المحتوى
- مراحل
- الطريقة الأولى: إدارة الضغط في الوقت الحالي
- طريقة 2 من 2: عظم
- طريقة 3 من 3: اعط انتباهك
- طريقة 4 من 4: العيش الصحي
إن الاضطرار إلى التعامل مع التوتر في المدرسة أمر يجب على معظم الطلاب تعلمه أثناء سنوات الدراسة. إن الشعور بالإرهاق وفقدان السيطرة على دراسات المرء وعدم معرفة ما يجب القيام به أو كيفية القيام بذلك غالبًا ما تكون أعراضًا لهذا النوع من الإجهاد. للتغلب عليها ، حاول تحسين مهاراتك التنظيمية. حدد الأولويات وقم بتطوير عادات صحية لتقليل الضغط الذي تشعر به عند الذهاب إلى المدرسة.
مراحل
الطريقة الأولى: إدارة الضغط في الوقت الحالي
-
تعلم أن تفهم كيف يتعامل جسمك مع الإجهاد. هل لديك الكتفين المتوترة؟ هل بدأت تتنفس بشكل أسرع أم لديك ذوق مريرة في فمك؟ تشد معدتك وتبدأ يديك بالتعرق والهز عندما تكونين في حالة توتر.- من خلال تعلم التعرف على العلامات التي تصاحب الإجهاد ، يمكنك بسهولة ربط الشعور الذي لديك بمصدره.
- كلما تمكنت من اكتشاف علامات التوتر أو التوتر وكلما أسرعت في البدء في إخراج نفسك من هذا الموقف المجهد والاسترخاء.
-
تحديد مصدر التوتر الخاص بك. يمكن أن يكون لشخص أو وضع أو بيئة لها تأثير مرهق عليك. أسلوب جيد لتعلم محاربة الإجهاد الخاص بك هو فهم سبب ذلك. في بعض الأحيان يمكن تحديد هذا المصدر بسهولة وأحيانًا يكون أكثر تعقيدًا لأن الإجهاد يمكن أن يكون بسبب مجموعة من العوامل.- المصادر الشائعة للإجهاد في المدرسة هي الواجب المنزلي ، الدرجات ، قلة النوم ، الإرهاق ، ضغط الأقران والبلطجة. إذا كنت ضحية للتنمر في المدرسة ، فتحدث إلى والديك أو المدرسين أو مستشار المدرسة للحصول على المساعدة التي تحتاجها.
- تحديد الضغوطات الخاصة بك حتى تتمكن من إدارتها بسهولة أكبر. إذا وجدت حلاً للتصدي لهذا العامل ، فيمكنك تقليل الشعور بالتوتر بشكل أكثر فعالية.
- حاول ألا تكون قاسياً على نفسك عندما تشعر بالتوتر. بمجرد تحديد مصدر التوتر لديك ، تبني موقفًا موضوعيًا. على سبيل المثال ، قل: "أشعر بالتوتر في الوقت الحالي ، لكنها إجابة طبيعية. أنا لست محددًا بضغطي.
-
خذ ثلاثة أنفاس عميقة. التنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز يساعد على الاسترخاء لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي. التنفس عن طريق الأنف ، ثم الشعور بأن الإلهام النازل إلى البطن والزفير بلطف من خلال فمك سوف يساعدك على الهدوء عندما تكون في وضع مرهق.- يمكنك أيضًا رفع كتفيك وخفضها ولفها ، أو قلب العنق برفق. يميل جسمك لتمتد تلك العضلات عندما يشعر بالتوتر. من خلال إطلاق سراحهم ، سوف تتخلص أيضًا من هذا الشعور بالتوتر.
- خذ نفسا عميقا قبل الدخول في موقف مرهق. سوف تكون أكثر استرخاءً وتركيزًا.
-
اطلب المساعدة إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع الإجهاد ، فاطلب المساعدة. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك اللجوء إلى معلم أو مستشار أو زميل في الفصل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة على الفور ، فتحدث إلى أحد زملائك في الدراسة أو اطلب الإذن لرؤية شخص يعمل في جزء آخر من مدرستك. إذا كانت هذه مشكلة طويلة الأجل ، فاطلب من والديك أو مدرسك أو مستشار مدرستك المساعدة.- نحن جميعا بحاجة إلى مساعدة من وقت لآخر. طلب المساعدة لا يعني أنك مدمن أو غبي. على العكس من ذلك ، إنها علامة على ذكاء أنه يمكنك التعرف على حدودك الخاصة.
