المحتوى
في هذه المقالة: سن لشغل فوراإعداد استراتيجية رعاية نفسك 14 المراجع
لا أحد يحب أن يهينه شخص آخر. قد تشعر بالأذى عندما تسمع شخصًا ينتقدك أو يسخر منك أو يضعك في مكانه. من الممكن إدارة الأشخاص الذين يستهينون بك لما توقفوا عن فعله ويتركوك وحدك أخيرًا. فقط تعلم أن تعتني بنفسك وتعرف على كيفية التعامل مع هذه المواقف.
مراحل
جزء 1 سين تحتل على الفور
-
تجنب الرد على الفور. عندما يقوم شخص ما بتخفيضك ، يمكنك إدارته عن طريق تجنب الاستجابة للحظة. أنت ستعزز سلوكك فقط إذا كنت تتفاعل على الفور أو تنزعج. أنت تعطيه ما يريد منك ، إجابة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب رد الفعل تحت تأثير الغضب أو المشاعر السلبية. يمكنك أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه أو تشدد على نفسك بلا ضرورة.- خذ إلهام واحد أو اثنين. هذا سيساعدك على التزام الهدوء.
- عد ببطء إلى خمسة للتأكد من التزامك بالهدوء.
-
لا تتفاعل. يجب ألا تجيب بمحاولة التقليل من شأن الآخر ، لأنك ستبدو سيئة مثل الشخص الذي ينتقص من شأنك. يمكن أن يزيد الجهد ولن يحل المشكلة.- عندما تتفاعل فورًا ، فإنك تقدم له ما يريده هذا الفرد.
- حتى لو كنت تريد فعل ذلك ، فلا تستجيب للإهانات أو لا تنشر إهانات على الشبكات الاجتماعية.
- تجنب التحدث وراء ظهرك. حتى لو كنت تشعر بتحسن في الوقت الحالي ، فإن هذا لن يحل أي مشكلة.
-
تجاهل ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الصمت أفضل سلاح. بتجاهل شخص ينتقص من شأنك ، تحرمه من متعة إجابتك. هذا يمنعك من إضاعة الوقت أو الطاقة على شخص لا يستحق كل هذا العناء. بالإضافة إلى ذلك ، سلوكه السيئ سوف يبدو أسوأ في مواجهة رد فعلك الجيد.- لا تفعل أي شيء.
- مواصلة القيام بما كنت تفعل دون الاهتمام.
- ما لم يكن هذا الشخص عنيدًا بشكل لا يصدق ، فسوف يتركك بمفردك بعد أن تتجاهله.
-
أخبره أن يتوقف. إنها طريقة واضحة لجعله يفهم أنك تريد منه التوقف عن التقليل من شأنك. إذا استمرت الحالة عند اللجنوريز أو إذا كان الموقف مزعجًا أو مؤلمًا بشكل خاص ، فيمكنك حل المشكلة عن طريق مطالبته بالتوقف.- تأكد من التزام الهدوء. انظر إليه في العينين وأخذ صوتًا واضحًا ومحكومًا وحازمًا.
- على سبيل المثال ، إذا أهانك أحد زملائك في الدراسة ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا وأخبره بهدوء: "توقف عن إنزالي".
- مع زميل في العمل ، يمكنك محاولة إخباره ، "أنا لا أحب الطريقة التي تتحدث بها معي وتتحدث عني ، أود منك التوقف عن التقليل من شأني".
- إذا كان صديقًا قد لا يريد أن يكون معنيًا عن قصد ، فيمكنك أن تقول: "أعلم أنك لا تريد أن تؤذيني ، لكن هذا ما زال كذلك. لا تضعني بعد الآن ".
جزء 2 تنفيذ استراتيجية
-
فهم لماذا هذا الشخص يفعل ذلك. الأشخاص الذين يقللون من شأن الآخرين غالباً ما يفعلون ذلك لأسباب عديدة. ليس دائمًا متعمدًا وقد لا يريد إيذاءك. سيساعدك فهم سبب هذا السلوك في تحديد أفضل طريقة لإدارته.- بعض الناس يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بعدم الأمان أو الغيرة. يحاولون الشعور بالرضا عن أنفسهم من خلال التقليل من شأن الآخرين.
