المحتوى
في هذه المقالة: التعبير عن الغضب إدارة الغضب منع الغضب الغاضب 13 المراجع
من الطبيعي أن تشعر بالغضب أثناء الطلاق أو بعده ، لكن الغضب المفرط يمكن أن يتداخل مع حياتك ويؤذي علاقاتك الأخرى. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة الغضب الذي تشعر به حيال طلاقك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق للتعبير عن هذه المشاعر ، أو تطوير آليات لإدارتها ، أو بذل الجهود لمنع هذا الغضب من التطور والتطور. . سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة كيفية التعامل مع غضب الطلاق ، ولكن مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على بدء حياة جديدة أكثر سعادة وهدوءًا.
مراحل
طريقة 1 من 2: التعبير عن الغضب
-
استشارة الطبيب المعالج. إذا كنت تعاني من الألم الذي تشعر به بعد طلاقك ، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج قبل القيام بأي شيء. سيساعدك المعالج على تحديد مصادر هذا الغضب وتعلم استراتيجيات إدارته. -
اكتب ما تشعر به. يمكن أن تكون المحافظة على دفتر اليومية وسيلة فعالة للتعبير عن غضبك وفهم الأسباب الكامنة وراءه. بمجرد كتابة ما تشعر به ، يمكنك أن تبدأ في ملاحظة الأنماط ويمكنك استخدامها لسؤال ما الذي يثير غضبك من الطلاق.- حاول أن تجعل قائمة بكل شيء يجعلك غاضبًا بسبب زوجتك السابقة. ما هي الأشياء السابقة التي يفعلها أو تقول التي تغضب؟ ثم ، لكل نقطة في القائمة ، حاول تحديد حل واحد على الأقل ممكن يمكنك العمل عليه على المدى الطويل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا لأن خدمتك السابقة قد خدعتك ، فقد تقرر أن أحد الحلول الممكنة لهذه المشكلة هو مسامحه. تذكر أنك لن تصل إلى هناك في يوم واحد. تحقق التقدم المحرز الخاص بك مرة واحدة في الشهر لمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك.
-
تحدث إلى شخص ما عن شعورك. قد تتمكن من التعبير عن مشاعرك من خلال مشاركتها مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. اتصل بشخص ما في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب وشارك أفكارك ومشاعرك.- تحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرته ممن لديهم القدرة على الاستماع إليك دون أن يحكم عليك. لا تتحدث إلى شخص قريب جدًا من زوجك السابق ، لأن هذا قد يكون محرجًا لهذا الشخص. يمكنك أيضًا اختيار شخص يتعاطف معك ، على سبيل المثال شخص عانى أيضًا من الطلاق.
-
انضم إلى مجموعة الدعم يمكن لمجموعات الدعم أيضًا أن تمنحك الفرصة للتعبير عن مشاعرك والتحقق من صحة الآخرين. خلال هذه الجلسات ، قد تجد الراحة من خلال مشاركة ما تشعر به مع الأشخاص الذين يمكنهم التعرف عليك ، والاستماع إلى الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلات ، وإيجاد الدعم في المجموعة.- حاول الانضمام إلى مجموعة دعم من الأشخاص الذين يواجهون الطلاق لإيجاد طريقة صحية للتعبير عن مشاعرك.
طريقة 2 من 3: إدارة الغضب
-
استخدم الاستراتيجيات لتهدئة نفسك عندما يظهر الغضب. على الرغم من أنه من المهم التعبير عن غضبك ، فليس هناك فائدة من القضم. لهذا السبب يجب عليك تطوير استراتيجيات لتهدئة نفسك وإدارة غضبك. فيما يلي عدة طرق جيدة للوصول إلى هناك.- تأمل. التأمل هو وسيلة رائعة للتركيز على الحاضر والاتصال بجسمك ، مما يساعدك على تبديد الغضب. إذا لم تقم مطلقًا بالتأمل من قبل ، فيجب أن تفكر في أخذ فصل.
- هل تمارين التنفس العميق. التنفس العميق هو وسيلة بسيطة وطبيعية لتهدئة. يستنشق ببطء وبعمق مع بطنك ، ثم يستنشق ببطء. كرر ذلك لمدة عشر دقائق أو حتى تشعر بالهدوء.
- حساب يصل إلى عشرة. محاولة لتغمض عينيك والعد إلى عشرة. يجب أن يسمح لك ذلك بالهدوء ، لكن يمكنك دائمًا بدء العد حتى عشرة أو الاستمرار في حساب ما يصل إلى خمسين أو مائة إذا كان العدد حتى عشرة لا يكفي.
-
بذل المزيد من التمارين. النشاط البدني الجيد سيساعدك على تبديد الغضب وتحسين شعورك بالراحة. حاول أخذ دروس الكيك بوكسينغ أو الركض أو التسلق.- يمكنك أيضا التفكير في شراء كيس اللكم. قد تشعر أنك أقل غضبًا إذا نقرت على شيء بينما أنت غاضب.
