كيفية التعامل مع فقدان صديق

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إدارة صداقة مكسورة
• طريقة 2 من 3: فقدان صديق بعد هذه الخطوة
• طريقة 3 من 3: التغلب على وفاة صديق

في هذه المقالة: إدارة الصداقة المقطوعةعثور على صديق بعد خطوةتجاوز وفاة صديق 18 المراجع

يمكن أن يكون فقدان صديق مؤلمة للغاية. لا يهم ما إذا كان ذلك بسبب كسر صداقتك ، أو نقلها ، أو وفاة صديقك ، وعليك أن تعطي لنفسك وسائل للتغلب عليها. قد لا تنسى أبدًا صداقتك ، لكن لديك الفرصة لتكون سعيدًا في حياتك ومع الأشخاص الجدد الذين تقابلهم بمرور الوقت. كن إيجابيا قدر الإمكان وامنح نفسك الفرصة للمضي قدما.

مراحل

طريقة 1 من 3: إدارة صداقة مكسورة

1. 
   

   
   اصنع حدادك سواء أكان لديك حجة مفاجئة مع صديقك أو أن الصداقة قد انتهت للتو ، يجب أن تعترف أنك فقدت شيئًا ما. امنح نفسك الوقت والفضاء للحداد على هذه العلاقة الودية. هناك العديد من الطرق الشائعة لإدارة عواطفك والحداد على فقدان صديق كان مهمًا جدًا لك.
   • اكتب خطابًا لصديقك القديم ، ولكن لا ترسله إليه. احتفظ بها أو احرقها بدلاً من ذلك. الفكرة في هذا المستوى هي منحك فرصة فقط للتعبير عن ما تريد قوله ، وليس لقراءته.
   • تحدث إلى شخص تثق به. يجب أن تتجنب التحدث مع الأصدقاء الذين تشترك معهم أو تتحدث بشكل سيء عن زميلك السابق في الفصل. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به حيال فقد هذه الصداقة.
   • التأمل لتفريغ عقلك والتركيز على عواطفك. كلما عرفت ما تشعر به ، كلما تمكنت من الاعتراف بمشاعرك والمضي قدمًا.

2. 
   

   
   
   
   قبول بعض اللوم ، ولكن ليس كل شيء. فكر في حقيقة أنه يمكن أن يكون لديك نصيبك من المسؤولية في المشكلة. حتى لو لم تكن صديقًا سيئًا ، فقد تكون هناك مواقف يمكن أن تتصرف فيها بشكل مختلف. ومع ذلك ، فإن المسؤولية ذاتها تقع على عاتق الآخر. تجنب تحمل المسؤولية الكاملة ومقاومة الإغراء لتأكيد أن الآخر يجب أن يتحمل اللوم.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قد تعرضت للأذى وقلت أشياء قاسية لأحد الأصدقاء لأنه أعطاك أرنبًا ، فيجب عليك أن تدرك أنك لم تتصرف بعد. قد يكون من العدل أيضًا ملاحظة أن صديقك جعلك قفزة خاطئة وأن لديه نصيبه من المسؤولية في الموقف.

3. 
   

   
   تجنب المسكن في الماضي. من اللحظة التي قضيت فيها الوقت في البكاء أو "الحداد" ، يجب أن تنتقل. تجنب التفكير كثيرا في صديقك القديم. ركز على اللحظة الحالية وما تفعله الآن.
   • إذا كنت تجد صعوبة في التركيز على الوقت الحاضر ، بذل قصارى جهدك لتهدئة عقلك وانشغالك بأشياء تحبها. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الاستماع إلى الموسيقى والتسكع مع الأصدقاء للتركيز على الحاضر.
   • ضع في اعتبارك أن أقرب وأقدم الصداقات قد تستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم نسيانها وأن كل شخص يحزن وفقًا لسرعته الخاصة. لا يوجد حد زمني لهذا الغرض.

4. 
   

   
   
   
   العثور على هواية جديدة. تحتاج إلى العثور على هواية جديدة ، نشاط جديد سيشغلك أو حدثًا اجتماعيًا منتظمًا. قد يساعدك الخروج والنشاط على عدم التفكير في الحب الذي فقدته. يمكن أن تجعلك تريد أيضًا المضي قدمًا. الشيء الأكثر أهمية هو أنك تقدر وتحب النشاط الذي تقوم به.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى نادي للكتاب أو التسوق أو شيء إبداعي أو ممارسة الرياضة أو تناول العشاء مع الأصدقاء.

5. 
   

