضًا بالتورم.- إذا كنت خائفًا من التسريبات ، فاختر أسفل ملابس السباحة ذات الألوان الداكنة أو ارتد سراويل قصيرة على قيعان ملابس السباحة الخاصة بك. اختيار على سبيل المثال السراويل الرياضية.
-
استخدام سدادة أو كوب الحيض. لتجنب النزيف أو التسرب من حمام السباحة ، حاول استخدام سدادة أو كوب طمث. هذه سوف تمتص أو جمع الدفق الخاص بك. إذا كنت تفضل عدم استخدام سدادة ، فاقرأ "السباحة خلال دورتك الشهرية دون ارتداء سدادة". -
أخذ حمامات الشمس. إذا كنت لا تشعر بالرضا ولا تريد السباحة ، خذ حمامًا شمسيًا. ولا تنسى تطبيق واقي الشمس! التسكع على كرسي يمكن أن يخفف من تشنجاتك. لمزيد من النصائح ، انظر "الاستحمام في الحيض".