- جرب اليوغا. اليوغا هي وسيلة رائعة لتقوية ونغمة جسمك ، ولكن أيضًا لتهدئة عقلك. حاول أن تأخذ دروس اليوغا لممارسة الرياضة والاسترخاء في نفس الوقت.
-
العثور على فرص جديدة للاختلاط. أثناء الطلاق ، يمكن أن يجعلك غضبك تشعر بالعزلة ويمكن أن تبدأ في عزل نفسك اجتماعيًا. بدلاً من ترك نفسك غاضبًا ، حاول بناء روابط اجتماعية جديدة.- حاول إيجاد طرق للقاء أشخاص لديهم نفس اهتماماتك. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ دروس في مدرسة ، أو الانضمام إلى نادي للكتاب ، أو التطوع في مؤسسة خيرية.
-
تجنب إطلاق غضبك على أحبائك. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالغضب بعد الطلاق ، ليس لك الحق في اختيار من تحبهم. إذا كنت تدرك أنك تنشر غضبك على أصدقائك وأفراد عائلتك ، فاطلب المساعدة من المعالج على الفور. قد تتلف علاقاتك بشكل دائم إذا تركت غضبك يفرض سلوكك.- لمعرفة ما إذا كنت تؤذي الآخرين ، ابدأ في الانتباه إلى سلوكك وموقفك. إذا أسيء معاملة أحبائك أو إذا كنت تشعر بأن هناك ما يبرر القيام بذلك ، فيمكنك إعادة توجيه غضب طلاقك إلى أحبائك.
طريقة 3 من 3: منع تفجر الغضب
-
راقب العلامات الجسدية للغضب. يمكن أن يسبب الغضب ظهور أعراض جسدية معينة يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى استراتيجيات لتهدئتك. فيما يلي بعض الأعراض الناجمة عن الغضب:- شعور العقدة في المعدة
- الأسنان أو القبضات المشدودة
- نفسا قصيرة
- الصداع
- الوجه الأحمر
- المخاوف التي تمنعك من البقاء في المكان
- عدم القدرة على التركيز
- شعور بالتوتر ، على سبيل المثال في الكتفين والرقبة
- نبض سريع
-
تحديد أنماط التفكير التي تؤدي إلى الغضب. قد تتسبب بعض أنماط التفكير في ظهور غضبك أو تفاقمه. من خلال تعلم التعرف على أنماط التفكير هذه ، ستتمكن من تبديد غضبك. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها تفكير سلبي ، حاول التشكيك فيه. فيما يلي بعض أنماط التفكير التي يمكن أن تؤدي إلى الغضب.- التعميم المفرط على سبيل المثال ، يمكن أن تغضب إذا بدأت التفكير ، "لقد كذب علي دائمًا! لإعادة صياغة هذا النوع من التفكير ، يتعين عليك تغييره بالطريقة التالية: "لديّ مشاكل تتعلق بالثقة بسبب الأوقات التي كذبني فيها لي سابقًا. ومع ذلك ، لا يجب أن أستمر في الشعور بالغضب بسبب هذه اللحظات ".
- الاستنتاجات متسرعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تغضب إذا كنت تعتقد ، "إنه يحاول الحصول على حضانة الأطفال لتجنب دفع إعالة الطفل!" بدلاً من ذلك ، حاول تغيير هذا التفكير بالطريقة التالية: "أشعر بالغضب لأنه يريد رعاية الطفل ، لكنني أعلم أنه ليس لتجنب دفع إعالة الطفل."
- اللوم. على سبيل المثال ، قد تكون غاضبًا إذا كنت تعتقد ، "إذا كنت غير سعيد ، فهذا خطأه! بدلاً من ذلك ، يمكنك تغيير هذا التفكير بالطريقة التالية: "أشعر بالاكتئاب هذه الأيام ، ولكن هناك العديد من الأسباب لحالتي".
-
تجنب المواقف والأماكن التي قد تجعلك غاضبًا. يجب ألا تضع نفسك في موقف تعرف فيه أنك ستغضب. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول تجنب هذه المواقف والأماكن.- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغضب من رؤية زوجك السابق مع صديقته الجديدة ، فيجب عليك تجنب الأماكن التي يتكرر فيها. إذا كان لديك ميل إلى المجادلة مع زوجتك السابقة عندما ينزل الأطفال ، فقد ترغب في أن تطلب من صديق أو أحد أفراد أسرته إسقاطها لك.
-
النظر في أخذ دروس إدارة الغضب. إذا كان الغضب يمثل مشكلة مستمرة في حياتك ، يجب عليك التفكير في الانضمام إلى فئة إدارة الغضب. سوف تتعلم كيفية تحديد أسباب غضبك وتطوير استراتيجيات صحية للتعبير عن غضبك والسيطرة عليه.