- عند طلب المساعدة ، كن محددًا قدر الإمكان وشرح كيف حددت المشكلة التي كنت تواجهها وكيف حاولت حلها.
-
تعلم لمنع أفكارك. في بعض الأحيان يؤدي الشعور بالإرهاق من الأحداث عندما تكون في موقف مرهق إلى التفكير بطريقة عشوائية. إذا حدث هذا لك ، فجرب استراتيجية حجب أفكارك. هذا يعني ، كما يوحي اسمها ، مقاطعة أفكارك أو حظرها أو وضعها جانباً للتركيز على موقف أقل إرهاقًا ، وقت الاسترخاء.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول (بصوت عالٍ أو لنفسك): "لا أشعر أنني أشعر بذلك الآن. سأركز على نشاط آخر وأعود إلى هذا بعد الغداء. "
- وتسمى هذه الاستراتيجية أيضا "النائية التكيفية".
-
الخروج من هذا الموقف عندما يكون ذلك ممكنا. إذا كنت غير قادر على التحكم في إجهادك في موقف معين ، أو أمام شخص أو في بيئة محددة ، يمكنك اتخاذ قرار المغادرة فورًا. كونك جسديًا من موقف مرهق سيهدئك.- على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للنزهة أو الذهاب إلى الحمام (وهو خيار جيد دائمًا في المواقف الخاصة) أو العثور على طريقة أخرى للمغادرة. يمكنك أن تدعي أنك نسيت كائنًا في سيارتك ، مما سيتيح لك فرصة الخروج فورًا والاستمتاع بالهواء.
- يمكنك أيضًا اللجوء إلى بعض مناطق مدرستك حيث تشعر بالأمان. إذا كنت تحب المساحات الهادئة ، على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى المكتبة عند الضغط عليك.
- في بعض الأحيان لن يكون ذلك مناسبا. على سبيل المثال ، لن تتمكن من مغادرة القاعة في منتصف الاختبار أو العرض التقديمي الشفهي. ومع ذلك ، يمكنك المغادرة أثناء محادثة مع شخص مهتم بك. على سبيل المثال ، قد تخبره أنك تشعر بعدم الارتياح وأنك تفضل قضاء بضع لحظات لنفسك.
طريقة 2 من 2: عظم
-
إعداد جدول زمني. يجب أن يتضمن الجدول اليومي الوقت اللازم لأنشطتك المعتادة ، ووقت المراجعة ، ووقت اتخاذ القرار بشأن ملابسك ، إلخ. قد تشعر بالتوتر عندما تكون في عجلة من أمرك. إذا لم تكن شخصًا في الصباح ، فعليك التخطيط لوقت كافٍ في المساء للتحضير لملابس اليوم التالي. أيضا إتاحة الوقت الكافي كل يوم للقيام بأداء واجبك.- يمكنك كتابة الجدول الزمني الخاص بك أو حفظه. ميزة الكذب على الورق هو أنه سيتم تشجيعك على احترامه. ستتمكن أيضًا من حظر المهام أو الأنشطة بمجرد الانتهاء منها.
- يمكنك أيضًا استخدام تطبيق على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتنظيم أيامك.
- يساعدك اتباع جدول زمني على الاسترخاء لأن لديك دليلًا ملموسًا على أنك تفعل ما يتوقع منك القيام به في الوقت المناسب. أنت أقل تشددًا على فكرة عدم الاضطرار إلى القيام بهذه الأشياء في اللحظة الأخيرة.
-
حافظ على التقويم الخاص بك في مكان مرئي ويمكن الوصول إليه. التقويم هو وسيلة جيدة لتنظيم وتذكر التواريخ والأحداث المهمة (مثل موعد الطبيب أو زيارة جدتك). الاحتفاظ بها في مكان مرئي سيسمح لعائلتك أيضًا بمعرفة جدولك الزمني.- إذا كان بإمكان أي مشروع من مشاريعك أن يأخذك عدة أيام أو أسابيع ، فاستخدم التقويم لتقسيمه إلى خطوات أصغر.
- سيساعدك استخدام التقويم أيضًا في تجنب التوتر الذي يصاحب عادةً عبء عمل كبير لإكمال مهمة في اللحظة الأخيرة.