- البعض يفعل ذلك لمحاولة إقناع شخص ما أو لجذب الانتباه. على سبيل المثال ، قد ينتقد زميلك عملك أمام مشرفك.
- الآخرين لا يدركون ما يفعلونه أو لا يعرفون كيفية التواصل بشكل جيد. على سبيل المثال ، جدتك التي تخبرك أن لديك قميصًا جميلًا يخفي بطنك جيدًا.
- في بعض الأحيان لا يريد الناس حقًا إيذائك أو أن يكونوا أقوياء. إنهم يعتقدون أنهم يضايقونك فقط دون التفكير بشكل سيء ، على سبيل المثال صديق يدعوك "القزم".
-
وضع حدود. بعض التعليقات ببساطة مملة ويمكنك تجاهلها. البعض الآخر يعني حقا ومضر ويجب عليك التعامل معها. من خلال تحديد حدودك ، ستتعرف على كيفية الرد على الموقف.- على سبيل المثال ، عندما ينتقدك أخوك ، قد يكون ذلك مزعجًا. ومع ذلك ، أنت تعلم أنه ربما لا يعتقد ذلك ولا يحاول إيذائك. يمكنك حتى أن تدعه يقول إن الوضع ليس خارج السيطرة.
- ومع ذلك ، ربما يجب أن تجري محادثة مع زميل في المكتب يقوم دائمًا بإبداء ملاحظات مهينة تزعجك.
- إذا كانت هذه الإهانات تمييزية أو إذا حدثت كثيرًا ، فقد تجاوز هذا الشخص الحدود ويجب عليك الإبلاغ عنها.
-
تحدث مع زملائك وزملائك. الأشخاص الذين لا يعرفونك جيدًا ويقللون منك ربما لا يفعلون ذلك لسبب سيء أو يمكن أن يكونوا مزعجين. لا تصنع فضيحة ، ولكن دعهم يعرفون أنه يجب عليهم التوقف.- إذا كان ذلك ممكنا ، والتحدث معا في القطاع الخاص. هذا يساعد على تجنب فضيحة أمام الجميع والحفاظ على احترام معين بينكما.
- يمكنك أن تخبره ، "خلال هذه المناقشة ، قدمت تعليقات جافة إلى حد ما حول فكرتي. أقدر التعليقات البناءة ، وليس الإهانات. أتمنى لو لم تفعل ذلك مرة أخرى.
- إذا بدأت الحديث عن المشكلة مرة أخرى ، فأنهي المحادثة.
- إذا استمر السلوك أو تفاقم ، فسوف يتعين عليك الإبلاغ عنه.
-
أكد نفسك ضد أحبائك. حتى إذا كان يمكن أن يبدأ كإزعاج غير ضار ، في بعض الأحيان يمكن أن يذهب بعيدًا ويجب عليك أن تطلب من هذا الشخص التوقف. لا تضحك عندما تطلب منه التوقف ولا تهينه. لن تأخذك على محمل الجد وستواصل التقليل من شأنك. أكد صوتك هادئًا وواضحًا عندما تطلب منه التوقف.- على سبيل المثال ، يجب ألا تطلب من أختك التوقف عن التقليل من شأنك بالقول: "توقف الآن ، هل تعتقد أنك أفضل حالًا مع أذنيك الدامبو؟" "
- انظر إليها في العيون وأخبرها بصوت هادئ وجاد: "حسنًا ، هذا يكفي الآن ، وأنا أعلم أنك تعتقد أنه أمر مضحك ، لكن الأمر يقتل ، أريدك أن تتوقف".
- إذا لم تتوقف على الفور ، فيمكنك أن تخبرها "أطلب منك التوقف بجدية" قبل المغادرة. وقالت انها سوف تأتي بالتأكيد لرؤيتك sexcuse. في بعض الأحيان ، لا يعرف الأشخاص الأقرب إليك عندما تكون جادًا.
