المحتوى
في هذه المقالة: فهم SadnessGoing وراء الحزن 28 المراجع
الحزن غالبا ما يبدو لا يطاق. في معظم الأوقات ، نبذل قصارى جهدنا للتخلص منه. هذا يعني أن الحزن لا يُعترف به أبداً أو يُعبر عنه كعاطفة ضرورية. الحزن هو في الواقع رد فعل طبيعي ومهم للأحداث والخسائر الصعبة. وهي تشير إلى أننا فقدنا شيئًا ما وعلينا تغيير الأسباب التي تسبب التوتر. لا تحاول تجنب الحزن. تعرف عليها وتعلم التغلب عليها.
مراحل
جزء 1 فهم الحزن
-
تعرف ما هو الحزن. إنه رد فعل طبيعي للخسارة ، بما في ذلك النتائج السيئة أو العواقب غير المرغوب فيها. يمكن أن تشمل الخسارة أشياء كثيرة مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان الهوية أو الممتلكات المادية. الحزن هو وسيلة طبيعية للرد على الخسارة.- قد تشعر ، على سبيل المثال ، بالحزن إذا غادر زميل جيد الشركة ، لأنك ستغفل عنك أيضًا. قد يكون هناك مصدر آخر للحزن هو تعلم أنك غير مقبول في الجامعة التي تختارها. يمكن أن يعطيك هذا انطباعًا بالخسارة في المستقبل أو مقابل النتيجة المرجوة.
-
تعرف ما هي العواطف في أصل حزنك. يمكن أن يكون الحزن ببساطة مشاعر عميقة حول شعورك. تصف المشاعر العميقة الأسباب الكامنة وراء شعورك. مثال شائع هو الشخص الذي ينفجر بالغضب ، لكنه يشعر بالحزن حقًا. مشاعر أخرى يمكن أن تكون العار ، والشعور بالذنب ، والغيرة أو غيرها. غالبًا ما يتم تحديد هذه المشاعر حسب نوع الخسارة التي تؤدي إلى الحزن.- يمكنك ، على سبيل المثال ، جعل شخص آخر مسؤولاً عن خسارتك. يمكن أن تخجل من نفسك إذا كنت تتهم نفسك. قد يكون الشعور بالعار أو الذنب هو المشاعر العميقة التي يجب عليك استيعابها عندما تكون حزينًا.
-
اصنع الفرق بين الحزن والاكتئاب. الحزن ليس مرادفًا للاكتئاب ، على الرغم من أنه قد يكون أحد الأعراض. نظرًا لاستخدام كلا المصطلحين بالتبادل ، فمن المهم معرفة الاختلافات الأساسية. فيما يلي وصف لهذين المصطلحين وأعراضهما.- الاكتئاب: هذا هو رد فعل تعطيل وغير طبيعي للتوتر مثل الحزن. الأعراض أكثر خطورة من الحزن وتشمل الافتقار التام إلى الاهتمام بأي نشاط تمكن الفرد من تقديره ، والتهيج ، والأرق ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، ومشاكل في التركيز ، والنوم المضطرب ، والتعب المستمر. الاكتئاب يمكن أن تستمر لعدة أشهر. الاكتئاب يحتاج إلى علاج ، لأنه يمكن أن يزداد سوءًا إذا لم يعالج.
- الحزن: يمكن أن تستمر لفترة معينة ، بضع ساعات أو عدة أيام. إنه رد فعل طبيعي على أحداث مثل الانهيار أو فقدان الوظيفة أو فقدان أحد أفراد أسرته. لا يوجد أي ضرر في الحزن. الهدف هو التعرف على حزنك دون الخوض في ذلك.
-
فهم دور الحزن. الحزن أو الفجيعة عنصر مكثف يتعلق بالخسارة. إنه يستمر لفترة أطول من الحزن ويعطل الروح المعنوية والأفكار في الحياة اليومية. الحزن هو وسيلة لإدارة الخسارة والاستمرار في العيش ، بغض النظر عن خسارتك. كل شخص يعيش بشكل مختلف ويحدث قبل الحزن. بعد الخسارة ، يمكنك المرور بكل أنواع الخطوات ، مثل الإنكار أو العزلة أو الغضب أو التفاوض أو الحزن أو القبول. كل شخص يعاني من الحزن بشكل مختلف ، لذلك يجب عليك أن تتعرف وتقبل ما تشعر به.- يمكن أن يتجاوز الحزن الفجيعة. قد تشعر بالحزن لأنك فقدت الوظيفة أو الممتلكات أو الهوية أو المستقبل.