-
قم بإنشاء مساحة عمل منظمة. سيساعدك تحديد منطقة عمل محددة على الشعور بعدم التوتر. ابحث عن مكان هادئ ومنعزل عن الضوضاء المحيطة والانحرافات ، حيث يمكنك التركيز على عملك. خطط للتذكيرات المرئية والعلامات وجميع المعدات التي تحتاجها عادة عند الدراسة.- تذكر أن نظام مؤسستك لا يجب أن يبدو مثل تلك المستخدمة من قبل أقرانك. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يعمل من أجلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فقد ترغب في إغلاق مستعرض الإنترنت الخاص بك أو تقييد استخدامه بحيث لا تقضي الوقت الذي يجب عليك تكريسه لمراجعاتك على أنشطتك عبر الإنترنت.
-
أطفئ هاتفك. يمكن أن يصرف هاتفك أثناء عملك ويمنعك من التركيز على واجبك المنزلي ، حتى لو لم تستشره. في حالة تشغيله ، يمكنك تلقي المكالمات أو المكالمات من أصدقائك وحتى إذا لم يحدث ذلك ، فسوف يتحول انتباهكم إلى إمكانية حدوث ذلك. أوقف تشغيل هاتفك (أو ضعه في وضع "الطائرة") حتى تتمكن من التركيز بالكامل على دراستك.- إذا كنت لا تزال مشتتًا من هاتفك ، فضعه في غرفة أخرى (دائمًا ما تكون مغلقة).
- ينطبق هذا أيضًا على الشاشات الأخرى ، مثل الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر الذي لن تستخدمه للعمل.
-
هل لديك ما يكفي من الوقت للدراسة؟ نحتاج عادة من 40 إلى 90 دقيقة للعمل بفعالية. إذا كنت تعمل لفترة أطول ، فقد يكون انتباهك أقل وإذا كنت تعمل أقل ، فلن يكون لديك ما يكفي من الوقت للتركيز بشكل فعال. استخدم ساعة توقيت إذا كنت بحاجة إلى تحديد الوقت المخصص لأداء واجبك بوضوح.- خذ استراحة لمدة 10 دقائق من مساحة العمل الخاصة بك بعد كل جلسة مراجعة.
- ابق مستقيما خلال هذه الاستراحات. تحرك ، لأن التمرين يتيح لك أن تكون أكثر تركيزًا عند الدراسة.
-
تحويل المهام الطويلة إلى تمارين أصغر. إذا كانت المهمة طويلة جدًا أو معقدة للغاية ، فيمكنك محاولة تقسيمها إلى عدة أجزاء صغيرة تتحكم فيها. كن محددًا بدلاً من جدولة ساعة من العمل لمراجعة فحص السجل ، اكتب عن جدولك: "اقرأ الصفحات من 112 إلى 224 واكتب 6 أسئلة منهجية حول هذا الجزء".- إذا كان لديك وقت طويل لإكماله ، فيمكنك البدء بكتابة ملخص ثم 5 إلى 8 صفحات على كل جزء من الأجزاء التي أدرجتها. يمكنك بعد ذلك الجمع بين كل جزء من هذه الأجزاء لجعلها واجبك الكامل.
- إذا كنت بحاجة إلى مراجعة اختبار رئيسي ، فقم بتقسيم موضوع إلى فصول يمكنك مراجعتها والاحتفاظ بها بسهولة أكبر. دراسة حسب الموضوع أو الفصل تلو الآخر.
-
لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة. إذا كنت معتادًا على العمل في اللحظة الأخيرة وكتابة أوراق في الليلة التي سبقت اضطرارك لإعادتها ، لقراءة كتاب بالكامل في اليوم السابق للامتحان ، فأنت تعرف بالتأكيد مدى ضغوط هذا النهج. قد تساعد مراجعة أخيرة وأكثر كثافة في اليوم السابق للاختبار ، لكن من الأسهل حفظ دروسك قبل عدة أسابيع.- استخدم التقويم الخاص بك لجدولة جلسات المراجعة من 2 إلى 4 أسابيع قبل الامتحان الرئيسي.
- قد تحتاج إلى أن تعيش قليلاً من الناسك للمراجعة بشكل صحيح ، لكن التقويم الخاص بك سيذكرك بأنك ستكون قريبًا في الخروج مع أصدقائك بمجرد انتهاء تاريخ الاختبار.