   
   إنشاء روابط الصداقة الأخرى. يمكنك الآن استخدام الوقت الذي تقضيه في صداقتك القديمة والمشاركة في علاقات ودية أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الآخرين أو التعرف على أشخاص جدد. التحدث مع الناس في المدرسة ، في منطقتك أو في العمل. قد تفاجأ بسعادة عندما تعرف أن لديك الكثير من القواسم المشتركة معهم.
   • تجنب أن تكون لزجة أو متطلبًا للغاية من أصدقائك الآخرين. هذا الموقف يمكن أن تطغى بسرعة شخص ما.
   • إذا كنت في بداية صداقة جديدة ، فكل ما عليك هو قول "مرحبًا" لشخص لا تعرفه عادة ما يكفي للمشاركة في محادثة جيدة.

6. 
   

   
   ركز على نفسك. يمكن أن تكون خيالات الثأر ممتعة للمتضررين ، لكنها في الواقع تهدر الطاقة التي يمكنك استخدامها للحفاظ على الترفيه. إذا ركزت على الأشياء التي تحبها وتجعلك سعيدًا ، ستجد أنه سيكون لديك وقت أقل للتفكير بصديقك القديم. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على الأشياء الإيجابية ، صرف انتباهك عن طريق قضاء بعض الوقت مع زملائك الآخرين في الفصل.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تكريس وقتك لهواياتك أو واجباتك المدرسية حتى تتمكن من النجاح في هذه المجالات من حياتك.
   • أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا قد يكون مفيدًا إذا كنت تشعر بالغضب.

7. 
   

   
   قاوم الرغبة في التحدث عن صديقك القديم. سواء كانت حقيقة محزنة أو شائعة ، فإن حقيقة استمرارك في الكلام بشكل سيء عن صديقك القديم لن تعطي سوى صورة سيئة لك. سيرى الآخرون هذا كعمل غير ناضج وصغير وسيحجمون عن الاقتراب منك إذا تصرفت بهذه الطريقة. سيؤدي التشويه المستمر لصديقك القديم إلى إظهار أنك مرتبط عاطفياً بهذه العلاقة الودية التي فقدتها وسيحولك دون المضي قدمًا.

طريقة 2 من 3: فقدان صديق بعد هذه الخطوة

1. 
   

   
   الحفاظ على علاقة المنضبطة مع صديقك القديم. إذا كانت لديك الفرصة ، فبذل جهد للذهاب لرؤية صديقك مرة أو مرتين في السنة. البقاء على اتصال عن طريق الاتصال أو تبادل المكالمات الهاتفية بانتظام. يمكنك أيضًا استخدام الشبكات الاجتماعية لتكون أقرب ما يمكن من بعضها البعض. هذا يتيح لكما البقاء على اتصال دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من الوقت ، وإنفاق الأموال والطاقة للحفاظ على العلاقة.
   • تجنب وضع توقعات غير معقولة في صداقتك. قد تكون مشاركتها مع صديقك مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر واقعية ، بينما إذا كنت تريد الدردشة كل يوم ، فمن المحتمل أن تنتهي بسرعة.

2. 
   

   
   استكشف عالمك الجديد. سواء انتقلت إلى منطقة جديدة أو بقيت بعد رحيل صديقك ، هناك شيء واحد مؤكد ، عالمك قد تغير. هذه فرصة للإثارة والاستكشاف. قم بزيارة الأماكن التي لم ترها من قبل (يجب أن يكون ذلك سهلاً إذا كنت الشخص الذي انتقلت). ابحث عن أشخاص جدد في المنطقة ثم أخبر صديقك القديم عن بعض الذكريات الرائعة التي أنشأتها.
   • لا ينبغي أن يتم ذلك لجعل صديقك يشعر بالغيرة. ما عليك سوى البقاء على اتصال معه ، ومناقشة الأشياء التي تقوم بها الآن.

3. 
   

   
   انضم إلى مجموعة أو جمعية. تتيح لك الأندية والجمعيات والمجموعات الأخرى الفرصة للقاء أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتك. إنها بوتقة ممتازة للبحث عن صداقات محتملة والحصول على بعض المتعة. يمكنك التحقق من العروض والإعلانات المتاحة في المقاهي والمتاجر المحلية لمعرفة متى وأين تلتقي النوادي المختلفة. يمكنك أيضًا الحصول على معلومات على الإنترنت أو عن طريق استشارة جريدتك.
   • لديك حتى خيار الانضمام إلى مجموعات عبر الإنترنت إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على شيء ترفيهي في منطقتك أو ترغب فقط في البدء عبر الإنترنت.

4. 
   

   
   العثور على أصدقاء جدد. من غير المجدي التسرع في تكوين صداقات جديدة ، ولكن يجب أن تكون منفتحًا على ذلك. اقبل دعوة من شخص التقيته مؤخرًا أو اتخذ الخطوة الأولى ودعوه إلى حدث أو قم بعمل شيء تحبه. نادراً ما تكون روابط الصداقة مؤقتة ، ولكن من الأهمية بمكان أن تتخذ الخطوة الأولى لمقابلة أشخاص جدد من أجل الحفاظ على حالة ذهنية جيدة.
   • إذا تجاهلت حاجتك إلى تكوين صداقات جديدة في منطقتك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى أن تطلب صداقة طويلة منك وإرهاق صديقك القديم. قد يتسبب ذلك في فقد الاتصال بك تمامًا.