-
اصنع الفرق بين الحزن والاكتئاب. يمكن أن تحدث مع أعراض مماثلة (من مزاج سيئ ، وحزن وتحتاج إلى تجنب الاتصالات الاجتماعية) ، ولكنها تنطوي على اختلافات واضحة. الاكتئاب يخيف احترام الذات والحزن مستمر. عندما نشعر بالألم ، لا نشعر بالتدهور أو الانتقال ونقص الحزن مع مرور الوقت. لا يزيد الحزن من الأفكار الانتحارية ، ولا يسبب مشاكل كبيرة في النوم ، ولا يؤدي إلى زيادة الإثارة ، ولا يقوض الطاقة ، كما هو الحال مع الاكتئاب. قد يظل من يشعرون ببعض الألم (مثل امتلاك ذكريات جيدة للشخص المفقود) ، لكن الشخص المصاب بالاكتئاب يواجه صعوبة في الشعور بالسعادة.- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري قبل الفجيعة هم أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب الحاد بعد مرور عام على فقدانهم. هذا لا يعني أن الشخص يعاني من نوبة اكتئاب ، لكن هذه التجربة يمكن أن تكون معقدة بسبب الحزن.
-
أن تدرك أن الحزن له أيضا مزايا. يخبرك الحزن أنك فقدت شيئًا ما ، لكنه يتيح لك أيضًا الاستمتاع بالأشياء الجيدة. الحزن هو أيضًا آلية تكيف تسمح لك بقبول دعم مجتمعك أو أحبائك. غالبًا ما يميل الأقارب إلى الرد على حزنك من خلال دعمك وتشجيعك. يتيح لك الحزن أيضًا إعادة تقييم أهدافك أو قيمك حتى تتمكن من تقدير الوجود بشكل أفضل.- قد تشعر بالحزن عندما تفقد أحد أفراد أسرتك ، على سبيل المثال ، لكنك تتذكر أيضًا الأوقات الجيدة معه.
جزء 2: تجاوز الحزن
-
تعترف بحزنك. اسمح لنفسك بالحزن. لا تنكر الانطباع بأنه يجب عليك أن تعرج على الحزن. قد يؤدي ذلك إلى الحرمان من شعورك ، مما قد يحرمك من التجارب والعواطف والفرص الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الحزن ، فقد ترفض القيام بدور في مسرحية أو الذهاب إلى مقابلة عمل لأنك تخشى الفشل. لا تنس أن الحزن أمر منطقي ، فهو يذكرك بأنك فقدت شيئًا ما أو تحتاج إلى إجراء تغيير.- جرب هذا التمرين إذا كنت تواجه مشكلة في ترك الحزن. اكتب أو قل بصوت عالٍ التعبيرات التالية.
- "أنا حزين عندما أفكر في شيء وهو طبيعي تمامًا."
- "لدي الحق في أن أكون حزينًا بشأن مثل هذه الأشياء".
- جرب هذا التمرين إذا كنت تواجه مشكلة في ترك الحزن. اكتب أو قل بصوت عالٍ التعبيرات التالية.
-
احترم مشاعرك. لا تهدأ أو تهدئ مشاعرك ولا تدع أي شخص يفعل ذلك من أجلك. تذكر أن لديك الحق في أن تكون حزينا. ضعها في اعتبارك إذا كانت محاولة الترضية من طرف ثالث لا تساعدك حقًا وإذا كانت تحاول بالفعل تقليل مشاعرك. لا تدع أي شخص آخر يخبرك بما تحتاج أن تشعر به.- في بعض الأحيان ، يمكنك محاولة التأكيد على الجانب الجيد لموقف معين بالقول ، على سبيل المثال ، أن لديك وقت فراغ أكثر مما فقدته في عملك. يجب عليك استعادة هذا الشخص بلطف. قد تجيب أنك تفهم أنك تحاول تشجيع نفسك ، ولكن هذه المهمة كانت مهمة بالنسبة لك وتحتاج إلى التفكير في تلك الخسارة قبل أن تجد شيئًا ما تشغله وقتك.