-
اطلب المساعدة نحن جميعا بحاجة إلى مساعدة في بعض الأحيان. إذا لم تتمكن من تنظيم نفسك ، فاطلب من أحد أفراد أسرته أن يساعدك. سيكون لدى شخص خارجي نظرة جديدة على أسلوب عملك وسوف يكون قادرًا على تقديم النصائح التي لم تفكر في تنظيم نفسك.- يمكنك دائمًا استخدام النصائح التي سيقدمها لك الأشخاص الآخرون وتلهمك بطرقهم في تنظيم مساحة عملهم. ابحث عن مواقع مخصصة أو اهتم بما يفعله أصدقاؤك.
- إذا كنت تستطيع استئجار مدرب خاص ، فقد يكون ذلك أيضًا طريقة رائعة لتنظيم نفسك بشكل أكثر فعالية. تكمن المشكلة في أنه إذا لم تكن على دراية بتقنياته ، فسيكون من الصعب منع عاداتك القديمة من العودة بسرعة.
طريقة 3 من 3: اعط انتباهك
-
فهم شعورك. إذا كنت من النوع الذي لا يحاول أبدًا إعطاء الأولوية لمشاعره ، فستشعر بسهولة بالإرهاق والتوتر أكثر من شخص يدرك علامات التحذير من آلامه. خذ وقتك يوميًا لتحليل شعورك.- حاول استخدام مقياس حرارة للمشاعر للاستماع إلى مشاعرك. على سبيل المثال ، قد ينتقل من لحظة "باردة" إلى إحساس "فقدان السيطرة". إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة جدًا ، فحاول الاسترخاء. إذا كانت منخفضة للغاية ، فقد حان الوقت بالتأكيد للبدء في مشروع جديد.
- إذا كان من الصعب عليك تحديد مشاعرك ، فحاول إنشاء مخطط يسمح لك بحفظ المشاعر المختلفة وتحديد المشاعر التي تتوافق معك.
-
تعلم أن تقول لا. من المفيد للغاية متابعة العديد من الأنشطة ، ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتكريس نفسك لكل منها ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر. تعلم أن تقول "لا" هو جودة مهمة تتيح لك أن تعيش حياتك بشكل أكثر استقلالية وتلبية النجاح.- إن قول لا ليس علامة على الأنانية وقول نعم لكل شيء ليس بصحة جيدة.
- بينما تتعلم أن تقول لا ، سوف تتعلم إعطاء الأولوية لرفاهك العقلي.
-
تقدير عبء العمل الذي يمكن أن يسلب. إذا لم تنجح في امتحان البكالوريا هذا العام ، فلا يتعين عليك البدء في مراجعته. إذا كان عليك إعادة مشروع في الأسبوع القادم ، فتجنب التحميل الزائد على نفسك في اختبار مقرر في الشهر التالي.- إذا كنت منظمًا جيدًا ، فعادة ما يكون لديك وقت كافٍ لكليهما. لكن لا تضيع الوقت في القلق إذا وجدت نفسك مرهقًا. بذل قصارى جهدك وتحديد أولويات العمل الذي تحتاج إلى القيام به أولا.
- تذكر أنك لا يجب أن تكون مثاليًا باستمرار. على سبيل المثال ، لا يُطلب منك الحصول على درجة مثالية في مادة ذات معامل منخفض. إن القيام بالأشياء في بعض الأحيان بشكل جيد إلى حد ما هو جودة مهمة ستحتاج أيضًا إلى تعلم إتقانها.
-
وضع أهداف قصيرة الأجل. تحديد الأهداف التي يمكن للمرء أن يحققها ، بدلاً من تحقيقها مثاليًا ، يساعد على تجنب الضغط والإجهاد. إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق ، ستشجعك فرصة النجاح وتحقيق النتيجة التي حددتها لنفسك.- إذا التحقت بمدرسة جديدة ، فقد تشعر ببعض أشكال الضغط بسبب هذه البيئة الجديدة. قد يكون الهدف الممكن تحقيقه على المدى القصير هو أن تكون قادرًا على توجيه نفسك في هذه المؤسسة ، ولكن أيضًا لجعلك صديقًا جديدًا.
- لتحديد الأهداف القابلة للتحقيق ، يجب على المرء أولاً معرفة مواطن القوة والضعف.
-
فكر في أهدافك على المدى الطويل. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد إنجازها في المستقبل. إذا كنت في المدرسة الثانوية ، فسوف تضطر إلى البدء في التفكير في الدراسات التي تريد متابعتها. إذا كنت تريد أن تصبح طبيبة بيطرية ، فسوف يتعين عليك تقييم حبك للحيوانات مع ضرورة دراسة علم المثلثات من أجل الالتحاق بمدرسة بيطرية جيدة.- ضع الصور والعبارات والتذكيرات المرئية لأهدافك طويلة الأجل في مساحة العمل الخاصة بك.