طريقة 3 من 3: التغلب على وفاة صديق

1. 
   

   
   خذ وقتًا حدادًا على صديقك. حضور الجنازات والكتلة التذكارية. اكتب رسالة إلى صديقك المتوفى للتعبير عن مشاعرك. يجب أن تفهم أنه من الطبيعي أن تربك وتضيع بعد وفاة صديق. تجنب أيضًا التفكير في أن الألم لن يمر ، وأن يتعرف عليه بدلاً من ذلك ، حتى تتمكن من التغلب عليه والمضي قدمًا.

2. 
   

   
   أشيد بصديقك. يركز بعض الأشخاص ذكريات أفراد العائلة والأصدقاء على ظروف أو توقيت وفاتهم. لتكريمهم بهذه الطريقة يمكن أن تكون مؤلمة. بدلاً من ذلك ، ناقش قصص حياته.تذكر الأشياء التي قمت بها معًا وما يحب فعله أكثر. يمكنك حتى تكريس يوم واحد كل عام (تاريخ عيد ميلاده على سبيل المثال) للتجمع في مكانه المريح أو مجرد التزام الصمت في ذاكرته.
   • تكريم صديقك يختلف عن الحداد أو البكاء. لا ينبغي أن يركز هذا على الألم الذي تشعر أنه قد فقده ، بل على الفرح الذي تشعر به في حياتك.

3. 
   

   
   جرب شيئا جديدا. بعد بكاء صديقك ، سيتعين عليك التغلب على الألم. فكر في القيام بشيء أكثر إثارة وإثارة لتشتيت انتباهك وبالتدريج ، ستبدأ في الشعور بالتحسن مرة أخرى. عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار أصدقائك ، ما عليك سوى التركيز على الذكريات الجيدة بدلاً من الذكريات المؤلمة.
   • سيختلف الوقت الذي يستغرقه الحداد لكل شخص والعلاقة التي تربطه بصديقه. لا يوجد جدول زمني دقيق.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تجربة أنشطة مثل التمرين ، والخروج مع الأصدقاء ، والسفر إلى وجهات جديدة. يمكنك أيضًا تجربة تناول وجبات جديدة.
   • تأكد من أن تكون جيدًا لنفسك إذا وجدت أن أحزانك يقودك بشكل دوري مع مرور الوقت.

4. 
   

   
   الاعتماد على الأصدقاء والعائلة. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم. يمكنك إخبارهم بما تشعر به أو ببساطة مناقشة أشياء أخرى لإعطاء بعض الراحة لعقلك. إذا كان هؤلاء الأشخاص يقترحون عليك الخروج أو قضاء بعض الوقت معهم ، فقم بقبول العرض وبذل جهدًا للتسلية وصرف انتباهك ، حتى لو كان لفترة قصيرة فقط.

5. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدعم يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم في التغلب على الألم أو الحزن لفقدان صديقك. ستلتقي بأشخاص آخرين يعيشون مواقف مماثلة وتسمع قصصهم. حتى إذا كنت غير قادر على جمع المشورة أو تكوين صداقات حميمة ، فسوف تفهم على الأقل أنك لست الشخص الوحيد الذي يتحمل هذا النوع من المعاناة. عادة ما تكون معرفة أنك لست وحدك كافية لإعطائك القوة للاستمرار.
   • تحقق من صحيفتك ، أو قابل الأشخاص في المدينة ، أو ابحث على الإنترنت للعثور على مجموعات الدعم المناسبة لك.

6. 
   

   
   اسمح لنفسك أن تجد السعادة. العثور على شيء لتبتسم عنه امنح شخص ما يد العون أو جمع الأموال للجمعيات الخيرية أو قم فقط بعمل شيء تعتقد أنه ممتع. افهم أن حياتك مستمرة وأن صديقك يريد منك الاستمتاع بها. نتوقع أن يكون لديك أيام صعبة ، ولكن أيضا السعي لأيام عظيمة.
   • إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد أو تفكر في إيذاء نفسك أو غيرك أو الفشل في التغلب على فقد صديقك ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي. يمكن لطبيبك مساعدتك في إدارة مشاعرك أو إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية.
   • إذا كنت تخطط لإيذاء نفسك ، فاتصل بخدمات الطوارئ أو اتصل بـ UAS على الرقم 15 أو 112 (الرقم الأوروبي) لمناقشة الأمر مع شخص ما في أي وقت.