-
احترام رؤسائك. في بعض الأحيان يكون والديك أو مدرسوك أو رؤسائك هم من يسخرون منك ، وغالبًا دون إدراك ذلك. فليعلموا أنه يزعجك وأنك تريد أن تتوقف. هذا يتيح لهم أن يدركوا ما فعلوه وما شعرت به. إنها أيضًا خطوة مهمة في إدارة الموقف على المدى الطويل.- تعرّف على كيفية العمل مع الموارد البشرية لاكتشاف ما يقترحونه لك في المواقف التي يتم فيها الاستهانة بك من قبل رئيس.
- تحدث وجهاً لوجه إذا كنت تشعر بالراحة الكافية. هذا سيجعل الموقف أقل راحة لكلا منكما.
- حاول أن تقول له: "عندما تقول إن وظيفتي غبية ، فهذا يزعجني كثيرًا" أو "أعلم أنه لا يمكنني دائمًا القيام بكل شيء ، لكن لا تقل لي أنني كسول ، إنه مؤلم".
- إذا كنت لا تشعر بالراحة الكافية للحصول على tête-à-tête أو إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص ينتقدك عن قصد ، فيجب عليك التحدث إلى شخص بالغ أو ممثل للموارد البشرية.
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
-
لا تأخذها شخصيا. كلمات الآخرين ليست سوى انعكاس لمن هم ، وليس أنت. إذا كان هذا الشخص سعيدًا ، فلن يقضي الكثير من الوقت في التقليل من شأن الناس من حوله. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يكون نفس المعاملة لأشخاص آخرين ، وليس فقط لك. إذا سمحت له بالوصول إليك ، فدعه يفوز. لا تدع ما يقوله لك هو إسقاط أفضل ما تفعله أو جعلك تشعر بالسوء.- تذكر كل ما تبذلونه من الصفات من خلال تقديم قائمة من نقاط القوة الخاصة بك.
- اكتب ما يخبرك. كلما قلل من شأنك ، ابحث عن ثلاثة أشياء تثبت أن ما يقوله خطأ.
- ضع قائمة بكل الأشياء اللطيفة التي يقولها الآخرون عنك.
-
استخدام تقنيات إدارة الإجهاد. قد يكون من المجهد مواجهة شخص ينتقدك ، خاصة إذا كان يفعل ذلك بانتظام. تعرّف على كيفية استخدام تقنيات إدارة الإجهاد لإدارة الشخص الذي يضعك تحت وطأة التوتر الذي يسبب لك.- قم بتمارين التنفس العميق والتأمل لمساعدتك على الهدوء في حضور هذا الشخص.
- مارس الذهن لأنه سيساعدك في إجهادك وحتى كتم الشخص الذي يضعك.
- حاول القيام بنشاط بدني مثل الركض أو السباحة لتخفيف حدة التوتر لديك.
-
اطلب الدعم يجب عليك التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع وطلب المساعدة إذا كان الشخص ينتقدك بشكل دائم أو إذا كان لديه سلوك سيء حقًا. أخبر شخصًا يمثل السلطة بصفته مدرسًا أو والدًا أو متفوقًا بما يفعله هذا الشخص لك. يساعدك استخدام نظام الدعم بعدة طرق. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك عندما يتم التقليل من شأنهم أو حتى الإبلاغ عما يحدث.- تحدث إلى شخص تثق فيه بما يحدث. أعطه أكبر قدر من التفاصيل لفهم الموقف. اطلب منه المساعدة في التعامل مع الشخص الذي يقلل من شأنك.
- قد يكون هذا الأمر بسيطًا جدًا ، على سبيل المثال عن طريق مطالبة صديق بالبقاء بالقرب منك عندما تطلب من ذلك الشخص التوقف.
- قد يؤدي ذلك أيضًا إلى إبلاغ السلطات بهذا الشخص.
-
قضاء بعض الوقت مع الناس إيجابية. عندما تقضي وقتًا مع أشخاص لديهم سلوك إيجابي ، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع الضغوط التي يسببها شخص ينتقدك. كما يساعدك على الاعتناء بنفسك بشكل عام. سوف تقلل من التوتر عن طريق قضاء بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين. هذا يسمح لك أن تنسى الشخص الذي يضعك في مكانه والمشاعر التي يسببها لك.- حاول الاختلاط والدردشة مع الأشخاص الذين يهتفون لك بانتظام.
- لا تتحدث فقط عن الشخص الذي يزعجك ، افعل شيئًا آخر!