- إذا كنت لا تعرف بالضبط ما تريد القيام به ، لا يهم. فكر في أولوياتك وقيمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالعمل في الهواء الطلق ، استكشف المهن المتعلقة بالطبيعة.
- تحدث إلى والديك أو مستشار إرشادي أو شخص موثوق به يمكنه تقديم النصح والدعم بشكل جيد في اختياراتك.
-
لا تتأثر بالضغط الاجتماعي. لا يقتصر التوتر في المدرسة على الحصول على درجات جيدة. يمكن أن يتداخل التفاعل مع أقرانك والصراعات الشخصية والمضايقات الدقيقة والتمييز في قدرتك على الدراسة. للتخلص من ضغوط هذه الضغوط اليومية ، ابحث عن شخص ما للتحدث معه. يمكنك مناقشة الأمر مع أحد المعلمين ، بما في ذلك المشكلات الاجتماعية التي تواجهها والتي يمكنه دعمها لك.- جرب تمثيل الأدوار حول هذا الموقف أو استخدم برنامج نصي لمساعدتك على تجنب التعارض.
- تعلم الدفاع عن نفسك يمكن أن يساعدك على الشعور بعدم التوتر في المدى الطويل.
- تحدث في الشخص الأول المفرد عندما تحاول التعبير عن نفسك حول هذه الضغوط الاجتماعية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: "عندما تقول ذلك ، أشعر بالقلق لأنني أشعر أنني متأخرة". عبر عن نفسك بوضوح أثناء تحديد مشكلتك مع هذا الشخص.
طريقة 4 من 4: العيش الصحي
-
لعب الرياضة. أظهرت الأبحاث أن التمرينات لا تؤدي فقط إلى تخفيف التوتر ، ولكنها تحسن من قدرتنا على التركيز وبالتالي الدراسة. ابحث عن رياضة تحبها وحجز نفسك وقتًا كافيًا لممارستها. إذا كنت تحب الجري أو ركوب الدراجات أو المشي أو الرقص أو أي شكل آخر من أشكال التمرين ، ابدأ في هذا النشاط. التمارين الرياضية (التي تعمل أنفاسك) والتمارين اللاهوائية (مثل رفع الأثقال) يمكن أن تساعدك على مقاومة الإجهاد.- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يغير الطريقة التي ينتج بها عقلك مواد كيميائية وتساعدك على مقاومة الإجهاد.
- ممارسة الرياضة يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل ، وهو عامل مهم في منع الإجهاد.
-
البحث عن طرق لتخفيف الضغط. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، يجب أن تجد طرقًا صحية للاسترخاء. يمكنك ضرب وسادتك أو أخذ أنفاس عميقة. الذهاب المدى. يجب أن يكون هدفك هو إدراك أنك مصاب بالتوتر وإيجاد طريقة لإحباط من حولك.- محاولة تجاهل إجهادك ليس حلاً على المدى الطويل.
- يمكنك تحرير الضغط عن طريق النفخ على العمود الفقري أو على ريشة. بهذه الطريقة ، سوف تأخذ نفسا عميقا ويصرف انتباهك عن الشيء الذي يزعجك.
-
خطة أنشطة الاسترخاء في الجدول الزمني الخاص بك. يعتبر قضاء بعض الوقت في الاسترخاء ، حتى لفترة قصيرة وحتى عند الضغط عليه ، طريقة جيدة للغاية لعدم الشعور بالإرهاق. المشي ، والاستحمام فقاعة أو أخذ استراحة التأمل: كل هذه التقنيات سوف تسمح لك الاسترخاء ويمكن بسهولة أن تدرج في جدولك اليومي.- ابحث عن الأنشطة التي لا تستغرق وقتًا طويلاً ، مثل القفز على الترامبولين لأغنيتك المفضلة أو قضاء 10 دقائق يوميًا في اللعب مع الكلب.
- تذكر أن تخصيص القليل من وقتك لما يجعلك سعيدًا وأكثر استرخاءًا أمر ضروري لتحقيق النجاح. لا تشعر بالذنب.