-
كثير من الناس الذين يفهمون كيف تشعر. اتصل بعزيز أو شخص يمكن أن تخبره عن تجربتك التعيسة. قد يكون هذا الشخص قادرًا على مساعدتك ، سواء كان ذلك بمجرد الاستماع إليك أو التحدث إليك لتغيير رأيك. يمكنك العثور على مزاج أفضل مع الأشخاص الذين تحبهم. لا يوجد أي ضرر في إخبار أحبائك أو زملاء العمل أنك حزين وأنك بحاجة إلى وقت لاستيعاب حزنك.- رغم أنك قد تجد صعوبة في فهم حزنك ، فإن الأشخاص الذين تهتم بهم من المحتمل أن يساعدوك في التغلب عليه.
-
التعبير عن الحزن الخاص بك. دع عواطفك تعبر عن نفسها من خلال إطلاقها. هل بكيت من أي وقت مضى كل ما تبذلونه من حالة سكر لتشعر بتحسن بعد ذلك؟ هذا لأن البكاء هو منفذ مادي يسمح لك بالتغلب على مشاعرك. تشير الأبحاث إلى أن هرمونات التوتر تنطلق من خلال الدموع. بالإضافة إلى البكاء ، يمكنك القيام بأشياء أخرى لتخفيف حزنك ، بما في ذلك ما يلي.- الاستماع إلى الألحان الحزينة. أظهرت الأبحاث أن الموسيقى الحزينة يمكن أن تساعدك عندما تكون حزينًا. إنها قريبة من مشاعرك ، والتي تمنحك منفذاً لمساعدتك على الاستيعاب. يمكن للموسيقى تغيير رأيك حتى تتمكن من التغلب على حزنك إذا لم تكن مستعدًا لمواجهة ما تشعر به.
- اخبر قصة إذا كان حزنك مرتبطًا بالحزن أو الخسارة ، فيمكنك كتابة قصة أو إنشاء قطعة فنية تركز على تفاصيل حول الشخص الذي أحببته. من المفيد التعامل مع التفاصيل الحسية التي تتضمن ما تراه وتشعر به ولمسه وتذوقه. ثم ركز على شعورك عندما تفكر في خسارتك.
-
الحفاظ على مذكرات. ابدأ صفحتك في المجلة بثلاث كلمات تتعلق بمشاعرك أو صفها. قم بإنهاء كل إدخال بثلاث كلمات تصف شعورك. إن الاحتفاظ باليوميات هو أكثر من مجرد طريقة مدمرة لتسجيل المشاعر والأفكار وحالات العقل. اعتمد على الكتابة لفترة زمنية محددة كل يوم. ابدأ مؤقتًا واكتب لمدة خمس أو عشر أو خمس عشرة دقيقة يوميًا (دون تجاوز كل ربع ساعة).- قد يكون هناك سبب وجيه لماذا حاولت التعبير عن مشاعرك بينما تظل حزينًا بدرجة كافية. قد تضطر إلى تجاوز الصراع الداخلي. الاحتفاظ بمجلة هي وسيلة جيدة لتسجيل واستيعاب هذه المشكلات.
- ابحث عن صحيفة أو منتج مشابه يناسبك. يمكنك اختيار مذكرات ورقية أو نسخة إلكترونية أو مذكرات تتتبع التقدم المحرز الخاص بك على مدار عام.
-
استيعاب الحزن الخاص بك من خلال منظمة معينة. الجميع يستوعب ويفهم مشاعرهم بطريقة مختلفة. حاول أن تبقى منظمًا إذا شعرت بالإرهاق العاطفي. اصنع قائمة بمشاعرك وذكرياتك وأفكارك الإبداعية وأحلامك وكل ما يتيح لك استيعاب حزنك. شريط كل ليلة العناصر من هذه القائمة. خذ بضع دقائق لتدوين تجاربك من خلال التركيز على آمالك وملذاتك ونجاحاتك ورضا قرارك.- يمكنك أيضًا استيعاب عواطفك وإدارتها عن طريق وضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها ، مع ملاحظة المواعيد في التقويم والتخطيط في اليوم التالي.
-
أحط نفسك بتجارب جيدة. قد تنسى أنك قد شعرت بمشاعر طيبة مثل الرضا والاسترخاء والحماس والفرح أو غير ذلك عندما تشعر بالحزن أو الطغيان من التشاؤم. في بعض الأحيان عليك فقط أن تتذكر أنك شعرت بشيء آخر لتجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل.- يمكنك التركيز على ذكريات أكثر سعادة ، ولكن يمكنك أيضًا الانتقال إلى الأماكن التي تبتعد عن حزنك. اذهب لمشاهدة فيلم أو استمتع مع الأصدقاء. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن ، وتغير رأيك وتذكرك أنه لا يزال بإمكانك قضاء وقت ممتع.