المحتوى
في هذه المقالة: تحديد مصاص دماء نفسي القضاء على مصاصي الدماء النفسية العمل على المراجع 14 النفس
مصاصو الدماء النفسيون المعروفون أيضًا باسم مصاصي الدماء هم أشخاص غير ناضجين عاطفيًا يفرغون الناس من طاقتهم ويحرمونهم من وقتهم. هؤلاء عادةً ما يكونون من الناس الذين يفتقرون إلى التعاطف. عادة ما تهدف العلاقات التي تشكل فقط إلى مساعدتهم. يمكنك إدارة مصاصي الدماء النفسيين عن طريق معرفة كيفية التعرف عليهم ، عن طريق وضع حدود ثابتة مع هؤلاء الأشخاص والعمل على احترامك لذاتك وقيمتك الخاصة.
مراحل
جزء 1 التعرف على مصاص دماء نفسي
- تعرف على الأنواع المختلفة من مصاصي الدماء النفسيين. هناك كل الاشكال. يمكن أن تتجلى العلاقات التي تفريغ طاقتك في ظل العديد من أنواع الشخصية. تعرف على كيفية التعرف على الأشكال المختلفة التي يمكن أن يتخذها مصاص الدماء النفسي.
- مصاصو الدماء النفسية النرجسيون لديهم فكرة عالية جدا عن أهميتهم وحقوقهم. إنهم يميلون إلى الافتقار إلى التعاطف ويصبحون بعيدين أو باردين إذا لم تفعل الأشياء بالطريقة التي يريدونها. لا يمكن أن يبدو أن يشعر الحب غير المشروط.
- مصاصو الدماء الضحية يميلون إلى رؤية العالم من خلال محنتهم الخاصة. يعتقدون أن الجميع ضدهم ومسؤول عن سوء حظهم. إنهم يميلون إلى استنزاف طاقتك عن طريق الشكوى المستمرة من مشاكلهم مع رفض الحلول التي قد تقترحونها.
- السيطرة على مصاصي الدماء لديها حاجة للسيطرة على أفعالك والتعامل معها. غالبًا ما يبطلون عواطفك للسيطرة أو التقليل من شأنك.
- تعمل مصاصو الدماء النفسيون الحواريون على تحويل المحادثات من خلال تبادل مشاعرهم وتجاربهم باستمرار دون إعطائك الفرصة للمساهمة. يمكنهم أيضًا غزو حدودك البدنية عن طريق الاقتراب منك لدرجة أنك تشعر بأنفاسها على بشرتك.
- مصاصي الدماء نفسية تفريغ الطاقة الخاصة بك عن طريق المبالغة في الأشياء الصغيرة. إن تأخرهم في الاجتماع يشير إلى نهاية العالم ويتحدثون عن أشياء صغيرة بطريقة تبالغ في أهميتها ، للأفضل أو للأسوأ.
-
تقييم علاقاتك. يستغرق دقيقة واحدة لتقييم علاقتك مع مصاص دماء نفسي محتمل. اسأل نفسك إذا كنت تشعر بأنك قد أفرغت من هذا الشخص وإذا كانت العلاقة متبادلة المنفعة.- أليست أنت من النوع الذي لديه شعور بالتعاطف المتطور؟ غالبًا ما يستفيد مصاصو الدماء من الأشخاص الذين لديهم قدرة عاطفية عالية لأنهم بحاجة إلى مزيد من الوقت للحصول على ما يكفي. هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين غالبا ما تتهم بأنها لطيفة جدا؟ هل تجد نفسك في كثير من الأحيان في علاقات أحادية الاتجاه؟
- إذا بدا أن العلاقة تستنزف طاقتك ، اسأل نفسك إذا كانت مفيدة لكلا الطرفين. مصاصو الدماء النفسية تنمو في الصداقات والعلاقات في اتجاه واحد. فكر في آخر مرة شعرت فيها بالأسى العاطفي. هل كان هذا الشخص هناك من أجلك؟ هل بذلت جهودًا للاستماع إليك أم أنها عاودت الموقف للتحدث عنه؟
-
تواصل مع مشاعرك الخاصة. إذا واجهت مصاص دماء نفسيا ، فسيؤدي ذلك إلى آثار جانبية جسدية وعاطفية. قد يكون لديك علاقة مع مصاص دماء نفسي إذا كان لديك الأعراض التالية:- الجفون الثقيلة أو الرغبة في النوم أعلى
- مزاج سيئ
- الرغبة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المريحة
- شعور بالقلق والاكتئاب أو السلبية
- غالبا ما تشعر بالاكتئاب
جزء 2 القضاء على مصاصي الدماء النفسيين
-
وضع حدود ثابتة. الخطوة الأولى في إدارة مصاص دماء نفسي هي وضع حدود ثابتة. إذا كان مصاص الدماء النفسي يدرك أن لديك حدودًا ، فسوف يذهب بعيدا ويبحث عن ضحايا آخرين.- اشرح بوضوح لهذا الشخص ما يمكنك القيام به وما لا يمكنك فعله. أخبرهم بكلمات واضحة والوقت والمساحة والطاقة التي يمكنك إنفاقها بشكل معقول على علاقتك. حاول أن تخبره: "أنا سعيد جدًا بمناقشة مشاكلك معك ، ولكن إذا رفضت الاستماع إلى الحلول التي أقترحها عليك أو دعني أساعدك في التحسن ، فسوف أسحب".
- حاول وضع قيود وحدك ، خاصة إذا كنت تواجه مصاص دماء نرجسيًا. حاول أن تتذكر أنك لا يجب أن تقع في الحب أو أن تكون في علاقة مع شخص لديه هذا النوع من القدرة العاطفية. لا يمكن أن أحبك في المقابل.