-
خذ وقتك في الضحك. لقد ثبت أن الضحك هو أحد أفضل الطرق لمحاربة التوتر. يمكن أن يساعدك الاسترخاء لمدة 30 دقيقة يوميًا لمشاهدة سلسلة المفضلة لديك أو قراءة مقال على موقع ويب غريب ، وبالتالي مكافحة التوتر. اقلب كتاب النكات أو شاهد مشهدًا من الكوميديا المفضلة لديك عندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.- الضحك يساعد في تخفيف جسمك عندما يضغط عليه ويحفز الاسترخاء. حتى أنه يساعد في تخفيف الألم.
- اليوغا مع الضحك هو الاتجاه الجديد. شاهد مقاطع الفيديو المرتبطة بهذه الممارسة الجديدة إذا لم تتمكن من العثور على دورة بالقرب منك. ليس من غير المألوف أن تريد الضحك على رؤية الناس يجنون ، حتى لو كان مجرد فيديو.
-
محاولة الغناء للتخلص من التوتر الخاص بك. يساعد الغناء في مكافحة التوتر عن طريق خفض معدل ضربات القلب وإطلاق الاندورفين المرتبط بالشعور بالسعادة. سواء كنت تغني في جوقة أو في الحمام ، فإن الغناء هو وسيلة فعالة للغاية للاسترخاء.- الغناء بصوت عال يزيد من الأرباح التي تجنيها للغناء. إذا كنت لا تعيش بمفردك ، فقد لا تشعر بالراحة عند القيام بذلك. حتى تتمكن من الغناء بصوت أعلى عندما تكون وحيدا في المنزل أو حتى أثناء القيادة.
- غن مع الراديو أو استمع إلى مغنيك المفضل إذا لم تتمكن من الغناء بمفردك.
-
استمتع بنوم ليال جيد. إذا شعرت بالتوتر ، فقد لا تحصل على قسط كاف من النوم. معظمنا يحتاج إلى 8 ساعات من النوم في اليوم ، وأحيانا أكثر. ومع ذلك ، يمكن أن يمنعك الإجهاد من النوم لأنك تفكر كثيرًا في الاستلقاء أو التفكير المستمر في مشكلة تواجهها ، وتمنعك من النوم.- تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعتين من النوم.
- حاول الذهاب إلى الفراش في أوقات منتظمة خلال الأسبوع وخلال عطلة نهاية الأسبوع. قد يكون الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق في نهاية الأسبوع ممتعًا ، ولكنه قد يتعارض مع معدل ضربات القلب.
-
أكل صحي. الاستجابة الشائعة للإجهاد هي تناول الكثير من الأطعمة أو الأطعمة التي تحتوي على دهون أو حلوة جدًا. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب لك المزيد من التوتر ، مما يسبب لك وجبة دسمة وزيادة الوزن. الحفاظ على نظام غذائي متوازن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والألياف.- بدلاً من تناول الرقائق ، يمكنك اللجوء إلى التفاح أو قطع الجزر أو الخضراوات المطهية.
- إذا كنت تشتهي السكر فجأة عند تعرضك للإجهاد ، فيمكنك تحضير عصير مصنوع من موز التوت الأزرق واللبن الخفيف. يمكنك أيضًا تجربة مجموعات أخرى من الفاكهة ترضي الرغبة الشديدة في تناول السكر دون أن تسبب لك المزيد من التوتر.
-
تجنب القهوة والكحول. الكحول والكافيين يمنع جسمك من محاربة التوتر وبالتالي زيادة التأثيرات. يتداخل الكافيين مع قدرتك على النوم بينما يؤثر الكحول على نوعية نومك.- انتبه إلى أن العديد من المنتجات تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. تقترح Mayo Clinic أن تقصر كمية الكافيين على 100 ملغ يوميًا (أي ما يقرب من كوب واحد من القهوة المطحونة) إذا كنت مراهقًا ولا تزيد عن 400 ملغ إذا كنت بالغًا.
- من الواضح أنه يمكنك تناول الكافيين أو الكحول باعتدال عندما لا تشعر بالتوتر. ومع ذلك ، في المواقف العصيبة ، يمكن أن يكون لهذه المواد تأثير سلبي على جسمك.
- لا تشرب إذا كنت قاصرًا. القصر الذين يتعاطون الكحول هم أكثر عرضة للانخراط في سلوك غير آمن مثل تعاطي المخدرات أو ممارسة الجنس دون وقاية. هم أيضا أكثر عرضة لتكرار الفصل. إذا كنت تبلغ من العمر ، فاستهلك الكحول باعتدال ، وشراب واحد يوميًا للنساء و 2 للرجال ، وفقًا للسلطات الصحية.