- لغة الجسد يمكن أن تساعدك أيضا. إذا حاول مصاص دماء نفسي تجاوز حدودك ، عبور ذراعيك والتوقف عن النظر إلى عينيك. هذا يميل إلى "التراجع ، لست في مزاج اليوم."
-
خذ مسافة إذا كنت تشعر بالتحكم. مصاصي الدماء النفسية ترغب في السيطرة على الآخرين. إذا كنت تشعر بأن الوقت والمكان يتحكم فيهما شخص آخر ، خذ مسافة من هذه العلاقة.- إذا حاول مصاص دماء نفسي السيطرة عليك أو تقديم المشورة التي لا تريدها ، أوقفه على الفور وأخبره بشدة أنك لا تحتاج إلى نصيحته. على سبيل المثال ، جرّب "أقدر نصيحتك ، لكن عليّ حل هذه المشكلة بمفرده".
- غالبًا ما يستوعب الناس الانتقادات التي تصدر عن مصاصي الدماء النفسيين. سوف ينتهي بك المطاف مع النقاد الداخليين بالقسوة مثل مصاصي الدماء النفسيين. اعمل على إسكات ذلك الصوت الداخلي الذي يخبرك أنك غير قادر على اتخاذ القرارات. إذا بدأت في التقليل من شأن نفسك ، خذ قسطًا من الراحة وأخبر نفسك أن هذه الأفكار سلبية وغير مجدية.
-
خذ مسافة من مصاصي الدماء النفسيين. بعد نقطة معينة ، يجب أن تأخذ مسافة من العلاقة أو على الأقل الاسترخاء الرابط. إذا استمر مصاص الدماء النفسي في تجاوز حدودك وطلب الكثير من وقتك وطاقتك العاطفية ، فيجب عليك الحفاظ على مسافة بعيدة. لا ترد على مكالماته أو تحدها وتقيِّد الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص. -
ممارسة التنفس بعمق. يمكن أن تكون مرهقة ومتعبة للتعامل مع مصاص دماء النفسية. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس العميق على الاسترخاء ، واستعادة بعض من رباطة جأشك وإعادة تنشيطك.- خلال النهار ، ضع يديك على أسفل بطنك واستنشق. استنشق بحيث ترتفع يدك على بطنك مع تضخم الحجاب الحاجز. عقد أنفاسك العد إلى ثلاثة والزفير.
- يمكن أن يكون التنفس العميق جزءًا من ممارسة الوساطة. هذا يبطئ أفكارك ويجلب الأوكسجين إلى عقلك. هذا يعزز طاقتك التي تقلصت بسبب مصاص الدماء النفسي.
جزء 3 العمل على النفس
-
استشارة الطبيب المعالج. كثير من الناس الذين يجدون أنفسهم في علاقات مع مصاصي الدماء النفسية وغالبا ما يكون القضايا الأساسية لتقدير الذات. يمكن أن يساعدك المعالج المؤهل إذا كانت لديك مشاكل في مشاعرك ومشاعرك وتفاعلاتك مع الآخرين. يمكنك العثور على معالج عن طريق مطالبة طبيبك بإسداء النصح لك ، عن طريق الاستفسار عما إذا كان تبادلك يدعم مثل هذه الرسوم أو بطلب استشارة مجانية في جامعتك إذا كنت طالبًا. -
تعلم أن تعرف نفسك. في كثير من الأحيان ، تصبح هدفا سهلا لمصاصي الدماء النفسيين لأنك لا تعرف نفسك. سوف تبقي مصاصي الدماء النفسية بعيدا عنك من خلال قضاء بعض الوقت في تعلم لمعرفة احتياجاتك ورغباتك.- يمكن أن تساعدك الصحيفة على معرفة أنك أفضل. اكتب أفكارك ومشاعرك كل يوم. اختر وقتًا من اليوم ، على سبيل المثال في الصباح أو قبل الذهاب إلى السرير ، لتسجيل مشاعرك.
- قضاء بعض الوقت وحده. بذل جهد واعي لقضاء الوقت وحده. سوف تضطر إلى أن تأخذ في الاعتبار ومراعاة مشاعرك إذا اخترت قضاء عدة أمسيات من الأسبوع وحده.
- اسأل نفسك إذا كنت تحاول إرضاء الجميع. إذا كنت لا تستطيع أن تقول لا أو تخشى أن تخذل الآخرين ، فهي دعوة لمصاصي الدماء النفسيين. حاول الابتعاد عن الأشخاص الذين يطلبون منك الكثير لتقليل مصاصي الدماء النفسيين.
-
المشاركة في الأنشطة التي تزيد من مستوى الطاقة لديك. سوف تبقي مصاصي الدماء النفسيين عن طريق امتلاك الكثير من الطاقة والتأكد من نفسك. قم بالأنشطة التي من شأنها زيادة طاقتك واحترامك لذاتك. يمكنك تجربة بعض الأنشطة التالية:- تمارين بدنية منتظمة
- رياضات جماعية
- اليوغا
- بيلاتيس
- الكاراتيه أو غيرها من الألعاب الرياضية القتالية
- السباحة
- قوارب الكاياك
- الرياضة في الهواء الطلق
- ناقش مع الشخص الآخر الذي تعتقد أنه مصاص دماء نفسي. حتى إذا كان عليك الانتباه إلى القيل والقال ، فإن مصاصي الدماء النفسيين يميلون إلى إقامة علاقات أحادية الاتجاه مع معظم الناس. إذا رأيت أن هناك أشخاصًا آخرين يعانون من نفس النوع من المشكلات ، فسوف تفهم جيدًا أن المشكلة لا تأتي منك.